การสูบบุหรี่เป็นปัญหาระดับโลกประการหนึ่งของมนุษยชาติ ซึ่งมนุษย์ที่สามทุกคนบนโลกใบนี้ต้องพึ่งพาอาศัยกัน มันไม่ได้ข้ามส่วนของประชากรผู้หญิง ดังนั้นตามสถิติจำนวนผู้หญิงที่สูบบุหรี่น้อยกว่าเล็กน้อย - ตัวแทนติดนิโคตินของสาวสวยในโลกคือ 7% จาก 100 ก่อนที่จะตัดสินใจทำตามขั้นตอนที่จริงจังเช่นเลิกสูบบุหรี่คุณต้องเข้าใจ ความลึกของปัญหา ข้อมูลเพิ่มเติมและระยะเวลาในการเลิกบุหรี่
ทำไมคุณควรเลิกสูบบุหรี่
มีเหตุผลดีๆ ที่จะเลิกนิสัยไม่ดี:
- คนสูบบุหรี่ไม่มีใครสามารถอวดกลิ่นได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถรับรู้กลิ่นของผลิตภัณฑ์ได้อย่างเต็มที่เนื่องจากการละเมิดการทำงานของจมูก วิธีที่ถูกต้องที่สุดในเรื่องนี้กรณีจะเลิกบุหรี่ จากนั้นจะใช้เวลาประมาณหกเดือนในการฟื้นฟูความสามารถในการดมกลิ่น
- สภาพผิวอาจเป็นข้อโต้แย้งที่รุนแรงสำหรับสาวๆ เท่านั้น เมื่อสังเกตเห็นความเสื่อมโทรม คำถามสำหรับพวกเขาว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเลิกบุหรี่จึงเป็นเรื่องที่รุนแรงมาก รวมถึงต้องทำอย่างไร และควรเลิกนิสัยที่ไม่ดีหรือไม่ แท้จริงแล้ว เมื่อติดสารนิโคติน ผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่น หมองคล้ำ และมีแนวโน้มที่จะเกิดผื่นขึ้นได้
- ความเห็นของคนอื่น. กาลครั้งหนึ่ง คำถามที่ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเลิกบุหรี่นั้นเป็นเรื่องที่ทุกคนไม่กังวล ตรงกันข้าม ก่อนที่จะสูบบุหรี่เป็นสมัยนิยม วันนี้หนึ่งในแนวโน้มหลักคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้นผู้สูบบุหรี่ที่ยึดถือความคิดเห็นของสังคมมากเกินไป เลิกนิโคตินไปเลยดีกว่า
- ถ้าคุณเป็นคนสูบบุหรี่แต่ตัดสินใจเลิกนิสัยนี้ คุณจะลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้หลายเท่าในทันที ตามสถิติ มากกว่า 50% ของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการเสพติดนี้ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคมะเร็งปอด ส่วนที่เหลืออีก 50% เป็นมะเร็งกล่องเสียง สมอง และลำคอ
เหตุผลสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้หลายคนเลิกบุหรี่ก็คือการเงิน ทุกวันนี้ บุหรี่หนึ่งซองมีค่าเฉลี่ยเท่ากับสามหรือสี่ก้อนหรือไข่หนึ่งโหล ดังนั้น หากคำนวณทุกอย่างอย่างรอบคอบ แทนที่จะซื้อยาสูบ 30 ซองต่อเดือน คุณสามารถซื้อขนมปัง 20 ก้อนและไข่ 20-30 ฟอง และผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่เพียงรักษาสุขภาพของคุณ แต่ยังให้ประโยชน์มากมายแก่เขาลองคิดดูสิ
เลิกบุหรี่ได้นานแค่ไหน
คำตอบที่แน่นอนเกี่ยวกับเวลาที่ใช้ในการกำจัดการติดนิโคตินไม่มีใครมี จะเพียงพอสำหรับคนที่จะตัดสินใจในขั้นตอนนี้ และในตอนเช้าเขาจะไม่ได้รับนิโคตินในขนาดต่อไปอีกต่อไป สำหรับบางคนจะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับคนอื่นๆ หนึ่งเดือน
หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าการเลิกเสพติดเป็นเรื่องของจิตวิทยา นั่นคือการตั้งตัวเองให้ถูกวิธีทำให้คุณสามารถเลิกนิโคตินหรือแอลกอฮอล์ได้อย่างง่ายดาย จากมุมมองทางการแพทย์ เรื่องนี้ยังห่างไกลจากกรณีนี้ มีบางครั้งที่ผู้สูบบุหรี่ที่มีประสบการณ์ยี่สิบปีตัดสินใจเลิกบุหรี่ แต่แพทย์ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ทำเช่นนั้นเพราะอาจเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหัน ดังนั้น ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนเหล่านี้คือการลดจำนวนบุหรี่ต่อวัน และในที่สุดก็ลดเหลือวันละหนึ่งมวน จากนั้นจะใช้เวลาอีกหลายวัน สัปดาห์ เดือนกว่าจะเลิกบุหรี่จนติดเป็นนิสัย
ขั้นตอนของการติดนิโคติน
ผู้เชี่ยวชาญแบ่งพลังของการติดนิโคตินออกเป็น 3 ระยะ:
- คนที่สูบบุหรี่มากถึง 10 มวนต่อวันกำลังอยู่ในขั้นแรกของการเสพติด ตามกฎแล้วคนเหล่านี้จะไม่วิ่งไปรอบ ๆ มุมทันทีหลังจากรับประทานอาหาร แต่อารมณ์ของพวกเขาเป็นระยะขึ้นอยู่กับนิโคตินในเลือด ผู้ชายและผู้หญิงประเภทนี้มักนึกถึงวิธีเลิกบุหรี่ และจะเกิดอะไรขึ้นหากเลิกสูบบุหรี่
- อยู่ในขั้นที่ 2 ผู้สูบบุหรี่ต้องการบุหรี่ 15-30 มวนทุกวัน บ่อยครั้งที่เขารีบสูดดมยาต่อไปสารอันตรายทันทีหลังการนอนหลับพร้อมกาแฟเติมพลังหนึ่งถ้วยรวมทั้งหลังรับประทานอาหาร ผู้ติดนิโคตินในระยะนี้มักเป็นโรคกระเพาะ ภูมิแพ้ต่างๆ รวมถึงความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน พวกเขามักจะพัฒนาอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของสมอง
- ในระยะที่สาม ผู้สูบบุหรี่ประสบกับความอยากอาหารอย่างต่อเนื่องซึ่งเขาสามารถทำลายได้ง่ายในหนึ่งวัน บางครั้งคนสามารถสูบบุหรี่ได้ครึ่งหนึ่งและแม้แต่บุหรี่สองซอง คนเหล่านี้มักไม่ค่อยถามว่าต้องเลิกบุหรี่นานแค่ไหน ตามกฎแล้วพวกเขายังกลัวที่จะคิดว่าวันหนึ่งพวกเขาจะเลิกเสพติด
ยิ่งติดง่ายยิ่งหายไว ดังนั้นเมื่อวินิจฉัยระยะที่ 3 ในตัวเอง จึงต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยร่างกายในการต่อสู้กับนิสัยไม่ดี
วันนี้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกำลังค้นคว้าวิธีการที่สามารถช่วยให้มนุษยชาติเอาชนะการติดนิโคตินได้ จึงมีเคล็ดลับ 5 ข้อจากนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ พวกเขาจะพูดคุยกันในภายหลัง
กำหนดเวลา
กำหนดเวลาเป็นวิธีแรกและเป็นที่นิยมอย่างมากในการปฏิเสธบางสิ่งบางอย่างในวันนี้ เพียงแค่กำหนดวันและเวลาที่เจาะจงสำหรับตัวคุณเองเมื่อคุณจะลืมนิโคตินไปตลอดกาลและจะไม่กลับไปเป็นนิสัยการสูบบุหรี่อีก ด้วยวิธีนี้ ตอนแรกคนจะลดจำนวนบุหรี่ต่อวันแล้วปฏิเสธโดยสิ้นเชิง
บำบัดทดแทน
การบำบัดทดแทนคือวิธีที่ 2 ตอนนี้กำลังเป็นที่นิยมและเป็นที่ต้องการอย่างมาก ดังนั้น อดีตผู้สูบบุหรี่จำนวนมากจึงใช้แผ่นแปะนิโคตินหรือหมากฝรั่งจากสารนี้ แม้ว่าหมากฝรั่งจะมีรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ แต่คนๆ หนึ่งกลับไม่อยากสูบบุหรี่ในปาก เนื่องจากขากรรไกรนั้นเกี่ยวพันอยู่แล้วและ “กำลังทำงาน”
ไดอารี่
ดูเหมือนทุกวันนี้จะไม่มีใครหันไปใช้วิธีโบราณนี้ ซึ่งอยู่ในอันดับที่สาม อย่างไรก็ตาม หลายคนที่ตัดสินใจเลิกบุหรี่ครั้งแล้วครั้งเล่าต้องพบกับความเครียดมหาศาล อย่างที่คุณรู้ ในสถานการณ์เช่นนี้รู้สึกอ่อนแอ เซื่องซึม และหดหู่ ดังนั้นการจดบันทึกจำนวนบุหรี่ที่สูบต่อวัน ต่อสัปดาห์ และต่อเดือน จะช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายได้
นักวิทยาศาสตร์บอกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างความเครียดเพิ่มให้กับร่างกายด้วยการเลิกนิสัยอย่างหนึ่ง เช่น เลิกกินของหวานหรือกาแฟไปพร้อมกับการสูบบุหรี่ เป็นการดีกว่าที่จะโหลดตัวเองทีละน้อย มิฉะนั้น อาจมีความเสี่ยงที่นิสัยไม่ดีทั้งหมดจะยังคงอยู่
การสื่อสาร
มันคงจะดีถ้าคุณ - คนที่ตัดสินใจเลิกบุหรี่ - มีเพื่อนแบบนั้น ในระหว่างการทดสอบร่างกาย คุณสามารถถามคำถามที่น่าตื่นเต้นและรับความช่วยเหลือที่จำเป็นได้ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในปัจจุบันคือการสื่อสารผ่านเครือข่ายสังคมออนไลน์ ดังนั้น คุณสามารถติดต่อกับบุคคลที่ผ่านพ้นสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ได้ทุกที่ทุกเวลา
นอกจากนั้นโซเชียลเน็ตเวิร์กเองตัวเองสามารถเป็นแรงผลักดันที่ดีในการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี จากการวิจัยพบว่าผู้ที่สัญญาว่าจะเลิกดื่ม/สูบบุหรี่/สบถ/กินขนมหวานบนเพจของตนในเครือข่ายสังคมออนไลน์แห่งใดแห่งหนึ่งจะประสบความสำเร็จมากกว่าในการบรรลุเป้าหมาย นี่เป็นเพราะคำพูดดังๆ ดังกล่าวสามารถเพิ่มความเสี่ยงที่จะถูกกดดันจากสาธารณชนต่อคำสัญญาที่ผิดสัญญา
กีฬา
กีฬาเป็นอีกหนึ่งในห้าวิธีที่ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเกี่ยวกับบุหรี่อีกชนิดหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการจู่โจมของความอยากอาหารที่เป็นอันตรายอย่างเฉียบพลันที่สุดกินเวลาไม่เกิน 10 นาที ดังนั้นคุณต้องพิจารณาทำสิ่งที่น่าสนใจและดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษในเวลานี้ ทันทีที่คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณพลาดอะไรบางอย่าง คุณต้องการที่จะออกไปที่ระเบียงและสูดสารนิโคตินเข้าไปอีกปริมาณหนึ่ง - ลงไม้กระดานหรือทำชุดสำหรับกด / ก้น
นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่าหากคุณต้องการเลิกบุหรี่ ให้หันไปใช้วิธีที่ไม่เป็นไปตามมาตรฐานเพื่อขอความช่วยเหลือ ไม่มีใครรู้วิธีเลิกบุหรี่ในทันทีและตลอดไป แต่มีหลายคนหันไปทางที่พิสูจน์แล้ว:
มะนาว. มีไม่กี่คนที่ชอบผลิตภัณฑ์นี้ แต่อย่างที่คุณทราบ มันจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน ผู้สูบบุหรี่หลายคนใช้มะนาวหั่นบาง ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ มีความเห็นว่าเปลือกผลไม้มาแทนที่หมากฝรั่งนิโคตินและลดความอยากบุหรี่ได้อีก
- ยางไม้ผลก็มีประโยชน์เช่นกันเมื่อคุณต้องการกำจัดนิโคตินการพึ่งพา หรือคุณสามารถใช้เรซินจากเชอร์รี่ แอปริคอต หรือแอปเปิ้ล
- กลิ่นไม่พึงประสงค์. ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ไม่รู้สึกว่าสิ่งที่คนรอบข้างประสบเมื่อสูดดมกลิ่นควันบุหรี่ ดังนั้นเมื่อสูบบุหรี่ ให้พยายามสูดกลิ่นที่มีกลิ่นฉุนซึ่งในที่สุดจะเกี่ยวข้องกับบุหรี่ และบางทีความอยากบุหรี่ก็จะหายไป
ผลลัพธ์
ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะเลิกบุหรี่ได้ และความคิดเห็นของผู้ป่วยเกี่ยวกับวิธีการเลิกบุหรี่บางวิธีก็แตกต่างกันมาก
หนึ่งช่วยหมากฝรั่งนิโคตินอย่างง่าย บางคนต่อสู้กับการเสพติดเป็นเวลาหลายเดือนโดยสูดดมกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้ยังมีกลุ่มคนที่กำจัดความอยากนิโคตินในปีต่อมาอีกด้วย ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าการเลิกบุหรี่เป็นงานของแต่ละคนล้วนๆ ซึ่งทุกคนจะรับมือได้ ขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของจิตใจ สถานะทางสุขภาพ และความพร้อมของการสนับสนุนทางศีลธรรมจากคนที่คุณรัก เคล็ดลับเหล่านี้ในการเลิกบุหรี่ด้วยตัวคุณเองจะเป็นประโยชน์กับหลายๆ คน
