ทำไมนอนไม่หลับ? สาเหตุของการนอนไม่หลับและการรักษา

2024 ผู้เขียน: Curtis Blomfield | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 21:38

อาการนอนไม่หลับในรูปแบบต่างๆ เกิดขึ้นกับคนเกือบหนึ่งในสี่ เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยต่อปัญหานี้ ความผิดปกติของการนอนหลับ คุณภาพและปริมาณที่ไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพ สมาธิ และความเร็วในการตอบสนอง การสร้างเซลล์ใหม่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นผลที่คาดว่าจะได้รับจากการพักผ่อนไม่เพียงพอก็คือ ลักษณะที่ไม่ดีและผิวที่ซีดเผือด ต่อมาอาจเกิดความผิดปกติร้ายแรงขึ้น: ซึมเศร้า, อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ความผิดปกติของอวัยวะและระบบต่างๆ

การนอนหลับปกติควรเป็นอย่างไร

อัตราการนอนเฉลี่ยอยู่ที่ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน ในทางทฤษฎี คุณสามารถนอนหลับได้อย่างเป็นระบบเป็นเวลา 5-6 ชั่วโมงต่อวัน แต่ในกรณีนี้ ความเหนื่อยล้าจะค่อยๆ สะสม ความไม่พอใจและความหงุดหงิดจะเพิ่มขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ประสิทธิภาพ สมาธิ ความจำจะเสื่อมลง อาการซึมเศร้าและการทำงานผิดปกติอาจปรากฏขึ้นความผิดปกติของร่างกาย การอดนอนแบบเรื้อรังสามารถชดเชยการนอนเต็มอิ่มได้อย่างน้อยหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของการนอนหลับในกรณีนี้ควรจะนานกว่าปกติเกือบสองเท่า นั่นคือ 9-10 ชั่วโมง

ปกติก็ถือว่าเป็นความฝันที่ตรงกับความต้องการของร่างกายและจังหวะที่เป็นธรรมชาติ นกฮูกและนกลาร์คเป็นประเภทที่ตั้งโปรแกรมโดยธรรมชาติ นักวิทยาศาสตร์ทำการทดลอง: บุคคลที่ขาดโอกาสในการสังเกตกิจกรรมสุริยะและไม่รู้จักเวลาเริ่มเข้านอนและตื่นขึ้นในโหมดธรรมชาติของเขา สำหรับบางคน จังหวะของ circadian จะสั้นกว่า 24 ชั่วโมง สำหรับบางคนจะยาวกว่า คนที่มีจังหวะยาวมักจะเข้านอนช้า

นอนมากเกินไปถือว่าเกิน 10-15 ชั่วโมงต่อวัน ทั้งการนอนหลับเป็นเวลานานและไม่เพียงพอนั้นเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์อย่างเท่าเทียมกัน นี่เป็นเพราะความผิดปกติของจังหวะทางชีวภาพของมนุษย์ ทั้งจากการอดนอนแบบเรื้อรังและการนอนหลับนานเกินไป สมาธิในการจดจ่อและความสามารถในการทำงานลดลง เริ่มรู้สึกไม่แยแส ในแง่ของสุขภาพร่างกาย การนอนหลับมากเกินไปอาจนำไปสู่ความแออัด ความดันโลหิตสูง บวม หรือไมเกรนได้

ในเวลาเดียวกัน กฎเกณฑ์ของเวลาทั้งหมดถือเป็นเงื่อนไข เพราะแต่ละคนมีกรอบเวลาพักผ่อนของตัวเอง สำหรับบางคน การนอนหลับที่ดี 6 ชั่วโมงก็เพียงพอ ในขณะที่คนอื่นๆ นอนหลับเพียงพอสำหรับ 8-9 ชั่วโมงเท่านั้น การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางอารมณ์และร่างกาย การนอนคือยารักษาโรคและโรคภัยไข้เจ็บ แต่การเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติในระบอบการปกครองไปสู่การอดนอนหรือการนอนเกินเวลาไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี

อัตราการนอนหลับตามอายุ

อัตราการนอนหลับก็แตกต่างกันไปตามอายุ ทารกแรกเกิดนอนหลับได้ทั้งหมด 16-19 ชั่วโมงต่อวัน ในเวลากลางคืน ทารกสามารถนอนหลับได้ 5-6 ชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก และการนอนหลับในเวลากลางวันคือ 1-3 ชั่วโมงในช่วงเวลาสั้นๆ ของการตื่นตัว เมื่ออายุได้ 1-3 เดือน ทารกจะนอนหลับต่อเนื่องเป็นเวลา 8-11 ชั่วโมงในตอนกลางคืน ในระหว่างวัน การพักผ่อนเป็นเวลา 5-7 ชั่วโมงเป็นระยะ เมื่ออายุสามถึงห้าเดือน ทารกจะนอนหลับได้เท่ากับ 14-17 ชั่วโมงต่อวันเหมือนแต่ก่อน แต่ระยะเวลาของการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มขึ้น เป็นเวลา 10-12 ชั่วโมงแล้ว ในระหว่างวัน ทารกจะนอน 3-4 ครั้งเป็นเวลา 4-6 ชั่วโมง

ตั้งแต่ 6 ถึง 8 เดือน ทารกจะนอนต่อคืนละ 10-11 ชั่วโมง การนอนหลับในเวลากลางวันลดลงเล็กน้อย ในระหว่างวันต้องพักผ่อนสองหรือสามครั้งเป็นเวลา 2-4 ชั่วโมง ในอนาคต บรรทัดฐานของการนอนหลับในแต่ละวันจะค่อยๆ ลดลงเนื่องจากการพักผ่อนในเวลากลางวันลดลง เมื่ออายุได้ 2 ขวบ ทารกควรนอน 1-3 ชั่วโมงในระหว่างวัน และ 10-11 ชั่วโมงในตอนกลางคืนก็เพียงพอแล้ว เด็กหลายคนสามารถทำได้โดยไม่ต้องนอนกลางวันในช่วงอายุ 4-7 ขวบ แต่ในกรณีนี้ การนอนตอนกลางคืนควรเท่ากับค่าปกติประจำวัน นั่นคือ 10-13 ชั่วโมง อายุเจ็ดถึงสิบปี เด็กต้องการการนอนหลับตอนกลางคืน 10-11 ชั่วโมง จากสิบถึงสิบสอง - 9-11 ชั่วโมง เมื่ออายุสิบสองหรือสิบสี่ปี ก็เพียงพอสำหรับวัยรุ่นที่จะนอน 9-10 ชั่วโมงต่อวัน เมื่ออายุ 17 ปี อัตราการนอนหลับจะเข้าใกล้ผู้ใหญ่

คนแก่ต้องนอนพักผ่อนให้เต็มที่นอนหลับให้เพียงพอ ตามกฎแล้ว การนอนหลับคืนละ 7-8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว แต่หลายคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องพักผ่อนบ้างในระหว่างวัน ความปรารถนานี้ไม่ควรต่อต้าน บุคคลสามารถนอนน้อยลงและรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเพียงพอในช่วงที่มีความเครียดทางอารมณ์ เมื่อพลังทั้งหมดของร่างกายถูกโยนทิ้งเพื่อรักษาความสามารถในการทำงาน ในทางกลับกัน เมื่อป่วยหรือไม่สบาย จำเป็นต้องนอนหลับให้มากขึ้น สตรีมีครรภ์มักจะบ่นว่านอนไม่หลับและนอนหลับได้นานกว่าปกติ ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับท่านี้

ปัญหาการนอนหลับเกิดจากอะไร

ทำไมนอนไม่หลับ? มีหลายสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ ในวัยเด็ก อาจเป็นการกระตุ้นระบบประสาทหรือความผิดปกติทางสรีรวิทยามากเกินไป เช่น อาการจุกเสียดหรือความเจ็บปวดระหว่างการงอกของฟัน ปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่ส่งผลต่อความลึกและระยะเวลาของการพักผ่อนที่ดีในแต่ละช่วงวัย ได้แก่

1. นอนไม่ปกติหรือไม่สบาย แสงหรือเสียงเพิ่มเติม ความร้อนหรือเย็น ออกซิเจนในอากาศไม่เพียงพอ ควันสิ่งสกปรก กลิ่นแรง ที่นอนไม่สบาย หมอน ฯลฯ
2. กินอาหารกระตุ้นประสาททั้งระหว่างวันและก่อนนอน เหล่านี้คือกาแฟ ช็อคโกแลต ชาเขียว เครื่องดื่มชูกำลัง ยา และอื่นๆ นิโคตินส่งผลเสียต่อการนอนหลับแม้กับควันบุหรี่มือสอง
3. ไลฟ์สไตล์เปลี่ยน. การเดินทางระยะสั้นและการเดินทางเพื่อธุรกิจ, การเปลี่ยนงาน, สถานภาพการสมรส, ที่พำนัก, การนอนหลับและอื่น ๆ
4. สถานการณ์ตึงเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีอารมณ์มากเกินไป จัดสรรผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรังแยกต่างหาก หลายคนกลัวการเข้าใกล้ตอนกลางคืนและความคิดที่รบกวนการนอนหลับ
5. โรคต่างๆ ตามมาด้วยอาการนอนไม่หลับ เป็นอาการหรือทำให้เจ็บปวด หายใจลำบาก ปัสสาวะบ่อย แสบร้อนกลางอก ตะคริว ไอ และอาการปวดอื่นๆ ขัดขวางการนอนหลับ อาการนอนไม่หลับระยะสั้นอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน บ่อยครั้งที่ผู้หญิงประสบปัญหาในการนอนหลับในวันที่วิกฤติหรือระหว่าง PMS ระยะเวลาของความไม่สมดุลของฮอร์โมนดังกล่าวซึ่งเกิดจากกระบวนการทางสรีรวิทยาคือประมาณ 3-4 วัน เงื่อนไขเหล่านี้ไม่ต้องการการรักษา
6. กินยาบางชนิด. ความผิดปกติของการนอนหลับอาจเกิดจากยากระตุ้นจิต นูโทรปิก ยารักษาโรคจิต คอร์ติโคสเตียรอยด์ ยาซิมพาโทมิเมติก ไทรอยด์ และยาอื่นๆ
7. ความผิดปกติของจังหวะชีวิต ซึ่งรวมถึงเจ็ทแล็ก การทำงานเป็นกะทั้งกลางวันและกลางคืน เช้าและเย็น ทำกิจกรรมสันทนาการและความบันเทิงในตอนกลางคืน และนิสัยการนอนในช่วงวันหยุดยาว
8. อาการซึมเศร้าที่มีความรุนแรงต่างกัน

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับในผู้หญิงควรพิจารณาแยกกัน เพราะผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากกว่า การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมมักมีอารมณ์และตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตได้เฉียบขาด สิ่งนี้จะเพิ่มความผันผวนของฮอร์โมนรายเดือน การหยุดชะงัก การตั้งครรภ์และให้นมบุตร สาเหตุของอาการนอนไม่หลับผู้ชายมักจะระบุได้ยากกว่า ส่วนใหญ่มักจะเป็นความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าประสบการณ์ส่วนตัวที่แข็งแกร่ง การนอนหลับมีผลอย่างมากต่อการใช้สารกระตุ้น (กาแฟหรือชา แอลกอฮอล์ ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้ แต่รบกวนการนอนหลับและถูกขัดจังหวะ) การสูบบุหรี่ การออกกำลังกายในตอนเย็นช่วยป้องกันไม่ให้คุณหลับ แต่การใช้ชีวิตที่ไม่ออกกำลังกายก็อาจทำให้เกิดปัญหากับการนอนหลับได้

อาการนอนไม่หลับและการวินิจฉัย

เพื่อหาสาเหตุของการนอนไม่หลับในชายหรือหญิง (ท้ายที่สุด การรักษาและความสามารถในการช่วยเหลือผู้ป่วยขึ้นอยู่กับสาเหตุ) แพทย์จะรวบรวมประวัติโดยละเอียด ความผิดปกติของการทำงาน คือ สถานการณ์ที่ผู้ป่วยมีอาการนอนไม่หลับอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือบ่อยกว่านั้น บ่นว่านอนหลับยาก การพักผ่อนที่มีคุณภาพต่ำ การเจ็บป่วยรุนแรง การทำงานทางสังคมลดลงหรือประสิทธิภาพการทำงานลดลงเนื่องจากระยะเวลาที่ไม่เพียงพอหรือคุณภาพของ นอนหลับตอนกลางคืน

อาการนอนไม่หลับคือการตื่นกลางดึกบ่อยครั้งและรู้สึกง่วงนอนเพียงผิวเผิน ง่วงนอนในตอนกลางวัน การตื่นขึ้นอาจเกิดจากสาเหตุที่เฉพาะเจาะจง: การกระตุ้นให้ปัสสาวะ (เนื่องจากการเจ็บป่วยหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ เป็นต้น) ความเจ็บปวด และอื่นๆ ส่งผลให้คนหงุดหงิด สมาธิลดลง ความจำเสื่อม และอาจเกิดปัญหาสังคมได้

กลไกการวิวัฒนาการนั้นทำให้ผู้หญิงไม่เพียงแต่มีอาการนอนไม่หลับบ่อยขึ้นเท่านั้น แต่ยังทนต่อการเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้นอีกด้วย แม่ตื่นนอนตอนกลางคืนตอบสนองต่อเสียงร้องไห้ของลูก ผู้หญิงมีปฏิกิริยาทางอารมณ์มากขึ้นทั้งด้านลบและประสบการณ์เชิงบวก ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับของสตรีมีความเสียหายน้อยกว่าเพศชาย ยิ่งไปกว่านั้น อาการนอนไม่หลับในผู้ชายยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุในที่ทำงาน ขณะขับรถ หรือในกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องให้ความสนใจและเอาใจใส่

ด้วยเหตุนี้จึงต้องรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ โรคนอนไม่หลับควรติดต่อแพทย์คนไหน? ประการแรก เป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไป กล่าวคือ ครอบครัวหรือนักบำบัดโรค หลังจากรวบรวม anamnesis ผู้เชี่ยวชาญจะส่งต่อผู้ป่วยไปยังผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง: นักประสาทวิทยา นักจิตวิทยา นักจิตอายุรเวท ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ และอื่นๆ การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ การวัดออกซิเจนในเลือด การตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ หรือการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจอาจสั่งได้

การจำแนกอาการนอนไม่หลับ

การกระทำของผู้ป่วยและการรักษาจะแตกต่างกันไปตามประเภทของโรค ทำไมคุณถึงมีอาการนอนไม่หลับ? เฉียบพลันหรือปรับตัวได้เกิดขึ้นกับพื้นหลังของความเครียดเฉียบพลัน ความขัดแย้งที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข หรือความตกใจทางอารมณ์ ในกรณีนี้ ความตื่นเต้นอาจเป็นได้ทั้งด้านลบและด้านบวก จิตวิทยาสัมพันธ์กับความวิตกกังวลของมนุษย์ที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากปัญหาการนอนหลับ

อาการนอนไม่หลับที่ขัดแย้งกันคือสถานการณ์ที่ผู้ป่วยบ่นว่านอนไม่หลับเรื้อรังและมีอาการร่วมด้วย แต่ในความเป็นจริงแล้วระยะเวลาการนอนหลับที่แท้จริงนั้นมากกว่าปกติ อาการนอนไม่หลับที่ไม่ทราบสาเหตุเริ่มต้นในวัยเด็กและยังคงอยู่ในวัยผู้ใหญ่ เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงของระบบประสาท พฤติกรรมการนอนไม่หลับในเด็กเกิดขึ้นจากภูมิหลังของสุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดี

ทำไมนอนไม่หลับ? หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับโดยมีสาเหตุมาจากความผิดปกติทางสุขภาพอื่นๆ อาการนอนไม่หลับก็จะเกิดขึ้นเช่นกัน การละเมิดอาจเกิดขึ้นจากการใช้ยา ชาหรือกาแฟ สุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่เหมาะสม หรือความผิดปกติทางจิตของระบบประสาท การนอนไม่หลับแบบไม่มีสาเหตุเกิดจากความเจ็บป่วยทางจิตและปัจจัยทางจิตวิทยาอื่นๆ การจัดระเบียบการนอนหลับที่ไม่เหมาะสม

คำแนะนำทั่วไปสำหรับผู้ป่วย

ในการรักษาอาการนอนไม่หลับควรใช้วิธีการแบบบูรณาการเท่านั้น แพทย์ให้คำแนะนำทั่วไปที่ช่วยผู้ป่วยส่วนใหญ่ เว้นแต่แน่นอนว่าความผิดปกติของการนอนหลับไม่ได้เกิดจากโรคร่วม แต่เป็นปัญหาอิสระโดยเทียบกับภูมิหลังของการจัดระเบียบการนอนหลับที่ไม่เหมาะสม ความตื่นตัวทางอารมณ์ หรือการทำงานมากเกินไป หากคุณมีสุขภาพแข็งแรง ทำตามคำแนะนำทั่วไปเพื่อให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

คำแนะนำเหล่านี้อยู่ที่:

1. ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์
2. กินอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 6-8 ชั่วโมงก่อนนอน
3. จัดตารางใหม่แต่เนิ่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อารมณ์เสีย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
4. ใช้เตียงตามจุดประสงค์เท่านั้น ดูทีวีและอ่านข่าว เลือกที่อื่นดีกว่า
5. นอนหลับอย่างเงียบ ๆ และมืดมิดบนเตียงที่กว้างและนุ่มสบายรักษาอุณหภูมิและความชื้นของอากาศที่เหมาะสม: 18-20 องศาเซลเซียส ความชื้นประมาณ 30-45% ในฤดูหนาว และ 30-60% ในฤดูร้อน
6. หยุดงีบหลับ
7. หากการรักษาอาการนอนไม่หลับจากการทำงานหนักเกินไปหรือสาเหตุอื่นๆ ไม่ได้ผล คุณควรใช้เทคนิคด้านพฤติกรรม

พฤติกรรมบำบัดอาการนอนไม่หลับ

ทำไมนอนไม่หลับ? หากเกิดจากการทำงานหนักเกินไปหรือรบกวนการนอนหลับ แพทย์มักแนะนำให้ผู้ป่วยใช้เทคนิคด้านพฤติกรรม แต่วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่นอนหลับไม่สนิทโดยไม่ได้เกิดจากโรคร่วมด้วย สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่านอนบนเตียงนานกว่า 15 นาทีโดยไม่ได้นอน - นี่เป็นเวลาเพียงพอสำหรับคนที่มีสุขภาพดีที่จะหลับ หากคุณไม่สามารถหลับได้ในช่วงเวลานี้ ให้ลุกขึ้นมาทำอะไรซักอย่าง (อ่านหนังสือ ฟังเพลง) กลับเข้านอนเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะหลับ

คุณสามารถใช้มาตรการที่รุนแรงกว่านี้ได้ หากคุณนอนหลับได้เพียง 5-6 ชั่วโมงจาก 8 ชั่วโมงและนอนไม่หลับในช่วงเวลาที่เหลือ ให้ลดเวลาบนเตียงลงเหลือ 5-6 ชั่วโมงนั้น หากคุณนอนหลับเพียง 3-4 ชั่วโมงของชั่วโมงนั้น อย่าเข้านอนในระหว่างวัน อดทนไว้จนถึงคืนถัดไป ซึ่งคุณน่าจะนอนหลับได้เต็มอิ่ม เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะหลับได้เร็ว และ 85% ของเวลาที่ใช้ไปกับเตียงคือการพักผ่อน คุณสามารถเพิ่มเวลาพักได้หนึ่งชั่วโมง

ยาแผนโบราณ

ร่วมกับผู้อื่นวิธีต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับคุณสามารถใช้วิธีการพื้นบ้านคือชาสมุนไพร สมุนไพรอะไรช่วยให้นอนไม่หลับตอนกลางคืนช่วยให้หลับง่ายขึ้น? สมุนไพรที่รู้จักกันดีที่สุดที่มีฤทธิ์กดประสาทคือ motherwort และ valerian สามารถซื้อค่าธรรมเนียมได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง เป็นวิธีการรักษาง่ายๆ สำหรับการนอนไม่หลับ แค่ชงสมุนไพรและดื่มก่อนนอนไม่นานก็เพียงพอ

วาเลเรียนสำหรับโรคนอนไม่หลับและโรคประสาท ใช้เป็นยาเม็ดหรือเป็นยาชงก็ได้ เป็นยานอนหลับที่เป็นธรรมชาติและไม่เป็นอันตรายในทางปฏิบัติ สำหรับสถานการณ์วิตกกังวลและตึงเครียด วาเลอเรียนควรรับประทานวันละสามครั้ง ในการนอนไม่หลับเรื้อรังยาเร่งการนอนหลับและมีผลดีต่อลักษณะคุณภาพของการนอนหลับที่แตกต่างกัน แค่กินยานอนหลับตามธรรมชาติสำหรับโรคนอนไม่หลับ 30 นาทีก่อนนอนก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถสองครั้ง: ในตอนเย็นและ 30 นาทีก่อนเข้านอน หลักสูตรการรักษาที่เหมาะสมคือหนึ่งเดือน

จากชาสมุนไพร คุณยังคงดื่มคาโมไมล์หรือชามินต์ ชาเด็กกับออริกาโนได้ ลดราคาคุณสามารถหาถุงชาที่สะดวกต่อการชง กรวยฮอป, ตัวเขียว, Hawthorn มีผลสะกดจิตเล็กน้อยและมีผลกดประสาทปานกลาง สมุนไพรดังกล่าวค่อนข้างเหมาะสำหรับการต่อสู้กับความผิดปกติของการนอนหลับ คุณสามารถรวมสมุนไพรหลาย ๆ อย่างที่ซับซ้อนซึ่งมีการกระทำเสริมหรือทิศทางเดียว ดังนั้นการรักษาอาการนอนไม่หลับสามารถผสมผสานกับประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายได้

อโรมาบำบัดอาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับในผู้หญิงบางสาเหตุรักษาได้น้ำมันหอมระเหย อย่าลืมอาบน้ำพักผ่อน ควรทำการบำบัดน้ำก่อนนอน 15-30 นาที อุณหภูมิไม่ควรเกิน 40 องศาเซลเซียส คุณสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยสองสามหยดหรือชาสมุนไพรหนึ่งถุงลงไปในน้ำ สำหรับน้ำมันหอมระเหย สามารถใช้น้ำมันหอมระเหยโรสวูด โหระพา เลมอนบาล์ม ไซเปรส หรือน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ได้ คุณสามารถใช้ตะเกียงอโรมาพิเศษได้

ยานอนหลับOTC

ในบางกรณี การปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปและการเยียวยาธรรมชาติไม่เพียงพอในการกำจัดความผิดปกติของการนอนหลับ ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้ยาเม็ดสมุนไพรเพื่อทำให้รูปแบบการนอนหลับเป็นปกติได้ จากการนอนไม่หลับแบบประหม่า Novopassit, Persen หรือ Dormiplant ช่วย ผู้ป่วยที่เป็นผู้ใหญ่ต้องทานหนึ่งเม็ดวันละสามครั้ง (ด้วยช่วงเวลา 4-5 ชั่วโมง) หลังจากปรึกษากับแพทย์แล้ว สามารถเพิ่มขนาดยาได้ ระหว่างการรักษา คุณต้องระวังในการขับรถและทำงานอื่นๆ ที่ต้องใช้ปฏิกิริยา สมาธิ และสมาธิอย่างรวดเร็ว

"Persen" - ยาสำหรับนอนไม่หลับซึ่งสร้างขึ้นจากพืชทั้งหมด เป็นการดีกว่าที่จะซื้อ "Persen Night" ซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ไม่ใช่แค่ความเครียดและความกังวลใจเล็กน้อย ทานยาเม็ดหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเป็นเวลา 1-1.5 เดือน คุณสามารถใช้ Phenibut ในเวลากลางคืนสำหรับอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทบกพร่อง ทานยาควรเป็นหนึ่งเม็ดสามครั้งต่อวัน แนะนำให้ดื่มก่อนอาหารไม่กี่นาทีและดื่มในปริมาณมากปริมาณน้ำดื่ม

การนอนไม่หลับบนพื้นหลังของภาวะซึมเศร้าต้องใช้มาตรการที่จริงจังกว่านี้ คุณสามารถซื้อ Melaxen ได้จากยาที่มีศักยภาพสำหรับใช้ในบ้าน นี่เป็นอะนาล็อกสังเคราะห์ของฮอร์โมนการนอนหลับของมนุษย์ ซึ่งนำไปสู่การนอนหลับอย่างรวดเร็ว ใช้เวลาครึ่งหรือทั้งเม็ด 30-40 นาทีก่อนนอน "Melaxen" สามารถใช้ป้องกันการนอนไม่หลับเมื่อบินระหว่างเขตเวลา

แพทย์อาจสั่งยาอื่นเพื่อช่วยให้ระบบประสาทสงบและนอนหลับสบาย เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ตามโครงการที่แพทย์เสนอ ยาเหล่านี้เป็นยาร้ายแรง ดังนั้นการละเมิดคำแนะนำจึงเต็มไปด้วยอาการแทรกซ้อน ผลข้างเคียง การเสพติด และปัญหาที่คล้ายกัน

เพลงสำหรับนอนไม่หลับ

ผู้ป่วยนอนไม่หลับหลายคนได้รับประโยชน์จากเสียงเพลง ทางเลือกที่พบบ่อยที่สุดคือดนตรีคลาสสิกซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยและช่วยให้คุณหลับได้ง่าย คุณสามารถเลือกเพลงสำหรับการนอนหลับจากการนอนไม่หลับ - ท่วงทำนองของ Tchaikovsky ("Evening Dreams") หรือ Beethoven ("Moonlight Sonata") แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบความคลาสสิก คุณจึงสามารถหยุดที่เพลงอื่นได้ บางคนชอบเพลงที่สงบของนักแสดงต่างชาติ ความไม่รู้ภาษาทำให้คุณไม่สามารถฟังข้อความได้ แต่เพียงแค่ผ่อนคลาย

เพลงผ่อนคลายช่วยให้นอนไม่หลับ ท่วงทำนองเหล่านี้มีความพิเศษจังหวะที่ช่วยปรับให้เข้ากับการพักผ่อน เพื่อให้การนอนหลับเป็นปกติ โดยปกติ 7-10 วันของการฟังท่วงทำนองดังกล่าวก็เพียงพอแล้ว เมื่อดนตรีบำบัดผสมผสานกับวิธีการรักษาแบบอื่น ผลการรักษาจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นมาก เสียงของธรรมชาติสำหรับการนอนหลับก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน เสียงของป่า เสียงไฟ เสียงทะเล เสียงนกร้องอันเงียบสงบช่วยได้ดี คุณสามารถเลือกเสียงของธรรมชาติสำหรับการนอนหลับที่คุณชอบ

นอนไม่หลับทุกกรณีด้วยการรักษาที่บ้าน ใน 80% ของผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับ การรบกวนนั้นเกิดจากโรคทางจิตหรือทางร่างกาย ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องมีการตรวจและรักษาโรคพื้นฐานอย่างครอบคลุมเพื่อแก้ปัญหา