คนที่พูดตอนนอนรบกวนการพักผ่อนของคนอื่น การนอนหลับถือเป็นความผิดปกติเมื่อคนนอนหลับพูดและไม่รู้ ปรากฏการณ์นี้ไม่ถือเป็นปัญหาทางด้านการแพทย์ วิธีหยุดพูดขณะหลับมีอธิบายไว้ในบทความ
แนวคิด
ทุกคนรู้ดีว่าการพักผ่อนที่เหมาะสมส่งผลต่อผลิตภาพและสมรรถภาพของบุคคล แต่ถ้าคนนอนตะแคงพูดคำหรือเสียงเป็นระยะๆ คุณก็จะนอนหลับไม่เพียงพอ กรณีนี้จะเกิดขึ้นเช่นกันหากมีคนในครอบครัวพูด หากปัญหานี้ปรากฏขึ้น คุณควรค้นหาว่าทำไมคนถึงพูดและกรีดร้องในความฝัน
ที่น่าสนใจคือ นักวิทยาศาสตร์แทบไม่ได้เปิดเผยบทสนทนาในช่วงพักกลางวัน การพูดในความฝันตอนกลางคืนเรียกว่าการนอนพูดหรือหลับใหล หากไม่มีอาการเพิ่มเติมก็ไม่เป็นอันตรายในตัวเอง
นอนคุยหมายความว่าไง? โดยปกติแล้วจะเป็นเสียง คำพูด ประโยคที่แยกจากกัน ซึ่งสามารถออกเสียงอย่างสงบหรือตะโกนได้ บ่อยครั้งที่คนหลังตื่นนอนจำไม่ได้ว่ามันเป็นตอนกลางคืน ดังนั้นเขาอาจไม่ทราบว่าเขามีปัญหาดังกล่าว ซึ่งมักจะระบุโดยคู่หูหรือเพื่อนร่วมห้อง
การพูดระหว่างนอนหลับสามารถเป็นได้ทั้งหลังจากหลับและในตอนเช้า เนื่องจากศูนย์คำพูดของสมองสามารถเปิดใช้งานได้ในทุกช่วง ประชากรหญิงมักประสบปัญหาในวัยเด็กและประชากรชายในวัยผู้ใหญ่ แต่ปัญหานี้ไม่ควรตื่นตระหนกเพราะไม่เป็นอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพ
ออกเสียงว่าอะไร
ก่อนจะวินิจฉัยตัวเอง คุณควรแน่ใจว่าเพื่อนร่วมห้องไม่คิดว่าบทสนทนาเกิดขึ้นจริงๆ ทางที่ดีควรบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นในกล้องหรือเครื่องบันทึกเสียง เกิดความสงสัยดังนี้
- ผู้นอนหลับสามารถตอบคำถามจากคู่สนทนาที่มองไม่เห็น พูดคนเดียว หรือตะโกนวลีที่ไม่เกี่ยวข้องกันในความหมาย ในกรณีนี้จะปิดตา พฤติกรรมสงบ หายใจสม่ำเสมอ
- คนสามารถตะโกนเสียงดังได้ด้วยการขยับขาหรือแขน การสนทนาอาจเงียบเป็นเสียงกระซิบ หากพฤติกรรมกระสับกระส่ายมาก แนะนำให้ปลุกคนๆ นั้นให้ตื่น
- เสียงที่ไม่ชัดเจน คำที่เข้าใจยาก และเสียงต่ำอาจออกเสียงได้
- ถ้าคุณถามคำถามคนนอนหลับ เขาตอบได้ แต่คำตอบอาจไร้เหตุผลหรือหยาบคาย คุณไม่ควรมองหาความหมายในสิ่งที่พูดหรือโกรธเคือง
- บทสนทนาระหว่างวันอาจจะพูดซ้ำ มักปรากฏในคนที่ไม่มั่นคงทางอารมณ์
- คุณมักจะมีบทพูดเป็นของตัวเอง นักวิจัยระบุว่าสาเหตุมาจากคนนอนหลับครุ่นคิดถึงเหตุการณ์อันยาวนานที่ยังคงก่อกวนด้วยเหตุผลบางอย่าง
- คนกำลังคุยกับใครบางคนจากความฝัน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่านักท่องเที่ยวเห็นคู่สนทนาในความฝัน
เหตุผล
ตามที่เปิดเผยมา มี 4 ระยะหรือระยะของการนอนหลับ ครั้งแรกถือว่าเร็วใช้เวลาประมาณ 4 นาทีและความฝันจะตื้นและตื้น โดยปกติในเวลานี้ที่คนเริ่มพูดหลังจากนั้นก็เริ่มหลับสนิท ในระยะที่ 1 ฝันร้ายอาจเกิดขึ้นได้ การสนทนาอย่างเงียบๆ บทสนทนา และเสียงอื่นๆ ที่สงบอาจเกิดขึ้นภายหลังในช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้า
ปรากฏการณ์นี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในผู้ใหญ่และในเด็ก ทำไมคนถึงคุยกันตอนนอน? สาเหตุของปรากฏการณ์นี้มีดังนี้:
- เครียดทุกวัน การทำงานหนัก ความเหนื่อยล้า และอารมณ์แปรปรวนรุนแรงส่งผลเสียต่อระบบประสาท ศูนย์การพูดของสมองแสดงสิ่งนี้ในการสนทนาที่เบลอในเวลากลางคืน
- ระบบประสาทสร้างไม่เต็มที่. ผู้ที่เคยประสบเหตุการณ์ด้วยอารมณ์อย่างรุนแรงไม่สามารถลืมได้แม้ในเวลากลางคืน ซึ่งนำไปสู่การพูดหลับไหล มักเกิดในเด็ก
- ความเครียดทางจิตใจที่รุนแรง. ปัญหามักเกิดขึ้นในเด็กนักเรียน นักเรียน และผู้ใหญ่ที่ทำงานด้านปัญญา เป็นปฏิกิริยาของสมองต่อความรู้ใหม่ที่เข้ามาอย่างต่อเนื่อง ทารกที่เพิ่งหัดพูดอาจพยายามสร้างคำหรือเสียงใหม่
- คนก้าวร้าวที่กดขี่รัฐทั้งวันก็กระเด็นออกมาได้อารมณ์เชิงลบพร้อมการแสดงออกที่ไม่เหมาะสมในตอนกลางคืน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าแม้แต่คนที่ถูก จำกัด ก็ยังรู้สึกผ่อนคลายร่างกายในขณะนอนหลับ
- คนคุยด้วยโรคบางอย่างขณะหลับ มักเกี่ยวข้องกับโรคลมบ้าหมู ความผิดปกติอื่นๆ ของสมอง การเดินละเมอสามารถเกิดขึ้นได้เกือบตลอดเวลา
โสมนิโลเกียมักเป็นผลจากความผิดปกติของระบบประสาท มักไม่เป็นอันตราย แต่บางครั้งสาเหตุของการสนทนาตอนกลางคืนก็เป็นเรื่องที่น่าเศร้า นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมคนถึงคุยกันตอนหลับ
กลัว
คุณต้องเตือนในกรณีต่อไปนี้:
- คนมักกระสับกระส่าย: กรีดร้อง กระตุกแขนขา สาบาน ปกติจะสังเกตได้ว่าเขารู้สึกสยดสยองในฝันร้าย
- พูดไปคือกัดฟัน เหงื่อออก แดงขึ้น ขาดอากาศ
- คนไม่เพียงแต่พูด แต่ยังเดินไปรอบ ๆ บ้านด้วยอาการหมดสติ
- ปลุกคนหลับค่อนข้างยาก ประพฤติตัวไม่เหมาะสม แสดงความก้าวร้าว
ในฟอรัมต่างๆ คุณจะพบวลีเช่น "พูดก่อนนอน" หลายคนต้องการกำจัดสิ่งนี้ ยิ่งไปกว่านั้น บ่อยครั้งที่มีคนตื่นจากการพูดคุยและยังรบกวนการพักของคนอื่นด้วย
ในเด็ก
แม้ว่าอาการนอนไม่หลับในเด็กจะไม่ถือว่าเป็นภาวะที่เป็นอันตราย แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่ผู้ใหญ่จะวิตกกังวลในครั้งแรกที่ได้ยินคำที่อ่านไม่เข้าใจ กุมารแพทย์เชื่อว่าจิตใจของทารกอ่อนแอตามเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ใหญ่แล้ว การพูดคุยขณะหลับทำให้พวกเขาปรับตัวเข้ากับโลกภายนอกได้อย่างรวดเร็ว ความเครียดหรือความประทับใจที่ได้รับในระหว่างวันสามารถแสดงออกได้ในฝัน
และหากทารกร้องไห้หรือกรีดร้องเสียงดังในตอนกลางคืน นี่อาจหมายความว่าเขาฝันร้ายหรือในระหว่างวันเขาประสบกับความเครียดขั้นรุนแรงหรือเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ในกรณีนี้ เด็กควรตื่นขึ้นและสร้างความมั่นใจ และเมื่อมีความผิดปกติของเวลากลางคืนซ้ำหลายครั้ง คุณควรไปพบกุมารแพทย์ เขาจะบอกวิธีกำจัดการพูดในยามหลับให้คุณ
การรักษา
ปกติไม่มีการตรวจในโรงพยาบาลเพื่อวินิจฉัย เฉพาะในบางกรณีเท่านั้นที่ทำการตรวจ polysomnography ซึ่งเผยให้เห็นถึงโรคในการนอนหลับ ข้อมูลพื้นฐานทั้งหมดจะได้รับจากผู้ป่วย การพูดคุยในตอนกลางคืนไม่ต้องการการรักษา การบำบัดจะถูกเลือกในกรณีที่การพูดคุยเรื่องการนอนหลับถือเป็นอาการของโรคร้ายแรง โรคพื้นฐานต้องได้รับการรักษา หลังจากนั้นบุคคลนั้นจะหยุดพูดในขณะหลับ
เพราะว่าหมอต้องให้ข้อมูลให้มากที่สุดจึงควรเตรียมตัวให้พร้อม สิ่งนี้ต้องการ:
- บันทึกการสนทนาด้วยกล้องหรือเครื่องบันทึกเสียง ต้องมีระยะเวลาอย่างน้อย 30 วินาที ให้คนที่คุณรักสะดวกยิ่งขึ้น
- ถามพ่อแม่ว่าเคยคุยกันไหมตอนเด็กๆ และอายุเท่าไหร่
- กำหนดเวลาเข้านอนและตื่น ระยะการนอนหลับ ควรจำไว้ว่ามีการตื่นขึ้นตอนกลางคืนหรือไม่
- บันทึกยาที่ถ่ายหรือถ่าย 2 เดือนก่อนทุกคืนบทสนทนา
- แจ้งให้แพทย์ทราบถึงการกระทำทั้งหมดที่ทำในตอนเย็น ในการทำเช่นนี้ คุณควรจำสิ่งที่คุณกินก่อนเข้านอน ฟังเพลงอะไร หรือดูหนังอะไร วิธีนอนหลับยังเป็นสิ่งสำคัญ - ในความเงียบหรือเสียงบางอย่าง
- หมออาจต้องการข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญที่เกิดขึ้นล่าสุด อาจเป็นความเครียดหรืออาการทางลบอื่นๆ ที่ส่งผลเสียต่อจิตใจ
เมื่อสภาพจิตใจและร่างกายสมบูรณ์แล้ว แพทย์จะสามารถระบุสาเหตุได้ นอกจากนี้ เขายังจะแนะนำวิธีหยุดพูดขณะหลับให้คุณด้วย
ทำอย่างไร
ถ้าบทสนทนาไม่มาพร้อมกับความก้าวร้าวและความกลัว ก็จะถูกกำจัดไปเอง วิธีหยุดพูดในการนอนหลับของคุณ? เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยในเรื่องนี้:
- ต้องการความผ่อนคลายสูงสุด นี้จะทำให้วันหยุดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธีผ่อนคลายก่อนนอน? ในการทำเช่นนี้คุณสามารถดื่มชาที่ปรุงด้วยสมุนไพร มีประโยชน์เดินในอากาศบริสุทธิ์ฟังเพลงช้า อาบน้ำอุ่น. สำหรับขั้นตอนการใช้น้ำ น้ำมันหอมระเหยที่มีผลผ่อนคลายถูกนำมาใช้ - แพทชูลี่ จัสมิน กระดังงา
- สำหรับมื้อเย็นอย่าทานอาหารที่หนักท้อง เป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่รวมอาหารที่มีไขมันเผ็ดและหวานและควรเลือกสิ่งที่เบากว่าแทน ผักและคีเฟอร์อร่อยมาก
- อย่าดูหนังที่มีเนื้อหานองเลือดหรือลึกลับก่อนนอน
- ห้องควรมีอากาศถ่ายเทก่อนเข้านอน และในสภาพอากาศที่อบอุ่น คุณต้องเปิดหน้าต่างหรือหน้าต่างทิ้งไว้กลางคืน
- อย่าทำสิ่งที่สำคัญในตอนเย็นจะดีกว่า
- หากสถานการณ์หลอกหลอนคุณ คุณควรวิเคราะห์และพยายามหาทางออก หรือลืมมันไปจนวันรุ่งขึ้น
คำแนะนำ
มีอีกหลายสูตรที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนหลับที่ดีที่จะช่วยให้ทุกคนรับมือกับปัญหา:
- คุณควรเข้านอนในเวลาที่กำหนด จากนั้นร่างกายจะชินกับจังหวะที่จำเป็น หนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านั้น คุณต้องเปิดไฟที่เงียบ โดยจำกัดตัวเองให้อยู่แต่ไฟกลางคืนหรือทีวี คุณไม่ควรเปิดไฟกระพริบ เพราะมีผลกับบุคคลที่น่าตื่นเต้น ดังนั้นการนอนหลับจึงจะดี
- ห้องควรเต็มไปด้วยกลิ่นโป๊ยกั๊ก มะกรูด สน เสจ คุณสามารถใช้ตะเกียงอโรมาหรือหย่อนลงในน้ำเดือดประมาณ 15-20 นาที ช่วยให้พักผ่อนได้เต็มที่
- เหมาะสำหรับอ่าน ไขปริศนา หรือเล่นหมากรุก ความเครียดทางจิตใจทำให้หลับง่ายขึ้น
- แนะนำให้แต่งกายด้วยผ้าถักหรือผ้าคอตตอนหลวมเพื่อไม่ให้เสื้อผ้าระคายเคืองและไม่กดทับ
- อย่านอนหิวแต่อย่าหักโหมจนเกินไป หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถกินกล้วย ขนมปัง ชีส คอทเทจชีส หรือดื่มนม
ห้องควรเป็นระเบียบ หากมีอากาศบริสุทธิ์ไม่เพียงพอ มีกลิ่นไม่พึงประสงค์ ฝุ่นละออง คุณจะนอนหลับไม่เพียงพอในสภาพแวดล้อมนี้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำความสะอาด นำสิ่งที่ไม่จำเป็นออกทั้งหมด จำเป็นต้องปรับปรุงสภาพจิตใจและการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่
จำเป็นทุกอย่างออกสำหรับวันพรุ่งนี้ คุณไม่ควรจำทั้งวันวิเคราะห์ความล้มเหลวและปัญหา นี้สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ ด้วยความแข็งแกร่งใหม่ ความยากลำบากทั้งหมดจะดูไม่ยากเหมือนในตอนเย็น
น้ำผึ้งผสม
น้ำผึ้งเป็นยานอนหลับที่ยอดเยี่ยม ส่วนผสมต่างๆ ถูกสร้างขึ้นด้วยน้ำผึ้งซึ่งมีผลดีต่อสภาพร่างกาย คลาสสิกคือนมกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนก่อนนอน แต่สูตรอื่นๆ ก็ใช้ได้เช่นกัน:
- น้ำผึ้งในปริมาณเท่ากันผสมกับส่วนประกอบอื่น - วอลนัท kefir น้ำแร่ มะนาว
- ผสมกันได้ ใช้ส่วนผสมของน้ำผึ้ง มะนาว และถั่ว วิธีการรักษานี้ไม่เพียงแต่มีผลในการสะกดจิต แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
การใช้สารผสมดังกล่าวเป็นประจำช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น คนๆ นั้นจะได้นอนหลับสนิท ดังนั้นจึงลดความเสี่ยงที่จะฝันร้ายและพูดคุยตอนกลางคืน
การเตรียมสมุนไพร
สูตรต่อไปนี้ดีที่สุด:
- เมลิสสา (1 ช้อนโต๊ะ) เทน้ำเดือด (200 มล.) การแช่ - 30 นาที การแช่จะดำเนินการ 4 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 2 ช้อนโต๊ะ ล. ก่อนอาหาร
- ดอกคาโมไมล์ (1 ช้อนโต๊ะ) เทน้ำเดือด (200 มล.) ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง ควรรับประทานก่อนอาหาร 1/3 ถ้วย
- วาเลเรียน ยาระงับประสาท ฮ็อพมีผลดี ช่วยฟื้นฟูระบบประสาท ช่วยให้หลับสบาย
อาบน้ำ
เพื่อการนอนหลับที่ดี คุณต้องอาบน้ำอุ่น อุณหภูมิไม่ควรเกิน 38 องศา ในน้ำอนุญาตให้เติมน้ำมันสักสองสามหยด - ดอกคาโมไมล์, มิ้นต์, ลาเวนเดอร์ อย่าใช้เฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว เพราะมันมีผลโทนิค ขั้นตอนดำเนินการไม่เกิน 20 นาที เสร็จแล้วก็เข้านอนได้
สรุป
พูดในฝันไม่ได้มากมาย คุณเพียงแค่ต้องพบปัญหาและทำให้วิถีชีวิตของคุณเป็นปกติแล้วส่วนที่เหลือจะสงบ วิธีหยุดพูดขณะหลับที่นำเสนอในบทความจะช่วยขจัดปัญหานี้ได้อย่างรวดเร็ว
