ภาระของการติดยาสูบสามารถวัดได้ในแง่ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรอันเนื่องมาจากโรคหลอดเลือดแข็งและมะเร็งที่เร่งตัวขึ้น เช่นเดียวกับต้นทุนทางเศรษฐกิจของผลผลิตที่สูญเสียไปและการดูแลที่เพิ่มขึ้น
ควันบุหรี่เป็นส่วนผสมที่เป็นพิษที่มีองค์ประกอบทางเคมีจำนวนมากซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ คาร์บอนมอนอกไซด์, แอมโมเนีย, ไพริดีน, โทลูอีน, นิโคตินและอื่น ๆ - ค็อกเทลที่แท้จริงที่สามารถทำให้เกิดอาการป่วยไข้, โรคต่างๆ, การติดเชื้อ, ส่งผลกระทบต่อระบบสืบพันธุ์และยังนำไปสู่มะเร็ง และทั้งหมดนี้เพื่อแลกกับความสุขที่น่าสงสัย?
ตามสถิติ ในแต่ละปีมีผู้เสียชีวิตจากบุหรี่ประมาณห้าล้านคน หกแสนคนจากการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ นอกจากนี้ ร้อยละ 80 ของผู้ป่วยมะเร็งปอดมีความเกี่ยวข้องกับนิโคติน ดังนั้นทุกคนที่ติดบุหรี่จำเป็นต้องทำขั้นตอนเดียวที่สำคัญที่สุดในชีวิตเพื่อเลิกสูบบุหรี่ ดังนั้นการช่วยชีวิตคุณไม่เพียงแต่ยังจำกัดคนรอบข้างคุณจากผลร้ายของนิโคติน
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณสูบบุหรี่
มากที่สุดน่ารื่นรมย์ - สูบบุหรี่หลังรับประทานอาหาร ผู้สูบบุหรี่ทุกคนสามารถยืนยันสิ่งนี้ได้อย่างแน่นอน หลายคนยังสูบบุหรี่ขณะดื่มแอลกอฮอล์ มีตำนานเล่าว่าการสูบบุหรี่ช่วยให้สงบลงในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ บางคนสูบบุหรี่เพื่อปลดปล่อยหรือเพื่อเป็นตัวของตัวเองในบริษัทที่ไม่คุ้นเคย ผู้สูบบุหรี่หลายคนสูบบุหรี่ตั้งแต่อายุยังน้อยด้วยความคิดของฝูงความปรารถนาที่จะเป็นเหมือนคนอื่น ๆ เพื่อไม่ให้ดูเหมือนแกะดำหรือดูเท่ แต่เสน่ห์ในจินตนาการและความสุขชั่วขณะจะหายไปในไม่ช้า เหลือเพียงการเสพติดเข้าที่
จุดบุหรี่ คนดูดควันเข้าปอด เมื่อเข้าสู่ร่างกาย นิโคตินและส่วนประกอบอื่นๆ ของผลิตภัณฑ์การเผาไหม้จะทำหน้าที่ดังนี้:
- หัวใจเต้นเร็ว;
- เลือดข้น;
- ลดระดับออกซิเจนในเลือด;
- ดันขึ้น;
- ประสาทรับรสและกลิ่นอ่อนลง
- โทนผิวสีเทาและริ้วรอยปรากฏ;
- รู้สึกสบายและผ่อนคลายเล็กน้อย
- ความอยากอาหารลดลง
- คลื่นไส้
- ปวดหัวปรากฏขึ้น
- อุณหภูมิร่างกายลดลง
- กลิ่นปาก
นิโคตินในปริมาณมากอาจทำให้ได้รับยาเกินขนาด ซึ่งไม่สามารถย้อนกลับได้:
- อ่อนแอ;
- สับสน
- ความดันโลหิตและอัตราการหายใจลดลงอย่างรวดเร็ว
- ชัก;
- อาเจียน;
- หยุดหายใจ
- ตาย
นิโคติน 60 มก. อาจทำให้ผู้ใหญ่เสียชีวิตได้
เลิกบุหรี่ยังไง
ไม่มีทางเดียวที่จะเลิกบุหรี่ที่เหมาะกับทุกคน การอ่านวรรณกรรมพิเศษเหมาะสำหรับใครบางคนบางคนเริ่มที่จะสูบขนมหรือเมล็ดพืช การฟื้นตัวจากการเสพติดของทุกคนแตกต่างกัน เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่:
- เลือกวันที่และรับชม
- ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ เมื่อไหร่จะปรากฎ
- ลองสูบในตำแหน่งผิดธรรมชาติหลายๆ ที่
- หาอะไรทำไม่ว่าง
- ใช้หมากฝรั่งนิโคติน แผ่นแปะ
- เขียนข้อเสียทั้งหมดของการเสพติดนี้และอ่านเป็นระยะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าเกิดขึ้น
เพื่ออะไร
ไม่มีใครในโลกที่จะพูดว่าการสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีอะไรดีเกี่ยวกับมัน มันเป็นการเสพติด การสูบบุหรี่เป็นยา แม้ว่าจะไม่แรงเท่าเฮโรอีนก็ตาม
เลิกบุหรี่แล้วเกิดผลอย่างไร
- ยืดอายุ
- สุขภาพดีขึ้น;
- ลดความเสี่ยงของโรค (มะเร็งปอด มะเร็งลำคอ ถุงลมโป่งพอง ความดันโลหิตสูง แผลในกระเพาะ โรคเหงือก โรคหัวใจ);
- ปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจ
- หน้าตาดีขึ้น;
- ปรับปรุงการรับรู้ของกลิ่นและรสชาติ
- ประหยัดเงิน
วิธีเลิกบุหรี่
- ค่อยๆ ลดจำนวนบุหรี่ที่สูบ
- เฉียบ. เลิกบุหรี่ให้หมด
- อ่านวรรณกรรมเฉพาะทาง
- เครื่องมือแพทย์ ยา แผ่นแปะ
- Coding.
- การเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม
ตามสถิติ เป็นการดีที่สุดที่จะเลิกสูบบุหรี่ทันทีและทุกครั้ง เพื่อขจัดความอยากที่จะสูบบุหรี่ "สุดท้าย" อีกมวนหนึ่ง วิธีนี้ได้ผลมากกว่าการเลิกทีละน้อย ผลที่ตามมาจากการเลิกบุหรี่กะทันหันไม่แตกต่างจากวิธีการอื่น สิ่งเดียวคือวิธีนี้จะได้ผลมากที่สุดหากคุณแยกตัวจากคนที่สูบบุหรี่ แน่นอนว่าการทำสิ่งนี้ในโลกสมัยใหม่จะเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ยังจะง่ายกว่าที่จะทนต่อผลที่ตามมาจากการเลิกบุหรี่กะทันหันหากคุณพุ่งเข้าหากิจกรรมใหม่บางอย่าง เช่น หางานอดิเรก ไปเที่ยว เล่นกีฬา
ผลที่ตามมาจากการเลิกบุหรี่ตามวันและชั่วโมง ทีละขั้นตอน
เมื่อคนที่สูบบุหรี่เลิกการเสพติด เขาจะเริ่มรู้สึกถึงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างทวีคูณอย่างไม่ต้องสงสัย คุณสามารถสัมผัสได้ถึงผลของการเลิกเป็นรายชั่วโมง:
- หลังจาก 20 นาที ควันจะหยุดสร้างมลภาวะในอากาศ ความดัน ชีพจร และอุณหภูมิของบุคคลกลับสู่ภาวะปกติ
- หลังจาก 8 ชั่วโมง ระดับออกซิเจนในเลือดจะเพิ่มขึ้น
- หลังจาก 24 ชั่วโมง ความเสี่ยงที่จะหัวใจวายลดลง
- หลัง 48 ชม. ระบบประสาทปรับให้เข้ากับการไม่มีนิโคตินและการทำงานของประสาทสัมผัสในการรับรสและกลิ่นจะเริ่มกลับสู่ปกติ
- หลังจาก 72 ชั่วโมง หลอดลมจะเริ่มผ่อนคลาย
- หลังจาก 14 วัน ผลของการเลิกบุหรี่แสดงออกมาในการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น ส่งผลให้ความทนทานต่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
หลังจากหนึ่งเดือน อาการไอลดลง อาการคัดจมูกและหายใจถี่ค่อยๆ หายไป ความแข็งแรงกลับคืนมาและความเหนื่อยล้าหายไป พลังงานปรากฏขึ้น หลังจากปลอดสารนิโคตินเป็นเวลาหนึ่งปี ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลง 50%
หลังจาก 5 ปีจากการสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองจะลดลงเหลือผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ 10 ปีผ่านไป ความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งปอดและอวัยวะอื่นๆ (กล่องเสียง หลอดอาหาร กระเพาะปัสสาวะ ไต ตับอ่อน) ก็ลดลงเช่นกัน
วันแล้ววันเล่า
การเลิกบุหรี่ต้องเตรียมจิตใจและอารมณ์ให้พร้อม แทนที่จะเป็นเช่นนั้น หลายๆ เหตุผลหลายประการที่พวกเขายังคงสูบบุหรี่ต่อไป แม้ว่าครึ่งหนึ่งจะเสียชีวิตก่อนคนที่ไม่สูบบุหรี่ก็ตาม ความจริงที่แท้จริงสรุปได้เพียงข้อเท็จจริงเดียว - การเสพติดนิโคติน คนส่วนใหญ่รู้จักคำนี้ แต่หลายคนไม่เข้าใจถึงผลกระทบที่แท้จริงที่มีต่อร่างกายของการเลิกบุหรี่อย่างถ่องแท้
ระหว่างการเลิกบุหรี่เนื่องจากการหยุดการบริโภคนิโคตินอย่างกะทันหัน ร่างกายจะพบกับสิ่งเหล่านั้นหรืออาการอื่นๆ ความรุนแรงของผลข้างเคียงจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่บุคคลนั้นต้องพึ่งพานิโคติน จำนวนมวนที่เขาสูบต่อวัน โดยธรรมชาติแล้ว ด้วยประสบการณ์การสูบบุหรี่ 20 ปี ผลที่ตามมาของการเลิกสูบบุหรี่จะรุนแรงกว่าผู้สูบบุหรี่ที่มีระยะเวลาการใช้งานสั้นกว่ามาก แต่อย่างไรก็ตาม อาการทั้งหมดจะไม่ปรากฏตลอดเวลาแต่เฉพาะสัปดาห์แรกในขณะที่ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดและฟื้นฟู
ต่อไปนี้จะอธิบายความรู้สึกและผลกระทบของวันหลังเลิกบุหรี่
- ความอยากแรกเกิดขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงแรก แรงกระตุ้นนั้นรุนแรงมากจนคุณอาจต้องการเลิกทันทีที่เริ่ม แต่อย่ายอมแพ้ต่อการทดลอง ดีกว่าที่จะไม่คิดถึงบุหรี่ ดำดิ่งไปกับงานที่ต้องให้ความสนใจและความแข็งแกร่งทางร่างกาย
- คืนแรกไม่สูบบุหรี่. ไม่จำเป็นต้องเบี่ยงเบนจากการตัดสินใจของคุณ ไม่ว่าความอยากบุหรี่จะรุนแรงเพียงใด วิดพื้นแล้วไปนอนดีกว่า
- เช้าวันถัดมา. ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ไม่ได้หายไปไหน เป็นที่เข้าใจได้ เวลาผ่านไปน้อยมาก อาจทำให้ระคายเคืองและทำให้รู้สึกเหนื่อยได้
- ในอีก 2-3 วันข้างหน้าจะมีอาการปวดหัวและรู้สึกเหมือนบุหรี่เป็นทางออกเดียว อย่าลืมว่าการสูบบุหรี่ไม่ใช่ทางเลือก
- 1 สัปดาห์เต็ม และความอยากค่อยๆ หายไป
- 2 สัปดาห์. คุณสามารถเฉลิมฉลอง สิ่งสำคัญคือต้องไม่หลุด
ด้านลบ
ความอยากบุหรี่อย่างเดียวไม่พอ ต้องมีจิตตานุภาพที่ดีและเข้าหากระบวนการนี้ด้วยความรับผิดชอบ แม้ว่านิโคตินจะออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว แต่นิสัยที่คงอยู่มายาวนานก็ยากที่จะเลิกได้ในทันที จะใช้เวลาหลายเดือนในการเอาชนะการพึ่งพาทางจิตใจ ผลบวกของการเลิกบุหรี่จะเริ่มทันทีหลังจากที่ผู้สูบบุหรี่สูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายแล้วเท่านั้น แต่ข้อดีก็มีข้อเสียด้วย
ผลที่อาจเกิดขึ้นจากการเลิกบุหรี่:
- อยากบุหรี่. นี่คือสัญญาณว่าร่างกายกำลังฟื้นตัว ปลอดจากสารเคมีที่เป็นพิษและเรซิน
- รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณของการทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้น ความหิวจะไม่คงอยู่ตลอดไป ทันทีที่ร่างกายเรียนรู้การทำงานตามปกติโดยไม่มีนิโคติน ระบบเผาผลาญจะกลับคืนสู่สภาพปกติ
- น้ำหนักขึ้น. โดยปกติคนจะรู้สึกหิวเป็นช่วงๆ แต่ผู้สูบบุหรี่สามารถอดอาหารได้ทั้งวัน นิโคตินในกรณีนี้ระงับความรู้สึกหิว เมื่อเลิกบุหรี่ คนจะกินอาหารที่มีรสหวานและเค็มมากขึ้น ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณควรแจกจ่ายอาหาร กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นระยะ ๆ
- มีอาการไอ เกิดขึ้นเนื่องจากการชำระล้างปอด
- ปวดหัว.
- สมาธิจดจ่อยาก
- เมื่อยล้า
- เจ็บคอ
- ปัญหาการนอนหลับ
- ท้องผูก
หลังจากเลิกบุหรี่ ประสบการณ์มากมาย เช่น อาการซึมเศร้า ทั้งหมดเพราะสำหรับบางคน การสูบบุหรี่เป็นกลไกในการป้องกันตัว ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยตนเอง วัยรุ่นที่เริ่มสูบบุหรี่อาจไม่ทราบถึงแนวโน้มที่จะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลจนกว่าจะตัดสินใจเลิกบุหรี่ แต่อาการทั้งหมดนี้จะรุนแรงที่สุดในช่วงเริ่มต้นเท่านั้น และจะหายไปภายในไม่กี่สัปดาห์
สูบบุหรี่ในผู้ชาย
นิโคตินส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ของชายและหญิง เสี่ยงต่อภาวะมีบุตรยาก คุณภาพของอสุจิของผู้ชายลดลง จำนวนอสุจิลดลง สารพิษที่มีอยู่ในควันบุหรี่ เช่น แคดเมียม นิโคติน เบนซาไพรีน สามารถทำลายสารพันธุกรรมในตัวอสุจิได้
ผู้ชายที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (erectile dysfunction) มากกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่อย่างมีนัยสำคัญ ยิ่งผู้ชายสูบบุหรี่นานเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นเท่านั้น
การศึกษาพบว่าลูกของพ่อที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นมะเร็งตั้งแต่อายุยังน้อย
การสูบบุหรี่สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งอวัยวะเพศชายที่แพร่กระจาย ความเสี่ยงนี้มีมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ประมาณสี่เท่า ผลที่ตามมาของการเลิกบุหรี่ในผู้ชายนั้นสะท้อนออกมาในแง่อารมณ์เป็นหลัก
สูบบุหรี่ในผู้หญิง
ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าผู้ชายที่สูบบุหรี่ พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งปอดหรือหัวใจวาย จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงเลิกบุหรี่ได้ยากกว่าผู้ชาย และมีแนวโน้มที่จะเริ่มสูบอีก ผลที่ตามมาจากการเลิกบุหรี่ในผู้หญิงนั้นแข็งแกร่งกว่ามากแสดง
ผู้หญิงที่สูบบุหรี่สามารถมีบุตรได้คือ 72% นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์ยังส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์อีกด้วย นิโคตินสามารถทำให้เกิดการแท้งบุตร ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ของการตั้งครรภ์ (เลือดออก การคลอดก่อนกำหนด) ความพิการแต่กำเนิดในทารก น้ำหนักแรกเกิดต่ำ การคลอดก่อนกำหนด การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ความเสี่ยงที่จะป่วยเพิ่มขึ้น ดังนั้นการเลิกบุหรี่ก่อนวางแผนจึงเป็นโอกาสที่ดีที่สุดที่จะรับรองสุขภาพของลูกน้อยของคุณ
ผลประโยชน์
การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่ต้องสงสัยเลย ไม่สำคัญว่าคนอายุเท่าไหร่และเขาสูบบุหรี่นานแค่ไหน ผลกระทบด้านลบทั้งหมดจากการเลิกบุหรี่จะค่อยๆ หายไป และมีเพียงแง่บวกของชีวิตใหม่ที่ปราศจากนิโคตินเท่านั้นที่จะยังคงอยู่ กลิ่นปาก ผม มือ และเสื้อผ้าจะหายไป สุขภาพโดยรวมจะดีขึ้น ความแข็งแกร่งและพลังงานจะปรากฏขึ้น โอกาสใหม่สำหรับการพัฒนาตนเองและการเติบโตของอาชีพจะเปิดขึ้น
คำแนะนำในการไม่สูบบุหรี่
- พยายามหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้คนสูบบุหรี่จัด อย่างน้อย จนกว่าคุณจะมั่นใจในพลังใจของคุณ
- เลิกสูบบุหรี่ที่โต๊ะ ที่ทำงาน หรือที่งานปาร์ตี้
- ทำอย่างอื่นแทนการสูบบุหรี่ในช่วงพัก
- เตือนตัวเองถึงผลเสียของการสูบบุหรี่
- เน้นกิน ดื่ม คุย อะไรก็ได้ยกเว้นบุหรี่
- ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้คุณไม่สูญเสียการควบคุมและยอมจำนนต่อการกระตุ้นให้สูบบุหรี่
- ลองป๊อปคอร์น หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล หรือน้ำอัดลม น้ำผลไม้ หรือน้ำแทนการสูบบุหรี่
สรุป
การสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่โง่ที่สุดในชีวิตของคุณ แทบไม่มีใครอยากได้นิ้วเหลือง ฟันสีน้ำตาล และปอดดำเลย
ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่พยายามเลิกบุหรี่หลายครั้งก่อนที่จะสำเร็จจริงๆ แม้ว่ามันอาจจะได้ผลเป็นครั้งแรก แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ การเลิกบุหรี่เป็นกระบวนการเรียนรู้ที่คนเราจะค่อยๆ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเสพติดของตนและประสบกับอารมณ์ที่อาจสร้างความสับสน ในการเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สูบเลย แม้แต่บุหรี่หนึ่งมวน แม้แต่พัฟเล็กๆ อันเดียวก็เป็นสิ่งสำคัญ การเลิกบุหรี่ไม่ใช่แค่การเลิกนิโคตินเท่านั้น แต่ยังเป็นการเปลี่ยนวิถีชีวิตและนิสัยของคุณด้วย ผลที่ไม่พึงประสงค์หลังจากเลิกบุหรี่บ่งบอกถึงการฟื้นตัวและการทำความสะอาดร่างกายเท่านั้น
สูบบุหรี่ฆ่า. มันไม่สายเกินไปที่จะเลิก! ชีวิตที่ปราศจากนิโคตินนั้นยอดเยี่ยมมาก!