Cognitive Behavioral Therapy เป็นการรักษาประเภทหนึ่งที่ช่วยให้ผู้ป่วยตระหนักถึงความรู้สึกและความคิดที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของพวกเขา มักใช้เพื่อรักษาโรคต่างๆ รวมถึงการเสพติด โรคกลัว ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า พฤติกรรมบำบัดซึ่งกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน ส่วนใหญ่มีอายุสั้นและมีจุดมุ่งหมายหลักในการช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาเฉพาะ ในการรักษา ลูกค้าเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงและระบุรูปแบบการคิดที่ก่อกวนหรือทำลายซึ่งส่งผลเสียต่อพฤติกรรมของพวกเขา
ต้นกำเนิด
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจหรือพฤติกรรมที่มีเหตุผลเกิดขึ้นได้อย่างไร? อะไรทำให้ผู้นิยมจิตวิเคราะห์นิยมหันไปศึกษารูปแบบต่างๆ ของการรับรู้และพฤติกรรมมนุษย์?
วิลเฮล์ม วุนด์ท์ ผู้ก่อตั้งมหาวิทยาลัยในปี พ.ศ. 2422ไลพ์ซิกซึ่งเป็นห้องปฏิบัติการอย่างเป็นทางการแห่งแรกที่อุทิศให้กับการวิจัยทางจิตวิทยาถือเป็นผู้ก่อตั้งจิตวิทยาเชิงทดลอง แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าสิ่งที่ถูกมองว่าเป็นจิตวิทยาเชิงทดลองนั้นอยู่ไกลจากจิตวิทยาเชิงทดลองในปัจจุบันมาก นอกจากนี้ เป็นที่ทราบกันว่าจิตบำบัดในปัจจุบันมีลักษณะที่ปรากฏต่อผลงานของซิกมันด์ ฟรอยด์ ซึ่งเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก
ในเวลาเดียวกัน มีคนไม่กี่คนที่รู้ว่าจิตวิทยาประยุกต์และเชิงทดลองได้ค้นพบรากฐานอันอุดมสมบูรณ์สำหรับการพัฒนาของพวกเขาในสหรัฐอเมริกา ในความเป็นจริง หลังจากการมาถึงของซิกมันด์ ฟรอยด์ในปี 1911 จิตวิเคราะห์ก็สามารถสร้างความประหลาดใจให้กับจิตแพทย์ที่มีชื่อเสียงได้ มากเสียจนในไม่กี่ปี จิตแพทย์ประมาณ 95% ของประเทศได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีการทำงานด้านจิตวิเคราะห์
การผูกขาดจิตบำบัดของสหรัฐฯ นี้ยังคงดำเนินต่อไปจนถึงปี 1970 ขณะที่ยังคงวนเวียนอยู่ในแวดวงประวัติศาตร์ของโลกเก่าอีก 10 ปี เป็นที่น่าสังเกตว่าวิกฤตจิตวิเคราะห์ในแง่ของความสามารถในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงที่หลากหลายในความต้องการของสังคมหลังสงครามโลกครั้งที่สองตลอดจนความสามารถในการ "รักษา" ได้เริ่มขึ้นในปี 1950 ในเวลานี้ จิตบำบัดทางเลือกต่างๆ ได้ถือกำเนิดขึ้น แน่นอนว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมมีบทบาทสำคัญในหมู่พวกเขา ออกกำลังกายด้วยตัวเองจากนั้นน้อยคนที่กล้าทำ
รับทันทีในส่วนต่าง ๆ ของโลกด้วยการสนับสนุนของนักจิตวิเคราะห์ที่ไม่พอใจกับเครื่องมือในการแทรกแซงและการวิเคราะห์ การบำบัดด้วยเหตุและผลทางอารมณ์และพฤติกรรมได้แพร่กระจายไปทั่วยุโรปในไม่ช้า เธอเป็นเวลาสั้น ๆ เองได้กำหนดตัวเองเป็นวิธีการรักษาที่สามารถให้บริการโซลูชั่นที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาลูกค้าต่างๆ
ห้าสิบปีผ่านไปนับตั้งแต่ตีพิมพ์ผลงานของ J. B. Watson ในหัวข้อพฤติกรรมนิยม เช่นเดียวกับการประยุกต์ใช้การบำบัดพฤติกรรม หลังจากนั้นก็เข้ามาแทนที่ในพื้นที่ทำงานของจิตบำบัด แต่วิวัฒนาการต่อไปของมันเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว มีเหตุผลง่ายๆ สำหรับสิ่งนี้ เช่นเดียวกับเทคนิคอื่นๆ ที่มีพื้นฐานมาจากความคิดทางวิทยาศาสตร์ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา แบบฝึกหัดที่ให้ไว้ในบทความด้านล่าง ยังคงเปิดกว้างสำหรับการเปลี่ยนแปลง บูรณาการและหลอมรวมเข้ากับเทคนิคอื่นๆ
เธอซึมซับผลการวิจัยที่ดำเนินการในด้านจิตวิทยา เช่นเดียวกับในสาขาวิทยาศาสตร์อื่นๆ สิ่งนี้นำไปสู่รูปแบบใหม่ของการแทรกแซงและการวิเคราะห์
การบำบัดในเจเนอเรชันที่ 1 นี้ โดดเด่นด้วยการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่จากการบำบัดที่รู้จักกันในทางจิตวิทยา ตามมาด้วย "นวัตกรรม" ชุดหนึ่ง พวกเขาคำนึงถึงแง่มุมทางปัญญาที่ถูกลืมไปก่อนหน้านี้แล้ว การผสมผสานของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมนี้เป็นการบำบัดเชิงพฤติกรรมรุ่นต่อไป หรือที่เรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ตอนนี้กำลังฝึกอยู่
การพัฒนายังคงดำเนินต่อไป มีวิธีการรักษาใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นของการบำบัดของรุ่นที่ 3
ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัด: พื้นฐาน
แนวคิดพื้นฐานคือความรู้สึกและความคิดของเราเล่นกันบทบาทหลักในการกำหนดพฤติกรรมของมนุษย์ ดังนั้น คนที่คิดมากเกินไปเกี่ยวกับอุบัติเหตุบนรันเวย์ เครื่องบินตก และภัยพิบัติทางอากาศอื่นๆ อาจหลีกเลี่ยงการเดินทางโดยการขนส่งทางอากาศต่างๆ เป็นที่น่าสังเกตว่าเป้าหมายของการบำบัดนี้คือการสอนผู้ป่วยว่าไม่สามารถควบคุมทุกด้านของโลกรอบตัวได้ ในขณะที่พวกเขาสามารถควบคุมการตีความโลกนี้ของตนเองได้อย่างสมบูรณ์ รวมถึงการมีปฏิสัมพันธ์ด้วย
เมื่อเร็วๆ นี้ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมและพฤติกรรมกำลังถูกใช้อย่างอิสระมากขึ้นเรื่อยๆ โดยทั่วไปการรักษาประเภทนี้ใช้เวลาไม่นาน เนื่องจากถือว่าเข้าถึงได้ง่ายกว่าการรักษาแบบอื่น ประสิทธิภาพได้รับการพิสูจน์แล้ว: ผู้เชี่ยวชาญพบว่าช่วยให้ผู้ป่วยรับมือกับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในลักษณะต่างๆ ของมันได้
ประเภทของการบำบัด
ตัวแทนของ British Association of Cognitive and Behavioral Therapists สังเกตว่านี่เป็นการรักษาที่หลากหลายตามหลักการและแนวคิดที่สร้างขึ้นบนพื้นฐานของรูปแบบของพฤติกรรมและอารมณ์ของมนุษย์ ซึ่งรวมถึงแนวทางต่างๆ ในการกำจัดความผิดปกติทางอารมณ์ ตลอดจนโอกาสในการช่วยเหลือตนเอง
ผู้เชี่ยวชาญมักใช้ประเภทต่อไปนี้:
- การบำบัดทางปัญญา
- อารมณ์-เหตุผล-พฤติกรรมบำบัด
- บำบัดหลายรูปแบบ
พฤติกรรมบำบัด
ใช้ในการเรียนรู้ทางปัญญา วิธีการหลักคือนี่คือการบำบัดด้วยอารมณ์และเหตุผลเชิงพฤติกรรม ในขั้นต้น ความคิดที่ไม่ลงตัวของบุคคลถูกสร้างขึ้น จากนั้นจึงค้นพบสาเหตุของระบบความเชื่อที่ไม่ลงตัว หลังจากนั้นเป้าหมายก็ใกล้เข้ามา
โดยทั่วไป วิธีฝึกทั่วไปคือวิธีแก้ปัญหา วิธีหลักคือการฝึกอบรม biofeedback ซึ่งส่วนใหญ่ใช้เพื่อกำจัดผลกระทบของความเครียด ในกรณีนี้จะทำการศึกษาเกี่ยวกับสภาวะทั่วไปของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อรวมถึงการตอบสนองทางแสงหรืออะคูสติก การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อพร้อมผลตอบรับนั้นได้รับการเสริมแรงในทางบวกและนำไปสู่ความอิ่มเอมใจ
พฤติกรรมบำบัดทางปัญญา: วิธีการเรียนรู้และการเรียนรู้
พฤติกรรมบำบัดใช้หลักการของการศึกษาอย่างเป็นระบบ ตามที่ใครๆ ก็สามารถสอนได้ เช่นเดียวกับการเรียนรู้พฤติกรรมที่ถูกต้อง การเรียนรู้ด้วยตัวอย่างเป็นหนึ่งในกระบวนการที่สำคัญที่สุด วิธีการดูดกลืนนั้นถูกชี้นำโดยการปรับสภาพของผู้ปฏิบัติการเป็นหลัก หลังจากนั้นผู้คนจะสร้างพฤติกรรมที่ต้องการ วิธีที่สำคัญมากคือการจำลองการเรียนรู้
โมเดลจำลองการเรียนรู้อย่างเป็นระบบ - บุคคลหรือสัญลักษณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง มรดกสามารถส่งเสริมได้โดยการมีส่วนร่วมทั้งทางสัญลักษณ์หรือโดยปริยาย
พฤติกรรมบำบัดถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันเมื่อทำงานกับเด็ก การออกกำลังกายในกรณีนี้ประกอบด้วยสิ่งกระตุ้นในทันที เช่น ลูกอม ในผู้ใหญ่จุดประสงค์นี้ให้บริการโดยระบบสิทธิพิเศษเช่นเดียวกับผลตอบแทน การเตือน (สนับสนุนนักบำบัดที่นำโดยตัวอย่าง) จะค่อยๆ ลดลงเมื่อสำเร็จ
วิธีการเลิกเรียน
Odysseus ใน "Odyssey" ของ Homer ตามคำแนะนำของ Circe (แม่มด) สั่งให้ตัวเองผูกติดอยู่กับเสากระโดงเรือเพื่อไม่ให้ถูกเสียงไซเรนเย้ายวนใจ เขาปิดหูเพื่อนของเขาด้วยขี้ผึ้ง ด้วยการหลีกเลี่ยงอย่างเปิดเผย การบำบัดด้วยพฤติกรรมจะลดผลกระทบ ในขณะที่ทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ ตัวอย่างเช่น สิ่งกระตุ้นที่หลีกเลี่ยง เช่น กลิ่นที่ทำให้อาเจียน จะถูกเพิ่มเข้าไปในพฤติกรรมเชิงลบ การดื่มสุรา
การฝึกจิตบำบัดพฤติกรรมบำบัดมีความหลากหลาย ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ที่ออกแบบมาสำหรับการรักษา enuresis ปรากฎว่าสามารถกำจัดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในเวลากลางคืน - กลไกในการปลุกผู้ป่วยให้ตื่นทำงานทันทีเมื่อปัสสาวะหยดแรกปรากฏขึ้น
วิธีแก้ไข
วิธีแก้ไขต้องจัดการกับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เป็นที่น่าสังเกตว่าหนึ่งในวิธีหลักคือการลดความรู้สึกไวอย่างเป็นระบบเพื่อสลายการตอบสนองต่อความกลัวโดยใช้ 3 ขั้นตอน: ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึก รวบรวมรายชื่อความกลัวทั้งหมด และสลับการระคายเคืองและการผ่อนคลายความกลัวจากรายการจากน้อยไปมาก
วิธีการเผชิญหน้า
วิธีการเหล่านี้ใช้การสัมผัสแบบเร่งด่วนกับสิ่งเร้าความกลัวเบื้องต้นเกี่ยวกับความหวาดกลัวต่อพ่วงหรือส่วนกลางในความผิดปกติทางจิตต่างๆ วิธีหลักคือการท่วม (การโจมตีด้วยสิ่งเร้าต่าง ๆ โดยใช้เทคนิคที่เป็นของแข็ง) ลูกค้าจะต้องอิทธิพลทางจิตใจโดยตรงหรือรุนแรงของสิ่งเร้าความกลัวทุกชนิด
ส่วนประกอบการรักษา
บ่อยครั้งที่คนเราประสบกับความรู้สึกหรือความคิดที่แต่ตอกย้ำพวกเขาในความคิดเห็นที่ผิด ความเชื่อและความคิดเห็นเหล่านี้นำไปสู่พฤติกรรมที่เป็นปัญหาที่อาจส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิต รวมทั้งความรัก ครอบครัว โรงเรียน และการทำงาน ตัวอย่างเช่น คนที่ทุกข์ทรมานจากความนับถือตนเองต่ำอาจมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง ความสามารถของเขา หรือรูปร่างหน้าตาของเขา ด้วยเหตุนี้ คนๆ หนึ่งจึงจะเริ่มหลีกเลี่ยงสถานการณ์ปฏิสัมพันธ์กับผู้คนหรือปฏิเสธโอกาสในการทำงาน
พฤติกรรมบำบัดใช้เพื่อแก้ไขสิ่งนี้ เพื่อต่อสู้กับความคิดที่ทำลายล้างและพฤติกรรมเชิงลบ นักบำบัดโรคเริ่มต้นด้วยการช่วยลูกค้าสร้างความเชื่อที่เป็นปัญหา ขั้นตอนนี้เรียกอีกอย่างว่า "การวิเคราะห์เชิงหน้าที่" มีความสำคัญต่อการทำความเข้าใจว่าสถานการณ์ ความรู้สึก และความคิดสามารถส่งผลต่อพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมได้อย่างไร กระบวนการนี้อาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับลูกค้าที่มีปัญหากับแนวโน้มวิปัสสนา แม้ว่าจะนำไปสู่การอนุมานและความรู้ในตนเองซึ่งถือเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการบำบัดรักษา
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา รวมส่วนที่สอง. เน้นที่พฤติกรรมจริงที่ก่อให้เกิดปัญหา บุคคลเริ่มฝึกฝนและเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ซึ่งสามารถนำไปใช้ในสถานการณ์จริง ดังนั้นคนที่ติดยาสามารถเรียนรู้ทักษะที่จะเอาชนะความอยากนี้และสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมที่อาจทำให้เกิดอาการกำเริบได้รวมทั้งรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้
CBT ส่วนใหญ่แล้วจะเป็นกระบวนการที่ราบรื่นที่ช่วยให้บุคคลก้าวใหม่ไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของพวกเขา ดังนั้น คนขี้โรคอาจเริ่มต้นด้วยการจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมบางอย่างที่ทำให้เขาวิตกกังวล จากนั้นเขาก็สามารถลองคุยกับเพื่อน คนรู้จัก และสมาชิกในครอบครัวได้ กระบวนการที่มีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเพื่อไปยังเป้าหมายนั้นดูไม่ยากนัก ในขณะที่เป้าหมายเองก็สามารถทำได้อย่างแน่นอน
ใช้ CBT
การรักษานี้ใช้รักษาผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆ เช่น โรคกลัว ความวิตกกังวล การเสพติด และภาวะซึมเศร้า CBT ถือเป็นวิธีการรักษาที่มีการศึกษามากที่สุดประเภทหนึ่ง ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการรักษามุ่งเน้นไปที่ปัญหาเฉพาะและผลการรักษานั้นค่อนข้างง่าย
การบำบัดนี้ดีที่สุดสำหรับลูกค้าที่ใคร่ครวญ เพื่อให้ CBT มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง บุคคลต้องพร้อมสำหรับมัน พวกเขาต้องเต็มใจที่จะทุ่มเทเวลาและความพยายามในการวิเคราะห์ความรู้สึกและความคิดของตนเอง การไตร่ตรองแบบนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่เป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้เพิ่มเติมว่าสถานะภายในส่งผลต่อพฤติกรรมอย่างไร
องค์ความรู้พฤติกรรมบำบัดยังเหมาะสำหรับผู้ที่ที่ต้องการการรักษาด่วนโดยไม่ใช้ยาบางชนิด ดังนั้น ข้อดีอย่างหนึ่งของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคือช่วยให้ลูกค้าพัฒนาทักษะที่จะเป็นประโยชน์ทั้งในปัจจุบันและอนาคต
พัฒนาความมั่นใจในตนเอง
ควรบอกทันทีว่าความมั่นใจในตนเองมาจากคุณสมบัติต่างๆ: ความสามารถในการแสดงความต้องการ ความรู้สึก และความคิด นอกจากนี้ การรับรู้ความต้องการและความรู้สึกของผู้อื่น ความสามารถในการพูดว่า "ไม่"; นอกจากนี้ ความสามารถในการเริ่ม จบ และสนทนาต่อในขณะที่พูดอย่างอิสระต่อหน้าสาธารณะ ฯลฯ
การฝึกอบรมนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเอาชนะความกลัวทางสังคมที่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดจนความยากลำบากในการติดต่อ ผลกระทบที่คล้ายคลึงกันนี้ยังใช้สำหรับสมาธิสั้นและก้าวร้าว เพื่อกระตุ้นลูกค้าที่ได้รับการบำบัดโดยจิตแพทย์มาเป็นเวลานาน และสำหรับภาวะปัญญาอ่อน
การฝึกอบรมนี้มีเป้าหมายหลักสองประการ: การพัฒนาทักษะการเข้าสังคมและการกำจัดโรคกลัวการเข้าสังคม ในเวลาเดียวกัน มีการใช้วิธีการมากมาย เช่น การฝึกพฤติกรรมและเกมสวมบทบาท การฝึกในสถานการณ์ประจำวัน เทคนิคการผ่าตัด การฝึกแบบจำลอง การบำบัดแบบกลุ่ม เทคนิควิดีโอ วิธีการควบคุมตนเอง เป็นต้น ซึ่งหมายความว่าในเรื่องนี้ การฝึกอบรม ในกรณีส่วนใหญ่ เรากำลังพูดถึงโปรแกรมที่ใช้วิธีการต่างๆ ตามลำดับ
พฤติกรรมบำบัดสำหรับเด็กก็ใช้เช่นกัน รูปแบบพิเศษของการฝึกอบรมนี้จัดทำขึ้นสำหรับเด็กที่มีปัญหาในการสื่อสารและกลัวการเข้าสังคม ปีเตอร์แมนและ Peterman ได้เสนอโปรแกรมการรักษาแบบย่อซึ่งรวมทั้งการฝึกอบรมแบบกลุ่มและรายบุคคล รวมถึงการให้คำปรึกษาสำหรับผู้ปกครองของเด็กเหล่านี้ด้วย
วิพากษ์วิจารณ์ CBT
ผู้ป่วยบางรายในช่วงเริ่มต้นของการรักษารายงานว่าแม้จะรับรู้ถึงความไร้เหตุผลของความคิดบางอย่างก็ตาม การตระหนักรู้ถึงกระบวนการกำจัดมันไม่ง่ายเลย ควรสังเกตว่าการบำบัดด้วยพฤติกรรมเกี่ยวข้องกับการระบุรูปแบบความคิดเหล่านี้ และมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยกำจัดความคิดเหล่านี้โดยใช้กลยุทธ์จำนวนมาก ซึ่งอาจรวมถึงเทคนิคการสวมบทบาท การเขียนบันทึก การวอกแวก และการผ่อนคลาย
ตอนนี้มาดูแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านบ้าง
Jacobson Progressive Muscle Relaxation
มีการจัดชั้นเรียนขณะนั่ง คุณต้องพิงศีรษะพิงกำแพงวางมือบนที่วางแขน อันดับแรก คุณควรทำให้เกิดความตึงเครียดในตัวเองในทุกกล้ามเนื้อตามลำดับ ในขณะที่สิ่งนี้ควรเกิดขึ้นกับแรงบันดาลใจ เราให้ความรู้สึกอบอุ่น ในกรณีนี้ การผ่อนคลายจะมาพร้อมกับการหายใจออกที่เร็วและค่อนข้างเฉียบคม เวลาตึงของกล้ามเนื้อประมาณ 5 วินาที เวลาผ่อนคลายประมาณ 30 วินาที นอกจากนี้การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องทำ 2 ครั้ง วิธีนี้เหมาะสำหรับเด็กๆ ด้วย
- กล้ามแขน. เหยียดแขนไปข้างหน้า กางนิ้วไปในทิศทางต่างๆ คุณต้องพยายามเอื้อมมือไปถึงกำแพง
- แปรง. กำหมัดให้แน่นที่สุดลองนึกภาพว่าคุณกำลังบีบน้ำออกจากแท่งน้ำแข็งที่บีบได้
- ไหล่. พยายามเอื้อมมือไปแตะติ่งหู
- ฟุต. ใช้นิ้วเท้าแตะกลางขาท่อนล่าง
- พุง. เปลี่ยนพุงของคุณให้เป็นหิน ราวกับว่าคุณกำลังปัดป้องการระเบิด
- ต้นขา หน้าแข้ง แก้ไขนิ้วเท้า ยกส้นสูง
- กลาง 1/3 ของหน้า. ย่นจมูก เหล่ตา
- บน 1/3 ของหน้า. หน้าผากย่น หน้าประหลาดใจ
- ล่าง 1/3 ของใบหน้า. แต่งแต้มริมฝีปากให้สวยด้วย “งวง”
- ล่าง 1/3 ของใบหน้า. เอามุมปากเข้าหู
แนะนำตัวเอง
เราพูดบางอย่างกับตัวเอง เราให้คำแนะนำ คำสั่ง ข้อมูลสำหรับการแก้ปัญหาเฉพาะหรือคำแนะนำ ในกรณีนี้ บุคคลนั้นอาจเริ่มต้นด้วยการใช้คำพูดที่ในที่สุดจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของละครพฤติกรรมทั้งหมด ผู้คนได้รับการสอนคำสั่งโดยตรงดังกล่าว ในขณะเดียวกัน ในบางกรณีก็กลายเป็น "โครงสร้างต่อต้าน" ของความก้าวร้าว ความกลัว และความผิดปกติทางพฤติกรรมอื่นๆ ในกรณีนี้ การแนะนำตนเองด้วยสูตรที่เป็นแบบอย่างจะถูกนำมาใช้ตามขั้นตอนด้านล่าง
1. เตรียมรับความเครียด
- "ทำง่าย. จำอารมณ์ขันเอาไว้”
- "ฉันวางแผนรับมือเรื่องนี้ได้"
2. ตอบโต้การยั่วยุ
- "ตราบใดที่ฉันยังคงสงบ ฉันก็สามารถควบคุมสถานการณ์ได้อย่างสมบูรณ์"
- "ความกังวลไม่ช่วยฉันในสถานการณ์นี้ ฉันมั่นใจจริงๆ”
3. ภาพสะท้อนของประสบการณ์
- ถ้าความขัดแย้งไม่สามารถแก้ไขได้: “ลืมความยากลำบาก การคิดถึงพวกเขาคือการทำลายตัวเองเท่านั้น”
- หากความขัดแย้งได้รับการแก้ไขหรือจัดการสถานการณ์: "มันไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด"