หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว คุณไม่สามารถทำโดยไม่มีครีเอทีนได้ มันคืออะไร, อย่างไร, ใช้ในปริมาณเท่าใด? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ ไม่ใช่แค่คำถามในบทความ!
ครีเอทีนคืออะไร
ครีเอทีนเป็นสารธรรมชาติที่พบในกล้ามเนื้อของมนุษย์และสัตว์ ซึ่งขาดไม่ได้สำหรับการเผาผลาญพลังงานและการช่วยชีวิต Creatine ถูกสังเคราะห์ในร่างกายมนุษย์จากกรดอะมิโนสามตัว:
- อาร์จินีน;
- ไกลซีน;
- เมไธโอนีน
ครีเอทีนผลิตโดยหนึ่งในสามอวัยวะภายใน (ตับ ตับอ่อน หรือไต) จากนั้นจึงลำเลียงไปยังกล้ามเนื้อด้วยเลือด
ผลกระทบต่อร่างกาย
ครีเอทีนสะสมของเหลวในร่างกาย สร้างโมเลกุล ATP ขึ้นมาใหม่ (อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญและพลังงานในร่างกาย) และในขณะเดียวกันก็ทำให้กรดที่เกิดขึ้นในระหว่างการออกแรงทางกายภาพทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและทำให้เลือดเป็นกลาง พีเอช นอกจากนี้ Creatine ยังให้เครดิตกับการกระตุ้นไกลโคไลซิส (กระบวนการออกซิเดชันของกลูโคส) ภายใต้อิทธิพลของสารที่เป็นปัญหานอกจากนี้ยังมีการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวทั้งหมดพัฒนาไตทำงานผิดปกติและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนตัวเมื่อบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป
คุณลักษณะของครีเอทีนคือการสะสมของเอฟเฟกต์: คุณจะไม่รู้สึกถึงผลลัพธ์ทันทีหลังจากรับประทาน แต่เมื่อใช้เป็นเวลานานเป็นประจำ ผลของครีเอทีนต่อกล้ามเนื้อจะไม่นาน ครีเอทีนคือโภชนาการการกีฬาหมายเลข 1
ฉันคาดหวังผลอะไรจากการใช้ครีเอทีน
การรับประทานอาหารครีเอทีนเพียงพอเป็นประจำจะช่วยให้:
- เพิ่มความแรงของกล้ามเนื้อ Creatine เป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็วเมื่อทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งต่างๆ ต้องขอบคุณ "การใช้จ่าย" ของมัน ทำให้ ATP ได้รับการประหยัด เนื่องจากตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งเติบโตอย่างไม่ลดละ
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ. การใช้ครีเอทีนมีส่วนช่วยในการสะสมของน้ำในกล้ามเนื้อ เป็นผลให้พวกเขากลายเป็นจำนวนมากอย่างรวดเร็ว
- เพิ่มอัตราการเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณภาพของสารอาหารสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อ - ซาร์โคพลาสซึม - ดีขึ้นเนื่องจากการสะสมของน้ำในกล้ามเนื้อภายใต้การกระทำของครีเอทีน นั่นคือเหตุผลที่การเพิ่มขึ้นของ "วัสดุก่อสร้าง" นำไปสู่การฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
- เพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน การศึกษาจำนวนมากยืนยันการเพิ่มขึ้นของระดับของฮอร์โมนนี้ในผู้ชายเมื่อรับประทานครีเอทีน (ประมาณ 22%)
ข้อกำหนดรายวัน
ความต้องการครีเอทีนเฉลี่ยต่อวันสำหรับนักกีฬาคือ 2-4 กรัม ไม่สำคัญว่าจะเติมปริมาณที่ต้องการอย่างไร - ด้วยอาหารหรือในรูปของอาหารเสริมเพื่อการกีฬา ครีเอทีนจำนวนนี้พบในเนื้อแดง 200-300 กรัม ดังนั้นเฉพาะผู้กินเนื้อที่กระตือรือร้นที่กินเนื้อสัตว์จำนวนมากทุกวันไม่ขาดครีเอทีนที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ทุกคนโดยเฉพาะผู้ทานมังสวิรัติเลือกรับประทานอาหารเสริมการกีฬา
มีผลข้างเคียงหรือไม่
ใช้ครีเอทีนไม่เกิน 3 กรัมต่อวันถือว่าปกติและไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หน่วยงานด้านสุขภาพของยุโรปไม่ได้แยกแยะว่ามีโอกาสเกิดผลข้างเคียงน้อย ผู้ที่มีประวัติโรคประจำตัว (แพ้อาหารและหอบหืด) ควรให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะผู้ที่ใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
องค์ประกอบ
Maxler Creatine คือโภชนาการการกีฬาที่ผลิตในประเทศเยอรมนี วันนี้แบรนด์นี้เป็นที่รู้จักมาอย่างยาวนานสำหรับนักกีฬาทุกคน ส่วนผสมหลักคือ ครีเอทีน โมโนไฮเดรต "Maxler" มีจำหน่ายในรูปแบบผง,ไม่มีรสชาติ ง่ายต่อการจัดเก็บในเกือบทุกสภาวะ Creatine นี้เป็นอาหารเสริมที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีในระหว่างการออกกำลังกายมากเกินไป
Maxler Creatine: วิธีทาน
เพื่อการดูดซึมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำให้ใช้เจือจางในของเหลวจำนวนมาก: น้ำ, น้ำผลไม้ที่ไม่เป็นกรด, พลังงาน
ในการจัดเตรียมอาหารมื้อเดียว ให้เจือจางผง 5 กรัม (Maxler creatine) - 1 ช้อนชาล. พร้อมสไลด์ - ในแก้วของเหลว (200-250 มล.) (น้ำ, น้ำผลไม้, เครื่องดื่มชูกำลัง) เครื่องดื่มที่ได้ควรดื่มตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะหลังการฝึก (หนึ่งหน่วยบริโภคต่อวัน)
การใช้ Maxler Creatine กำหนดข้อห้ามบางประการ: ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและอาหารตลอดเวลาในขณะที่ทานอาหารเสริมนี้
เข้ากันได้กับโภชนาการการกีฬาอื่นๆ
คุณสมบัติที่ดีของโภชนาการการกีฬา (Maxler creatine) คือความเป็นไปได้ของการบริโภคควบคู่ไปกับอาหารเสริมอื่นๆ: กรดอะมิโน เกนเนอร์ โปรตีน ตลอดจนคอมเพล็กซ์ต่างๆ ที่แนะนำให้ใช้ก่อนการฝึก
คุณควรใส่ใจกับความจริงที่ว่าเมื่อใช้น้ำผลไม้เป็นพื้นฐานของเครื่องดื่ม อัตราการดูดซึมครีเอทีนจะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อผสมกับน้ำจะดูดซึมได้ดีเยี่ยม อาจจะช้ากว่าหน่อย
ไม่แนะนำให้ทานอาหารเสริมที่มีการเผาผลาญไขมันพร้อมๆ กัน เนื่องจากครีเอทีนเองนั้นช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ข้อห้าม
การใช้โภชนาการการกีฬาเช่น creatine "Maxler" ควรเริ่มหลังจากปรึกษากับแพทย์ของคุณเท่านั้น สำหรับใบหน้าโดยเฉพาะ:
- เด็ก.
- สตรีมีครรภ์และแม่พยาบาล
- ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบทางเดินอาหารเช่นเดียวกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับและไต
- ด้วยการเผาผลาญเกลือน้ำบกพร่อง
ผลข้างเคียง
ผลข้างเคียงของครีเอทีน"Maxler" สามารถเกิดขึ้นได้เฉพาะกับยาเกินขนาดปกติเท่านั้น ในกรณีนี้มีปัญหาในการทำงานของตับและการทำงานของระบบทางเดินอาหาร อาหารไม่ย่อยเป็นผลข้างเคียงอีกประการหนึ่งของการใช้ครีเอทีนอย่างเป็นระบบเกินมาตรฐาน
Creatine - โภชนาการการกีฬาสำหรับทุกคน?
ระวังให้ดีว่าการทานครีเอทีนไม่ได้มีผลดีเสมอไป สิ่งนี้สังเกตได้เป็นหลักหากนักกีฬามีส่วนร่วมในความอดทน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้ด้วยการรับประทานอาหารมังสวิรัติ ดังนั้น เราสามารถสรุปได้ว่าครีเอทีนที่ไวต่ออาหารน้อยที่สุดคือกลุ่มที่มีโปรตีนจำนวนมากในอาหารทุกวัน (โดยเฉพาะเนื้อแดง)
มาสรุปกัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการใช้ Maxler creatine ควรเลิกกินเนื้อสัตว์ไปซักพัก การฝึกความอดทนนั้นดีที่สุด แต่คุณควร "กระแทก" ร่างกายด้วยน้ำหนักที่มาก ภายใต้กฎง่ายๆเหล่านี้ ผลลัพธ์จะอยู่ไม่นาน
รีวิว
ครีเอทีนของ Maxler ได้รับการยกย่องหรือไม่? บทวิจารณ์บนอินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยความคิดเห็นเชิงบวกและเชิงลบเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬานี้ อย่างไรก็ตามสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าผู้ที่ชอบ Maxler มีจำนวนมากกว่าผู้ที่ไม่ชอบมันมาก นักกีฬาหลายคนสังเกตเห็นว่ามวลกล้ามเนื้อก่อตัวขึ้นอย่างรวดเร็วและเพิ่มความทนทานด้วยการใช้กีฬาเป็นประจำแม็กซ์เลอร์ ครีเอทีน
