ชีวิตมักเผชิญกับสถานการณ์ที่จำเป็นต้องระดมสมองสำรองทั้งหมด การเตรียมตัวสำหรับช่วงสอบ ย้ายไปทำงานใหม่ ต้องเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ และจดจำใบหน้าและชื่อมากมาย - ในกรณีเหล่านี้ ความทรงจำที่ดีจะเข้ามาแทนที่ น่าเสียดายที่ภายใต้ความเครียด สมองต้องเผชิญกับภาระมหาศาลและคิดแย่ลงไปอีก วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานของสมองเพื่อเอาชนะสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก?
พัฒนาสมองระยะสั้น
ในกรณีที่คุณทำงานด้านจิต ไม่ว่าจะเป็นการเขียนเรียงความ กระดาษภาคเรียน หรือเตรียมตัวสอบปากเปล่า สมองจะรู้สึกเหนื่อยกับภาระงานที่สูงผิดปกติ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง การรับรู้ การท่องจำ และการประมวลผลข้อมูลแย่ลง เคล็ดลับง่ายๆ จำนวนหนึ่งจะช่วยฟื้นฟูประสิทธิภาพ
หายใจ
ไม่มีความลับที่เมแทบอลิซึมต้องใช้ออกซิเจนเป็นหลัก โดยปกติบุคคลจะทำงานทางจิตโดยนั่งอยู่ในห้องปิด และอาจไม่ทันสังเกตที่มันอบอ้าวและเขานั่งนิ่งอยู่นานกว่าหนึ่งชั่วโมง การฝึกหายใจจะช่วยปรับปรุงความจำและการทำงานของสมอง พวกมันจะไม่เพียงแต่ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน แต่ยังบรรเทาความตึงเครียดของประสาท
- ระบายอากาศในห้อง
- ยืนตัวตรง ผ่อนคลายแขนและขา แล้วหันหัว
- หายใจเข้าช้าๆลึกๆ ทางจมูก พร้อมกันนั้นเติมอากาศให้เต็มท้องก่อนแล้วค่อยต่อที่อก
- กลั้นหายใจจนสุดลมหายใจออกสองสามวินาที
- หายใจออกช้าๆทางริมฝีปากที่ปิดปากเล็กน้อย นอกจากนี้ ก่อนอื่นให้หายใจออกอากาศทั้งหมดจากช่องท้อง จากนั้นจึงออกจากหน้าอก
- วนซ้ำ 10-20 ครั้ง. พยายามหายใจเข้า-ออกแต่ละครั้งให้นานกว่าครั้งก่อน
พักผ่อน
สมองเริ่มเบื่อกับความซ้ำซากจำเจของสิ่งแวดล้อม นักจิตวิทยาแนะนำให้ทำ "สลับ" เล็กน้อย (5-10 นาที) ทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อเปลี่ยนประเภทของกิจกรรม การออกกำลังกายง่ายๆ การวอร์มอัพแขนและกระดูกสันหลังจะช่วยให้ผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบ หากคุณทำงานที่บ้าน คุณสามารถเปิดเพลงไพเราะและเต้นรำเป็นเวลา 5 นาที ถ้าอยู่ในออฟฟิศ ออกจากออฟฟิศไปซักพัก เดินขึ้นชั้นอื่นหรือไปถนนแล้วกลับ
ตอนนี้เกี่ยวกับการสูบบุหรี่ ทุกคนที่อยากช่วยสมองอย่างจริงจังควรรู้ว่านิโคตินเป็นพิษร้ายแรงต่อหลอดเลือดสมอง หากคุณไม่สามารถกำจัดนิสัยที่ไม่ดีได้ อย่างน้อยก็อย่าสูบบุหรี่ในขณะที่ทำงานทางจิต เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์เป็นการฆ่าเซลล์สมองและเป็นพิษด้วยสารพิษ
ชาเขียว
ผลิตภัณฑ์ที่ปรับปรุงหน่วยความจำ เราจะพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง มาต่อกันที่ชาเขียวกัน เป็นวิธีที่ประหยัดในการบรรเทาความเครียดและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารอาหารรองในระหว่างวันทำงาน ชาเขียวสักถ้วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและกระตุ้นสมองให้ทำงานต่อไป
เสียงหัวเราะและการเข้าสังคม
เสียงหัวเราะธรรมดาๆ จะช่วยพัฒนาความจำและการทำงานของสมอง ทุกคนรู้ว่ามันยืดอายุ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและทำให้ส่วนต่าง ๆ ของสมองทำงาน เป็นผลให้คุณผ่อนคลายการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นจุดเน้นของการกระตุ้นในเยื่อหุ้มสมองสมองสงบลง การสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานและเพื่อนๆ ก็ส่งผลดีต่อความจำระยะสั้นเช่นกัน
หากความจำเสื่อมเป็นอาการระยะยาว คุณควรรักษาสุขภาพกันอย่างจริงจัง
พัฒนาสมองในระยะยาว
อย่ารีบซื้อยาบำรุงสมอง ถ้าคุณพบว่าความจำมักทำให้คุณล้มเหลว ขั้นแรก ช่วยร่างกายด้วยวิธีที่ไม่ใช้ยา
วิตามินเพิ่มความจำราคาแพงมีอยู่ในอาหารที่ง่ายที่สุด
อาหารเพื่อสุขภาพ
เราคือสิ่งที่เรากิน สมองจะไม่ตอบสนองต่อยาเม็ดหากไม่มีหน่วยการสร้างที่จำเป็น มีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มความจำและมีผลิตภัณฑ์ที่ส่งผลเสีย ฟาสต์ฟู้ด อาหารที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตขัดสีอื่นๆ กาแฟ อาหารดังกล่าวไปอุดตันหลอดเลือดสมองและทำงานช้าลง ทำให้ความจำบกพร่องอย่างมาก
สารที่มีประโยชน์และวิตามินสำหรับสมองมีอยู่ในอาหารต่อไปนี้
- วอลนัท ปลาแดง ปลาทู เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว ฟักทอง ผักโขม บร็อคโคลี่ เหนือสิ่งอื่นใด พวกมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งจำเป็นสำหรับการส่งกระแสประสาทไปยังเยื่อหุ้มสมอง และยังช่วยปรับปรุงปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมอง
- ถั่ว - มีแมกนีเซียมสูง
- บลูเบอร์รี่
- ผักสด เช่น กะหล่ำดอก ผักโขม และบร็อคโคลี่มีโคลีนจำนวนมาก ช่วยฟื้นฟูเซลล์ประสาทและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ
- องุ่น แครนเบอร์รี่ เบอร์รี่มีสาร resveratrol ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้พลังงานที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน พบในขนมปังโฮลมีล ข้าวโอ๊ตรีด และซีเรียลเส้นใยสูงอื่นๆ ถั่ว ถั่ว และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ
การเตรียมยาที่ช่วยเพิ่มความจำตามกฎแล้วจะมีธาตุและวิตามินเหมือนกันกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
โภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงการดื่มน้ำที่เหมาะสมด้วย สมองในฐานะอวัยวะสำคัญ มักประสบกับภาวะขาดน้ำเรื้อรังน้อยที่สุด แต่ถ้ามีอะไรผิดปกติกับร่างกาย ก็เป็นเรื่องยากที่จะคาดหวังให้สมองทำงานได้อย่างไม่มีที่ติ ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
หมอที่ดีที่สุดสำหรับทุกโรค
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทั้งร่างกาย แต่สมองได้รับผลกระทบเป็นพิเศษจากการหายไป ขณะนอนหลับในในหัวของเรามีกระบวนการมากมายที่มุ่งกระตุ้นการทำงานของสมอง พัฒนาความจำ และเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ มันสำคัญมากไม่เพียง แต่ปริมาณ แต่ยังรวมถึงคุณภาพของการพักผ่อนด้วย เพื่อการฟื้นตัวเต็มที่ สมองต้องเข้าสู่ระยะการนอนหลับลึก การรักษากฎพื้นฐานจะช่วยปรับปรุงความจำและการทำงานของสมอง
- ที่นอนน่าจะสะดวก หมอน - ไม่สูงเกินไป เพื่อไม่ให้บีบหลอดเลือดที่ส่งเลือดมาที่ศีรษะ
- นอนเปิดหน้าต่างหรือระบายอากาศในห้องตอนกลางคืนได้ดี
- หลับใหลในความมืดมิด. ก่อนนอนให้ปิดแหล่ง EMP ทั้งหมด (ทีวี โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ ฯลฯ) ในห้อง
- ครึ่งชั่วโมงก่อนนอนไม่แนะนำให้ดูทีวี ทำงานบนคอมพิวเตอร์ อ่านหนังสือ ทำชุดออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย อาบน้ำ หรือเดินเล่นระยะสั้นๆ คุณสามารถจัดเรียงสิ่งต่าง ๆ เตรียมพร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้ สิ่งสำคัญคือการทำให้กิจกรรมของสมองสงบลงเพื่อให้นอนหลับอย่างราบรื่นในสภาวะที่ผ่อนคลาย การทำสมาธิหรือฝึกอัตโนมัติก่อนเข้านอนมีประโยชน์มาก
- ระยะเวลาการนอนหลับเป็นรายบุคคล สำหรับผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ แนะนำให้นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้ตัวเองได้พักผ่อนเพิ่มอีก 1-2 ชั่วโมง แต่อย่านอนนานเกินไป มันจะทำให้ร่างกายไม่สงบ
พลศึกษา
จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง สิ่งนี้ใช้กับกิจกรรมของสมองในระดับที่มากขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่นักวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่ในสมัยโบราณหลายคนได้แชมป์โอลิมปิกไปพร้อม ๆ กัน ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน การเสริมสร้างระบบหลอดเลือดมีผลดีอย่างมากในการปรับปรุงหน่วยความจำ นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกาย ฮอร์โมนแห่งความสุขและสารที่กระตุ้นการพัฒนาเซลล์ประสาทใหม่จะถูกปล่อยออกมา
การทำสมาธิ
โยคะและการทำสมาธิเป็นตัวกระตุ้นความจำที่ยอดเยี่ยมและหาได้ทั่วไป ทุกคนสามารถเรียนรู้การทำสมาธิแบบง่ายๆ ในแง่ของความแข็งแกร่งของผลกระทบต่อการทำงานของสมองก็เท่ากับการนอนหลับเต็มที่
- เลือกที่เงียบๆ ร่มรื่น เหมาะในธรรมชาติ
- นั่งในท่าที่สบาย หลับตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- หายใจเข้าทางจมูกอย่างสงบ จดจ่อกับการหายใจเข้าและหายใจออก สัมผัสอากาศที่เคลื่อนผ่านโพรงจมูก ช่องจมูก เติมเต็มปอด
- ค่อยๆ ดึงความสนใจไปที่ร่างกาย พยายามสัมผัสทุกส่วนของร่างกายพร้อมๆ กัน
- จากนั้นคุณสามารถจดจ่อกับเสียงที่มาจากภายนอกก่อนแล้วค่อยไปที่กลิ่น ประเด็นคือไม่ต้องคิดอะไรนอกจากเรื่องสมาธิในขณะทำสมาธิ
ออกกำลังกาย
เกมฝึกความจำทั้งหมดมีพื้นฐานมาจากการท่องจำสิ่งใหม่ๆ นอกจากนี้ วิธีที่ดีในการเสริมสร้างการทำงานของสมองคือการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ ถักนิตติ้ง เรียนเครื่องดนตรี หรือเรียนรู้สูตรอาหาร นักจิตวิทยาแนะนำเทคนิคต่อไปนี้เพื่อเพิ่มความจำในทุกช่วงวัย
- เขียนสองสามบรรทัดต่อวันด้วยมือซ้ายถ้าคุณถนัดขวา
- ลองหลับตาไปรอบๆ บ้านแล้วทำท่าทางง่ายๆ โดยใช้ประสาทสัมผัสอื่นๆ ของคุณ
- ดูภาพวาดที่ไม่คุ้นเคยสักครู่แล้วเบือนหน้าแล้วจดหรือลงรายละเอียดในนั้น
- ถือดินสอทั้งสองมือ. ในเวลาเดียวกัน ให้วาดรูปร่างต่างๆ สำหรับพวกเขา ตัวอย่างเช่น มือซ้ายวาดวงกลม และมือขวาวาดสี่เหลี่ยม
เกมฝึกความจำทั่วไปคือปริศนา ปัญหาการจับคู่ และปริศนาอักษรไขว้ หมากรุกพัฒนาความคิดและฝึกสมองอย่างสมบูรณ์แบบ
อย่ารีบดื่มยาเพิ่มความจำ ตัวช่วยจำจะช่วยให้คุณจำข้อมูลจำนวนที่ต้องการได้ ซึ่งเป็นชุดเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการคิดเชิงเปรียบเทียบ
- หากคุณต้องการจำชื่อและนามสกุล ให้เชื่อมโยงไปยังบุคคลที่คุณเคยรู้จัก
- แยกตัวเลขยาวออกเป็นกลุ่มสามหรือสี่หลัก สามารถเขียนตัวเลขในหน่วยความจำด้วยหมึกเพลิงหรือสัมพันธ์กับวัตถุใดๆ ด้วยการสร้างภาพ
- รายการช้อปปิ้งจำได้ง่ายโดยการวางสินค้าบนเส้นทางที่คุณรู้จักดี ในห้องหรือในกระเป๋า ตัวอย่างเช่น "วาง" ขนมปังบนโซฟา "ใส่" นมบนโต๊ะ วางหัวหอมใกล้กระถางดอกไม้ และอื่นๆ
- จดจำข้อมูลใหม่ สัมพันธ์กับความรู้ที่คุณรู้อยู่แล้ว สิ่งที่น่าประหลาดใจหรือกระตุ้นอารมณ์รุนแรงยังจำได้ดี: รังเกียจหรือชื่นชม
- เพื่อรวมเนื้อหาที่ศึกษาทำซ้ำในวันถัดไปเพื่อ "เขียน" ลงในความทรงจำระยะยาวของคุณ
วิตามิน
สารเคมีบางชนิดมีความสำคัญต่อความจำ แพทย์แนะนำให้ใช้การเตรียมการที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง ส่งผลดีต่อสมรรถภาพทางจิตด้วย:
- วิตามิน B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- วิตามินดี อี และพี (ไบโอฟลาโวนอยด์)
แนะนำให้ดื่มวิตามินคอมเพล็กซ์ด้วยการเติมโอเมก้า-3 แคปซูล
วิตามินดังกล่าวสำหรับสมองจะทำหน้าที่กระตุ้นตามธรรมชาติ
ยา
บางครั้งการออกกำลังกายและวิตามินเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ สำหรับภาวะความจำเสื่อมอย่างรุนแรง แพทย์จะสั่งยาสำหรับสมอง ส่วนใหญ่เป็น nootropics
- "พิราเซทัม". ปรับปรุงการเผาผลาญในสมอง
- "อมีลอน". กระตุ้นการดูดซึมกลูโคสและการกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมออกจากสมอง เพิ่มความต้านทานต่อการขาดออกซิเจน
- "เพนิบุต". กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและทำให้หลอดเลือดในสมองเป็นปกติ
ยาเพิ่มความจำเหล่านี้แพทย์สั่งสำหรับความผิดปกติร้ายแรงในสมอง: จังหวะ, ซึมเศร้า, ความวิตกกังวล, ปัญหาการไหลเวียนโลหิต, เพื่อฟื้นฟูคำพูด พวกเขาสามารถมีผลข้างเคียงเช่นคลื่นไส้, อาเจียน, ชัก, นอนไม่หลับ, อาการอาหารไม่ย่อยและความผิดปกติของความดันโลหิต ดังนั้นคุณไม่ควรรับประทานโดยไม่ปรึกษานักบำบัด นอกจากนี้ ความจำเสื่อมอย่างรุนแรงอาจต้องเข้ารับการตรวจและรักษาในโรงพยาบาลเป็นเวลานาน
เพื่อผลที่อ่อนโยนต่อเปลือกสมอง คุณสามารถดื่มกรดอะมิโนที่พบในผักและผลไม้สีเขียวได้
"ไกลซีน". การรับประทานกรดอะมิโนนี้เป็นประจำในยาเม็ดช่วยลดอาการหงุดหงิด เพิ่มประสิทธิภาพ และทำให้การนอนหลับเป็นปกติ มีผลข้างเคียงเล็กน้อยในรูปแบบของการแพ้ของแต่ละบุคคล (แพ้)
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหลังจากสามสิบปีการรับรู้ข้อมูลใหม่ลดลงอย่างมากและความจำลดลงในช่วง 40-50 ปี เพื่อให้ความคิดคงกระจ่างจนแก่เฒ่า ควรกินให้ถูก โหลดสมองด้วยข้อมูล หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ มีความสัมพันธ์กันอย่างมากระหว่างกิจกรรมของนิ้วมือกับการทำงานของเปลือกสมอง ดังที่คุณเห็นจากบทความ มีแบบฝึกหัดความจำง่ายๆ มากมาย ยาที่ปรับปรุงการทำงานของสมองควรรับประทานหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
