เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการสำคัญที่เกิดขึ้นในร่างกายของทุกคน อย่างไรก็ตาม ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ จะสังเกตได้ในอัตราที่แตกต่างกันในแต่ละคน ประสิทธิภาพยังได้รับผลกระทบจากสภาวะสุขภาพ เพศ และอายุด้วย
นี่อะไร? ควรเป็นอย่างไรและจะควบคุมกระบวนการนี้อย่างไร? เพิ่มเติมในภายหลัง
เมแทบอลิซึมคืออะไร
แนวคิดนี้เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ และไม่มีอะไรแปลกในที่นี้ เนื่องจากเมตาบอลิซึมเป็นกระบวนการที่เป็นเมแทบอลิซึม มีหน้าที่ในการสลายตัวของธาตุต่างๆ โดยเฉพาะไขมัน มันเป็นระดับที่ลดลงของกระบวนการนี้ซึ่งเป็นสาเหตุของการมีไขมันในร่างกายจำนวนมากในร่างกายมนุษย์ ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้เสียรูปร่าง แต่ยังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอีกด้วย
รู้ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นชายหญิงจำนวนมากในวัยต่างกันคิดเกี่ยวกับวิธีการเร่งการเผาผลาญ โดยเฉพาะคนสนใจวิธีทำที่บ้านโดยไม่ต้องกินยาสักเม็ด พิจารณาวิธีการที่เป็นไปได้และมีประสิทธิภาพสูงสุดด้านล่าง
กฎข้อที่ 1. การนับแคลอรี่
กฎข้อแรกและกฎพื้นฐานข้อหนึ่งที่ทุกคนที่ต้องการเร่งการเผาผลาญในร่างกายต้องปฏิบัติตามคือการนับแคลอรี่ และตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงการย่อให้เล็กสุดเลย ในทางตรงกันข้าม เพื่อให้กระบวนการชีวิตนี้เป็นปกติ คุณต้องใส่ใจกับความจริงที่ว่าจำนวนของพวกเขาไม่เล็กเกินไป - ตัวเลขที่เหมาะสมคือ 1200 แคลอรี่ต่อวัน (ไม่แนะนำให้น้อยกว่า)
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามกฎนี้ ด้วยการบริโภคแคลอรีไม่เพียงพอในร่างกายมนุษย์ในแต่ละวัน ปฏิกิริยาป้องกันจะถูกกระตุ้นโดยการสะสมของไขมัน "สำรอง" เป็นผลให้คุณสามารถพับหน้าท้องด้านข้างและเซลลูไลท์ได้ในที่ต่างๆ - "เซอร์ไพรส์" ดังกล่าวจะไม่ทำให้ใครพอใจอย่างแน่นอน
อย่างไรก็ตาม ทุกคนรู้กฎเกณฑ์ ซึ่งหมายถึงการบริโภคแคลอรี่ขั้นต่ำต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ยึดอย่างไรไม่ให้อ้วนไม่รบกวนกระบวนการเผาผลาญ
คำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถเป็นได้เพียงข้อเดียว: คุณต้องคำนวณส่วนแคลอรี่รายวันของคุณและกินตามตัวบ่งชี้ที่กำหนดไว้
คำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวัน
ตัวบ่งชี้นี้คำนวณแยกต่างหากสำหรับแต่ละคน. กำลังชี้แจงตัวเลขอันมีค่าตามสูตรที่ Harris-Benedict ได้มา
ในสูตรนี้ คุณควรแสดงตัวบ่งชี้ของคุณ เท่ากับจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน สำหรับผู้ชายและผู้หญิง จะทำตามแผนที่แตกต่างกัน:
W: 9.99น้ำหนักตัว (กก.) + 6.25สูง (ซม.)–4.92อายุ – 161
M: 9.99น้ำหนักตัว (กก.) + 6.25สูง (ซม.)–4.92อายุ + 5
ดังนั้นควรได้ตัวเลขที่แน่นอน (แต่ละตัวมีของตัวเอง) ตัวบ่งชี้ที่คำนวณควรคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์ ซึ่งต้องเลือกตามวิธีการทำกิจกรรมประจำวันอย่างแข็งขัน ดังนั้นหากบุคคลไม่เล่นกีฬาเลยหมายเลขของเขาคือ 1, 2 ในกรณีที่เขาออกกำลังกายเบา ๆ สามครั้งต่อสัปดาห์ตัวบ่งชี้ควรคูณด้วย 1, 375 ถ้ามากเป็นสองเท่า - 1, 4625 สำหรับการบรรทุกหนักเป็นประจำ (ประมาณ 5 ครั้งใน 7 วัน) คุณต้องเลือกหมายเลข 1, 550 และด้วยการออกกำลังกายประจำวัน ตัวบ่งชี้ควรเท่ากับ 1, 6375 บางคนต้องออกแรงกายอย่างมาก ทุกวันและมากกว่าหนึ่งครั้ง - จำนวนของพวกเขาคือ 1, 725 และหากตัวบ่งชี้นี้รวมกับการทำงานหนักทุกวันในที่ทำงาน คุณจะต้องคูณจำนวนผลลัพธ์ด้วย 1, 9.
ตอนนี้คุณควรตัดสินใจว่าจะต้องเปลี่ยนรูปลักษณ์อย่างไร: ลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อในทางกลับกัน ในกรณีแรกจะต้องลบเปอร์เซ็นต์ที่แน่นอนออกจากจำนวนผลลัพธ์ (จาก 10 ถึง 20) และในกรณีที่สองจะต้องเพิ่มตัวบ่งชี้เดียวกัน ถ้างานคือการรักษาน้ำหนักของคุณในเช่นตำแหน่งที่เขาอยู่ในขณะนี้ไม่ควรลบหรือบวกดอกเบี้ย
ผลลัพท์ที่ได้คือแคลอรี่ที่ควรได้รับในแต่ละวัน
กฎข้อที่ 2 ช่วงเวลาพักระหว่างมื้อขั้นต่ำ
นักโภชนาการและแพทย์ระบบทางเดินอาหารส่วนใหญ่มีมติเป็นเอกฉันท์ว่าอาหารประจำวันควรจะคงที่ ซึ่งรวมถึงการปฏิบัติตามการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารอย่างสม่ำเสมอ ความจริงก็คือร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าหากได้รับอาหารอย่างเสถียรกระบวนการทั้งหมดจะเกิดขึ้นในโหมดปกติ ในกรณีที่กินระหว่างขั้นตอนมีขนาดใหญ่และนอกจากการหยุดพักที่ไม่สม่ำเสมอเขาเริ่มเก็บแคลอรี่สำรองซึ่งในไม่ช้าก็จะกลายเป็นเท่าของไขมัน
ช่วงพักระหว่างมื้อในอุดมคติคืออะไร? แพทย์เฉพาะทางต่างๆ เห็นด้วยกับความคิดเห็นเดียว - ไม่เกินห้าชั่วโมง
กฎข้อที่ 3. การฝึกความแข็งแกร่ง
อาจไม่ใช่ทุกคนที่รู้ แต่ยิ่งเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไร ระบบเผาผลาญก็จะดีขึ้นเท่านั้น ความเร็วของมันจะพัฒนาไปถึงระดับที่ต้องการทันที จะเพิ่มได้อย่างไร? ก่อนอื่น คุณสามารถสมัครเข้ายิมและออกกำลังโดยใช้ดัมเบลล์และบาร์เบลล์ ซึ่งด้วยเหตุผลบางอย่างที่หลายคนเข้าใจผิดว่าเป็นคุณลักษณะเฉพาะของผู้ชาย
หากมองข้ามจุดนี้ไปอาจประสบปัญหาน้ำหนักลดเกิน (มีจำนวนจำกัดแคลอรี่)
กฎข้อ 4. น้ำดื่ม
อาหารหลายอย่างที่ลงนามในการลดน้ำหนักมีข้อกำหนดในการบริโภคของเหลวในปริมาณสูงสุด ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? ง่ายมาก: น้ำเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวชุ่มชื่นด้วยความชื้นที่จำเป็นซึ่งเป็นผลมาจากการขจัดความแห้งกร้านที่มากเกินไปและป้องกันริ้วรอยจากภายนอกก่อนวัยอันควร นอกจากนี้ ในกรณีที่ดื่มน้ำบริสุทธิ์ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ความอยากอาหารจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องใช้น้ำตามกฎเกณฑ์บางประการ ดังนั้นอย่าลืมดื่มก่อนอาหาร 20 นาที และหลังจากขั้นตอนนี้หลังจากผ่านไป 40 นาที - ไม่น้อย หากคุณใช้ควบคู่ไปกับกระบวนการรับประทานอาหาร อาจทำให้กระบวนการย่อยอาหารหยุดชะงักได้อย่างมาก ซึ่งจะส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายโดยรวม
แฟนชา น้ำผลไม้ กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ จำนวนมากอาจไม่พอใจ เนื่องจากไม่ได้อยู่ภายใต้แนวคิดเรื่อง "น้ำ" หมายถึงการใช้ของเหลวบริสุทธิ์โดยเฉพาะ ควรมีแร่ธาตุ และไม่มีก๊าซ
กฎข้อ 5. การมีคาร์ดิโอโหลด
ไม่มีความลับมานานแล้วที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยลดไขมันส่วนเกินที่มีอยู่ใน ร่างกาย. อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แฟน ๆ ของภาระประเภทนี้ทุกคนที่รู้วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด เช่น จากการวิ่งบนลู่วิ่ง คุณควรเพิ่มความเร็วอย่างต่อเนื่อง (ทุก ๆ ห้านาทีตามตัวบ่งชี้สูงสุดที่อนุญาต) และรักษาระดับที่เลือกไว้อย่างน้อยหนึ่งนาที ควรทำสิ่งนี้ซ้ำตลอดการออกกำลังกาย เพราะจะช่วยเร่งการเผาผลาญ ไม่เพียงแต่ในระหว่างการฝึก แต่ยังรวมถึงช่วงระยะเวลาหนึ่งหลังจากนั้น (3-4 ชั่วโมง)
กฎข้อ 5. อาหารเช้า
หลายคนรู้ดีว่าอาหารเช้าที่เตรียมและรับประทานอย่างเหมาะสมนั้นสร้างอารมณ์ที่ดีได้ทั้งวัน น่าเสียดาย ไม่ใช่ทุกคนที่พยายามให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเรื่องนี้ โดยจัดอาหารปกติให้ใกล้กับมื้อเย็น หรือแม้แต่หลังอาหาร มันผิดอย่างสิ้นเชิง
วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก? น่าแปลกที่จำเป็นต้องเตรียมอาหารเช้าให้ตัวเองทุกวันและต้องมีคุณค่าทางโภชนาการ เป็นจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกายและส่งผลให้การเผาผลาญดีขึ้น
โจ๊กที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมผลไม้ ถั่ว หรือสมูทตี้ที่ทำจากนมและกล้วยเป็นอาหารเช้าที่ดี ภายใต้เงื่อนไขนี้ คุณควรลืมตัวเลือกโดยสิ้นเชิง แทนที่จะกินอาหารเช้า คุณกินคุกกี้พร้อมกาแฟสักถ้วย
กฎข้อที่ 6 โปรตีนมากขึ้น
วิธีหนึ่งในการเร่งการเผาผลาญคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่เป็นความลับที่กระบวนการนี้มีให้ก็ต่อเมื่อมีความเหมาะสมปริมาณโปรตีนในร่างกาย สารดังกล่าวมาพร้อมกับอาหารซึ่งมีส่วนประกอบดังกล่าวเป็นจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้คืออะไร? อย่าลืมใส่ใจกับพืชตระกูลถั่ว อาหารทะเล (โดยเฉพาะปลา) คอทเทจชีส เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ ซึ่งมีโปรตีนจำนวนมาก (โดยเฉพาะไก่) ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ไม่สามารถก่อให้เกิดกระบวนการสร้างไขมันในร่างกายได้
โปรตีนเป็นบรรทัดฐานสำหรับร่างกายมนุษย์มากแค่ไหนเพื่อเร่งการเผาผลาญ? ตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมที่สุดคือโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมของมนุษย์
จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสได้รับสารนี้ในปริมาณที่ต้องการด้วยความช่วยเหลือจากอาหาร ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้โปรตีนแท่งพิเศษ เชค และอาหารเสริมอื่นๆ ที่มีขายในร้านขายอาหารเสริมเพื่อการกีฬาได้เสมอ
เร่งการเผาผลาญในวัยผู้ใหญ่
ตามกฎแล้ว เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการเผาผลาญจะเริ่มช้าลง เนื่องจากมีไขมันส่วนเกินปรากฏขึ้น ในช่วงชีวิตนี้ แคลอรี่เริ่มถูกบริโภคช้ากว่าที่เกิดขึ้นมาก เช่น เมื่ออายุ 20 ปี และผู้คนเองก็ต้องเผชิญกับคำถามว่าจะเร่งการเผาผลาญหลังจาก 40 ปีได้อย่างไร ในวัยนี้ คุณควรเริ่มโดยเฉพาะ ดูแลร่างกาย: ไปเล่นกีฬาและออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารให้ถูกต้องและดื่มน้ำตามปริมาณปกติ (อย่างน้อย 2ลิตร) ตัวแทนในกลุ่มอายุนี้มักแนะนำให้เติมชาอู่หลง (สีเขียวชนิดหนึ่ง) ลงในอาหารประจำวัน ซึ่งโดยการกระทำของมันจะช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหาร
วิธีเร่งการเผาผลาญหลังจาก 50 ปี? คำตอบสำหรับคำถามนี้เหมือนกับคำถามข้างต้น ในวัยนี้ไม่จำเป็นต้องหยุดเล่นกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่เหมาะสมเท่านั้นที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ คุณควรใส่ใจกับส้มโอ ชาเขียว นมถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต บร็อคโคลี่และอบเชย ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร แต่ยังช่วยรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เกิดขึ้นใน ร่างกาย. นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรายการธาตุและวิตามินที่เร่งการเผาผลาญ เหล่านี้รวมถึงแคลเซียม ไอโอดีน โครเมียม กรดโฟลิก และโอเมก้า-3 ส่วนวิตามินนั้นสำคัญที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับคนในกลุ่ม B
ยากระตุ้นการเผาผลาญ
แน่นอน การเร่งของกระบวนการเผาผลาญสามารถปรับปรุงได้โดยอิทธิพลจากความช่วยเหลือของยาบางกลุ่ม มีหลายประเภท แต่ให้พิจารณากลุ่มที่มีประสิทธิภาพที่สุดบางกลุ่ม
อย่างแรกเลย สิ่งเหล่านี้รวมถึงสเตียรอยด์ของกลุ่มอะนาโบลิก ตามกฎแล้วพวกเขาเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่นักกีฬาที่สนใจในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ หนังบู๊สเตียรอยด์คือการเร่งการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม ตามที่แสดงในทางปฏิบัติ สารดังกล่าวมีผลข้างเคียงบางอย่าง
เพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ แพทย์บางคนแนะนำให้ใช้ยาเผาผลาญไขมันที่เรียกว่าเทอร์โมเจนิกส์ ตัวอย่างสำคัญของยานี้คือไดไนโตรฟีนอล
วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก? ผลลัพธ์ที่เหมาะสมสามารถทำได้โดยการกระตุ้นต่อมไทรอยด์ "Thyroxine" แก้ปัญหานี้ได้อย่างดีเยี่ยม
จำนวนยาที่เร่งการเผาผลาญรวมถึงเครื่องดื่มชูกำลังด้วย ตัวแทนที่โดดเด่นของกลุ่มนี้คือคาเฟอีนและกัวรานา สารเหล่านี้ทำงานอย่างไร? พวกเขาให้ความแข็งแกร่งสำหรับการออกกำลังกายคุณภาพสูงซึ่งจะเผาผลาญไขมันจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามบางประการเกี่ยวกับการบริโภคสารเหล่านี้: ห้ามใช้โดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์
มีรายการอาหารบางอย่างที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ ผู้ที่ต้องการปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายของพวกเขาจำเป็นต้องรวมเครื่องดื่มจากพืชตระกูลถั่วในอาหารประจำวันของพวกเขา ได้แก่ กาแฟ และโกโก้ที่ทำจากนมพร่องมันเนย
นอกจากนี้ คุณควรใส่ใจกับผักและผลไม้ประเภทต่างๆ ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการปรับปรุงกระบวนการนี้ ด้วยภารกิจนี้ ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากทั้งธัญพืช โดยเฉพาะข้าวสาลีและขนมปังแตกหน่อ
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าแคลเซียมเป็นสารที่เร่งการเผาผลาญ พบในปริมาณมากในนมและผลิตภัณฑ์จากนม เมื่อใช้เป็นประจำ คุณจะได้ผลการลดน้ำหนักที่น่าเชื่อถือและมีเสถียรภาพ เครื่องเทศรสเผ็ดที่เติมในปริมาณเล็กน้อยในอาหารก็มีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารควรระมัดระวังเป็นพิเศษกับองค์ประกอบสุดท้าย
ช่วยเผาผลาญไขมันและเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร Green hour (โดยเฉพาะชาอู่หลง)
โดยธรรมชาติแล้ว มีสมุนไพรบางชนิดที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ เหล่านี้รวมถึงออริกาโน, มิ้นต์, สาโทเซนต์จอห์น, ใบลิงกอนเบอร์รี่, ชิกโครีและใบตำแย สามารถพบได้ในร้านขายยาในท้องถิ่นและเตรียมด้วยวิธีง่ายๆ - ต้มในน้ำเดือด สมุนไพรดังกล่าวสามารถดื่มแทนชาดำทั่วไปได้ - จะส่งผลดี
วิธีพื้นบ้าน
วิธีเร่งการเผาผลาญที่บ้าน? มีการเยียวยาพื้นบ้านจำนวนมากที่ช่วยให้คุณทำเช่นนี้ได้
ก่อนอื่น ถ้าคุณต้องการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ คุณสามารถลองเตรียมทิงเจอร์ตามสูตรที่นำเสนอ ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้ผลเบอร์รี่ viburnum หนึ่งช้อนโต๊ะแล้วเทลงในแก้วน้ำเดือด หลังจากนั้นควรปิดฝาภาชนะที่มีทิงเจอร์และทิ้งไว้สองสามชั่วโมงในรูปแบบนี้ หลังจากเวลาที่กำหนด การรักษาอัศจรรย์จะพร้อมใช้งาน มันจำเป็นกินช้อนชาวันละสองครั้ง
อีกวิธีหนึ่งในการเร่งการเผาผลาญในร่างกายด้วยวิธีพื้นบ้านคือการเตรียมทิงเจอร์ใบวอลนัท ต้องใช้วัตถุดิบที่สดใหม่เท่านั้น เพื่อให้ยาได้ผลสูงสุดคุณควรใช้ใบสีน้ำตาลแดงสองสามช้อนชาแล้วเทด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ทิ้งส่วนผสมไว้สองสามชั่วโมง กรองผ่านผ้าขาวม้าหรือกระชอน ควรดื่มเครื่องดื่มที่เสร็จแล้วเป็นส่วนเล็กๆ (ครึ่งแก้ว) สี่ครั้งต่อวัน (ก่อนอาหาร)
คุณสามารถสร้างทิงเจอร์อื่นที่มีประสิทธิภาพสูงได้ ในการทำเช่นนี้ในชามแยกต่างหากคุณต้องรวม nightshade ห้อยเป็นตุ้ม, กะหล่ำปลีน้ำและชิกโครีในอัตราส่วน 1: 2: 3 นอกจากนี้ จำเป็นต้องใช้องค์ประกอบดังกล่าวตามความจำเป็นในการเตรียมทิงเจอร์ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด เทส่วนผสมสมุนไพรสามช้อนโต๊ะกับน้ำเดือดหนึ่งลิตรแล้วทิ้งไว้ 1.5 ชั่วโมง ทานบ่อยมาก - ประมาณเจ็ดครั้งต่อวัน 1-2 ช้อนโต๊ะ
ในบรรดาสมุนไพรที่เร่งการเผาผลาญก็มีซีรีย์ จะยืนยันได้อย่างไร? สูตรสำหรับการรักษาปาฏิหาริย์นั้นค่อนข้างง่าย ในการเตรียมทิงเจอร์ที่เหมาะสมคุณต้องเทพืชแห้งและบด 4 ช้อนโต๊ะกับน้ำเดือดหนึ่งลิตรแล้วปล่อยให้ไอน้ำค้างคืน หลังจากเวลาที่กำหนด ทิงเจอร์ควรกรองและบริโภคครึ่งแก้ววันละสามครั้ง
รู้วิธีง่ายๆ เช่นนี้ในการเร่งการเผาผลาญในร่างกาย คุณก็จะมีสุขภาพแข็งแรง ฟิต และสวยอยู่เสมอ
