จังหวะชีวิตสมัยใหม่ทำให้พวกเราหลายคนจัดการทำหลายๆ อย่างในวันที่เราต้องนอนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการฟื้นฟูการทำงานทั้งหมดของร่างกายเรา และคนง่วงนอนไม่ได้เป็นเพียงสายตาที่ไม่พึงประสงค์เท่านั้น แต่ยังเป็นพลเมืองที่ทุพพลภาพอีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่หลายคนกังวลกับคำถามว่านอนน้อยและนอนน้อยไปในเวลาเดียวกันหรือไม่? ลองให้เหตุผลกับคุณในหัวข้อนี้
เทคโนโลยีไม่เพียงก้าวหน้าเท่านั้น แต่วิทยาศาสตร์ยังพิสูจน์ให้เราเห็นว่าการนอนหลับ 4 ชั่วโมงต่อคืนก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้กระปรี้กระเปร่า ต้องนอนเท่าไหร่ถึงจะนอนหลับได้ดี? สำหรับผู้ใหญ่ประมาณ 7-8 ชั่วโมง และสำหรับเด็ก 10 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม เราทุกคนไม่สามารถซื้อของฟุ่มเฟือยนี้ได้
โดยทั่วไป มีสองตัวเลือกสำหรับการบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ ประการแรกคือการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก ถ้าคุณมีตารางงานฟรี จำไว้ว่าการพักผ่อนหนึ่งชั่วโมงระหว่างวันจะแทนที่เวลาที่เหลือสองเท่าในตอนกลางคืน ดังนั้นการนอนกลางวัน 240 นาที เท่ากับการนอนแปดชั่วโมงในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นคำตอบที่ไม่สมบูรณ์สำหรับคำถามที่ว่าการนอนและการนอนมีน้อยเพียงใด เพราะมันยากมากที่จะต่อสู้กับธรรมชาติและตื่นตัวในเวลาที่โลกทั้งใบอยู่ในอาณาจักรของ Morpheus
ทางเลือกต่อไปคือศึกษาระยะการนอนหลับ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเวลาทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นหลายช่วงเวลาของเก้าสิบนาทีหลังจากนั้นคน ๆ หนึ่งจะตื่นขึ้นมาและหลับไปอีกครั้งโดยจำไม่ได้ว่าตอนเช้าเป็นอย่างไร หากคุณได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกเมื่อสิ้นสุดช่วงเวลาใดช่วงเวลาหนึ่ง วันนั้นก็จะผ่านไปด้วยดี เพราะคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในระยะที่เหมาะสมทางสรีรวิทยา นอนน้อยอย่างไรให้นอนหลับเพียงพอใน 90 นาที นี่ยังดูเหมือนระดับที่ไม่สามารถบรรลุได้สำหรับคุณหรือไม่? ลองด้วยตัวคุณเอง! อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่ายิ่งคุณพักผ่อนมากกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่ง การตื่นเช้าก็จะสวยงามมากขึ้นเท่านั้น!
ข้อจำกัดเดียวในกรณีนี้คือการแก้ไขช่วงเวลาที่คุณหลับและคำนวณเวลาที่แน่นอนของการปลุก คุณต้องตรวจสอบร่างกายของคุณและบันทึกการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด จากการศึกษาพบว่า 7-10 วันก็เพียงพอสำหรับคุณในการคำนวณที่จำเป็น
นอนน้อยแค่ไหน? ต่อไป ให้พิจารณาคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ที่ไม่ยอมรับวิธีการที่อธิบายไว้ โดยธรรมชาติจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครองนั่นคือเข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันดูแลตัวเองและกำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่คุณต้องการเพื่อการพักผ่อนที่ดี เดินเล่นก่อนเข้านอนหรือระบายอากาศในห้องนอน การมีออกซิเจนในอากาศในปริมาณที่เพียงพอจะทำให้การนอนหลับมีเสียงและประสิทธิผลมากขึ้น หากเมื่อคืนคุณนอนหลับไม่เพียงพอด้วยเหตุผลบางอย่าง ให้พยายามจัดสรรเวลาสำหรับการพักผ่อนในตอนกลางวัน ไม่ว่าในกรณีใดอย่าเข้านอนตอนเช้าถ้าคุณตื่นขึ้นเพราะสมองได้เริ่มทำงานแล้วและการนอนหลับต่อมาจะส่งผลเสียต่อร่างกายเท่านั้น
โดยทั่วไปแล้ว หากคุณมีโอกาสจัดสรรเวลาพักผ่อนเจ็ดถึงแปดชั่วโมง อย่าปฏิเสธความสุขนี้กับตัวเอง มันจะดีกว่าการทดลองกับตัวเองมาก เราหวังว่าเราจะได้ตอบคำถามอย่างเต็มที่เกี่ยวกับการนอนหลับและการนอนหลับน้อยเพียงใด และคำแนะนำของเราจะเป็นประโยชน์กับคุณอย่างน้อยที่สุด!