คุณภาพและการนอนหลับสนิทเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน อันที่จริง หากไม่มีการพักผ่อนตามปกติเป็นเวลา 8 ชั่วโมง จะไม่สามารถฟื้นฟูความแข็งแรงที่สูญเสียไป ผ่อนคลายร่างกาย รักษาสภาพการทำงาน ความงามและสุขภาพ
แต่บางครั้งค่ำคืนของคนๆหนึ่งก็กลายเป็นฝันร้าย เขาได้ยินเสียงเดินของวินาทีบนเข็มนาฬิกา ซึ่งเป็นเวลาที่บ่งบอกถึงการตื่นเช้าอย่างไม่ลดละ แต่เขานอนไม่หลับเลย
คนที่ไม่เคยพบกับปรากฏการณ์เช่นการนอนไม่หลับรักษาด้วยการประชดจำนวนหนึ่ง อย่างไรก็ตาม โรคที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตราย ซึ่งในทางการแพทย์เรียกว่า "นอนไม่หลับ" อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมหาศาล โรคนอนไม่หลับก็มีสาเหตุเหมือนกัน อย่างไรก็ตาม การค้นหาพวกมันในบางครั้งอาจเป็นปัญหามาก
นอนไม่หลับเรื้อรัง
โรครูปแบบนี้มีคนพูดถึงว่าในช่วงเวลามากกว่าหนึ่งเดือน คนจะหลับยาก แต่ถ้าเขาทำสำเร็จ การนอนหลับก็ยังสั้นและตื้นอยู่ เป็นเวลานานผู้ป่วยไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ พวกเขานอนหลับไม่เพียงพอโดยไม่กระโจนเข้าสู่ความฝันอย่างสมบูรณ์
นอนไม่หลับเรื้อรัง มักเกิดจากปัจจัยบางประการ ในหมู่พวกเขามีดังต่อไปนี้:
- การเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม (ปัจจัยที่น่ารำคาญ การเคลื่อนไหว ฯลฯ);
- เปลี่ยนงาน ทำงาน
- ซึมเศร้า;
- ความผิดปกติทางจิตที่เกิดจากการเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บเมื่อเร็วๆ นี้
- พยาธิวิทยาของหัวใจ;
- โรคที่แสดงอาการเจ็บปวดทางกาย
- โรคไตซึ่งมีการกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อย
- โรคหอบหืด;
- หยุดหายใจขณะหลับ;
- ดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟในปริมาณมาก
- สารเสพติด
ควรระลึกไว้เสมอว่าอาการนอนไม่หลับเรื้อรังเกิดขึ้นจากปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงที่มีอยู่ ในกรณีเช่นนี้ ไม่แนะนำให้รับประทานยาด้วยตนเองเนื่องจากมีความเสี่ยงที่อาการของผู้ป่วยจะรุนแรงขึ้นอีก
นอนไม่หลับในเด็ก
ตามสถิติ เด็กทุกคนที่ห้ามีปัญหาเรื่องการนอนหลับ โชคดีที่การนอนไม่หลับในเวลากลางคืนของเด็กมักเกิดขึ้นชั่วคราวและแสดงออกเฉพาะในการละเมิดระบบการปกครอง แต่บางครั้งความผิดปกติของการนอนหลับยังคงส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็ก เขาอ่อนแรง เหนื่อย วิงเวียนและกระสับกระส่าย การทำงานของสมองช้าลง
สาเหตุของโรคนี้ขึ้นกับประเภทอายุของผู้ป่วยตัวน้อย ดังนั้นตั้งแต่เกิดและสิ้นสุดด้วยอายุขัย ทารกมักสับสนระหว่างวันและคืนเนื่องจากความไม่สมบูรณ์ของระบบประสาท เมื่อโตขึ้น เด็ก ๆ เริ่มชินกับโหมดที่ถูกต้องซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนหลับของพวกเขากลับสู่ปกติ หากทารกตื่นตอนกลางคืนและรบกวนพ่อแม่ด้วยน้ำตาหรืออาการไม่พอใจอื่น ๆ จำเป็นต้องขอคำแนะนำจากกุมารแพทย์เพื่อไม่ให้:
- ปวดหู;
- ไม่สบายและจุกเสียดในท้อง;
- ผดผื่น ระคายเคือง และผ้าอ้อม
บางครั้งเด็กก็ถูกรบกวนโดยเสียงหรือแสง เด็กรู้สึกอึดอัดกับความร้อนและอากาศแห้งในห้องที่เตียงของเขาตั้งอยู่ ปัจจัยเหล่านี้ยังส่งผลเสียต่อการเกิดขึ้นของการนอนหลับตื้นและกระสับกระส่าย
เด็กอายุ 3-6 ขวบนอนหลับไม่สนิทเนื่องจาก:
- คิดถึงข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน
- ดูการ์ตูนตื่นเต้นไป;
- เป็นหวัด
นักเรียนตื่นกลางดึก:
- ประสบการณ์การเรียนและการเรียน
- กลัวการสอบหรือการทดสอบที่จะเกิดขึ้น;
- สัมผัสประสบการณ์หลังทะเลาะเบาะแว้งกับเพื่อนรักของคุณ
- จำกัดเสรีภาพซึ่งผู้ปกครองกำหนดมุมมองของพวกเขาสังเกต
- เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง
ในกรณีที่เด็กมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง จำเป็นต้องไปพบแพทย์
นอนไม่หลับในวัยรุ่น
การพักผ่อนยามค่ำคืนในวัยนี้มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ท้ายที่สุดในร่างกายวัยรุ่นมีเมลาโทนินไม่เพียงพอ นี่คือฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อการนอนหลับของมนุษย์ นั่นคือเหตุผลที่คนหนุ่มสาวรบกวนกำหนดการปกติของวันหยุดของพวกเขาอย่างง่ายดายด้วยเหตุผลที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุด ปัจจัยที่ทำให้วัยรุ่นนอนไม่หลับ ได้แก่
- ขาดการออกกำลังกาย;
- นิสัยเสีย;
- ขาดสารอาหารหรืออดอาหาร;
- โปรแกรมโรงเรียนซับซ้อนที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก
- ประสบการณ์รักครั้งแรกและอารมณ์;
- การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุโดยธรรมชาติ
หากวัยรุ่นเริ่มมีปัญหาการนอนอย่างมีคุณภาพ เขาจะกลายเป็นเจ้าอารมณ์ หงุดหงิด และก้าวร้าว เขามีความรู้สึกอ่อนล้าและความจำเสื่อมอยู่ตลอดเวลา ซึ่งทำให้กระบวนการเรียนรู้ยากอย่างเหลือเชื่อ
วัยรุ่นนอนไม่หลับ พ่อแม่ควรทำอย่างไร? เพื่อให้ลูกชายหรือลูกสาวกลับสู่ชีวิตปกติ พวกเขาต้องห้ามเขา (เธอ):
- มื้อดึก;
- ดูทีวีและเล่นเกมคอมพิวเตอร์ในตอนเย็น
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญสำหรับผู้ใหญ่คือต้องสร้างบรรยากาศสบาย ๆ ในบ้านได้ และไม่ควรจัดของกับวัยรุ่นก่อนเข้านอนด้วย คุณเพียงแค่ต้องพูดคุยกับลูกของคุณ ค้นหาปัญหาและประสบการณ์ของเขา พยายามช่วยเหลือเด็กที่ยังไม่มีประสบการณ์
หากมาตรการป้องกันการนอนไม่หลับของวัยรุ่นไม่ช่วย ในกรณีนี้จะทำอย่างไร? ความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นในรูปแบบเรื้อรังจะต้องยื่นอุทธรณ์ต่อนักจิตวิทยา เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกติ
ผู้หญิงนอนไม่หลับ
วันนี้ การนอนหลับผิดปกติเกิดขึ้นได้ในหลายเพศที่ยุติธรรมกว่า ผู้หญิงได้รับโรคนี้โดยเกี่ยวข้องกับสิ่งต่อไปนี้:
- ความขัดแย้งในที่ทำงาน;
- เปลี่ยนตารางงาน;
- ภาวะซึมเศร้าอุบัติใหม่;
- ปัญหาในครอบครัวและในความสัมพันธ์ส่วนตัว
- ดื่มช็อคโกแลต ชาและกาแฟเยอะๆ
- ไม่พอใจกับชีวิตตัวเอง
- ใช้ยานอนหลับอย่างไม่มีการควบคุม
- ดื่มเหล้าตอนเย็น;
- การพัฒนาของพยาธิสภาพที่มาพร้อมกับอาการเจ็บปวด
การนอนไม่หลับเป็นผลที่ตกต่ำต่อผู้หญิงคนหนึ่ง เธอเริ่มหงุดหงิดและเหนื่อยล้า นอกจากนี้ ผู้หญิงคนนั้นยังสามารถงีบหลับได้ในเวลากลางวัน และไม่ว่าเธอจะอยู่ที่ไหนในเวลานี้ ในระบบขนส่งสาธารณะ ในที่ทำงาน หรือในที่ประชุมที่รับผิดชอบ ในการเพิ่มความกระฉับกระเฉง ผู้หญิงเริ่มดื่มกาแฟมาก ๆ ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์
นอนไม่หลับในครรภ์
ร่างแม่ในอนาคตอยู่ในสภาวะพิเศษ แท้จริงแล้วภายในคือการเกิดและการพัฒนาชีวิตใหม่ บทบาทของสตรีในกระบวนการนี้ยากที่จะประเมินค่าสูงไป สุขภาพและสภาพจิตใจของผู้ชายในอนาคตจะขึ้นอยู่กับพฤติกรรมและไลฟ์สไตล์ของเธอ
อย่างไรก็ตาม บางครั้งระยะเวลาของการตั้งครรภ์ก็ถูกบดบังด้วยการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาเนื่องจาก:
- อิจฉาริษยา เป็นพิษ และไม่สบายท้อง;
- โทรบ่อยไปปัสสาวะ;
- ปวดบริเวณเอว
- บังคับให้นอนไม่สบาย;
- ตะคริวที่ทำให้ขาหนีบบริเวณน่อง;
- ขาดออกซิเจน
- กระสับกระส่ายเกี่ยวกับความผาสุกของทารกและการคลอดที่จะเกิดขึ้น
- วิตกกังวลและฝันร้าย
อย่างไรก็ตาม ความสงบสุขไม่ได้มาจากความรู้สึกไม่สบายหรืออึดอัดเสมอไป สาเหตุของการนอนไม่หลับในสตรีระหว่างตั้งครรภ์บางครั้งอยู่ในความพยายามของร่างกายแม่ในอนาคตเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร แท้จริงแล้วหลังคลอดลูก ผู้หญิงจะถูกบังคับให้นอนแผ่วเบาและตื่นมาเพื่อป้อนนมทุกคืน
นอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือน
ความผิดปกติของการนอนหลับมักมาพร้อมกับความเสื่อมของระบบสืบพันธุ์ของสตรี จำเป็นต้องต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้ในช่วงเวลานี้เพื่อไม่ให้โรคเรื้อรังในภายหลัง
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับในผู้หญิงมีดังนี้
- น้ำขึ้นตอนกลางคืน;
- ความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
- หัวใจเต้นเร็ว;
- หงุดหงิดมาก
ถ้านอนไม่หลับระหว่างวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงควรทำอย่างไรในกรณีนี้? คุณจะต้องไปพบแพทย์ แพทย์มักจะให้คำแนะนำในการใช้ยาที่อนุญาตให้มีการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนได้ การรักษาดังกล่าวจะช่วยให้ผู้หญิงสามารถกำจัดผลกระทบอันไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาดังกล่าวได้
นอนไม่หลับในผู้ชาย
อาการนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นกับผู้ที่เลือกทำงานโดยไม่สนใจการพักผ่อนตามปกติผู้ชายถูกห้ามไม่ให้เข้านอนตรงเวลาด้วยเหตุผลเช่น:
- สูบบุหรี่และดื่มสุรา
- เกมคอมพิวเตอร์และทีวี;
- ภาวะเครียด;
- ดื่มกาแฟหรือชาก่อนนอน;
- ซึมเศร้า;
- กะทำงาน
- ออกกำลังกายตอนเย็น;
- เสียพลังงานเพียงเล็กน้อยกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
การนอนไม่หลับมีผลเสียต่อร่างกายของผู้ชายเป็นอย่างมาก ประการแรก ปรากฏการณ์ดังกล่าวนำไปสู่การชะลอหรือหยุดการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศที่ส่งผลต่อความแรง
ผู้ชายที่นอนหลับไม่เพียงพอจะก้าวร้าวและหงุดหงิด เขามีอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องซึ่งมักนำไปสู่อุบัติเหตุหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์ นอกจากนี้ในเลือดของผู้ชายที่ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างต่อเนื่องระดับน้ำตาลจะค่อยๆเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดโรคเบาหวานและโรคอ้วน
นอนไม่หลับในผู้สูงอายุ
บ่อยครั้งที่คนอายุถึงเกณฑ์มักบ่นว่านอนไม่หลับ โรคนอนไม่หลับเกิดขึ้นในผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีมากกว่า 50% และเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของสมอง บางครั้งปัจจัยทางจิต การแพทย์ และสังคมก็ทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง
ในวัยชรา อาการนอนไม่หลับที่เริ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ จะกลายเป็นเรื้อรัง สาเหตุของอาการปวดขา ขาดเลือด ความผิดปกติของระบบประสาทหัวใจล้มเหลว, เจ็บหน้าอก, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคหอบหืด
โรคนอนไม่หลับในวัยชรามักเกิดในคนเป็นโรคซึมเศร้า มีอาการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับ รู้สึกหมดหนทาง หมดหนทาง ตื่นเช้า
อาการนอนไม่หลับในวัยชราทำอย่างไร? ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อที่เขาจะได้ระบุสาเหตุของปรากฏการณ์นี้และกำหนดหลักสูตรการบำบัดด้วยยาเพื่อกำจัดมัน
วิธีฟื้นฟูการนอนหลับให้เป็นปกติ
ถ้าคนเป็นโรคนอนไม่หลับ ในกรณีนี้ ควรทำอย่างไร? ปรากฏการณ์ที่คล้ายกันนี้รักษาได้ด้วยการใช้ยา การสะกดจิต และการเยียวยาพื้นบ้าน
การบำบัดโดยใช้: ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ
- ยานอนหลับ. อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้สามารถขจัดอาการของโรคได้ แต่อย่ารักษาที่ต้นเหตุ ไม่ควรรับประทานติดต่อกันเกินสองสัปดาห์ เนื่องจากอาจทำให้ติดยาได้
- เครื่องระงับความรู้สึก. ยาดังกล่าวช่วยให้ผู้ป่วยผ่อนคลายกำจัดความคิดที่รบกวนและครอบงำ อย่างไรก็ตาม ยากลุ่มนี้ทำให้เสพติดได้มากและบางครั้งก็ทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตอย่างร้ายแรง
- เมลาโทนิน. ขอแนะนำในกรณีขั้นสูงสุดเท่านั้นเพื่อควบคุมวงจรการนอนหลับ เป็นที่น่าสังเกตว่ายานี้มีผลข้างเคียงเชิงลบมากมาย
- การรักษา Homeopathic. การนัดหมายของพวกเขาดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมเท่านั้น แพทย์ชีวจิตแนะนำยาจากรายชื่อยา ซึ่งควรมีผลที่จำเป็นต่อสภาพจิตใจของผู้ป่วย
บางครั้งการรักษาโรคนอนไม่หลับก็ทำได้ด้วยการสะกดจิต นี่คือสิ่งที่นักจิตอายุรเวททำ เพียงไม่กี่เซสชัน ผู้เชี่ยวชาญมากประสบการณ์สามารถบรรลุผลสูงสุดและรักษาโรคได้
ยังมีการเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามการใช้งานของพวกเขามีความชอบธรรมเฉพาะในกรณีที่โรคยังไม่ได้รับรูปแบบเรื้อรัง ดังนั้นชาสมุนไพรสำหรับการนอนไม่หลับจะช่วยคนจากความล้มเหลวโดยไม่ได้ตั้งใจที่เกิดขึ้นในโหมดสลีปเท่านั้น
ยา
ยานอนไม่หลับต้องระวัง และควรทำตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วการรักษาทางเภสัชวิทยาสำหรับการนอนไม่หลับมีผลข้างเคียงและข้อห้ามจำนวนมาก หลังจากได้รับยาบางส่วนแล้วการเสพติดที่รุนแรงก็พัฒนาขึ้น จากนี้ไป การนอนหลับโดยปราศจาก “โดส” อีกไม่เคยมา คนอื่นอาจผ่อนคลายการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
นอนไม่หลับด้วยวิธีที่ไม่เป็นอันตรายอย่างไร? ในการทำเช่นนี้ร้านขายยาสามารถซื้อยาที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ซึ่งสามารถรับประทานได้อย่างอิสระ ซึ่งรวมถึง:
- "เปอร์เซ็น" และ "โนโวพาสสิท" เหล่านี้เป็นยาเม็ดสมุนไพรหลายชนิด
- "ต้นดอร์มิทรี". ยานี้เป็นยานอนหลับสมุนไพรสององค์ประกอบ ประกอบด้วยวาเลอเรียนและเลมอนบาล์มในอัตราส่วนซึ่งมีอัตราส่วน 2:1.
- วาเลเรียนและมาเธอร์เวิร์ต. ยานอนหลับเหล่านี้ล้วนมาจากเหง้าสมุนไพร
- "เมลแลกเซน". ยานี้เป็นอะนาลอกสังเคราะห์ของเมลาโทนิน ฮอร์โมนการนอนหลับ
เงินทุนข้างต้นมีส่วนช่วยในการสร้างผลกระทบที่สงบเงียบซึ่งเป็นผลมาจากการที่พวกเขามักจะใช้สำหรับการปลุกปั่นทางประสาท รักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังด้วยยาเหล่านี้ไม่ได้
ยาต่อไปนี้หาซื้อได้ตามร้านขายยา:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (ยานอนหลับจัดอยู่ในกลุ่ม "Z") เหล่านี้เป็นหนึ่งในยาที่ปลอดภัยที่สุดที่ไม่เสพติดและไม่ส่งผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจ อย่างไรก็ตาม การใช้เงินเหล่านี้อาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้ในกรณีที่ให้ยาเกินขนาด ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เงินเหล่านี้ออกโดยใบสั่งยาเท่านั้น
- ยาบาร์บิทูเรตส์. ยาเหล่านี้สร้างขึ้นบนพื้นฐานของกรดบาร์บิทูริกจัดเป็นยาเสพติด แผนกต้อนรับของพวกเขากดระบบประสาทส่วนกลางซึ่งมีผลกดประสาทและถูกสะกดจิต ยาพวกนี้น่าติดมาก
- "โดเนอร์มิล". ยานี้ออกแบบมาเพื่อให้ผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว การบริโภคจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด ซึ่งเป็นสาเหตุที่ยาเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีอาการหยุดหายใจขณะหลับ
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, รอบรู้,"แพ็กซ์แพม" (benzodiazepimes) เหล่านี้เป็นยากล่อมประสาท เมื่อทานยาในปริมาณเล็กน้อยจะมีผลกดประสาทด้วยยานอนหลับในปริมาณมาก ยาลดความวิตกกังวลโดยการยับยั้งการทำงานของสมอง
นอนไม่หลับทำอย่างไร
ถ้านอนไม่หลับจะทำอย่างไรที่บ้าน? อาการนอนไม่หลับสามารถหลอกได้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:
- อ่านหนังสือที่น่าเบื่อพร้อมการศึกษารายละเอียดและเหตุการณ์ทั้งหมดที่อธิบายไว้
- เดินสูดอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอน
- นมอุ่นหนึ่งแก้วก่อนนอนหรือชีสชิ้นหนึ่งซึ่งมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารที่ส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลาย ความเป็นอยู่ที่ดี และความพึงพอใจ
- ฝันถึงอนาคตที่สวยงามของคุณเองพร้อมคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับชีวิตในอุดมคติ
- นวดหน้าและมือก่อนนอน 7-10 นาที
- คิดในใจให้นับหนึ่งร้อยสิ่งของที่เหมือนกัน (บ้าน เก้าอี้ โต๊ะ หรือแกะคลาสสิก)
นี่คือวิธีรักษาที่ง่ายและประหยัดที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่าต้องทำอะไรที่บ้าน อาการนอนไม่หลับในเวลาเดียวกันจะลดลงในระยะเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม ผลที่ต้องการสามารถทำได้เฉพาะในกรณีที่บุคคลไม่เจ็บปวดและไม่อยู่ในภาวะซึมเศร้าที่ลึกที่สุด
มีวิธีแก้นอนไม่หลับอีกวิธีที่ดีและราคาไม่แพง มันเป็นเพลง ก่อนเข้านอน เธอมาพร้อมกับบุคคลตั้งแต่วันแรกของชีวิตในรูปแบบของเพลงกล่อมเด็กที่ร้องเพลงแม่เกือบทุกคนในโลกถึงลูกของพวกเขา จังหวะและท่วงทำนองที่สงบทำให้บุคคลได้ผ่อนคลายเพื่อที่จะผล็อยหลับไปโดยเร็วที่สุด
เพลงกล่อมนอนมักเป็นเพลงคลาสสิค ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดที่สะสมมาตลอดทั้งวันที่วุ่นวายในที่ทำงาน ดนตรีเพื่อการนอนหลับจากการนอนไม่หลับมักเป็นเพลง Moonlight Sonata ของ Beethoven, Evening Dreams ของ Tchaikovsky, Schumann's Dreams ผลงานอื่นๆ ของนักเขียนท่านอื่นๆ อาจถูกนำไปใช้ สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจที่เลือกช่วยให้บุคคลสงบลงและผ่อนคลาย
การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับ สูตร
สำหรับผู้ที่ยังไม่กลายเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ขอแนะนำให้ฟื้นฟูการพักตามปกติด้วยการเยียวยาธรรมชาติ
- สมุนไพรในปริมาณที่เท่ากันจะช่วยเรื่องนอนไม่หลับ รวมทั้งดอกคาโมไมล์แห้งและดอกมิ้นต์ เพิ่มราก Valerian และยี่หร่าลงในส่วนผสม ในอัตราส่วน 1:1:1:1 นำส่วนผสมไปต้มครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นส่วนผสมจะถูกทำให้เย็นลงและนำมาวันละสองครั้งสำหรับครึ่งแก้ว
- ทานสมุนไพรนอนไม่หลับ วาเลอเรียน มาเธอร์เวิร์ต สะระแหน่ และฮ็อพ สัดส่วนของส่วนผสมเหล่านี้ควรเป็น 2:3:3:2 วัตถุดิบที่เตรียมไว้ต้มเป็นเวลา 15 นาที หลังจากปรุงอาหารน้ำซุปควรเย็นและใช้เวลา 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. สามครั้งต่อวัน
- ในบรรดาหลาย ๆ สูตรสำหรับการนอนไม่หลับ มีสูตรที่ค่อนข้างง่ายและราคาไม่แพง มันเกี่ยวข้องกับการทาน kefir หนึ่งแก้วก่อนนอนโดยละลาย 1 ช้อนโต๊ะ ที่รัก
วิธีรักษาที่มีประสิทธิภาพคือชาสำหรับอาการนอนไม่หลับจากสมุนไพรลิลลี่แห่งหุบเขา สำหรับการเตรียม 1 ช้อนชา วัตถุดิบถูกต้มในแก้วน้ำเดือด ดื่มชานี้วันละ 3-4 ครั้ง
