คนสมัยใหม่มักจะดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน ทีวี หรือแท็บเล็ต 12 ชั่วโมงต่อวัน มันมากมากจริงๆ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ส่งผลต่อการมองเห็นอย่างไร วิธีป้องกันดวงตา และป้องกันการมองเห็นไม่ชัด ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป เลิกนิสัยเสียโดยเร็วที่สุด เข้ารับการตรวจสุขภาพตามกำหนดเวลา แต่ยังต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ทำงานอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก
คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม
เกี่ยวกับวิธีการรักษาการมองเห็นเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์ หลายคนเริ่มคิดก็ต่อเมื่อทำงานหนักเกินไปแล้ว ปวดหัวบ่อย ตาแห้ง และตาพร่ามัว อาการเหล่านี้เป็นอาการหลักของอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม
ทางการแพทย์ในทางปฏิบัติ กลุ่มอาการไม่ได้เรียกว่าโรค แต่เป็นอาการที่ซับซ้อนซึ่งเป็นลักษณะของภาวะเฉพาะ อาการคอมพิวเตอร์เป็นอาการตึงเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณทำงานเป็นเวลานานที่คอมพิวเตอร์หรือกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เช่น สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต อาการหลักของอาการนี้คือ:
- ตาเมื่อยล้าซึ่งเกิดขึ้นในผู้ป่วยประมาณ 65%;
- ตาเมื่อยล้า ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับครึ่งหนึ่งของผู้ที่คิดว่าจะรักษาสายตาอย่างไรในขณะที่ทำงานกับเทคโนโลยีอยู่ตลอดเวลา
- ความรู้สึกของ "ทราย" ในดวงตา ความรู้สึกไม่สบายเด่นชัด
- ปวดหัวเกือบ 50%;
- ปวดคอที่ไหล่ ข้อมือ และแขน ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยประมาณ 45%;
- ระคายเคืองตา คันตา ตาแห้ง
- ปวดหลัง ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับ 40% ของผู้ป่วยโรคคอมพิวเตอร์
- ความเหนื่อยล้าทั่วไป ความตึงเครียด ความเครียด
- ภาพเบลอ ตาพร่ามัว เกิดขึ้นในหนึ่งในสามของผู้ป่วย
ระดับความเครียดที่ร่างกายประสบเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานนั้นพิจารณาจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่ ระดับความสว่าง ระยะห่างจากจอภาพ ท่าทางที่คุณอยู่ มุมของศีรษะ เป็นต้น ปัญหาการมองเห็นก็มีผลกระทบเช่นกัน คุณจะรักษาสายตาของคุณได้อย่างไรขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์? จำเป็นต้องลดผลกระทบจากปัจจัยเหล่านี้ ซินโดรมการมองเห็นด้วยคอมพิวเตอร์ไม่จำเป็นต้องใช้การรักษาด้วยยาพิเศษ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้ยาหยอดตาเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตาได้ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อการมองเห็นด้วยอาหารที่ดีต่อการมองเห็น
องค์กรที่ทำงาน
วิธีถนอมสายตาเวลาทำงานคอมพิวเตอร์? คุณไม่สามารถนำดวงตาของคุณเข้าใกล้จอภาพ (หน้าจอสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต) ให้ใกล้กว่าสามสิบเซนติเมตรและขอบด้านบนของจอภาพควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาสิบเซนติเมตร ที่ดีที่สุดคือระยะห่างระหว่างดวงตากับด้านบนของหน้าจอประมาณ 50-75 เซนติเมตร
เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณต้องกะพริบบ่อยขึ้นเพื่อทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น หากจำเป็น คุณสามารถใช้ยาหยอดตาเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นได้
จอภาพควรมีความยาวประมาณแขน และเมื่อพิมพ์แป้นพิมพ์ มือของคุณควรงอข้อมือน้อยที่สุด คุณต้องนั่งตัวตรงและเลือกเก้าอี้สำหรับทำงานที่คอมพิวเตอร์ที่จะรองรับหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ ขอบเก้าอี้ไม่ควรกดที่ใต้เข่า
วิธีถนอมสายตาขณะทำงานบนคอมพิวเตอร์? เพื่อป้องกันไม่ให้เมื่อยล้าสะสมอย่างรวดเร็วและเพื่อให้ทำงานได้ง่ายขึ้น คุณสามารถซื้อเก้าอี้คอมพิวเตอร์แบบพิเศษที่มีที่วางแขนได้
เพื่อความสบายสูงสุดและเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียต่อการมองเห็น อย่าสะท้อนแสงเพดานหรือแสงแดดบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
คุณภาพและความสว่างของภาพ
รักษาสายตาอย่างไรเมื่อทำงานประจำที่คอมพิวเตอร์? เกี่ยวกับแสงในสำนักงานหรือในห้อง จอภาพไม่ควรสว่างหรือสลัวเกินไป คุณต้องตรวจสอบความคมชัดของภาพด้วย ยิ่งความสว่างและคอนทราสต์สูงในแสงสลัว ดวงตาของคุณจะล้าเร็วขึ้นเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ วิธีถนอมสายตาขณะทำงานคอมพิวเตอร์? คุณสามารถใช้ฟิลเตอร์ป้องกันแสงสะท้อนเพื่อลดแสงสะท้อนจากหน้าจอมอนิเตอร์ได้
พักสายตาระหว่างวัน
วิธีถนอมสายตาขณะทำงานบนคอมพิวเตอร์? ในระหว่างวัน อย่าลืมพักสายตาจากพีซี นี่เป็นสิ่งสำคัญมากในชุดมาตรการที่ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการรักษาการมองเห็น ถ้าคุณทำงานมากที่คอมพิวเตอร์ คุณต้องออกจากคอมพิวเตอร์ทุก ๆ ชั่วโมงอย่างน้อยสองสามนาที ในเวลานี้ คุณสามารถดื่มกาแฟ ทำงานที่ได้รับมอบหมาย หรือไปที่เครื่องพิมพ์ อาหารกลางวันไม่ควรนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ออกไปเดินเล่นกันดีกว่า
กฎ 20-20-20 จะทำให้ดวงตาได้พักผ่อน ทุกๆ 20 นาที คุณต้องละสายตาจากหน้าจอและมองวัตถุที่อยู่ไกลออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 นาที
เวลาทำงานที่คอมพิวเตอร์ คุณควรพยายามกะพริบตาบ่อยขึ้นเพื่อทำให้ตาเปียก
ยิมนาสติกพิเศษสำหรับดวงตา
วิธีถนอมสายตาขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์? การทำยิมนาสติกแบบพิเศษนั้นมีประโยชน์ ซึ่งจะไม่เพียงรักษาการมองเห็น แต่ยังปรับปรุงตัวชี้วัดเหล่านั้นอีกด้วยตอนนี้. คุณต้องออกกำลังกายในตอนเช้า (ภายใต้แสงธรรมชาติ) และในตอนเย็น (ภายใต้แสงประดิษฐ์) ศีรษะต้องตั้งตรง ขยับตาเท่านั้น และมีแอมพลิจูดสูงสุด ชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตามีดังนี้
- เลื่อนตาขึ้นและลงในแนวตั้ง
- ขวา-ซ้ายตามแนวนอน
- ขวาไปซ้ายและกลับในแนวทแยง
- แนวตั้งแปด
- แนวนอนแปด
- วงเวียนใหญ่ (หมุน) ขั้นแรกคุณต้องหยุดที่แต่ละหลัก จากนั้นตอนหกโมงและสิบสองนาฬิกา
การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งต้องทำซ้ำแปดถึงสิบครั้ง หลังจากการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง คุณต้องพักสายตาและกระพริบตาบ่อยๆ หลังจากเล่นยิมนาสติกเสร็จแล้ว คุณควรเอามือปิดตาและนั่งแบบนี้เป็นเวลาหลายนาที ซึ่งจะทำให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดโดยปิดตาได้ ดังนั้นเลนส์ตาจึงถูกนวดเพิ่มเติม
เติมความชุ่มชื้นให้กับดวงตา
ยาหยอดตาต่างๆ ให้ความชุ่มชื้นขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์ สามารถเลือกหยดมอยซ์เจอไรเซอร์ได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์หากไม่มีโรคตา คุณสามารถซื้อสินค้าเช่น Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra และอื่น ๆ ยังเหมาะสำหรับของเหลวคอนแทคเลนส์ เมื่อเลือกหยด คุณต้องให้ความสำคัญกับระยะเวลาของผลในเชิงบวกและความรู้สึกสบายใจ ความถี่ในการหยอดอาจแตกต่างกันตั้งแต่ 2-3 ครั้งต่อวันขึ้นไป
แว่นตาพิเศษ
วิธีถนอมสายตากับคอมพิวเตอร์? วิธีรวมถึงการสวมแว่นตาพิเศษสำหรับคอมพิวเตอร์ แว่นตาเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสายตา 100% และสำหรับผู้ป่วยสายตาสั้นหรือสายตายาวที่มักทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ คุณสามารถซื้อแว่นตาสำหรับทำงานระยะยาวที่คอมพิวเตอร์ในเลนส์ได้
ใส่คอนแทคเลนส์
ผู้ที่ใส่คอนแทคเลนส์ (แต่ยังมีเลนส์ "คอมพิวเตอร์" แบบพิเศษที่ไม่มีไดออปเตอร์ด้วย) ต้องดูแลเป็นพิเศษ ล้างมือให้สะอาดก่อนใช้เลนส์เสมอ ห้ามนอนในคอนแทคเลนส์ ห้ามอาบน้ำหรืออาบน้ำ ว่ายน้ำในสระน้ำหรือแหล่งน้ำธรรมชาติ
คอนแทคเลนส์ควรเก็บไว้ในภาชนะ ก่อนใส่เลนส์ลงในภาชนะต้องล้างด้วยสารละลายพิเศษ เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ คุณไม่สามารถใช้น้ำหรือน้ำลายได้ ในกรณีที่ไม่มีวิธีแก้ปัญหา สามารถแทนที่ด้วยน้ำเกลือในคราวเดียว ซื้อที่ร้านขายยาในหลอดหรือเตรียมที่บ้าน
เปลี่ยนเลนส์ใหม่ได้บ่อยตามที่จักษุแพทย์กำหนด อย่างน้อยทุกๆ สามเดือน
โภชนาการเพื่อการมองเห็นที่ดี
วิธีถนอมสายตาขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์? จำเป็นต้องเพิ่มคุณค่าอาหารด้วยอาหารที่จะช่วยป้องกันตาแห้งและป้องกันโรคต่างๆ เช่น ต้อกระจก หรือจอประสาทตาเสื่อม สิ่งสำคัญคือต้องรวมวิตามิน C, A และ E, B, สังกะสี, โอเมก้า 3, กรดไขมัน,ลูทีนและเบต้าแคโรทีน สารเหล่านี้พบได้ในอาหาร เช่น เนย น้ำมันพืช ผักและผลไม้ (โดยเฉพาะสีส้มหรือสีเขียวสดใส เช่น กะหล่ำปลี ถั่วลันเตา แครอท มะเขือเทศ) เบอร์รี่ (โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่) อาหารทะเล
ป้องกันความบกพร่องทางสายตา
อาการคอมพิวเตอร์ซินโดรมข้างต้นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงอาการตาล้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคตาต่างๆ ด้วย แล้วจะรักษาสายตาอย่างไรในขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์? จำเป็นต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ (ปีละสองครั้ง) เพื่อตรวจหาโรคได้ทันเวลาและเริ่มการรักษาอย่างเพียงพอ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่าสี่สิบปีที่เป็นโรคเบาหวานหรือมีความบกพร่องทางพันธุกรรม
เพื่อให้การมองเห็นอยู่ในขอบเขตปกติ การปฏิบัติตามคำแนะนำเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์และพยายามอย่าใช้เทคโนโลยีในทางที่ผิดนั้นก็เพียงพอแล้ว เช่นเดียวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพโดยทั่วไป จำเป็นต้องกินให้ถูกต้อง ให้ร่างกายได้ออกกำลังกาย เลิกนิสัยเสียให้เร็วที่สุด ดูแลสุขภาพ (โดยเฉพาะอายุ 40-45 ปี)