แม้แต่ผู้ที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังก็ยังจำเป็นต้องออกกำลังกายป้องกันกระดูกสันหลังส่วนคอ ด้วย osteochondrosis ของบริเวณทรวงอกจำเป็นต้องมีการรักษาที่มีคุณภาพสูงและสม่ำเสมอซึ่งนำไปสู่การรักษาที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
ทำไมกระดูกสันหลังส่วนคอแข็งแรง
ถ้าไม่มีอะไรเจ็บแล้วจะระวังตัวและทำกายภาพบำบัดทำไม? มีโรคต่างๆ มากมายที่แสดงออกหลังจากการเสื่อมของกล้ามเนื้อรัดตัวบริเวณหลังและคอ เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความกระชับ และสร้างได้ยากขึ้น ดังนั้นจึงควรดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังให้ดีก่อนที่จะเริ่มมีโรค
หลังจากหลักสูตรพลศึกษาเพื่อการรักษาและป้องกันโรค อาการวิงเวียนศีรษะ ไมเกรน อาการกระตุกที่เจ็บปวด และอาการชาบ่อยๆ จะหายไป ความเป็นอยู่ทั่วไปดีขึ้น และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณการจัดหาเลือดที่ดี กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น และการยืดกระดูกสันหลัง
การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอจะดำเนินการเฉพาะในกรณีที่ไม่มีอาการปวดเฉียบพลัน เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดในร่างกายดีขึ้น วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ จะถูกดูดซึมมากขึ้น ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์
ความเสี่ยงที่เป็นไปได้
มีข้อห้ามในการออกกำลังกายอย่างเข้มงวด ผู้เชี่ยวชาญไม่สามารถรักษา osteochondrosis ด้วยการออกกำลังกายของกระดูกสันหลังส่วนคอสำหรับโรคต่อไปนี้:
- สายตาสั้นรุนแรง
- เบาหวาน
- มีโรคติดต่อใดๆ
- เลือดแข็งตัวต่ำ
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ
- ความดันโลหิตสูง.
- ช่วงหลังผ่าตัด
- โรคของระบบประสาทส่วนกลางที่ระบุความผิดปกติของอุปกรณ์ขนถ่าย
- อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียนที่อุณหภูมิสูง, การเกิดลิ่มเลือด, เนื้องอกมะเร็ง, การแพร่กระจาย, ระหว่างการเป็นพิษหรือมีเลือดออก, การละเมิดสภาพจิตใจของผู้ป่วย
จำเป็นต้องเตือนผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไปเกี่ยวกับโรคที่มีอยู่ทั้งหมดก่อนที่จะแต่งตั้งพลศึกษาเพื่อการรักษาและป้องกัน และในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่ที่ดี จำเป็นต้องแจ้งผู้เชี่ยวชาญที่ดำเนินการยิมนาสติก
ไส้เลื่อนควรทำอย่างไร
อายุมากขึ้นเสี่ยงโรคต่างๆ ไส้เลื่อนก็ไม่มีข้อยกเว้น ลักษณะที่ปรากฏอาจเป็นผลมาจากทั้งการบาดเจ็บเก่าและกล้ามเนื้อต่ำและไลฟ์สไตล์ที่ไม่ได้ใช้งาน เมื่อตรวจพบด้วยการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก มักจะแนะนำการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมก่อนการผ่าตัด
สำหรับสิ่งนี้ แบบฝึกหัดของ Bubnovsky ได้รับการพัฒนาสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ เทคนิคหลักของยิมนาสติกของเขาคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและคออย่างสมบูรณ์ การยืดเส้นใยกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง กระตุ้นและเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
การเคลื่อนไหวทั้งหมดระหว่างเรียนควรเรียบและนุ่มนวล ไม่เร่งรีบ และไม่ต้องเลี้ยวคม Bubnovsky แนะนำให้ผู้ป่วยของเขาไม่ละเลยการออกกำลังกายแบบ "สะพาน" ซึ่งยืดกระดูกสันหลังไปตลอดความยาวซึ่งมีผลการรักษาที่คอ กล้ามเนื้อควรจะผ่อนคลาย
ออกกำลังกายคอ
มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่เป็นประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งต้องทำอย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดการออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย 1
นั่งตัวตรงโดยให้หลังเหยียดตรง คางไปข้างหน้ามองตรงไปข้างหน้า ควรวางฝ่ามือไว้ที่ด้านข้างของโหนกแก้มและขมับ ค่อยๆ กดที่ศีรษะแล้วค่อยๆ ดัน หัวไม่ขยับ กล้ามเนื้อคอต้องเกร็ง ต้องต้านการเคลื่อนไหวของมือ
ทำซ้ำข้างละ 2-3 ครั้ง แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ออกกำลังกาย 2
อยู่ในตำแหน่งเดิม จับนิ้วของคุณที่ล็อค ด้วยฝ่ามือด้านในกดลงไปที่หน้าผากแล้วกด กล้ามคอต้องทำงานไม่ยอมแพ้กดดัน
ออกกำลังกาย 3
ทำแบบเดียวกับสองอันก่อนหน้า แต่คราวนี้ต้องใช้แรงกดด้วยมือที่กำแน่นโดยวางคางไว้ การเคลื่อนไหวจากล่างขึ้นบน กล้ามเนื้อคอต้องต้านความตึงเครียด
ออกกำลังกาย 4
สอดนิ้วเข้าล็อคและวางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ กดที่ด้านหลังศีรษะ กล้ามเนื้อจะต้านแรงกดของมือ
ออกกำลังกาย 5
มันคล้ายกับการออกกำลังกายครั้งแรกมาก แต่แทนที่จะเคลื่อนไหวโดยตรง คุณควรพยายามหันศีรษะไปด้านข้าง กล้ามเนื้อคอเกร็งและป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
ออกกำลังกาย 6
ศีรษะตกลงไปที่อก วางมือที่ด้านหลังศีรษะ ประสานอยู่ในปราสาท กดฝ่ามือที่ด้านหลังศีรษะ ด้วยแรงกดดันนี้ คุณจะต้องค่อยๆ กลับศีรษะไปที่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ
จะทำอย่างไรกับกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกและเอว
ในโรคของแผนกอื่น ๆ ก็จำเป็นต้องมีมาตรการรักษาและป้องกันเช่นกัน ท่าออกกำลังกายสำหรับทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอว:
- ยืนตัวตรง กางแขนไปด้านข้างที่ระดับไหล่ นำสะบักมาไว้ตรงกลางผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หันลำตัวไปทางขวาและซ้ายอย่างนุ่มนวลโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวกะทันหัน ค้างไว้ในแต่ละตำแหน่งนานถึง 20 วินาที แล้วกลับมาเคลื่อนไหวต่อ
- ยืนตัวตรง หายใจออกช้าๆ ก้มศีรษะลงช้าๆ คางควรแตะหน้าอก ผ่อนคลายและดูดท้องของคุณ จากนั้นให้โน้มตัวลงจนสุด อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วค่อยๆ ยกกลับอย่างระมัดระวัง
- หยุดตรงขึ้นมองไปข้างหน้า กดมือของคุณไปด้านข้างของคุณ เอียงสองทิศทางทั้งสองทิศทาง จากนั้นยกมือขึ้นแล้วเอียงเบา ๆ ควรรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- นอนคว่ำ. กางแขนและขาออกไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจออก เหยียดแขนไปข้างหลังแล้วงอเข่า ฝ่ามือต้องคว้าข้อเท้า ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาที จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างระมัดระวัง
- ออกกำลังกายดัง "แมว". รับทั้งสี่ หายใจออก พยายามเอนหลังให้มากที่สุด หายใจเข้า กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ก้มตัวเล็กน้อย
การรักษาที่ซับซ้อนของโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
แน่นอน ดีกว่าที่จะไม่พึ่งพาพลศึกษาในการรักษา osteochondrosis ชุดของการออกกำลังกายของกระดูกสันหลังส่วนคอที่จะเริ่มต้นจะมีผลกระทบมากที่สุดต่อการฟื้นตัวของหลัง แต่ควรใช้วิธีการเสริมเพิ่มเติม
รวมถึงการทานยาและวิตามินเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง บำรุงระบบหลอดเลือด chondroprotectors เพื่อปกป้องข้อต่อ เป็นไปได้มากที่แพทย์อาจสั่งการรับประทานวิตามินที่ซับซ้อน การฉีดแมกนีเซียมหรือวิตามินบี
Chondroprotectors ฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และไม่เพียงแต่งอกใหม่ แต่ยังชะลอความเสื่อมของเนื้อเยื่อใหม่ จึงเป็นยาที่มีคุณค่ามากสำหรับโรคของกระดูกสันหลัง
ยิมและสระว่ายน้ำ
ในกรณีที่ไม่มีอาการและความเจ็บปวด เพื่อที่จะปรับปรุงร่างกายและหลีกเลี่ยงปัญหาโรคภัยในอนาคต ขอแนะนำให้ไปที่ศูนย์ออกกำลังกาย
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย คุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายในยิมที่ถูกต้อง ในสระอย่าลืมว่าควรก้มศีรษะขณะว่ายน้ำลงไปในน้ำ ดังนั้นกล้ามเนื้อคอจึงสามารถผ่อนคลายรับผลการรักษา ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ว่ายน้ำโดยยกศีรษะขึ้นในกรณีที่เป็นโรคที่บริเวณปากมดลูก เนื่องจากอาจมีอาการกระตุกเนื่องจากกล้ามเนื้อตึงมากเกินไป
ออกกำลังกายบำบัด
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในทิศทางของแพทย์ อย่าข้ามชั้นเรียนเพราะจะทำให้ประสิทธิภาพลดลง สำหรับโรคของกระดูกสันหลังส่วนคอ ทรวงอก หรือกระดูกสันหลังส่วนเอว การออกกำลังกายสามารถทำได้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมเท่านั้น
เรียนพลศึกษาบำบัดในคลินิกของรัฐ ศูนย์การแพทย์ บางครั้งหลักสูตรการออกกำลังกายบำบัดสามารถพบได้ในตารางของสปอร์ตคอมเพล็กซ์ เมื่อใช้ร่วมกับพลศึกษา สามารถนวดเพิ่มเติมได้ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อและอาการกระตุก
ความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกาย
อย่าไปลงน้ำกับปริมาณ เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกก็เพียงพอที่จะฝึกฝน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
ความเครียดที่กล้ามเนื้อหลังและคอมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อการรักษาได้เช่นกันosteochondrosis ดังนั้นจึงควรฟังคำแนะนำของแพทย์ หากแพทย์แนะนำคลาสที่มีความถี่ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะไม่สามารถนัดหมายกับแพทย์ที่แตกต่างกันและไปทุกคลาสได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ผลการป้องกันสำหรับผู้ป่วยสุขภาพดี
โดยปกติคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์จะไม่ได้รับคำสั่งให้พลศึกษาเพื่อการรักษาและป้องกันโรค แต่การฝึกฝนตามระบบของ Bubnovsky ไปสระว่ายน้ำหรือยิม บุคคลนั้นนำประโยชน์มากมายมาสู่ร่างกายของเขา ขจัดความจำเป็นในการผ่าตัดรักษาในวัยชรา
นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่มีความสามารถสำหรับกระดูกสันหลังยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัว มีฟังก์ชั่นการรักษาสำหรับทั้งร่างกาย ทำให้ร่างกายมีรูปร่างสมส่วน การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษากระดูกสันหลังส่วนคอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง การออกกำลังกายสำหรับร่างกายมักจะถูกเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ แต่สำหรับตัวคุณเอง หากไม่มีโรค คุณสามารถใช้เทคนิคพื้นฐานสำหรับคอและหน้าอกได้
นอกจากนี้ การออกกำลังกายบำบัดยังส่งผลดีไม่เพียงต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจด้วย หลังออกกำลังกายจะหายใจได้ง่ายขึ้น ออกซิเจนเริ่มไหลเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น
มีชุดกิจกรรมสำหรับเด็กด้วย การบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยให้เด็กที่มีสุขภาพดีพัฒนาอย่างกลมกลืนและสร้างท่าทางที่ถูกต้องพัฒนาการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเพื่อการรักษาถูกกำหนดให้ป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคระบบทางเดินหายใจ เท้าแบน กระดูกสันหลังคด
ช่วงโรคติดต่อไม่สามารถจัดได้และทันทีหลังรับประทานอาหาร ควรรอประมาณ 1-2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย