ครีเอทีนเป็นอาหารเสริมประเภทกีฬายอดนิยมที่คนต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นที่ต้องการอย่างสูง ความไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์แหล่งกำเนิดตามธรรมชาติและการดูดซึมที่ดี - นี่คือคุณสมบัติหลักของสารนี้ คุณจะได้เรียนรู้สาระสำคัญของครีเอทีน การเลือกขนาดยาที่ถูกต้องและระยะเวลาของหลักสูตรจากเนื้อหาที่เสนอ
นี่อะไร
องค์ประกอบของครีเอทีนคือสารที่ร่างกายมนุษย์ผลิตขึ้นจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่เข้าสู่ร่างกาย อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับภูมิหลังของภาวะทุพโภชนาการ การออกแรงทางกายภาพที่สูงเกินไปและความเครียดอย่างต่อเนื่อง ส่วนประกอบที่เป็นผลลัพธ์จะไม่เพียงพอ นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้นักกีฬามืออาชีพและผู้ที่ปฏิบัติตามเมนูแคลอรีต่ำกินสารนี้ด้วย
ครีเอทีนให้อะไร และผลที่ตามมาของการขาดครีเอทีนเป็นเวลานานคืออะไร? ในระหว่างการออกแรงของกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวบางอย่าง เนื่องจากเป็นที่ต้องการตั้งแต่ช่วงแรก ร่างกายจะดึงออกจากกล้ามเนื้อ ก่อนที่ร่างกายจะสามารถใช้พลังงานได้จากแหล่งที่คุ้นเคยมากขึ้น (คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน) เขาต้องแปลงเป็นรูปแบบพิเศษด้วย หัวใจสำคัญของมันคือครีเอทีน
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ น้ำหนัก 70 กก. และน้ำหนักปกติ ร่างกายต้องการสารนี้ประมาณ 2 กรัมทุกวัน นี้ต้องกินเนื้อแดงประมาณสองกิโลกรัม แน่นอนว่ามันง่ายกว่ามากที่จะได้สารสำคัญเช่นนี้ผ่านสารเติมแต่งพิเศษ
องค์ประกอบของครีเอทีน
สารนี้เป็นผลจากการทำงานร่วมกันของกรดอะมิโนหลายชนิด: อาร์จินีน ไกลซีนและเมไทโอนีน องค์ประกอบของครีเอทีนบางส่วนรวมถึงแต่ละอย่าง
สำหรับผู้ที่แสวงหามวลกล้ามเนื้อ เครื่องมือดังกล่าวจะเป็นของจริง ส่วนประกอบที่ประกอบเป็นครีเอทีนยังทำหน้าที่มากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และการรวมกันเป็นหนึ่งเดียว พวกเขาก็สร้างสิ่งมหัศจรรย์ได้
อาหารเสริมสำหรับอะไร
ถ้าร่างกายมนุษย์สามารถผลิตครีเอทีนได้ด้วยตัวเอง ก็เป็นเรื่องธรรมดาที่จะถามว่า "ทำไมต้องเสริมด้วย" แม้ว่าในความเป็นจริงทุกอย่างจะง่ายมากที่นี่! ความต้องการนี้เกิดจากการขาดกรดอะมิโนในร่างกาย แม้ว่าคนทั่วไปที่ไม่ออกกำลังกายอย่างแข็งขันเกินไป อาหารเสริมดังกล่าวก็ไม่จำเป็นเลย ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าอะไรประกอบด้วยสารที่มีประโยชน์ซึ่งในผลิตภัณฑ์นั้นมีปริมาณสูงสุด และตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกมันมีอยู่ในอาหารประจำวัน ครีเอทีนการทำเช่นนี้จะเกินพอสำหรับคนทั่วไป
แต่สำหรับนักกีฬาที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกวันในโรงยิม พวกเขาต้องการแหล่งพลังงานเพิ่มเติมจริงๆ - ผลิตภัณฑ์ที่เร่งการฟื้นตัวของร่างกายหลังจากความเครียดและการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และนี่คือที่มาของครีเอทีน สารเพิ่มพลังงานจากธรรมชาติ
คุณสมบัติทางชีวเคมี
เป็นอาหารเสริม กรดอะมิโนนี้ไม่ถูกย่อยในทางเดินอาหาร สารในรูปแบบเดิมแทรกซึมเข้าสู่กระแสเลือดแล้วเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ และเมื่ออยู่ในนั้นแล้ว creatine จะถูกเปลี่ยนเป็นฟอสเฟต ในรูปแบบนี้ มันเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อได้อย่างมากแม้ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพเป็นเวลานานและรุนแรง
พูดตรงๆ ว่าครีเอทีนทำงานได้ดีขึ้นมากด้วยการออกกำลังกายที่ค่อนข้างสั้นแต่กระฉับกระเฉง กล่าวอีกนัยหนึ่งสำหรับผู้ที่เข้าร่วมการวิ่งมาราธอน จะพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์น้อยกว่าสำหรับผู้ชื่นชอบคาร์ดิโอหรือนักเพาะกาย คุณลักษณะของผลกระทบของครีเอทีนนี้อธิบายโดยโครงสร้างทางชีวเคมีของสาร: ฟอสเฟตไม่สามารถบรรจุอยู่ในเซลล์เป็นเวลานาน เนื่องจากร่างกายจะบริโภคอย่างรวดเร็ว
อย่างไรก็ตาม เขาทำให้กรดอะมิโนที่ผลิตออกมาเองหมดภายในเวลาไม่กี่วินาที แต่ใช้เวลาไม่กี่นาทีในการกู้คืน
คุณสมบัติที่มีประโยชน์
การเสริมครีเอทีนช่วยให้บรรลุเป้าหมายหลายข้อพร้อมกัน
การเร่งความเร็วของการแลกเปลี่ยนกระบวนการ เนื่องจาก Creatine มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับการเผาผลาญอาหาร การใช้ที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้น้ำหนักลดลงเนื่องจากไขมันในร่างกายลดลง แต่ในวันแรกของการรับเข้าเรียนนักกีฬามักจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของมวล นี่เป็นเพราะการกักเก็บของเหลวในกล้ามเนื้อ จากนั้นทุกอย่างจะถูกกำหนดโดยระบบการฝึกอบรมและเมนูที่รวบรวม เป็นผลให้ครีเอทีนให้พลังงานเพิ่มเติมแก่บุคคลและที่ใดที่เขาใช้ไปนั้นขึ้นอยู่กับเขาเท่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลงลึกในการฝึกความแข็งแรงเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ หรือเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ ผลของครีเอทีนจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุดในสัปดาห์แรกของการใช้
- เพิ่มระดับพลัง. แม้แต่ในบทเรียนแรก คุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถเสริมการออกกำลังกายตามปกติของคุณได้อย่างง่ายดายด้วยการทำซ้ำอีกสองสามครั้งในแต่ละครั้ง ผลที่ได้จะค่อยๆ สะสมและนำไปสู่ชุดมวลกล้ามเนื้อที่ต้องการในที่สุด
- เพิ่มความอึด. ต้องขอบคุณเอฟเฟกต์นี้ที่ทำให้ครีเอทีนเป็นที่ต้องการสูงไม่เพียงแต่ในหมู่ผู้ที่ชอบออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงผู้ที่ชอบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและศิลปะการต่อสู้ทุกประเภทอีกด้วย
พันธุ์
ครีเอทีนมีจำหน่ายในสองรูปแบบ: แคปซูลและผงโมโนไฮเดรต นักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่ชอบอาหารเสริมประเภทหลัง ท้ายที่สุดแล้วอาหารเสริมในรูปแบบของแคปซูลมักจะมีราคาแพงกว่าหลายเท่า แต่ประสิทธิภาพของพวกเขากลับกลายเป็นว่าต่ำกว่ามาก ข้อได้เปรียบหลักของประเภทนี้คือการใช้งานง่าย เพราะคุณสามารถนำเครื่องมือนี้ติดตัวไปได้ทุกที่ นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องเจือจางในน้ำ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากพบว่า creatine ในรูปของเหลวนั้นไม่เสถียรมาก แต่อยู่ในรูปแบบนี้ที่ร่างกายดูดซึมได้เร็วกว่ามาก ดังนั้นสารเติมแต่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจึงสมควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นผงซึ่งเจือจางด้วยของเหลวก่อนใช้งาน ครีเอทีนรูปแบบที่เคี้ยวได้และมีฟองฟู่เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา เหนือสิ่งอื่นใด คุณยังสามารถหาแถบโปรตีนและช็อกโกแลตแท่งที่มีกรดอะมิโนในตลาดได้อีกด้วย
คุณสมบัติเสริม
อาหารเสริมมักเรียกว่า creatine monohydrate, D-creatine, L-creatine หรือ T-creatine จริงอยู่ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้ผลิตได้เริ่มผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น ซึ่งรวมสารประกอบต่างๆ เข้ากับคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย มักรวมถึงน้ำมันปลา ไรบ็อกซิน ไนโตรเจน อัลคาไล ไรโบส
อย่างที่บอก ครีเอทีนไม่ใช่ฮอร์โมนที่นักกีฬากลัวมาก ผลของมันไม่ได้กระตุ้นการพัฒนาของความล้มเหลวในร่างกายและการทำงานของอวัยวะแต่ละส่วน สำหรับหลายๆ คน ครีเอทีนอาจดูเหมือนยาครอบจักรวาลจริงๆ และเป็นเพียงยาเม็ดวิเศษ อย่างไรก็ตาม ที่จริงแล้ว เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่นๆ มันมีผลข้างเคียงบางอย่าง
ใครควรใช้
แม้ว่าร่างกายมนุษย์จะสามารถผลิตครีเอทีนได้เองก็ตามผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอย่างมืออาชีพ ปริมาณเหล่านี้มักจะไม่เพียงพอ กรดอะมิโนในรูปของอาหารเสริมไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยพลังงานเพิ่มเติม แต่ยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อโล่งอก
ครีเอทีนเป็นอะนาโบลิกที่บล็อกไมโอสแตติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ยับยั้งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผลที่อาหารเสริมตัวนี้เป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากของโภชนาการการกีฬาสำหรับทุกคนที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทำให้เนื้อเยื่อแข็งแรงและแข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ครีเอทีนเป็นหนึ่งในสารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของการเพิ่มเส้นใยกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อด้วยตัวมันเอง
ผู้เริ่มต้นหลายคนเชื่อว่าครีเอทีนและโภชนาการการกีฬาประเภทอื่นๆ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงทางอ้อมเท่านั้น
ครีเอทีนทำอะไรจริงๆ
ต้องเข้าใจก่อนว่าครีเอทีนไม่ได้ทำงานเหมือนไม้กายสิทธิ์จริงๆ และไม่ได้ทำให้คนเร็วขึ้นหรือแข็งแรงขึ้น อาหารเสริมตัวนี้ช่วยให้มีส่วนร่วมมากขึ้น และในขณะเดียวกันก็เร่งกระบวนการฟื้นฟูร่างกายและพลังงานสำรองที่ใช้ไป นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ใช้ Creatine ก่อนการแข่งขัน
การฟื้นตัวเต็มที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ หลังจากพักผ่อนเต็มที่แล้วร่างกายก็สามารถออกกำลังกายต่อไปได้ ยิ่งร่างกายของนักกีฬาฟื้นตัวเร็วเท่าใด เขาก็ยิ่งสามารถออกกำลังกายได้มากเท่านั้นภายในระยะเวลาหนึ่ง นี่คือที่มาของประโยชน์ของครีเอทีน
อาการเชิงลบ
ครีเอทีนถือเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีการวิจัยมากที่สุด ไม่เป็นอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพโดยเด็ดขาดได้รับการยืนยันจากการทดสอบจำนวนมาก
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารเสริมสามารถกระตุ้นการรบกวนในทางเดินอาหาร ผลข้างเคียงนี้เกิดจากตับอ่อนแอ
นอกจากนี้ ครีเอทีนยังสามารถเป็นพิษได้ เช่นเดียวกับสารอื่นๆ หากคุณไม่ปฏิบัติตามปริมาณที่ถูกต้อง
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างเป็นระบบในปริมาณมากจะค่อยๆ นำไปสู่ความเปราะบางและเนื้อเยื่อกระดูกที่อ่อนแอลง
ในบางสถานการณ์ ผู้ป่วยอาจเกิดภาวะไตวายได้เนื่องจากการใช้ยาเกินขนาดเป็นประจำในบางสถานการณ์
ควรระลึกไว้เสมอว่าไม่ควรรับประทานครีเอทีนควบคู่ไปกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ท้ายที่สุดแล้ว การรวมกันที่เป็นอันตรายดังกล่าวสามารถนำไปสู่ผลด้านลบและความปั่นป่วนในการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดได้
ดื่มครีเอทีนอย่างไรให้ถูกวิธี
การใช้อาหารเสริมมี 2 วิธี
- ใช้กับช่วงโหลด. โครงการนี้แสดงถึงการบริโภค Creatine ที่เพิ่มขึ้นในช่วง 5-7 วันแรก ในช่วงเวลานี้คุณควรดื่ม 2-5 กรัม 4-5 ครั้งต่อวัน เทคนิคนี้ให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจที่สามารถสัมผัสได้ในการออกกำลังกายครั้งแรก นอกจากนี้ สูตรครีเอทีนนี้ยังได้รับการอนุมัติจากผู้สอนฟิตเนสที่มีชื่อเสียงมากที่สุดและมีฐานการวิจัยขนาดใหญ่
- วิธีมาตรฐาน. โดยการข้ามระยะเวลาการโหลด คุณสามารถดำเนินการตามปริมาณที่แนะนำได้ทันที: 2-5 กรัมในระหว่างวัน ในกรณีนี้ จะเห็นผลและประโยชน์ของครีเอทีนได้ไม่เกินหนึ่งเดือนหลังจากเริ่มใช้
ในช่วงระยะเวลาการโหลด ควรใช้อาหารเสริมครั้งแรกในตอนเช้า หากคุณซื้อครีเอทีนในรูปแบบผง ควรเจือจางในน้ำเปล่า ครั้งที่สอง คุณควรดื่มยาทันทีก่อนออกกำลังกายตามแผน แอปพลิเคชันที่สามควรเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายและครั้งสุดท้าย - สองสามชั่วโมงก่อนนอน
คุณสมบัติแอปพลิเคชั่น
เหมือนกรดอะมิโนอื่นๆ ทั้งหมด ครีเอทีนต้องใช้เป็นวงจร หลังจากสองเดือนคุณควรหยุดพักเป็นเวลา 3 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะมีโอกาสได้พักจากการมีครีเอทีนที่มากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ผลข้างเคียงในกรณีนี้ไม่น่าจะแซงคุณเนื่องจากกิจกรรมของร่างกายในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ถือว่าค่อนข้างปลอดภัย และนักกีฬาบางคนทานได้ตลอดทั้งปีโดยไม่หยุดพัก แต่ถึงกระนั้น เพื่อรักษาประสิทธิภาพของครีเอทีนและการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ ขอแนะนำให้จัดการพักผ่อน
ก็คือ กล้ามเนื้อจะค่อยๆ ชินกับการบริโภคกรดอะมิโนส่วนเสริมอย่างเป็นระบบ และหยุดตอบสนองต่อมัน ช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างหลักสูตรเสริมเป็นโอกาสในการเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมและจะไม่ส่งผลกระทบใด ๆเกี่ยวกับความฟิตของนักกีฬา
