จนกระทั่งไม่นานมานี้ โรคซึมเศร้าไม่ได้เป็นโรคแต่อย่างใด แต่คนขี้เกียจจำนวนมากที่หลบเลี่ยงการใช้ความสามารถของตนเพื่อประโยชน์ของสังคม ไม่น่าแปลกใจที่ในสมัยของสหภาพโซเวียตไม่มีสถิติเกี่ยวกับปัญหานี้เพราะพลเมืองโซเวียตไม่ได้เขียนการวินิจฉัยดังกล่าวลงในการ์ดของพวกเขา แน่นอนว่าผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตไม่สามารถนับการลาป่วยได้ สำหรับการกำจัดอาการพวกเขาต้องจัดการกับคำถามว่าจะกำจัดภาวะซึมเศร้าที่บ้านได้อย่างไร
สถานการณ์ในต่างประเทศต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง โดยที่ประเพณีการรักษาโรคนี้เริ่มต้นด้วยฮิปโปเครติส นักบำบัดโรคในสมัยโบราณที่มีชื่อเสียงคนนี้ได้เสนอวิธีการรักษาผู้ป่วยของเขาเอง ซึ่งประกอบด้วยเคล็ดลับวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ในการออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง
วิธีกำจัดอาการซึมเศร้าที่บ้านตามฮิปโปเครติส
แพทย์ชาวกรีกโบราณที่มีชื่อเสียงเรียกความผิดปกติทางจิตที่ทำให้อารมณ์ไม่ดี ความคิดเชิงลบ และการเคลื่อนไหวช้าลง
คำแนะนำของเขามีสี่องค์ประกอบ:
- ทิงเจอร์ฝิ่นเพื่อปรับปรุงอารมณ์
- สวนเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก (ยาแผนปัจจุบันตระหนักถึงสมมติฐานของฮิปโปเครติสเกี่ยวกับความผิดปกติของระบบย่อยอาหารซึ่งเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้า)
- ดื่มจากบ่อแร่ในเกาะครีต (น้ำในบ่อมีโบรมีน ลิเธียม และแมกนีเซียมที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งก็คือสารที่ใช้รักษาโรคซึมเศร้าในปัจจุบัน)
- การสนับสนุนทางจิตใจสำหรับญาติและเพื่อน (คำแนะนำนี้ไม่ล้าสมัยในวันนี้)
นวัตกรรมอียิปต์กับความเศร้าโศก
ชาวอียิปต์โบราณซึ่งการสังเกตส่วนใหญ่ได้รับคำแนะนำจากฮิปโปเครติส ระบุว่าภาวะซึมเศร้ามาจากแหล่งกำเนิดของปีศาจ ต้นกก Ebers มีคำแนะนำเกี่ยวกับพิธีกรรมและพิธีกรรมเพื่อขับไล่วิญญาณชั่วร้ายที่ก่อให้เกิดโรค แต่การขจัดอาการซึมเศร้าที่บ้านตามอาการเหล่านี้ไม่น่าจะเหมาะกับใครในทุกวันนี้ ดังนั้น ให้เรากลับมาที่ประสบการณ์ของชาวกรีกโบราณอีกครั้ง ซึ่งคำแนะนำนั้นแตกต่างกันมากมีเหตุผล
ฮิปโปเครติสเป็นคนแรกที่ค้นพบการพึ่งพาอาศัยกันของภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นตามฤดูกาลและสภาพอากาศ เขายังใกล้ชิดกับการค้นพบผลในเชิงบวกของยาสมุนไพรและการนอนหลับตามปกติสำหรับการรักษา แต่ไม่เข้าใจความสัมพันธ์นี้อย่างถ่องแท้ วันนี้พูดได้อย่างปลอดภัยว่าการเดินในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในธรรมชาติทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
การรักษาที่ทันสมัย
เนื่องจากไม่มีคนที่เหมือนกันหมดในโลกนี้ จึงไม่มีอาการซึมเศร้าที่เหมือนกันทุกประการ ดังนั้นวิธีการที่ช่วยคนหนึ่งอาจไม่ให้ผลในกรณีอื่น ทุกวันนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะการรักษาสองประเภทสำหรับภาวะซึมเศร้า: ยาและจิตบำบัด ในเวลาเดียวกันคนที่สองถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งไม่สามารถชื่นชมยินดีกับผู้ที่สงสัยว่าจะกำจัดภาวะซึมเศร้าที่บ้านได้อย่างไรโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ แต่ในกรณีที่อาการแย่ลง จำเป็นต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะสั่งยาที่จำเป็นหรือให้คำแนะนำด้านจิตวิทยา
ฉันควรทำอย่างไร
โอกาสฟื้นตัวจากอาการนี้ดีที่สุดคือผู้ที่ปรับแต่งตัวเลือกการรักษาให้เหมาะกับความต้องการได้ ดังนั้นจึงไม่มีคำตอบที่แน่นอนสำหรับคำถามว่าจะกำจัดภาวะซึมเศร้าที่บ้านได้อย่างไรโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์
แต่มีขั้นตอนเฉพาะที่เหมาะสำหรับเกือบทุกคน:
- การกำหนดความลึกและความรุนแรงของความผิดปกติทางจิตของคุณ
- พยายามหาจุดเริ่มต้นและสาเหตุของโรคซึมเศร้า
- วิเคราะห์ความล้มเหลวและความผิดพลาดในอดีต;
- ค้นหางานอดิเรกใหม่ๆ ท่องเที่ยว ไปโรงหนัง ดูหนัง
- เดินพบปะผู้คนใหม่ๆ;
- คุยปัญหากับเพื่อนเพื่อหาคำตอบว่าจะกำจัดโรคซึมเศร้าที่บ้านได้อย่างไร
- เริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี: ออกกำลังกาย (การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าช่วยเพิ่มพลังงานได้ตลอดทั้งวัน) และหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน
หายจากอาการซึมเศร้าที่บ้านโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ
กระบวนการบำบัดไม่เคยสม่ำเสมออย่างสมบูรณ์ แต่เมื่อเวลาผ่านไป อาการรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ควรจะสั้นลงเรื่อยๆ จนกว่ามันจะหายไปโดยสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเพื่อนและแพทย์สามารถช่วยรับมือกับอารมณ์ไม่ดีและอาการซึมเศร้าอื่นๆ ได้เท่านั้น และมีเพียงผู้ป่วยเท่านั้นที่รับผิดชอบในการฟื้นตัวของเขา ดังนั้น ส่วนสำคัญของการรักษาคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและทัศนคติต่อโลก นี่คือที่ที่คุณต้องเริ่มกำจัดภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายที่บ้าน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การกินเพื่อสุขภาพ และลดระดับความเครียดสามารถปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยได้อย่างมาก
วิถีชีวิตที่เหมาะสมคือการรักษาและป้องกันที่ดีที่สุด
โรคซึมเศร้าเกิดจากจิตใจ ไม่ใช่ร่างกาย แต่เกิดจากกันและกันอิทธิพลของสุขภาพทางวิญญาณและทางร่างกายช่วยให้เราสามารถพิสูจน์ผลในเชิงบวก เช่น จากการเขย่าเบา ๆ หรือออกกำลังกายก่อนนอนเป็นประจำ จิตวิทยาสมัยใหม่ระบุองค์ประกอบหลักสี่ประการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การกำจัดภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองที่บ้านควรรวมองค์ประกอบเหล่านี้ไว้ด้วย
ออกกำลังกายและโภชนาการ
การออกกำลังกายเป็นประจำได้ผลอย่างมหัศจรรย์ สาเหตุหลักมาจากการผลิตสารเคมีที่สำคัญในสมอง โดยเฉพาะเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำให้เซลล์ใหม่เจริญเติบโตและทำให้อารมณ์ดีขึ้น เป็นสารทดแทนและเป็นยาแก้ซึมเศร้า ในขณะเดียวกัน จิตวิญญาณแห่งการแข่งขันไม่ใช่สิ่งสำคัญ (แม้ว่าการแข่งขันและการแข่งขันทุกประเภทสามารถกลายเป็นความหมายของชีวิตได้) แต่เป็นการได้รับความเพลิดเพลินจากชั้นเรียนด้วยตัวมันเอง ในขณะที่ทำงานเพื่อผลลัพธ์ (การตั้งเป้าหมายเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับการฝึกเป็นประจำ) คุณต้องสนุกกับกระบวนการ ไม่เช่นนั้นความล้มเหลวที่เป็นไปได้จะยิ่งทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น
ในเรื่องโภชนาการ อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องกินวันละ 3-5 ครั้งเพราะการขาดสารอาหารหรือความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วของพวกเขาในช่วงอาหารค่ำ "ราชวงศ์" จะทำให้อารมณ์แปรปรวน ผู้ที่มีฟันหวานควรเปลี่ยนไปรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
ลดความเครียดและนอนหลับให้เพียงพอ
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น แม้แต่ฮิปโปเครติสก็ยังให้ความสนใจกับผลกระทบของการนอนหลับต่อการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ไม่เห็นด้วยกับข้อสรุปของเขา และ 7-9 ชั่วโมงในตอนกลางคืนการพักผ่อนถือเป็นหัวใจสำคัญของกิจกรรมและอารมณ์ที่ดี อย่างไรก็ตาม การอดนอนไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง แต่ยังทำให้เกิดการหยุดชะงักของสายสัมพันธ์ทางสังคมอันเนื่องมาจากความหงุดหงิดและความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย
คุณสมบัติของการรักษาตัวเอง
ภาวะซึมเศร้าถือเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นในโลกสมัยใหม่ คุณสมบัติหลักของมันคือ: อารมณ์ไม่ดี, ความไม่มั่นคงทางอารมณ์, ทัศนคติในแง่ร้ายทั่วไป, การรบกวนในการทำงานปกติของร่างกาย คำตอบหลักสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดภาวะซึมเศร้าที่บ้านถือเป็นวิถีชีวิตที่ถูกต้อง การต่อต้านความเครียดและความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง และไม่ใช่ยาทุกประเภทที่ปิดกั้นปัญหาและไม่กำจัดมัน.
