อาหารไม่ย่อยของกระเพาะอาหารและอวัยวะของระบบย่อยอาหารเป็นปัญหาที่หลายคนคุ้นเคย เนื่องจากการกินมากเกินไปบ่อยครั้ง การไม่ปฏิบัติตามอาหาร เนื่องจากผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำ ลำไส้ของเราจึงต้องทนทุกข์เป็นอันดับแรก เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี คุณต้องพยายามอย่างมาก วิธีหนึ่งในการปรับปรุงระบบทางเดินอาหารถือเป็นยิมนาสติก
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับยิมนาสติก
ยิมนาสติกสำหรับลำไส้ควรช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและช่วยให้เลือดไปเลี้ยง ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือชุดออกกำลังกาย ซึ่งเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงเพศ น้ำหนัก ความสมบูรณ์ของร่างกายโดยรวม และสถานะสุขภาพของบุคคลนั้น
อันที่จริงแล้ว เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะใช้บริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้คนจำนวนมากจึงเลือกชุดออกกำลังกายสากลที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการทำงานของลำไส้และทำให้การไหลเวียนโลหิตในอวัยวะในช่องท้องเป็นปกติ แบบฝึกหัดทำได้ง่ายและง่าย
ควรจัดคลาสรายวัน. ควรทำในตอนเช้าก่อนเข้าห้องน้ำและถ่ายอุจจาระ หากคุณออกกำลังกายในตอนเย็นเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน ยิมนาสติกที่มีการยึดเกาะในลำไส้ควรทำอย่างช้าๆ หากคุณรู้สึกดีระหว่างการออกกำลังกาย จำนวนครั้งและฝีเท้าจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อยแต่ชั่วคราวขณะออกกำลังกาย
คุณสมบัติที่มีประโยชน์
การออกกำลังกายในลำไส้มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษา ยิมนาสติกมีประโยชน์มากมาย:
- ทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติหลังจากอารมณ์เสีย, ลดความเจ็บปวด;
- ปรับปรุงเสียงของผนังลำไส้
- ช่วยให้มีอาการอาหารไม่ย่อย;
- ลดอาการท้องผูก;
- ควบคุมการขับน้ำดี
- ส่งเสริมการกำจัดก๊าซ ลดอาการท้องอืด;
- เสริมสร้างกล้ามท้อง;
- สู้อ้วนเอว
โบนัสที่ดีของการออกกำลังกายคือการปรับปรุงสภาพทั่วไป ความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น
ผลที่ตามมา
เพื่อป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนจากการทำกายภาพบำบัด คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในขณะที่มีข้อห้าม หากบุคคลได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นพยาธิวิทยาทางอินทรีย์ แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นและนำไปสู่การบาดเจ็บที่อวัยวะภายในของระบบย่อยอาหารได้
ออกกำลังกายลำไส้เป็นประจำทุกวันสิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกาย คุณต้องติดตามว่าร่างกายตอบสนองต่อชั้นเรียนอย่างไร
ข้อห้ามและผลข้างเคียง
การปรากฏตัวของความผิดปกติทางโครงสร้างในอวัยวะของทางเดินอาหารเป็นข้อห้ามโดยตรงกับยิมนาสติกสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ การเปลี่ยนแปลงกลายเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการเคลื่อนตัวของอุจจาระ ดังนั้นในกรณีนี้ พลศึกษาจะไม่ช่วยแก้ปัญหา
โรคเหล่านี้ได้แก่:
- ยึดเกาะในลำไส้;
- เนื้องอกและรอยแผลเป็น;
- ขยายลำไส้ใหญ่หรือส่วนใดส่วนหนึ่งของมัน;
- ความโตของลำไส้ใหญ่;
- โพลีโพสของกระเพาะอาหาร,ลำไส้;
- เลือดออกในลำไส้พร้อมกับอาการท้องผูก
นอกเหนือจากข้อห้ามเหล่านี้ คุณต้องคำนึงถึงสภาพทั่วไปของสุขภาพของมนุษย์ด้วย ดังนั้นควรละทิ้งพลศึกษาในกรณีต่อไปนี้:
- อุณหภูมิร่างกายสูง
- โรคหัวใจขั้นรุนแรง
- การอักเสบหรือกระบวนการติดเชื้อ
- ผิวหนังอักเสบเป็นหนอง;
- โรคผิวหนังและกามโรค
ยิมนาสติกสำหรับลำไส้ถือเป็นตัวเลือกการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยที่ไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย การรักษานี้ไม่มีผลข้างเคียงเหมือนยา
สาเหตุของอาการท้องผูก
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับลำไส้คือการบีบตัวของลำไส้บกพร่องและการถ่ายเทออกอย่างไม่เหมาะสม
อาจมีสาเหตุหลายประการ:
- เก็บอุจจาระทุกวัน, ยับยั้งการกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระ;
- ภาวะทุพโภชนาการ - ไฟเบอร์และสารบัลลาสต์จำนวนเล็กน้อยที่มาจากอาหารจากพืช
- โรคจิตเภท - โรคประสาทอ่อน, ฮิสทีเรีย, ซึมเศร้า;
- โรคลำไส้ - ลำไส้ใหญ่อักเสบเรื้อรัง เนื้องอกร้าย
- ยังเคลื่อนไหวไม่พอ
ดังนั้น การทำงานประจำมักจะทำให้รัดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแอ หน้าท้องและกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กต้องทนทุกข์ทรมาน สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการพัฒนาอาการท้องผูก
ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้
ปัญหาที่เกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ อาการลำไส้ใหญ่บวมเรื้อรัง หรือความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้องมักจะแก้ไขได้ด้วยชุดออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวอย่างง่ายในช่วงเวลาสั้น ๆ จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของส่วนท้องและรัดตัวกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานโดยตรง การออกกำลังกายเบา ๆ ในรูปแบบของยิมนาสติกจากอาการห้อยยานของอวัยวะช่วยปรับปรุงการบีบตัว
ออกกำลังกาย
ยิมนาสติกสำหรับลำไส้ที่มีอาการท้องผูกประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ ลดคางลงเล็กน้อย แล้ววางแขนท่อนล่างไว้ที่สะโพก ตอนนี้ต้องยกแปรงขึ้นไปที่ไหล่แล้วงอเบา ๆ ที่หลังส่วนล่างแล้วยกคางขึ้น จากนั้น - ให้อยู่ในตำแหน่งเดิม ควรทำแบบฝึกหัดซ้ำ 6-8 ครั้ง
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรงและแขนท่อนล่างบนสะโพก จากตำแหน่งนี้ ยกอันแรกแล้วเข่าอีกข้างหนึ่ง วิ่ง 10-12 ครั้ง
- นั่งบนเก้าอี้ต้องจับที่นั่งด้วยมือ จากตำแหน่งนี้ ยกขาขึ้นทีละข้าง ออกกำลังกายซ้ำ 8-10 ครั้ง
- นั่งบนเก้าอี้ยกมือขึ้นพาดไหล่ อีกทางหนึ่งทำชิงช้าโดยงอเข่า วิ่ง 10-12 ครั้ง
- รับตำแหน่งหลัก - ยืนตัวตรงโดยแยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน ยกมือขึ้นพร้อม ๆ กันยืนที่ปลายเท้าซ้ายงอขาขวาที่หัวเข่าแล้วยกขึ้น จากนั้นคุณต้องค่อยๆ ยืนบนส้นเท้าทั้งสองข้าง โดยให้มือทั้งสองแยกออกจากกัน ไขว้ขาและวางมือบนเอว แกว่งแขนขวาและขาไปด้านข้างโดยยืนบนขาซ้าย ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง แสดง 6-8 ครั้ง
- วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย วางมือบนเข็มขัด ใช้มือทั้งสองข้างแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ออกกำลังกายซ้ำ 12 ครั้ง
- เข้าท่า ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ คุณต้องงอซ้ายและขวา 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดนี้จะใช้เวลา 10-15 นาที เป็นการป้องกันอาการท้องผูกอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเกิดจากภาวะ hypodynamia พยาธิสภาพของลำไส้และความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน คุณต้องจัดการกับความซับซ้อนนี้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
ประโยชน์ของการฝึกหายใจ
ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่สามารถใช้ได้กับโรคต่างๆ ของระบบย่อยอาหาร ผู้ที่มีปัญหาต่อไปนี้สามารถฝึกฝนได้GI:
- ท้องผูก;
- ท้องอืด;
- ผนังลำไส้ลดลง
- ยึดเกาะท้อง
นอกจากนี้ การหายใจสำหรับลำไส้ก็จะช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อดีอย่างหนึ่งของคอมเพล็กซ์นี้คือการออกกำลังกายสามารถทำได้ในตำแหน่งใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับทุกคน คุณต้องเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 3-4 ครั้ง ในช่วงเดือนแรกของการเรียน คุณควรพยายามเพิ่มจำนวนวิธีการเป็นสิบครั้ง
ระหว่างเรียน คุณต้องดูแลความเป็นอยู่ของคุณอย่างระมัดระวัง หากมีอาการเมื่อยล้า ไม่สบาย ท้องอืดหรือปวดท้อง ควรหยุดเล่นยิมนาสติก
แบบฝึกหัดพื้นฐาน
แบบฝึกหัดมีลักษณะดังนี้:
- คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก ตอนนี้คุณต้องกลั้นหายใจและค่อยๆ แต่ค่อนข้างแรงในท้องของคุณ หลังจาก 3 วินาที - หายใจเข้า ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก คุณควรกลั้นหายใจและค่อยๆ ขยายท้องของคุณอย่างช้าๆ แต่ค่อนข้างแรง และค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 3 วินาที ตอนนี้คุณสามารถหายใจเข้า ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อทั้งหมด
- สูดหายใจให้ทั่ว กลั้นหายใจสักครู่ คุณต้องพยายามสัมผัสถึงความตึงของไดอะแฟรม ตอนนี้คุณควรสูดอากาศต่อไปในขณะที่ยื่นผนังหน้าท้องเล็กน้อย คุณต้องหยุดหายใจอีกครั้งโดยหยุดหายใจสักครู่แล้วรอสักครู่ ในช่วงเวลานี้ คุณควรสูบลมในท้อง จากนั้นดึงเข้าไปอย่างรวดเร็วและสูดลมหายใจให้ครบ หลังจากนั้นดำเนินการหายใจออกพร้อมกับผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด
- ขั้นแรกคุณต้องหายใจออกแรงๆ พร้อมๆ กับดึงท้องของคุณ กลั้นหายใจหลังจาก 4 วินาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นหายใจเข้าและขยายท้องของคุณให้มากที่สุด
Bodyflex และ Oxysize
การฝึกหายใจสำหรับลำไส้ขี้เกียจ เช่น bodyflex และ oxysize เป็นที่นิยมมาก แบบฝึกหัดค่อนข้างง่ายที่จะเชี่ยวชาญ ชั้นเรียนมีผลการรักษาทั่วไปในร่างกายโดยเฉพาะส่งผลต่อสภาพของลำไส้
การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกการหายใจในช่องท้อง ดังที่คุณทราบ มันทำให้ไดอะแฟรมเป็นปกติ สิ่งนี้นำไปสู่การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นในช่องท้องและกระตุ้นลำไส้
โดยการปรับปรุงการหายใจกระบังลม คนกระตุ้นลำไส้ขี้เกียจ กล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจซึ่งตั้งอยู่ภายในช่องท้องนั้นตั้งอยู่ที่ปากช่องช่องท้องและหน้าอก เมื่อหายใจเข้าลึกๆ การหายใจเข้าลึกๆ จะเริ่มทำงานได้ดีและกระตุ้นการหดตัวของผนังลำไส้ ซึ่งทำให้ง่ายต่อการเคลื่อนย้ายอุจจาระ
ตามที่อาจารย์สอน การออกกำลังกายแบบกะบังลมช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อของอวัยวะย่อยอาหารด้วยการทำให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและสารอาหารอื่นๆ การฝึกหายใจช่วยให้คุณแก้ปัญหาอุจจาระไม่ปกติ ช่วยขจัดสารพิษออกจากทางเดินอาหาร ทำความสะอาดไส้ตรงจากการหย่อนคล้อย อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มเรียน สิ่งสำคัญคือต้องทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามและเมื่อมีอาการเรื้อรังโรคต่างๆ ปรึกษาแพทย์