ความคิดเห็นของนักเพาะกายสมัครเล่นและมืออาชีพเกี่ยวกับการบริโภคสารช่วยฝึกต่างๆ แตกต่างกันค่อนข้างมาก บางคนมั่นใจว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่จากธรรมชาตินั้นเป็นอันตรายเท่านั้น และบางคนก็ถือว่ายาที่ร้ายแรงนั้นไม่เป็นอันตราย ซึ่งไม่มากนักและบางครั้งก็ไม่ได้มีไว้สำหรับใช้ในการเล่นกีฬาเลย ผู้เริ่มต้นมักถามคำถามว่า "โปรตีนที่ได้กับโปรตีนต่างกันอย่างไร"
ข้อควรระวัง
ควรสังเกตว่าแม้ว่าร่างกายของแต่ละคนจะทำงานตามหลักการที่คล้ายคลึงกัน แต่คนก็ยังมีความแตกต่างที่สำคัญ ตัวอย่างเช่น ข้อมูลเหล่านี้อาจเป็น: ข้อมูลเบื้องต้น (ส่วนสูง น้ำหนัก) เมแทบอลิซึม ปฏิกิริยาการแพ้ต่างๆ ลักษณะเฉพาะและความทนทานของผลิตภัณฑ์บางชนิด การมีหรือไม่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกระบบแนวโน้มที่จะบางหรือความแน่นตลอดจนปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มทานอาหารเสริม ยา หรือวิตามินต่างๆ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และควรปรึกษาผู้มีความรู้ด้านการแพทย์ เพราะสิ่งที่ดีสำหรับคนหนึ่งอาจเป็นอันตรายต่ออีกคนหนึ่งได้
สารเพิ่มปริมาณหลัก
ดังนั้น หากคุณยังคงตัดสินใจดื่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือวิตามิน คุณก็อาจจะมีคำถามอย่างเฉียบพลันว่าจะเลือกอะไรดี ก่อนอื่น คุณควรรู้ว่าอะไรคือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างโปรตีนและเกนเนอร์ - สารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการเพาะกาย โดยทั่วไป สารทั้งสองนี้มีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มน้ำหนักและไม่เป็นอันตรายหากไม่ถูกใช้ในทางที่ผิด (อย่างไรก็ตาม อาจกล่าวได้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ใดๆ ก็ตาม)
นอกจากนี้ยังมีคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายและการกู้คืนที่แตกต่างกันมากมาย วิตามิน อาหารเสริม เช่น แคลเซียม ไอโอดีน วิตามินรวม เช่นเดียวกับยาที่ร้ายแรง แต่ถึงกระนั้นมืออาชีพก็พยายามอย่ายุ่งกับสิ่งหลังเพราะ ผลข้างเคียงจากการใช้ยาต่างๆ ไม่เพียงแต่จะทำลายความก้าวหน้าของกีฬาเท่านั้น แต่ยังทำให้เสียสุขภาพอีกด้วย
สำหรับวิตามินและสารเพิ่มปริมาณ สิ่งนี้มีประโยชน์อีกแล้ว - ถ้าไม่ใช้ในทางที่ผิด เพราะปริมาณมากจะไม่มีผลใดๆ นอกจากนี้ไม่ควรกลืนทุกอย่าง แต่ควรปรึกษากับผู้มีความรู้ ตัวอย่างเช่นคอมเพล็กซ์เพื่อเสริมสร้างกระดูกและข้อเหมาะสำหรับบางคนและอื่น ๆนักกีฬาอาจขาดวิตามินบางชนิดซึ่งจะส่งผลต่อความเหนื่อยล้า โปรตีน กับ เกนเนอร์ ต่างกันอย่างไร อย่างไหนดีกว่ากัน
โปรตีน
ชื่อภาษาต่างประเทศอาจทำให้ผู้บริโภคตกใจไม่รู้ตัว แต่แท้จริงแล้วมันเป็นโปรตีนธรรมดาในรูปแบบเข้มข้นและแห้ง หากคุณไม่ลงลึกถึงรายละเอียดของกระบวนการผลิตและกระบวนการทางเทคโนโลยี โปรตีนจะทำมาจากนม วิธีการได้มานั้นคล้ายกับการเตรียมคอทเทจชีสและชีส แต่ให้ลึกกว่านั้น ในกรณีนี้ ผลิตภัณฑ์จะถูกแบ่งออกเป็นเวย์และสารอื่นๆ ที่มีประโยชน์ไม่น้อยและไม่เป็นอันตราย
โปรตีนดีสำหรับอะไร
โปรตีนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญในร่างกายของสิ่งมีชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ร่างกายได้รับตามธรรมชาติจากการรับประทานผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ไข่ และอาหารจากพืชบางชนิด อย่างไรก็ตาม ในสภาวะของการฝึกอย่างแข็งขันและจังหวะชีวิตทั่วไปสมัยใหม่ เมื่อคนแทบจะไม่มีเวลาทานอาหาร โปรตีนอาจไม่เพียงพอ
อาการขาดสารอาหารอย่างรุนแรงคืออาการทางคลินิกขั้นรุนแรงของปัญหาผิวหนัง ปวดท้อง และปัญหาผมและเล็บ แต่โดยทั่วไปมักพบไม่บ่อยและมักไม่เกิดขึ้นกับคนส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังเกิดจากการขาดสารอาหารอย่างเป็นระบบ การไม่มีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์อย่างสมบูรณ์ในอาหาร ตลอดจนภาวะทุพโภชนาการทั่วไป เงื่อนไขเหล่านี้ต้องพบแพทย์และควบคุม
นักเพาะกายมือใหม่หลายคนมักขาดโปรตีนเล็กน้อย ซึ่งแปลว่าการฟื้นตัวนานขึ้นหลังการฝึก ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น และความหิวที่เพิ่มขึ้น เพื่อให้บรรลุผลเต็มที่ของการเล่นกีฬา จำเป็นต้องรับประทานอาหารให้บ่อยขึ้น เช่น ห้าครั้งต่อวัน อาหารประเภทเนื้อสัตว์มากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตช้า การรับประทานอาหารพิเศษและโปรแกรมที่เขียนโดยผู้ฝึกสอน ในเรื่องนี้บุคคลอาจไม่สามารถกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเพิ่มน้ำหนัก และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาเช่นโปรตีนเข้ามาช่วยที่นี่ วิธีการเตรียมนั้นค่อนข้างง่าย นอกจากนั้น ยังสามารถมีรสชาติและกลิ่นที่หลากหลาย ซึ่งจะทำให้การบริโภคไม่เพียงแต่มีประโยชน์ แต่ยังน่ารับประทานอีกด้วย
เกนเนอร์
เช่นเดียวกับโปรตีน มันทำหน้าที่เพิ่มน้ำหนัก แต่มีองค์ประกอบและจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน คำนี้มาจากภาษาอังกฤษ gain และหมายถึง "เพิ่มขึ้น, เพิ่มขึ้น" เกนเนอร์ กับ โปรตีน ต่างกันอย่างไร? อาหารเสริมนั้นไม่เพียงประกอบด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตด้วย ส่วนหลังมักจะเป็นส่วนประกอบสำคัญของผลิตภัณฑ์ที่กำหนด เปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตในอาหารเสริมตัวนี้สูงกว่าโปรตีนมาก และมีองค์ประกอบและประเภทต่างกัน บางสิ่งจะให้พลังงานแก่คุณ และบางสิ่งจะเร่งกระบวนการของการเพิ่มน้ำหนัก ความแตกต่างระหว่าง gainer และโปรตีนในกระบวนการบริโภคคืออะไร? คำตอบนั้นง่าย - ไม่มีอะไร สะดวกมาก: เจือจางผงในปริมาณที่เหมาะสมในเชคเกอร์หรือจานที่สะดวกสำหรับคุณเทนมน้ำผลไม้หรือน้ำ สินค้าพร้อมใช้
คาร์โบไฮเดรตมีไว้ทำอะไร
ถ้าโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตคือแหล่งพลังงานหรือเชื้อเพลิงในการทำงาน ในระหว่างการฝึก นักกีฬาต้องการคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ในทางกลับกัน สิ่งเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานและเผาไหม้ การขาดคาร์โบไฮเดรตนั้นแสดงออกด้วยความผอมและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น โดยธรรมชาติจะพบในอาหารจากพืช ซีเรียล ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมหวาน พวกเขาแบ่งออกเป็นเร็วและช้า อดีตไม่มีประโยชน์ต่อมนุษย์และแม้แต่เป็นอันตรายต่อมนุษย์ ส่วนใหญ่เป็นน้ำตาล ขนมหวาน เครื่องดื่มอัดลม ของขบเคี้ยว ฯลฯ ซึ่งเป็นอันตรายต่อตับอ่อนและกลายเป็นไขมันอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ในปริมาณที่พอเหมาะไม่เป็นอันตราย และกลูโคสเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองในการทำงาน
การทานคาร์โบไฮเดรตช้านั้นดีต่อสุขภาพ พวกมันจะสลายเป็นไขมันได้ช้ากว่าและให้พลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน จำเป็นต้องใช้พลังงานเพื่อรักษากิจกรรมทางกายและน้ำเสียงโดยรวม คุณสามารถกินโปรตีนได้มาก แต่ถ้าร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ คนๆ หนึ่งจะเหนื่อยเร็ว และการฝึกฝนก็จะให้ประโยชน์น้อยลง
แล้ว: เกนเนอร์กับโปรตีนต่างกันอย่างไร
ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ผลิตภัณฑ์ทั้งสองได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ คุณควรใช้สิ่งที่ขาดหายไปในอาหารทั่วไป ตามกฎแล้วคนสมัยใหม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน แต่ทุกอย่างเป็นรายบุคคล Gainers เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วพวกเขามีความสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากการจัดองค์ประกอบภาพ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่คิดว่าน้ำหนักไม่สูงพอและต้องการเพิ่มอย่างรวดเร็ว
โปรตีนเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า เนื่องจากนักเพาะกายที่ช่ำชองมีความก้าวหน้าและมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ในขั้นต้นบางคนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและต้องการทำให้น้ำหนักของพวกเขาอยู่ในอัตราที่ต้องการ แต่หลังจากลดน้ำหนักส่วนเกิน ร่างกายจะต้องใช้วัสดุก่อสร้าง และโปรตีนก็เข้ามาช่วยเหลือที่นี่ จากข้อมูลนี้เราสามารถพูดได้ว่าโปรตีนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ไขมันถูกเผาผลาญ แต่กล้ามเนื้อต้องการวัสดุก่อสร้าง ตอนนี้เราได้ตอบคำถามว่า Gainer แตกต่างจากโปรตีนอย่างไร อะไรคือความแตกต่างระหว่างสารเหล่านี้
อาหารเสริมทั้งสองมีประโยชน์และดีในแบบของตัวเอง ไหนดีกว่า - เกนเนอร์หรือโปรตีน? ความคิดเห็นของทั้งสองอย่างและอีกสารหนึ่งมักจะเป็นไปในเชิงบวก พวกเขาเป็นที่รักของทั้งมืออาชีพและผู้เริ่มต้นในการเพาะกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณ เมื่อเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม คุณควรปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือแพทย์ และศึกษาองค์ประกอบของสารที่คุณกำลังซื้ออย่างรอบคอบ