นอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ, นอนไม่หลับ) เป็นการรบกวนการนอนหลับ โดยอาการหลักคือระยะเวลาอันสั้นและคุณภาพต่ำ คุณสามารถรับรู้โรคนี้ได้จากการตื่นบ่อย ๆ หลังจากนั้นก็ค่อนข้างจะหลับยากอีกครั้ง อาการง่วงนอนในระหว่างวัน และนอนหลับยากในตอนเย็น หากความผิดปกติของการนอนหลับกินเวลาประมาณหนึ่งเดือน แสดงว่าโรคได้ผ่านเข้าสู่ระยะเรื้อรังแล้ว มักวินิจฉัยในสตรีวัยเจริญพันธุ์ ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีปัญหาทางจิต
ประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับ
นอนไม่หลับขั้นต้น ทำอย่างไร? สาเหตุที่ทำให้เธอเคืองคือ:
- เครียดนาน;
- ทำงานเป็นกะ รวมทั้งตอนกลางคืน;
- เสียงคงที่
- สภาพแวดล้อมที่ไม่ปกติ;
- การละเมิดกิจวัตรประจำวัน
- ออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเย็น;
- นันทนาการในสถานบันเทิง
- เนื้อสัตว์ อาหารไขมัน แอลกอฮอล์ตอนดึก;
- ไม่เพียงพอระยะเวลาสำหรับการพักผ่อนที่ดีเนื่องจากตารางงานยุ่ง
การนอนไม่หลับทุติยภูมิเป็นผลมาจากการใช้ยาบางชนิดและโรคอื่นๆ:
- อาการปวด;
- คลื่นไส้
- อาเจียน;
- โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท ต่อมไทรอยด์ ปอด โรคขาอยู่ไม่สุข ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และอื่นๆ
ไม่ว่าจะนอนไม่หลับแบบไหน คนๆ นั้นมีอาการซึมเศร้า ง่วงซึม ใต้ตาบวม นอกจากนี้ยังรู้สึกลดประสิทธิภาพความสนใจความเหนื่อยล้า การรักษาจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับอาการของโรค หากสาเหตุมาจากโรคที่กระตุ้นความผิดปกติของการนอนหลับ โรคที่แฝงอยู่จะได้รับการรักษาก่อน
โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง
อะไรที่ทำให้นอนไม่หลับระยะสั้นมีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงไปสู่ระยะเรื้อรัง? สิ่งเหล่านี้อาจเป็นปัญหาทางพฤติกรรม ทางการแพทย์ หรือทางจิตเวช ประการแรกคือสาเหตุที่สำคัญที่สุดของการนอนไม่หลับเรื้อรัง ปัจจัยกระตุ้นอาจเป็น:
- ความเครียด;
- โรคหรือกำเริบ;
- ขัดแย้ง
- หย่า;
- คลอดลูก;
- เปลี่ยนเขตเวลา
- และอื่น ๆ
ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับเรื้อรังนั้นแสดงออกโดยอารมณ์แปรปรวน คุณภาพชีวิตที่ลดลง ประสิทธิภาพการทำงานแย่ลง ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ความคิดครอบงำเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย ในการรักษา สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุของการนอนไม่หลับ ประการแรกสำหรับการรักษาโรคนอนหลับทั่วไปโดยใช้วิธีการที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ หากไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ การบำบัดด้วยยาก็เชื่อมต่อกัน ซึ่งประกอบด้วยหลายขั้นตอน:
- กำหนดขนาดยาที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุด
- เปลี่ยนขนาดยา
- แนะนำยาสำหรับคอร์สระยะสั้น
- ค่อยๆ เลิกยา
- ถอนยาจนหมด
โรคนอนไม่หลับไม่มีทางรักษาได้อย่างสมบูรณ์แบบ หมอเลือกยาทีละตัว
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับในสตรีวัย 30 ปี
ในวัยนี้ ผู้หญิงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับมากกว่าเพศตรงข้าม นี่เป็นเพราะความรู้สึกลึก ๆ ของเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในตัวพวกเขาตลอดจนในชีวิตของคนที่คุณรัก ส่งผลให้ระบบประสาทและสมองตึงเครียดจึงค่อนข้างยากสำหรับพวกเขาที่จะเปลี่ยนไปพักผ่อน สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับในเพศที่ยุติธรรมนั้นได้รับการยอมรับว่าเป็นทางจิตวิทยา น้ำหนักตัวที่มากเกินไปยังเป็นสาเหตุของความไม่สงบและความเครียด หากดัชนีมวลกายเกิน 35 มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และปัญหาอื่นๆ ที่นำไปสู่การนอนไม่หลับ สาเหตุต่อไปของการนอนไม่หลับในผู้หญิงอายุ 30 ปีคือการใช้ยาฮอร์โมนนอกจากนี้ยังเลือกอย่างอิสระซึ่งกระตุ้นความไม่สมดุลก่อให้เกิดการพัฒนาของพยาธิสภาพของตับอ่อนและต่อมไทรอยด์ นอกจากนี้ ปัจจัยภายนอกบางประการมีส่วนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ:
- ทำงานตอนกลางคืน;
- มื้อก่อนนอน;
- การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่รุนแรง;
- นอนไม่สบายหรือหมอน;
- เสียงดังตอนกลางคืน;
- ดื่มช็อกโกแลต กาแฟ หรือชาเข้มข้นมาก ๆ
- เที่ยวไนท์คลับและสถานบันเทิงบ่อยๆ
การรับประทานยาบางชนิดก็เป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับในสตรีเช่นกัน การรักษาและป้องกันโรคนี้ต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ ก่อนอื่น คุณต้องทำตามกฎง่ายๆ:
- ทำตามกิจวัตรประจำวัน;
- ออกกำลังกายทุกวัน;
- ระบายอากาศในห้องก่อนนอน;
- เลิกนิสัยไม่ดี;
- สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย
- 2 ชั่วโมงก่อนนอนไม่กินไม่เล่นเกมคอมพิวเตอร์ไม่ดูทีวี
ต่อไป ให้ลองดื่มชาสมุนไพร ซึ่งรวมถึงพืชที่ให้ผลสงบ เช่น ดอกลินเดน คาโมไมล์ ดอกฮ็อพ ผักชีลาว สะระแหน่ และอื่นๆ หากไม่มีอาการแพ้ คุณสามารถดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนได้
สาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับในวัยหมดประจำเดือน
การนอนไม่หลับในช่วงเวลานี้มักพบในผู้หญิงที่ประทับใจมาก เพราะพวกเขาตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อข้อมูลใด ๆ และเลื่อนดูอย่างไม่รู้จบในความทรงจำ กระบวนการเหล่านี้เข้มข้นขึ้นในเวลากลางคืนและรบกวนการนอนหลับที่เหมาะสม สาเหตุของการนอนไม่หลับหลังจาก 50 ปีในวัยหมดประจำเดือนเป็นประสบการณ์ภายในที่เกี่ยวข้องกับการลดลงในความนับถือตนเอง, ความรู้สึกหมดหนทาง, การเข้าสู่วัยชรา, การเปลี่ยนแปลงภายนอก ฯลฯ เป็นผลให้ความไม่แยแสปรากฏขึ้นภาวะซึมเศร้าหรือตรงกันข้ามการรุกราน รบกวนการนอนหลับเต็มที่และร้อนวูบวาบบ่อยครั้ง ความเจ็บปวด อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจลดลง ภูมิคุ้มกัน และการใช้ยาบางชนิด นอกจากนี้ สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับคือ
- ความรู้สึกถึงคนที่คุณรัก;
- สถานการณ์ความขัดแย้งต่างๆ
- ปัญหาในประเทศ
อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการนอนไม่หลับในผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี เนื่องจากในช่วงเวลานี้กระบวนการเผาผลาญอาหารจะช้าลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ดังนั้นอาหารหรือผลิตภัณฑ์ปกติจึงถูกแปรรูปในร่างกายเป็นเวลานาน คืนหนึ่งโดยไม่ต้องนอนหลับรับประกันผู้หญิงหากเธอกินอาหารที่มีแคลอรีสูงในตอนเย็น
วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือน
- ในขั้นต้น คุณควรทำให้พื้นหลังของฮอร์โมนเป็นปกติ มีหลายทางเลือกให้เลือก: การใช้ยาฮอร์โมนหรือยาชีวจิต การปรับอาหาร การออกกำลังกาย เพศ และอื่นๆ นรีแพทย์จะบอกคุณว่าอันไหนดีกว่ากันเพราะในแต่ละกรณีวิธีการเป็นรายบุคคล
- ยอมรับสถานะใหม่และเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน เมื่อพบความสงบแล้วผู้หญิงจะนอนหลับได้ตามปกติ
- หากสาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี เกิดจากความไวของระบบประสาทเป็นพิเศษ คุณอาจเตรียมสมุนไพรมาสักพักหนึ่งแล้ว กรณีเป็นโรคซึมเศร้า แพทย์จะแนะนำการรักษาที่จริงจังมากขึ้น
- เพื่อคลายเครียดทางอารมณ์ ออกกำลังกายทุกวันในเช้า ดนตรีไพเราะ เดินเล่นกลางแจ้งและเซ็กส์เป็นประจำ
- ก่อนนอน ชาสมุนไพรที่ให้ผลสงบและผลิตภัณฑ์นมหมักมีประโยชน์
- คุณไม่ควรทานยาที่มีฤทธิ์สะกดจิต เพราะยาจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น
นอนไม่หลับในผู้ชาย
ปัญหานี้ไม่ได้ผ่านครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติ แม้ว่าผู้ชายจะประสบปัญหาค่อนข้างน้อยกว่าเพศหญิงก็ตาม ความผิดปกติของการนอนหลับสามารถพัฒนากับพื้นหลังของความผิดปกติทางจิตและอารมณ์หรือการปรากฏตัวของพยาธิวิทยานั่นคือสาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้ชายสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มแรกขึ้นอยู่กับความผิดปกติของฮอร์โมนและโรคของอวัยวะภายใน ที่สองคือ ปัจจัยทางจิตวิทยา พิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมแต่ละรายการ:
- ฮอร์โมนเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าฮอร์โมนนี้มีผลโดยตรงต่อการนอนหลับที่ยาวนาน การผลิตขึ้นอยู่กับอายุ ความเข้มข้นสูงสุดจะสังเกตได้จนถึงอายุ 30 จากนั้นจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญและถึงขั้นต่ำที่ 40 ปี สาเหตุของการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยนี้กำลังชัดเจน
- โรค - มะเร็งต่อมลูกหมาก, โรคหอบหืด, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน, อาการปวดตะโพกและโรคอื่น ๆ ของกระดูกสันหลัง, โรคของระบบย่อยอาหาร, ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ สาเหตุของการนอนไม่หลับหลังจาก 50 ปีเกี่ยวข้องกับปัญหาของอวัยวะภายในซึ่งถือว่าเป็นการปลุกเร้าในเวลากลางคืน ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ในชั่วข้ามคืนเท่านั้นกระบวนการทางพยาธิวิทยาที่มีอยู่จะรุนแรงขึ้น ความผิดปกติของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องส่งผลต่อความสามารถในการทำงาน
- สาเหตุทางจิตของการนอนไม่หลับในผู้ชาย ได้แก่ ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความซึมเศร้า การทำงานหนักเกินไป การออกกำลังกายในตอนเย็น การถ่ายทอดทางพันธุกรรม ตารางการทำงานที่ยุ่งวุ่นวาย อายุ การดื่มกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน อาหารเย็นดึก และการกินมากเกินไป
- ภายนอก - เสียงดัง, เพลงดัง, อุณหภูมิในห้องนอนสูงหรือต่ำ, ความชื้นสูง
ภาวะแทรกซ้อนและการรักษาอาการนอนไม่หลับ
ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่นเดียวกับพยาธิสภาพอื่น ๆ ในบางกรณีอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ การรักษาโรคนอนไม่หลับด้วยตนเองอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ การไปพบแพทย์เป็นสิ่งจำเป็นหากผู้ชายมี:
- หงุดหงิดง่าย;
- อารมณ์ไม่ดีตลอดเวลา;
- ลดโฟกัส;
- ง่วงนอนตลอดเวลา;
- ความเกียจคร้าน;
- สมาธิต่ำซึ่งส่งผลต่อการทำงาน
คำแนะนำแรกของแพทย์โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของการนอนไม่หลับคือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และเบียร์ในตอนเย็นลดถ้วยกาแฟและดื่มชาแรง ๆ ทานอาหารเย็นสามชั่วโมงก่อนนอนทำตามกิจวัตรประจำวัน กล่าวคือ ตื่นนอนพร้อมกันทำให้นอนหลับสบาย นอกจากมาตรการง่ายๆ เหล่านี้แล้ว แพทย์จะสั่งยาที่ต้องใช้ในหลักสูตรสามสัปดาห์ด้วย
หากอาการทางประสาทและโรคจิตเภททำให้ผู้ชายนอนไม่หลับ และรักษาด้วยยาระงับประสาทยานอนหลับไม่ให้ผลจากนั้นแนะนำให้ฝึกอัตโนมัติ, การสะกดจิต, จิตบำบัด หากขาดอารมณ์ซึมเศร้าการนอนหลับผิดปกติจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากจิตแพทย์ซึ่งจะกำหนดหลักสูตรการรักษาด้วยยาซึมเศร้า นอกจากนี้ การทำกายภาพบำบัดมีผลดีต่อการนอนหลับและเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรักษาหลัก ให้ผลดี:
- electrosleep;
- อาบน้ำด้วยออกซิเจนหรือน้ำแร่;
- นวด อิเล็กโทรโฟเรซิส โซนคอ Darsonval
การรักษาด้วยยาและการรักษาในสถานพยาบาลช่วยบรรเทาอาการผิดปกติของการนอนหลับและปรับปรุงสภาพทั่วไปของผู้ชาย
เด็กนอนไม่หลับ
การนอนน้อยในเด็กทำให้เกิดปัญหาดังต่อไปนี้:
- พฤติกรรมที่เปลี่ยนไป;
- ก้าวร้าวปรากฏ;
- ขาดการติดต่อกับผู้ปกครอง
- วัยรุ่นมีแรงจูงใจในกิจกรรมน้อยลง รวมถึงกระบวนการเรียนรู้
ดังนั้น คนรุ่นใหม่จึงล้มเหลวในกิจกรรมทางจิตของร่างกาย ปัญหาการนอนของเด็กและวัยรุ่นต้องได้รับการปฏิบัติอย่างทันท่วงที เนื่องจากการปรับตัวทางสังคมและจิตวิทยาของพวกเขาให้เข้ากับวัยผู้ใหญ่และอุปนิสัยยังคงก่อตัวอยู่ สาเหตุของอาการนอนไม่หลับในวัยรุ่นและเด็ก แบ่งออกเป็น:
- ทางชีวภาพ - สิ่งเหล่านี้คือรอยโรคในสมองออร์แกนิก โรคติดเชื้อที่เป็นพิษ ความผิดปกติของสมอง และโครงสร้างของเด็ก
- จิตวิทยา. รวมถึงปัญหาในครอบครัว - การทะเลาะวิวาทของพ่อแม่วิเคราะห์พฤติกรรมและลงโทษเด็กก่อนนอน ดุพ่อแม่ ตำหนิติเตียน เช่นเดียวกับการอ่านหรือดูเรื่องราวที่น่ากลัว ความรักหรือความเห็นอกเห็นใจที่ไม่สมหวัง ปัญหากับครู เพื่อนฝูง และอื่นๆ
มาดูสาเหตุของอาการนอนไม่หลับในเด็กในแต่ละช่วงวัยกันดีกว่า:
- เด็ก. การรบกวนการนอนหลับอาจเกิดจากแสงจ้า เสียงรบกวน การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์ อุณหภูมิแวดล้อมที่ไม่สะดวก ปัจจัยเหล่านี้แก้ไขได้ง่าย แต่มีเหตุผลที่ร้ายแรงกว่านั้นซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพของทารก ซึ่งรวมถึงโรคไข้สมองอักเสบ โรคหู โรคกระเพาะหรือลำไส้ ผื่นผ้าอ้อม หากทารกนอนหลับไม่สนิทไม่ว่าช่วงเวลาใดของวันแนะนำให้ติดต่อกุมารแพทย์
- เด็ก 1-3 ขวบ. ในหมวดอายุนี้ เด็ก ๆ นอนหลับไม่สนิทเนื่องจากการทำงานของระบบประสาทที่เข้มข้นอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวและความรู้ของโลกรอบตัว ในบางครั้งที่พวกเขาประสบปัญหาการย่อยอาหารเนื่องจากการเปลี่ยนไปใช้เมนูปกติ
- เด็กก่อนวัยเรียนอายุ 3-6 ขวบ สาเหตุของการนอนไม่หลับในกลุ่มอายุนี้สัมพันธ์กับการประมวลผลข้อมูลที่สมองของเด็กได้รับในระหว่างวันมากขึ้น เด็กสื่อสารกับผู้คน ดูทีวี เริ่มอ่านหนังสือ นั่นคือ พวกเขาได้รับข้อมูลค่อนข้างมากและจิตสำนึกของพวกเขาทำให้ทุกอย่างสับสน ส่งผลให้พวกเขาตื่นนอน ร้องไห้ และโทรหาพ่อแม่บ่อยครั้ง นอกจากนี้ อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากการมีปรสิตในร่างกายเด็ก
- น้องนร.และวัยรุ่น. เมื่ออายุได้ 6 ขวบ นี่เป็นข้อมูลใหม่จำนวนมาก และที่เก้าปี - การปรับตัวให้เข้ากับโลกภายนอก เมื่ออายุมากขึ้น นี่คือความกลัวต่อการควบคุมหรือการสอบ ปัญหากับพ่อแม่หรือเพื่อนฝูง ความเครียดทางอารมณ์มากเกินไป การออกกำลังกายที่สูง ในเด็กผู้หญิง สาเหตุเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
นอกจากนี้ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ สาเหตุของการนอนไม่หลับก็สามารถซ่อนอยู่ในพยาธิสภาพของหัวใจและหลอดเลือด การทำงานของต่อมไร้ท่อและระบบประสาท
รักษาอาการนอนไม่หลับในวัยเด็ก
ผู้ปกครองควรจัดตารางการเข้านอนและตื่นให้ชัดเจน ในตอนเย็นสร้างบรรยากาศที่สงบสำหรับเด็กและนอนหลับสบายให้อารมณ์เชิงบวก ห้ามใช้ยาในรูปแบบของยากล่อมประสาทหรือยาสะกดจิตนานถึงสามปี เมื่ออายุมากขึ้น แพทย์อาจแนะนำยาสมุนไพร วัยรุ่นจะได้รับชาสมุนไพรในหลักสูตร เมื่อมีสาเหตุร้ายแรงของการนอนไม่หลับ แพทย์จะรักษาและป้องกันโดยใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut
นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์: สาเหตุและผลที่ตามมา
ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ การนอนไม่หลับเป็นผลมาจากความล้มเหลวของฮอร์โมน เนื้อหาที่มากเกินไปของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนกระตุ้นการทำงานของทุกระบบของร่างกายให้ทำงานด้วยการแก้แค้นซึ่งไม่อนุญาตให้สตรีมีครรภ์พักผ่อนในเวลากลางคืน ในไตรมาสที่ 2 มักจะไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ การนอนไม่หลับระยะสุดท้ายเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและปรากฏเป็น:
- ปวดท้อง;
- อิจฉาริษยา;
- อาการคันในช่องท้องที่เกิดจากรอยแตกลาย;
- ปวดกระดูกเชิงกรานและหลัง;
- รอบซ้อม;
- ลูกขยับแล้วผลัก
- ปัสสาวะบ่อย;
- ความยากลำบากในการเลือกท่าที่สบาย
การนอนไม่หลับก่อนคลอดมักมาพร้อมกับฝันร้ายที่เขย่าระบบประสาทของสตรีมีครรภ์
ผลที่ตามมาของอาการนี้เป็นอันตรายต่อผู้หญิง เนื่องจากอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยต่อไปนี้:
- อิศวร;
- ความดันไม่คงที่
- ฮอร์โมนไม่สมดุล
- เลือดไปเลี้ยงอวัยวะรวมทั้งสมองบกพร่อง
- สมาธิและการเคลื่อนไหวอ่อนลง ทำให้บาดเจ็บ
สัญญาณทั้งหมดข้างต้นนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรง: การคุกคามของการแท้งบุตร, ภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์, เสียงของมดลูกที่เพิ่มขึ้น, การคลอดก่อนกำหนด นอกจากนี้พวกเขาจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของทารกในอนาคตซึ่งแสดงออกในรูปแบบของพยาธิวิทยาทางระบบประสาทพัฒนาการล่าช้า
รักษาอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร
ในขั้นต้น จำเป็นต้องลบสาเหตุของแรงดันไฟเกิน แต่จะช่วยในเรื่องนี้:
- ฝึกอบรมอัตโนมัติ
- นวดผ่อนคลาย
- เพลงไพเราะ;
- งานเย็บปักถักร้อย;
- อ่านหนังสือ;
- ลดเวลาทีวีและคอมพิวเตอร์
- ออกกำลังกายเบาๆ;
- เดินป่า;
- ฝึกหายใจ
ควรจำไว้ว่าการกินยานอนหลับและยาระงับประสาทในช่วงเวลาสำคัญในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่งมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด
พยากรณ์
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับทำอย่างไร? แน่นอนพวกเขาควรถูกกำจัดเพราะในกรณีนี้การพยากรณ์โรคจะเป็นที่น่าพอใจ ในกรณีของทัศนคติที่ไม่โต้ตอบต่อการนอนไม่หลับ การพึ่งพายาทางจิตใจในการสะกดจิตและยาระงับประสาท ความกลัวการนอนหลับ การปฏิเสธการรักษา การพยากรณ์โรคเป็นสิ่งที่ไม่เอื้ออำนวยและเต็มไปด้วยโรคแทรกซ้อนต่างๆ นักวิทยาศาสตร์ในบางประเทศอ้างว่าการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนนั้นเป็นผลที่ตามมากับการถูกกระทบกระแทก เนื่องจากการรบกวนการนอนหลับทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบประสาทส่วนกลาง คล้ายกับการบาดเจ็บที่สมอง และในกรณีนี้สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นไม่สำคัญ ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของแต่ละคนจะปล่อยเนื้อเยื่อจากสารอันตรายที่สะสมในระหว่างวัน ในคนที่นอนไม่หลับ กระบวนการทางสรีรวิทยาเหล่านี้จะหยุดชะงัก ส่งผลให้เนื้อเยื่อสมองเสียหาย ด้วยเหตุนี้หลังจากคืนนอนไม่หลับจึงมีการละเมิดสมาธิ, ความจำ, ปวดหัว, คลื่นไส้
นอนไม่หลับทำให้เกิดความตื่นเต้น
แต่น่าเสียดายที่มีความเห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเรื่องเล็กที่ไม่ควรให้ความสนใจ อันที่จริงทุกอย่างไม่ง่ายนัก นอนไม่หลับทำให้เกิดอาการดังต่อไปนี้:
- ง่วงนอนตลอดเวลา;
- ขาดความสนใจในชีวิต;
- เมื่อยล้า;
- ขัดแย้ง
- สติปัญญาลดลง
- ขี้ลืม;
- ต่ำประสิทธิภาพ;
- ขาดสติ
ในสถานการณ์วิกฤต การนอนไม่หลับก็อาจถึงแก่ชีวิตได้ สาเหตุและการรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้หญิง ผู้ชาย และเด็ก มีความเกี่ยวข้องกัน ตัวอย่างเช่น ความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดจากความเครียดทำให้เกิดการหยุดชะงักในการทำงานของระบบประสาทที่รุนแรงยิ่งขึ้น - ฮิสทีเรียที่ยืดเยื้อซึ่งต้องได้รับการรักษาเฉพาะทางในแผนกจิตเวช Somnologists รักษาอาการนอนไม่หลับ ต้องจำไว้ว่าโรคนี้ป้องกันและรักษาได้ง่ายกว่าที่จะได้รับผลกระทบในอนาคต
