ปัญหาหลักอย่างหนึ่งในชีวิตประจำวันคือการนอนไม่หลับ เกือบทุกคนต้องเผชิญกับมันในชีวิต แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้สาเหตุของปัญหานี้
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
สาเหตุของการนอนไม่หลับมีได้หลายอย่าง แต่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท เชื่อกันว่าความเหนื่อยล้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผล็อยหลับไป นี่เป็นเรื่องจริง แต่เมื่อความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นสาเหตุให้เกิดการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกหลายประการที่การฝึกการนอนหลับอัตโนมัติช่วยในการต่อสู้
ความเครียด
วันทำงานมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของบุคคล: งาน, ความขัดแย้งกับหัวหน้า, การทะเลาะกับเพื่อนร่วมงาน, ปัญหาที่บ้าน - ทั้งหมดนี้ส่งผลอย่างมากต่อการนอนหลับของบุคคล
ไม่มีความลับที่คนเราจะมองเห็นความฝันได้ด้วยจิตใต้สำนึก ซึ่งมักจะทำซ้ำเหตุการณ์ในอดีตของวันและความประทับใจจากพวกเขา แม้ว่าบางครั้งจะอยู่ในรูปแบบที่ไม่ปกติก็ตาม แม้แต่คนที่ไม่นอนไม่หลับแต่ทนกับความเครียดได้มากก็จะมีปัญหาเรื่องการพักผ่อนที่เหมาะสม เพราะจะสะท้อนอยู่ในจิตใต้สำนึก ไม่ยอมให้คุณตกอยู่ในห้วงฝันที่ลึกล้ำและมีสุขภาพดี
แนะนำอัตโนมัติ
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาการนอนไม่หลับนั้นมีหลายระยะ หนึ่งในนั้นคืออาการก่อนหลับ - ระยะที่คนกลัวจะไม่หลับ
ความจริงก็คือสัญญาณแรกของการนอนไม่หลับนั้น ความกังวลเริ่มก่อตัวขึ้นในจิตใจทุกคืนวันใหม่ ถ้าฉันไม่หลับไปอีกล่ะ แปลกแต่จริงคือกลัวนอนไม่หลับที่มักทำให้นอนไม่หลับ นั่นคือเหตุผลที่การฝึกอัตโนมัติก่อนเข้านอนจึงขึ้นอยู่กับคำแนะนำสำหรับตัวเอง
มีปัญหากับร่างกาย
แต่ไม่ใช่ปัญหาทั้งหมดที่อยู่รอบจิตสำนึกและจิตใต้สำนึกของเรา บางครั้งสาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเป็นเพราะร่างกายไม่แข็งแรง คุณทำงานในสำนักงานและนั่งประมาณ 5-7 ชั่วโมงต่อวันหรือไม่? ไม่น่าแปลกใจที่บุคคลดังกล่าวอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังและข้อต่อ และอย่างที่คุณทราบ ความเจ็บปวดดังกล่าวจะทำให้คุณตื่นตัวจนถึงเช้า
นอกจากนี้การย่อยอาหารของเรายังส่งผลต่อการนอนหลับอีกด้วย อาหารเย็นมื้อใหญ่และมื้อใหญ่ก่อนคนอื่นๆ จะเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการหลับใหล แต่คุณไม่ควรนอนในขณะท้องว่างเช่นกัน เพราะสมองจะเตือนคุณทุกนาทีให้เปิดตู้เย็น แฟน ๆ ของอาหาร "อย่ากินหลังจาก 6" น่าจะคุ้นเคยกับสิ่งนี้
หลังจากที่เราหาสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับได้แล้ว มาดูการรักษากันต่อว่า มาดูกันว่าการฝึกการนอนหลับอัตโนมัติคืออะไร
แนวคิดของการฝึกอัตโนมัติ
หลายคนต้องเผชิญกับคำนี้เป็นครั้งแรก แต่บางคนอาจเคยได้ยินคำนี้แล้ว และไม่น่าแปลกใจเลยที่เทคนิคการฝึกอัตโนมัติได้เกิดขึ้นในศตวรรษที่ผ่านมาและปัจจุบันได้รับการพัฒนาอย่างจริงจัง
อาจกล่าวได้ว่าการฝึกอัตโนมัติกับการนอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องแปลกอีกต่อไป - วันนี้มีวิธีใหม่ๆ มากมายที่ยึดหลักการฝึกอัตโนมัติเป็นหลัก
แล้วมันคืออะไร?
การฝึกอัตโนมัติเป็นเทคนิคทางจิต ซึ่งมีองค์ประกอบหลักคือการสะกดจิตตัวเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณโน้มน้าวความคิดของตัวเอง เปลี่ยนลักษณะนิสัย และส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณเอง
การฝึกการนอนหลับอัตโนมัติมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับจิต - ศาสตร์ที่เสนอทฤษฎีที่ว่าความคิด การกระทำ และอารมณ์บางอย่างของมนุษย์ส่งผลต่อการเกิดโรคของอวัยวะบางส่วนหรือในทางกลับกันก็มีส่วนช่วยในการฟื้นตัว
แต่การฝึกอัตโนมัติง่ายกว่ามาก ผู้คลางแคลงหลายคนอาจเรียกเทคนิคนี้ว่าคำอื่น - การสะกดจิต แต่มีความแตกต่างพื้นฐานที่นี่
การสะกดจิตและการฝึกอัตโนมัติ - ทำไมไม่สับสนล่ะ
การสะกดจิตเป็นผลต่อจิตสำนึกของแต่ละบุคคลโดยผู้เชี่ยวชาญที่กำหนดความคิดและจังหวะบางอย่างให้กับจิตใต้สำนึก ในกรณีนี้ บุคคลที่แนะนำได้จะมีบทบาทเฉยๆ
ระหว่างการสะกดจิตตัวเอง ไม่จำเป็นต้องมีบุคคลที่สอง ดังนั้นตัวเขาเองจึงมีบทบาทอย่างแข็งขัน และร่างกายของเขามีบทบาทอยู่เฉยๆ
แม้ว่าในโลกแห่งวิทยาศาสตร์ เทคนิคนี้ถือว่าถูกสะกดจิต และแน่นอนว่าคุณสามารถพบสิ่งที่เหมือนกันมากมายกับเทคนิคนี้ แต่ก็ยังมีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ
มาดูกันว่า auto-training มีผลอย่างไรก่อนนอนสิ่งมีชีวิต
เทคนิคการปฏิบัติ
ผู้บุกเบิกเทคนิคนี้คือแพทย์ชาวเยอรมัน I. Schulz เทคโนโลยีการฝึกอัตโนมัติขึ้นอยู่กับอิทธิพลของอารมณ์ของบุคคลที่มีต่อจังหวะทางชีวภาพของเขาและต่อร่างกายโดยรวมและในทางกลับกัน นี่แสดงให้เห็นว่าหากคุณได้จังหวะการเต้นของหัวใจที่ถูกต้องและจังหวะการหายใจจากร่างกายของคุณเอง การนอนหลับก็จะง่ายขึ้นมาก
เพราะว่าออโตเทรนในฝันแนะนำความคิดดีๆ ช่วยโน้มน้าวร่างกาย ช่วยให้จิตใจ ร่างกาย กล้ามเนื้อ และระบบประสาทผ่อนคลาย
การเรียนรู้เทคนิคการฝึกอัตโนมัติสำหรับการนอนหลับไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็ใช้เวลาไม่นาน บางคนสามารถเรียนรู้วิธีจัดการร่างกายในหนึ่งเดือน ในขณะที่บางคนต้องการเวลามากกว่านี้ จำไว้ว่า ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคุณ และความเร็วในการเรียนรู้ต้องมาก่อน
ส่วนประกอบการฝึกอัตโนมัติ
เรียนรู้เทคนิคนี้ต้องใช้อะไรบ้าง? ประการแรก ความเชื่อที่ว่าบุคคลใดสามารถมีอิทธิพลต่อจิตใต้สำนึกของตนเองได้ หากคุณไม่เข้าใจสิ่งนี้ ในระดับจิตใต้สำนึก คุณจะไม่เชื่อคำพูดและการกระทำของคุณ ซึ่งหมายความว่าไม่ว่าคุณจะพยายามเอาชนะอาการนอนไม่หลับมากแค่ไหน การฝึกการนอนหลับอัตโนมัติก็ไม่ช่วยอะไรคุณ
ข้อความที่เราจะใช้ควรเขียนลงบนกระดาษและอ่านออกเสียงในตอนแรก ไอเทมบางส่วนที่คุณสามารถใช้ได้
- ร่างกายผ่อนคลาย ฉันรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าที่ค่อยๆ ออกจากร่างกาย เหลือไว้แต่ความอบอุ่นที่น่ารื่นรมย์
- ความกังวลและความกังวลทั้งหมดทิ้งฉันไป
- ฉันฟุ้งซ่านจากทุกสิ่งรอบตัวและหมกมุ่นอยู่กับความคิดของตัวเอง
- สัมผัสร่างกายได้ ฉันรู้สึกหัวใจเต้นแรง ฉันหายใจเข้าลึก ๆ และสงบ
- ผมรู้สึกถึงคลื่นของความอบอุ่นจากปลายนิ้วค่อยๆ ยกขาขึ้น ค่อยๆ เอื้อมถึงสะโพก ผ่านปลายนิ้ว เข้าสู่ท้อง คลุมหลังและถึงหน้าอก
- ความคิดของฉันค่อยๆ ไหล จิตใต้สำนึกมากขึ้นเรื่อยๆ และกำลังจะเข้านอน
คุณสามารถใช้การตั้งค่าของคุณเองได้ สิ่งสำคัญคือควรมุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
ส่วนประกอบต่อไปคือเพลงที่ปรับปรุงการฝึกอัตโนมัติก่อนนอน Kozlov A. A. ขอเสนออัลบั้มพิเศษที่ช่วยให้หลับได้เร็ว ประกอบด้วยเพลงที่ผ่อนคลายและการตั้งค่าที่บันทึกไว้ล่วงหน้าสำหรับจิตใจของคุณ ซึ่งผู้เขียนพูดอย่างถูกจังหวะ และที่สำคัญคือ น้ำเสียงที่ไพเราะ
ดนตรีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเทคนิคที่ถูกต้อง แต่ไม่จำเป็น ถ้าคุณสังเกตว่ามันไม่ช่วยอะไรคุณก็ไม่จำเป็นต้องใช้
กฎ
เพื่อให้ความสำเร็จอยู่ใกล้แค่เอื้อม และการฝึกอัตโนมัติก่อนเข้านอนช่วยได้จริงๆ คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- เมื่อเขียนข้อความสำหรับการฝึกอัตโนมัติของคุณ ให้แยกคำทั้งหมดที่มีคำนำหน้า "ไม่" ออกจากข้อความนั้น เช่นเดียวกับกริยาที่มีความหมายเชิงลบ ตัวอย่างเช่น: “ฉันไม่คิดถึงปัญหาของฉัน…” วลีนี้สามารถแทนที่ด้วย: "ฉันลืมเรื่องธุรกิจ, งาน, ความเหนื่อยล้า … " การตั้งค่าดังกล่าวจะส่งผลอย่างถูกต้องจิตใต้สำนึก
- เข้าท่าสบายๆ เป็นการดีที่สุดที่จะนอนบนพื้นเรียบ หงาย เพื่อไม่ให้มีอะไรมารบกวนคุณ
- ทำงานทั้งหมดให้เสร็จก่อนเข้านอนเพื่อไม่ให้ความคิดของคุณยุ่ง
- เรียนรู้ที่จะปิดความคิดของคุณจากปัญหาของวันข้างหน้า - อย่าคิดถึงอดีตหรืออนาคต
- พยายามอย่ากินอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงก่อนนอน
- พยายามลดเสียงรอบตัวคุณ แน่นอนว่ามีการฝึกอัตโนมัติสำหรับการนอนแบบมีเสียง แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มเรียนรู้ธุรกิจนี้ ทางที่ดีควรจัดเพลงที่เงียบสนิทหรือสงบลง
- ควรเข้านอนไม่เกิน 23:00 น. เวลานี้สอดคล้องกับจังหวะทางชีวภาพของบุคคลและเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับ นี่ไม่ได้หมายความว่าหลังจาก 23:00 น. คุณจะไม่สามารถหลับได้ แต่จะยากขึ้นมาก และส่วนที่เหลือจะไม่ให้ประโยชน์อย่างที่ควรจะเป็นในสองสามชั่วโมงก่อนหน้านี้อีกต่อไป
- ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อพักผ่อน - อย่าออกกำลังกาย ฟังเพลงหนัก ๆ หรือดูหนังแอคชั่น
กฎที่ค่อนข้างง่ายเช่นนี้จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการฝึกอัตโนมัติได้อย่างรวดเร็ว
กระบวนการเอง
ตอนนี้เรามารวมความรู้และทำ auto-training ก่อนเข้านอนกันดีกว่า
นอนลงบนเตียงหรือโซฟาที่นุ่มสบาย ผ่อนคลายและรับตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณ หยิบกระดาษที่มีวลีที่เตรียมไว้แล้วค่อย ๆ เริ่มอ่านออกเสียง - นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะเสียงของเสียงมีผลดีกว่าในการมีสติ
อ่านข้อความจินตนาการทุกสิ่งที่คุณพูด เมื่อคุณอ่านบทแรกเสร็จแล้ว ให้วางกระดาษไว้ข้างๆ แล้วหลับตาลง ตอนนี้งานของคุณคือการทำซ้ำวลีเดิมโดยทำซ้ำจากความทรงจำเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้จำทุกคำ เพราะหลังจากอ่านครั้งแรก สมองของคุณจะจดจำได้มากพอที่จะอ่านความหมายทั่วไปของคำที่เขียนได้โดยไม่ยาก
ช่วงเวลาที่ยากที่สุดในการฝึกอัตโนมัติคือต้องจับสถานการณ์เมื่อคุณต้องหยุดพูดคำที่ผ่อนคลายและเริ่มคิดเฉพาะวลีที่ผ่อนคลาย บ่อยครั้งที่ช่วงเวลานี้เกิดขึ้นหลังจากชั้นเรียน 15 นาที แต่เนื่องจากเป็นกระบวนการของแต่ละคนล้วนๆ จึงขึ้นอยู่กับคุณที่จะเข้าใจว่าเมื่อใดควรหยุดพูด
ง่าย. ในขณะที่คุณสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างเห็นได้ชัด ดวงตาของคุณปิดลงและคุณไม่ต้องการเปิดมันอีกต่อไป คุณต้องเริ่มพูดกับตัวเอง สถานะนี้สามารถเรียกได้ว่ากึ่งหลับและเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สูญเสียมัน
ควรสังเกตว่าเซสชันการฝึกอัตโนมัติทั้งหมดอาจใช้เวลานานทีเดียว - จากครึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมง หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงร่างกายควรเข้าสู่โหมดสลีป อย่างไรก็ตาม อาจเกิดขึ้นเป็นครั้งแรกที่มันไม่เป็นผลที่จะกระโดดลงไป - นี่ไม่น่ากลัว ฝึกฝนต่อไป และทุกครั้งที่ทำการฝึกอัตโนมัติสำหรับการนอนหลับจะดีกว่ามาก
หลับใน 5 นาที? หากครั้งหนึ่งมันดูเหมือนยอดเยี่ยม หลังจากเรียนไปสองสามเดือน คุณจะเชี่ยวชาญเทคนิคนี้อย่างสมบูรณ์ แน่นอน ไม่จำเป็นต้องคาดหวังผลลัพธ์ชั่วขณะจากการฝึกอัตโนมัติ นี่คือเป็นกระบวนการที่ละเอียดอ่อนมากซึ่งต้องใช้เวลา
หลับเร็ว
เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้วและหลับได้เร็ว คุณก็เปลี่ยนไปใช้การฝึกอัตโนมัติแบบใหม่ได้ภายใน 5 นาที เขาเป็นยังไงบ้าง
ปิดความคิดของคุณให้หมด รูปภาพของวันที่ผ่านมาหรือเพียงแค่จินตนาการของคุณไม่ควร "ปรากฏขึ้น" ต่อหน้าคุณ คุณต้องจินตนาการถึงความมืดที่ธรรมดาที่สุดซึ่งไม่มีอะไรเลย หากสิ่งนี้ยากสำหรับคุณ ลองนึกภาพผนังที่มีวอลเปเปอร์กำมะหยี่สีดำ มองเข้าไปในนั้น (หลับตาแน่นอน) สำรวจและดำดิ่งสู่ความมืดมิดนี้
คุณยังสามารถพูดวลีที่ตั้งไว้ล่วงหน้าได้ แต่ส่วนใหญ่คุณต้องจดจ่อกับความมืด น่าแปลกที่การฝึกอัตโนมัติสำหรับการนอนหลับลึกช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและนอนหลับอย่างเต็มอิ่มและดี
นี่เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างง่ายแต่ได้ผลซึ่งสามารถเอาชนะปัญหาร้ายแรงได้ด้วยการพักผ่อนสักคืน อย่าลืมว่านอกจากการฝึกอัตโนมัติสำหรับการนอนหลับแล้ว ยังมีเทคนิคที่คล้ายคลึงกันสำหรับความมั่นใจในตนเอง การเพิ่มขวัญกำลังใจ และแม้กระทั่งการลดน้ำหนัก ดังนั้นหลังจากเชี่ยวชาญเทคนิคหนึ่งแล้ว คุณสามารถเรียนรู้อีกวิธีหนึ่งเพื่อพัฒนาทักษะของคุณได้อย่างง่ายดาย เชื่อมั่นในตัวเอง แล้วทุกอย่างจะออกมาดี!