ทานวิตามินได้บ่อยแค่ไหน? วิตามินอะไรและควรทานเมื่อใดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

2024 ผู้เขียน: Curtis Blomfield | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-02 06:04

การบริโภควิตามินในปัจจุบันมีการพูดคุยกันอย่างกว้างขวางทางโทรทัศน์ อินเทอร์เน็ต และในสื่อ สำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้ร่วมสมัยหลายคนใช้อาหารที่หลากหลายซึ่งต้องการการได้รับน้ำอมฤตเทียมของชีวิตเพิ่มเติม อันที่จริงบ่อยครั้งที่ร่างกายต้องการเงินอุดหนุนจากสารที่จำเป็นซึ่งไม่สามารถได้มาจากการจำกัดตัวเองในการรับผลิตภัณฑ์บางอย่าง คำถามเกิดขึ้น - คุณสามารถดื่มวิตามินได้บ่อยแค่ไหน? แพทย์กล่าวว่าการบริโภควิตามินแบบสากลที่ไม่สามารถควบคุมได้นั้นมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด!

แม้ว่ายาเสริมอาหารต่างๆ จะได้รับการโฆษณาอย่างดี ขายโดยไม่มีใบสั่งยา และในแวบแรก ไม่ก่อให้เกิดอันตราย พวกเขาควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง จะดีกว่าถ้าแพทย์สั่งยาให้คุณ และตอนนี้เราจะบอกคุณในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความถี่ที่คุณสามารถดื่มวิตามินได้ พวกเขาคืออะไรประโยชน์และโทษมีกฎการใช้งานอย่างไร

แนะนำวิตามิน

วิตามินคือสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกาย สิ่งเหล่านี้รวมอยู่ในกระบวนการทางชีววิทยาทั้งหมด: การเจริญเติบโตการพัฒนาของร่างกายการต่ออายุเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ การนอนหลับ ความอยากอาหาร น้ำหนัก อารมณ์ ภูมิคุ้มกัน ความอดทน ขึ้นอยู่กับพวกเขา ส่งผลต่อความใคร่และกิจกรรมทางเพศ การตั้งครรภ์และการมีบุตรที่มีสุขภาพดี

วิตามินเรียกอีกอย่างว่าน้ำอมฤตแห่งชีวิต ความสวยงามของผิว สุขภาพของเล็บ และผมสวยนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งเหล่านี้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ ผู้เชี่ยวชาญนับวิตามิน 13 ชนิด A, B₁, B₂, B₅, B_{6, B}9_{, B}12_{, C, D, E, F, K, PP. นอกจากนี้ยังมีสารคล้ายวิตามินอีกด้วย วิตามินบางชนิดละลายในน้ำ ในขณะที่บางชนิดละลายในไขมัน ตามคุณสมบัตินี้ พวกเขาแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม สารที่ละลายน้ำได้ในน้ำไม่เป็นอันตรายเหมือนอย่างหลัง การใช้วิตามินที่ละลายในไขมันโดยไม่มีการควบคุมอาจมีผลร้ายแรง วิตามินกลุ่มแรกไม่สะสมในร่างกาย จะได้รับอาหารเป็นประจำ แต่สารที่ละลายในไขมันจะถูกเก็บไว้สำหรับใช้ในอนาคต}

คืออะไรและจะตรวจสอบปัญหาการขาดแคลนได้อย่างไร

เด็กนักเรียนก็รู้ดีว่าผักและผลไม้มีสารอาหารมากที่สุด หลายคนเชื่อว่าการบริโภคอาหารในแต่ละวันเพียงพอสำหรับการจัดเก็บวิตามิน แต่การวิจัยสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าแม้แต่อาหารสดและอาหารที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมก็ไม่ได้ให้พลังชีวิตในปริมาณที่เหมาะสมเสมอไปยาอายุวัฒนะ

ผักที่ปลูกในเรือนกระจกสูญเสียคุณสมบัติบางอย่างไป ลดลงตามการขนส่งและการจัดเก็บในคลังสินค้าเป็นเวลานาน ผู้บริโภคมักใช้เปลือกที่สวยงามโดยไม่มีสารที่เป็นประโยชน์ บ่อยครั้งที่คุณสมบัติของวิตามินถูกทำลายโดยการรักษาความร้อน แสงแดด และอากาศ สิ่งนี้นำไปสู่การออกซิเดชันและการทำลายล้าง อาหารกระป๋องก็เปลี่ยนคุณสมบัติเช่นกัน การเก็บรักษาในระยะยาวในช่องแช่แข็งยังนำไปสู่การระเหยของวิตามิน

การขาดวิตามินเกิดขึ้นเมื่อร่างกาย "กรีดร้อง" เกี่ยวกับการขาดวิตามิน สิ่งนี้แสดงให้เห็นในการหยุดชะงักของการเผาผลาญ นอกจากนี้การขาดดุลจะถูกกำหนดโดยการวิเคราะห์ทันที ร่างกายเริ่มรับเสบียงจากเงินสำรองและการทำงานตามขีดจำกัดความสามารถ แม้จะมีการเริ่มต้นใหม่อย่างรวดเร็วของการจัดหาวิตามิน แต่ความล้มเหลวก็สามารถเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ ภาพที่คล้ายกันนั้นสังเกตได้จากการที่คุณไม่ต้องการลุกจากเตียงไม่มีความอยากอาหารไม่มีแรงทำงาน การขาดยาอายุวัฒนะที่สำคัญไม่ใช่อาการน้ำมูกไหลหรืออาการแพ้ แต่เป็นอาการขาดสติ ความปรารถนาที่จะดื่มกาแฟในตอนเช้าเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและความเหนื่อยล้า ดังนั้นหลายคนอยากรู้ว่าคุณสามารถดื่มวิตามินได้บ่อยแค่ไหน ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ากาแฟสามารถทำให้การขาดวิตามินรุนแรงขึ้นได้ เพราะมันดูดซับสารอาหารด้วยปัสสาวะ

นี่คือสัญญาณของการขาดวิตามินเพิ่มเติม:

1. ลิ้นสีแดงเข้ม บ่งบอกถึงการขาดวิตามินบี_1.
2. ลิ้นมันเยิ้มเล็กน้อยแสดงว่าขาดสาร B_12.
3. ปากแตกหรือติดขัด seborrhea ตะคริวที่ขา - ขาด B₂ หรือ B_6.
4. เท้าไหม้ - ได้เวลา B_3.
5. อ่อนแรง ขนลุก รู้สึกเสียวซ่าที่ขา - ขาดวิตามินบี_12.
6. เท้าที่เย็นหรืออุ่นเกินไปบ่งบอกถึงการขาดแคลน B_1.
7. เล็บเปราะ มีแถบสีขาวบนจาน - ทานวิตามินดีและเอ
8. การมองเห็นลดลง ("ตาบอดกลางคืน") - ขาดสาร A.

การขาดวิตามินมาจากไหนและจะตรวจสอบองค์ประกอบที่จำเป็นได้อย่างไร

มีปัจจัยเสี่ยงที่คุณอาจตกอยู่ในกลุ่มคนที่ขาดวิตามิน โซนนี้ประกอบด้วย:

• ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักอย่างเข้มงวดและเข้มงวด
• คนดื่มกาแฟ โดนัท แฮมเบอร์เกอร์ พิซซ่า
• มังสวิรัติและผู้เชื่อถือศีลอด
• ผู้ที่มีตับ ไต ถุงน้ำดี และอาการแพ้;
• ผู้หญิงที่กินฮอร์โมนคุมกำเนิด;
• ผู้สูบบุหรี่และติดสุรา

ขาดวิตามินต้องปรึกษาแพทย์ เขาสามารถกำหนดยาตัวเดียวหรือยาที่ซับซ้อนได้ วิตามินในร้านขายยาควรให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่งเพราะเป็นยาและสารสังเคราะห์ อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและข้อห้าม

อันตรายจากการรับสัญญาณที่ไม่สามารถควบคุมได้คืออะไร? ยาสามารถนำไปสู่ภาวะ hypervitaminosis นี่คือมีอาการปวดหัว, ชัก, คลื่นไส้, อาเจียน, ปวดท้อง หากคุณตัดสินใจกินวิตามิน ให้ปรึกษาแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด

รับถูกต้อง

ก่อนทานวิตามินคอมเพล็กซ์ จำเป็นต้องตรวจสุขภาพก่อน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ายาบางชนิดเข้ากันไม่ได้และการใช้ยาพร้อมกันจะทำให้ฤทธิ์ของยาตัวอื่นลดลงหรือเป็นกลาง

ยาวิตามินอาจมีสีย้อม สารกันบูด น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล ดังนั้นควรทานหลังอาหาร พวกเขาต้องล้างด้วยน้ำสะอาด แต่ไม่ใช่ชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้ ทำให้ประสิทธิภาพของยาลดลง

หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มวิตามินเพื่อป้องกันและแพทย์ตกลงให้พยายามอย่าขัดจังหวะหลักสูตร ดื่มพวกเขาอย่างต่อเนื่องหลักสูตรขั้นต่ำของการรับเข้าเรียนคือ 2 สัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถหยุดพักสักสองสามเดือนและทำซ้ำแผนกต้อนรับ การรักษาภาวะขาดวิตามินต้องเพิ่มขึ้นในหลักสูตรเป็น 4 สัปดาห์ จากนั้นคุณต้องหยุดพักเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วดื่มตามปริมาณที่กำหนดอีกครั้ง ยาแต่ละตัวมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการใช้วิตามิน ต้องศึกษาและปฏิบัติตามอย่างระมัดระวัง

ทานวิตามินได้บ่อยแค่ไหน

เตรียมวิตามินตลอดเวลาไม่ได้ มันจะดีกว่าที่จะเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมดังนั้นผู้อ่านจำนวนมากจึงสนใจที่จะเลือกวิตามินที่ดี การป้องกันด้วยวิตามินคอมเพล็กซ์เป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการ 1-1, 5 เดือนทุก ๆ หกเดือน ควรทำสิ่งนี้ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง

ต้องการอะไรวิตามิน B12 ในร่างกาย

วิตามิน B_{12 เป็นสารที่สำคัญต่อร่างกายมาก ช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การขาดยาอายุวัฒนะที่สำคัญนี้แสดงออกโดยอาการชาที่ขา แขน ใจสั่น เหนื่อยล้าที่ไม่มีแรงจูงใจ ก้าวร้าว มีปัญหาด้านความจำและสมาธิ}

ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริม B_{12 โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากร่างกายที่แก่ชราไม่สามารถดูดซึมได้ดีจากอาหาร ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ในวัยชราฉีดสารนี้สองหลอดทุกเดือนเพื่อป้องกัน}

แล้วอาการอื่นๆ ที่เกิดจากการใช้ล่ะ ทำไมร่างกายถึงต้องการวิตามิน B12? คนที่เป็นโรคโลหิตจาง (ขาดธาตุเหล็กในเลือด) ต้องการมันร่วมกับกรดโฟลิกจริงๆ ด้วยความช่วยเหลือของกระบวนการสร้างเม็ดเลือดก็เกิดขึ้นตามปกติ

น้ำอมฤตที่ดีต่อสุขภาพจะดื่มอะไรดีในฤดูใบไม้ผลิ

ในฤดูใบไม้ผลิ ไม่เพียงแต่โรคเหน็บชาเท่านั้น แต่ยังเกิดโรคต่างๆ ขึ้นอีกด้วย ทั้งหมดนี้เกิดจากการขาดวิตามิน วิตามินชนิดใดดีกว่าที่จะดื่มในฤดูใบไม้ผลิ? ขอแนะนำให้ใช้ตั้งแต่ปลายฤดูหนาวในฤดูใบไม้ผลิ "Aevit" มันเมาหนึ่งแคปซูลวันละสองครั้งเป็นเวลา 10 วัน หลังจากนั้นแนะนำให้ดื่มน้ำมันปลาเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ และหลังจากนั้น ในเดือนมีนาคม-เมษายน คุณสามารถทานวิตามินรวมเป็นเวลาหนึ่งเดือน เช่น "Duovit"

กฎการรับเข้าสำหรับผู้หญิง

ความสวยของผู้หญิงเริ่มต้นจากภายใน เป็นไปได้ไหมที่มีวิตามินเชิงซ้อนที่ขายในร้านขายยารักษาความอ่อนเยาว์ กินวิตามินอย่างไรให้ผู้หญิง? ควรสังเกตว่าเภสัชกรได้พัฒนาคอมเพล็กซ์จำนวนมากที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับประชากรครึ่งหนึ่งที่อ่อนแอ โดยปกติสารประกอบเหล่านี้จะมี:

• วิตามิน A, กลุ่ม B, C, D, E;
• เหล็ก;
• ทองแดง;
• แคลเซียมและฟลูออรีน;
• สังกะสี;
• กำมะถัน;
• แมกนีเซียม

วิตามินคอมเพล็กซ์ควรเลือกตามคุณสมบัติ:

• ต่ำกว่า 30;
• ระหว่างตั้งครรภ์;
• ในช่วงให้นมลูก;
• หลัง 35;
• วัยหมดประจำเดือน

วิตามินสำหรับผู้หญิงเป็นสารอาหารที่ซับซ้อนสำหรับทุกเพศทุกวัย: สาวงาม ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ และคุณยายสูงอายุ พวกเขาสนับสนุนความมีชีวิตชีวา ความงาม และความอ่อนเยาว์

ยาเกินขนาด

วิตามินเกินขนาดสามารถทำร้ายคนได้เช่นเดียวกับการขาดวิตามิน ส่วนใหญ่มักจะมีสารที่ละลายในไขมันมากเกินไป: A, D, E, K การกินวิตามินดีเกินขนาดมีผลอันตรายในผู้ใหญ่ คลื่นไส้ อาเจียน คันผิวหนัง ปวดศีรษะ ท้องร่วง และปัสสาวะบ่อย. แคลเซียมส่วนเกินในเนื้อเยื่ออ่อนอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน ปรากฏการณ์ดังกล่าวอาจเกิดขึ้นจากการใช้ยาในทางที่ผิดอย่างเรื้อรัง