Qi ถือเป็นการไหลของพลังงานผ่านจักรวาล ว่ากันว่าไหลผ่านช่องต่างๆ ในร่างกายมนุษย์ และหากถูกปิดกั้นอาจทำให้สุขภาพไม่ดีได้
ชี่กงเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่กระตุ้นการไหลของ Qi ผ่านร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงมักเรียกกันว่า "การทำสมาธิในการเคลื่อนไหว" Tai chi เป็นระบบชี่กงที่เหมาะกับกรอบของศิลปะการป้องกันตัว ดังนั้นจึงมีท่าต่อสู้และท่าการรักษา
ทั้งไทชิและชี่กง การเคลื่อนไหวที่ใช้นั้นลื่นไหลและต่อเนื่อง เนื่องจากน้ำหนักที่เปลี่ยนไปจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง แนวความคิดของหยินและหยางเป็นส่วนสำคัญของการเคลื่อนไหว หยางเป็นพลังของผู้ชายที่หนักแน่น และหยินนั้นนุ่มนวลและเป็นผู้หญิง กองกำลังทั้งสองหักล้างซึ่งกันและกัน การเคลื่อนไหวเปลี่ยนจากหยินเป็นหยางและย้อนกลับ ซึ่งเชื่อกันว่าจะสร้างสมดุลระหว่างพลังทั้งสองภายใน
ชี่กงคือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงได้รับการฝึกฝนโดยชาวจีนหลายล้านคนมานานหลายศตวรรษ โดยอิงจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ที่แม่นยำมาก ซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อปรับปรุงสุขภาพในระดับต่างๆ
การฝึกฝนเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถให้ความสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าได้ การฝึกฝนเป็นประจำมีผลการรักษาอย่างลึกซึ้งต่อร่างกายและระบบต่างๆ ของร่างกาย (ระบบประสาท ระบบย่อยอาหาร ระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อและกระดูก ฮอร์โมน ระบบสืบพันธุ์ ฯลฯ) ความสามารถในการช่วยรักษาอาการบาดเจ็บและการเจ็บป่วยเรื้อรังและเฉียบพลันที่หลากหลายเป็นเรื่องของโครงการวิจัยทางการแพทย์ของจีนต่างๆ
สำหรับคนส่วนใหญ่ ประโยชน์หลักของชี่กงคือการบรรเทาหรือป้องกันปัญหาสุขภาพเรื้อรัง โรคต่างๆ ที่ชี่กงช่วยในจีน ได้แก่ มะเร็ง โรคอวัยวะภายใน ระบบไหลเวียนไม่ดี ปวดเส้นประสาท ปัญหาหลังและข้อ และอาการเจ็บป่วยทั่วไป
ข้อเท็จจริงและประโยชน์
ชี่กงได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในประเทศจีนสำหรับผลกระทบด้านสุขภาพที่มีประสิทธิผลสำหรับผู้คนนับล้านเป็นเวลาหลายพันปี การพัฒนาพลังชีวิตหรือ Qi เป็นศูนย์กลางของลัทธิเต๋าซึ่งเป็นปรัชญาดั้งเดิมของจีน ลัทธิเต๋าเป็นคนเดียวกันกับที่นำการฝังเข็ม ยาสมุนไพรจีน การปรับกระดูก และแนวคิดของหยินและหยางเข้ามาสู่โลก มีหลักฐานซึ่งมีอายุประมาณ 5,000 ปี ว่าชี่กงเป็นการฝึกเล่นแร่แปรธาตุที่ลึกลับอย่างหมดจดของลัทธิเต๋า ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการหายใจพิเศษ ผู้ปฏิบัติเข้าสู่ภาวะมึนงงที่สามารถสื่อสารกับผู้มีอำนาจสูงกว่าได้ พวกเขาสามารถให้คำตอบสำหรับคำถามที่ยังไม่ได้แก้ไข
ชี่กงเป็นระบบสุขภาพที่ทรงพลังที่ส่งผลกระทบหลายระดับ ยิมนาสติกนี้สามารถประสาน เสริมสร้าง และมีผลการรักษาในการทำงานของอวัยวะภายในและระบบร่างกายทั้งหมด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานไปทั่วร่างกาย มีผลในการฟื้นฟูมากมาย และเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มอายุขัย ทำให้จิตใจและอารมณ์สงบ
ในขั้นต้น การเคลื่อนไหวจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่การเปิดและยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อของร่างกายเบา ๆ โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและพลังงาน ช่วยบำรุงทุกส่วนของร่างกายอย่างเต็มที่ นักเรียนหลายคนรายงานว่าพวกเขารู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่าหลังจากการฝึกชี่กง
ตามหลักการแพทย์แผนจีน พลังงาน Qi ที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะภายในของร่างกายจะไหลเวียนรอบแขนขาของร่างกาย - แขนและขา ดังนั้นการยืดแขนและขาในการเคลื่อนไหวบางอย่าง สุขภาพของอวัยวะภายในก็จะดีขึ้น
การหายใจเป็นชี่กงเป็นสิ่งจำเป็น ควรผ่อนคลาย ช้า และลึก โดยมาจากไดอะแฟรม การหายใจประเภทนี้มีผลทำให้จิตใจสงบและสมดุล ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรับมือกับผลกระทบของความวิตกกังวลและความเครียด
ผู้ปฏิบัติงานในภาคตะวันออกตระหนักดีถึงประโยชน์ของชี่กงมาหลายศตวรรษแล้ว และในปัจจุบันนี้การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ของตะวันตกกำลังดำเนินการตามสมควร ซึ่งยืนยันว่าชี่กงสามารถช่วยป้องกันและแก้ไขปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้มากมายสุขภาพ. การปฏิบัติแบบโบราณเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง
ตลอด 20 ศตวรรษที่ผ่านมา ขบวนการชี่กงมีผู้นำที่มีอิทธิพลหลายคน ทุกคนได้สอนวิธีการของตนเองเพื่อให้เกิดจิตสำนึกในระดับที่สูงขึ้น ปลุก "ธรรมชาติที่แท้จริง" และส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น ในลัทธิขงจื๊อ ชี่กงมุ่งเป้าไปที่การมีอายุยืนยาวและมีศีลธรรม ในลัทธิเต๋าและพุทธศาสนา ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสมาธิ ในศิลปะการป้องกันตัวแบบจีน ใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในการต่อสู้
ต่อไปนี้คือการฝึกหายใจชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้น
สร้างลูกบอลพลังงาน
ขั้นที่ 1
ยืนในท่าที่สบายๆ และถูมืออย่างรวดเร็วราวกับพยายามทำให้ร่างกายอบอุ่น ขณะที่ทำสิ่งนี้ ให้นึกภาพว่าคุณกำลังส่งพลังชี่ให้อยู่ในมือ
ขั้นตอนที่ 2
วางมือไว้ใต้สะดือแล้วหายใจเข้าลึกๆ หายใจออก ปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกาย หายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งโดยนึกภาพลมหายใจของคุณเป็นลูกไฟหรือแสงสว่างในช่องท้องส่วนล่างของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ยกมือขึ้นราวกับถือลูกบาสเก็ตบอลตัวเล็กแล้วจินตนาการว่าตอนนี้ลูกบอลแห่งแสงจากท้องอยู่ในมือคุณแล้ว ค่อยๆ แยกมือออกจากกันอย่างระมัดระวัง โดยตระหนักว่าคุณรู้สึกถึงการเชื่อมต่อที่มีพลังระหว่างพวกเขา ทำให้นิ้วของคุณผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4
ปิดมือเมื่อรู้สึกว่าสายหลุด แต่อย่าให้แตะต้อง รู้สึกถึงลูกบอลแห่งพลังงานที่แข็งแรงขึ้นเมื่อคุณมือปิดเกือบเหมือนแม่เหล็กสองตัวที่ผลักกัน
ขั้นตอนที่ 5
ค่อยๆ แยกมือออกจากกันแล้วกลับเข้าหากัน โดยจดจ่อที่สัมผัสถึงพลังลมปราณที่อยู่ในมือและระหว่างมือของคุณ ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงพลังงานหรือความอบอุ่น ให้ฝึกการเคลื่อนไหวต่อไป
ขั้นตอนที่ 6
หายใจเข้าลึกๆ เมื่อเสร็จแล้ว ยกมือขึ้นแล้วเหวี่ยงไปด้านข้างอย่างรวดเร็ว สะบัดพลังงานออกจากมือ ปล่อยพลังงานส่วนเกินด้วยวิธีนี้
เล่น Qi ball
ขั้นที่ 1
เล่นกับขนาดและรูปร่าง วางมือให้ห่างจากกันเท่าๆ กับถือลูกบอล หมุน "ลูกบอล" อย่างช้าๆ โดยขยับมือขวาจากบนลงล่าง จากนั้นวางมือซ้ายบน "ลูกบอล" และมือขวาวางไว้ที่ด้านล่าง
ขั้นตอนที่ 2
ขยายและย่อลูกบอลเมื่อคุณหมุน กางแขนให้ห่างกันราวกับเป็นลูกบาสเก็ตบอล แล้วนำมันมารวมกันราวกับถือลูกเทนนิส
ขั้นตอนที่ 3
ลองนึกภาพโยนลูกบอลพลังชี่จากมือข้างหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง จดจ่อกับความรู้สึกของพลังชี่ แล้วปล่อยมันราวกับว่าคุณกำลังเตะลูกบอลออกจากตัวคุณ
เป้าหมายและภารกิจ
ชี่กงการหายใจเพื่อฟื้นฟูพลังงานเป็นจุดประสงค์หลักในการรักษาการไหลเวียนของ Qi ในร่างกายให้ถูกต้อง ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่บอบบาง (วิญญาณ) จังหวะชีวิตที่ทันสมัยการแยกตัวออกจากธรรมชาตินั้นผิดธรรมชาติพวกเขาต้องการร่างกายที่มากเกินไปเนื่องจากการไหลเวียนของ Qi ถูกรบกวน ความผิดปกตินี้มีผลเสียผลที่ตามมาสำหรับร่างกายและจิตใจในรูปแบบของโรคและความผิดปกติดังต่อไปนี้:
- ซึมเศร้าและอ่อนเพลียเรื้อรัง
- สภาวะความเครียด;
- atony (กิจกรรมที่อ่อนแอลง) ของอวัยวะภายใน
- โรคหัวใจและหลอดเลือด;
- โรคกระดูกสันหลัง;
- น้ำหนักเกิน;
- แก่ก่อนวัย;
- การเสพติดที่เป็นอันตราย (แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่)
กลไกของผลดีของการฝึกชี่กงคือพลังงาน Qi ฟื้นฟูการไหลเวียนตามธรรมชาติ สุดท้ายอาการของโรคแม้จะหมดไปหรือหมดไป คนๆ นั้นดูอ่อนกว่าวัยมาก
ชี่กงได้รับการพัฒนาเป็นหลักเพื่อให้ผู้คนมีสุขภาพแข็งแรงและลดความตึงเครียด มันถูกฝึกฝนโดยผู้คนจากความเชื่อทางจิตวิญญาณและศาสนาทั้งหมด แม้ว่าชี่กงจะมีพื้นฐานมาจากลัทธิเต๋าซึ่งเป็นหนึ่งในศาสนาหลักของตะวันออก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องศึกษาหรือเชื่อในปรัชญาเพื่อฝึกฝน
ฝึกเองได้ไหม
การออกกำลังกายการหายใจ Taiji Qigong ที่ไม่ถูกต้องจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ จะไม่นำไปสู่เป้าหมายที่ทั้งหมดนี้เริ่มต้นขึ้น มันอยู่นอกเหนือความเข้าใจ แต่ตั้งข้อสังเกต: ยิมนาสติกให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดีกว่าเมื่อทำเป็นกลุ่มมากกว่าคนเดียว
การฝึกชี่กงขึ้นอยู่กับวาฬต่อไปนี้:
- ลมหายใจ;
- การเคลื่อนไหว
- ผ่อนคลาย
- สมาธิ
ส่วนประกอบเหล่านี้จะถูกรวมเข้าด้วยกันในลักษณะที่แน่นอนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับงาน และการออกกำลังกายอย่างสูงสุดคำสั่งที่ส่งผลอย่างมากต่อร่างกาย ต้องใช้ทั้งคอมเพล็กซ์
สำหรับผู้เริ่มต้น
นี่คือการฝึกหายใจชี่กงง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นด้วยห้าท่า แบบฝึกหัดที่หนึ่งและสี่เป็นท่านั่งสมาธิที่ทำให้คุณต้องนิ่งและผ่อนคลาย แบบฝึกหัดที่สอง สาม และสี่คือการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ พยายามทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งห้าครั้ง
เข็มขัดหวู่จี้
ท่าหวู่จี้เป็นแบบฝึกหัดแรกและสุดท้ายในชุดนี้ คุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งของ wu-chi หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เหยียดแขนไปตามลำตัว งอเข่าจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขาทำงาน ค่อยๆ ดึงสะโพกขึ้นโดยให้กระดูกสันหลังส่วนล่างตั้งตรงไม่โค้งเหมือนปกติ ลองนึกภาพเท้าของคุณจมลงบนพื้นและศีรษะของคุณกดเบา ๆ กับหลังคาทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรงอย่างสมบูรณ์
สิ่งสำคัญที่สุดในการฝึกหายใจไทเก็กชี่กงคือการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ ดำรงตำแหน่งและหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ และผ่อนคลาย ทุกครั้งที่หายใจ พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน พยายามตั้งท่าไว้ห้านาที นี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก คุณอาจเริ่มสั่นหรือรู้สึกร้อนหรือเย็นกะทันหัน ไม่เป็นไรในตอนแรก เพิ่มเวลาค่อยๆ ออกกำลังกายให้นานขึ้นทุกวัน จนยืนท่านี้ 10นาที
เปิดปิดหีบ
ค่อยๆ ยกแขนขึ้นสูงระดับไหล่ ฝ่ามือลง ตอนนี้หันฝ่ามือเข้าหากันแล้วกางแขนไปด้านข้าง จากนั้นคืนแขนให้กว้างเท่าไหล่ จากนั้นหงายฝ่ามือลง และลดแขนกลับไปที่ตำแหน่งหวู่จิ
ในการประสานการหายใจของคุณ ให้หายใจเข้าในขณะที่แขนขยับขึ้นและลง หายใจออกพร้อมกับขยับไปมา อย่ากางแขนกว้างเกินไป
ลมหายใจห้าประตู
จากตำแหน่งหวู่จี้ หันฝ่ามือออกไปด้านนอก ค่อยๆยกไปทางด้านข้างโดยให้ฝ่ามือขึ้น ค่อยๆ ดึงออกด้วยปลายนิ้วของคุณ ยกแขนขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นยกปลายนิ้วขึ้นเหนือศีรษะโดยเอาฝ่ามือลง ตอนนี้ค่อย ๆ ลดแขนลงตรงกลางลำตัว ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเป็นสตรีมต่อเนื่อง เพื่อประสานการหายใจของคุณ หายใจเข้าในขณะที่แขนของคุณขยับขึ้น หายใจออกในขณะที่ขยับกลับ
เพื่อสิ้นสุดโปรแกรมการหายใจชี่กง ให้อยู่ในตำแหน่งหวู่ฉี่สักครู่ ให้ร่างกาย จิตใจ และลมหายใจผ่อนคลาย ลองนึกภาพว่าพลังงานทั้งหมดในร่างกายของคุณถูกรวบรวมไว้ที่ช่องท้องส่วนล่าง
ลดน้ำหนัก
ชี่กงเป็นระบบจีนโบราณสำหรับการพัฒนาร่างกายและจิตใจ
การกินเพื่อสุขภาพในภาษาจีนมีความกลมกลืนกันของห้ารสชาติ: หวาน, ขม, เค็ม, เปรี้ยวและเผ็ด. ตามที่ผู้ที่ฝึกชี่กงไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อ จำกัด ใด ๆ เมื่อเวลาผ่านไปความอยากอาหารจะลดลง ขึ้นอยู่กับการฝึกปกติ
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง มิฉะนั้น จะไม่มีผลจากชี่กง และถึงแม้การฝึกวินัยตัวเองจะยากมากในตอนแรก คุณเพียงแค่ต้องไม่ยอมแพ้
การฝึกชี่กง - หลากหลายแต่ไม่จำเป็นต้องไล่ตามทุกอย่างในคราวเดียว เมื่อออกกำลังกายที่บ้าน การเคลื่อนไหวแต่ละอย่างให้ดีเป็นสิ่งสำคัญ และจากนั้นคุณต้องเริ่มการเคลื่อนไหวใหม่
ชี่กงสำหรับการลดน้ำหนัก ออกแบบได้เพื่อกำจัดโรคต่างๆ ความเชื่อในพลังงานชีวิต Qi เป็นรากฐานที่สำคัญของหลักคำสอนนี้ มีทฤษฎีที่ว่ามนุษย์เป็นแหล่งพลังงานและพลังงาน
ชี่กงไม่เพียงแต่เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย แต่ยังลดความอยากอาหารส่วนเกินและไม่ดีต่อสุขภาพ สาเหตุของการกินมากเกินไปอยู่ในความไม่สมดุลของจิตใจและร่างกาย โดยปกติแหล่งที่มาของความไม่สมดุลนี้คือความเครียด ชี่กงบรรเทาความเครียดและประสานระบบทั้งหมดเพื่อให้รู้สึกสมดุลมากขึ้นและกระหายอาหารที่นำประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดมาสู่ร่างกาย การมีน้ำหนักเกินเป็นสัญญาณของความไม่สมดุล
ผลประโยชน์
ประโยชน์ของชี่กงจีนที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักมีดังนี้:
- กำจัดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ;
- สุขภาพดีขึ้น;
- เพิ่มความมีชีวิตชีวา
สำหรับการฝึกหายใจชี่กงเพื่อลดน้ำหนัก ต้องใช้เสื้อผ้าหลวมๆ พื้นที่ว่างเล็กๆ ในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกหรือบนกลางแจ้งในวันที่อากาศดีและมีเวลาว่าง นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องเริ่มฝึกยิมนาสติกคอมเพล็กซ์แห่งนี้
ชี่กงยิมนาสติกคอมเพล็กซ์แบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดแบบคงที่ แบบฝึกหัดการทรงตัว แบบฝึกหัดการประสานงาน และแบบฝึกหัดแบบไดนามิก
เพื่อให้น้ำหนักเป็นปกติ ขอแนะนำให้ทำชี่กงฝึกหายใจแบบจีนเป็นประจำ
ออกกำลังกาย "กบ"
ลดอาการหิว. คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ ควรวางขากว้างเท่าช่วงไหล่โดยทำมุม 90 องศาโดยสัมพันธ์กับลำตัว ผู้หญิงควรกำมือซ้ายเป็นกำปั้นแล้ว "ปิด" ด้วยมือขวา สำหรับผู้ชาย ตรงกันข้ามคือความจริง
จากนั้นคุณต้องงอแขนเพื่อให้ข้อศอกวางบนเข่า วางหัวของคุณบนมือที่กำแน่นแล้วพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด หายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ ในเวลาเดียวกันหน้าท้องควรจะบวมกลมราวกับว่าลูกบอลเต็มไปด้วยอากาศ
ดอกบัว
เร่งการเผาผลาญของร่างกาย จำเป็นต้องนั่งในท่าดอกบัวหลับตาตั้งสมาธิในการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ อย่างน้อย 5 นาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังหลับ ระยะเวลาของการออกกำลังกายค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 15 นาที
ตามที่แพทย์จีนบอก ชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวตลอดเวลาและเหนื่อยจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
ข้อห้ามในการออกกำลังกาย
ยิมนาสติกต่อไปนี้ไม่แนะนำกรณี:
- น้ำหนักมากและอ้วนมาก เมื่อการกระทำใด ๆ แทบจะเป็นไปไม่ได้ เพราะมันนำไปสู่การเสื่อมสภาพเท่านั้น
- ความผิดปกติทางจิต;
- อินทรีย์ทำลายหัวใจ;
- โรคเลือด;
- แผลติดเชื้อของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- บาดเจ็บที่สมองอย่างรุนแรง บาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
ควรสังเกตว่าแม้ในกรณีเหล่านี้ การฝึกชี่กงอาจมีผลในเชิงบวก แต่จะดำเนินการภายใต้คำแนะนำและความยินยอมของอาจารย์เท่านั้น การโอนย้ายหลักสูตรในกรณีเหล่านี้เป็นไปได้เฉพาะตามผลการสัมภาษณ์รายบุคคลเบื้องต้นเท่านั้น
ความคิดเห็นจากนักเรียนในอดีตและปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าชี่กงเพียงแค่ฝึกฝนเป็นประจำเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี ลดระดับความเครียด และมุมมองที่สดใสและสมดุลมากขึ้นเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของชีวิต