สาว ๆ หลายคนนึกถึงการลดน้ำหนัก. พวกเขามองหาอาหารที่หลากหลาย ออกกำลังกาย ซื้อยาที่ช่วยลดน้ำหนัก ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อร่างกาย แต่ความจริงก็คือการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญอาหาร วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก? อ่านบทความนี้
เมแทบอลิซึมคืออะไร
หลายคนสงสัยว่าจะเร่งการเผาผลาญให้ช้าลงได้อย่างไร ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่ามันคืออะไร
เมแทบอลิซึมหรือเมแทบอลิซึม - อัตราการดูดซึมของอาหารบางชนิดตลอดจนคุณภาพของการรับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด วิตามินและอื่น ๆ จากพวกมัน ถ้าระบบเผาผลาญเร็ว สาวๆ ก็ไม่ต้องกลัวว่าจะดีขึ้นเพราะทุกอย่างดูดซึมและย่อยได้เร็ว แต่ด้วยการเผาผลาญที่ช้า มันจึงยากกว่ามาก เนื่องจากน้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ มีเพียงส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคเข้าไปเท่านั้นที่ถูกดูดซึม ด้วยเหตุนี้ ไม่เพียงแต่รูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพแย่ลงด้วย
ดังนั้น แต่ละคนก็ต้องรู้วิธีเร่งการเผาผลาญในที่บ้านเพื่อประโยชน์ของร่างกาย สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักแต่ยังทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย
มันทำงานยังไง? ง่ายมาก. สมมติว่าคนที่มีระบบเผาผลาญเร็วกินปลาสักชิ้น ร่างกายต้องใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการดูดซึมกรดอะมิโน ไขมัน วิตามินและสารอาหารอย่างเต็มที่ และหากระบบเผาผลาญช้าก็อาจใช้เวลาถึงสี่ชั่วโมง น่าเสียดายที่เนื่องจากการใช้เวลานานเช่นนี้ทำให้ลำไส้เน่าเปื่อยได้ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายไม่ดูดซึมสารอาหารที่เน่าเสียครึ่งหนึ่ง (และบางครั้งก็มากกว่าบางครั้ง) - ไม่ต้องการอาหารเน่าเสีย แต่มีทางออกไว้ค่อยว่ากัน
ยาเร่งการเผาผลาญ
มียาหลายชนิดที่เร่งการเผาผลาญ นี่เป็นตัวเลือกที่รวดเร็วและร้อยเปอร์เซ็นต์ - ในการดื่มยาที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ เป็นเพียงว่ามันไม่ปลอดภัยทั้งหมด แต่ถ้าปรับการควบคุมอาหารไม่ได้แล้ว และคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับคุณ
คำเตือน: ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาใดๆ
ดังนั้น ก่อนที่คุณจะวิ่งไปที่ร้านขายยาและมองหายามหัศจรรย์ เราจะเตือนคุณเกี่ยวกับผลที่ตามมา: เกมดังกล่าวกับร่างกายอาจนำไปสู่ปัญหาที่ตับ หัวใจ กระเพาะอาหาร และลำไส้ หลักการทำงานของยาดังกล่าวคือการเพิ่มอัตราการดูดซึมอาหารโดยกระเพาะอาหารและลำไส้ แต่โปรดจำไว้ว่ายาเม็ดเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้คุณกินสิ่งที่น่ารังเกียจทุกประเภท เช่น ช็อคโกแลตและอาหารจานด่วน: ยาเหล่านี้จะทำให้คุณอยู่ในการควบคุมและอาการเสียจะทำให้ท้องเสียและปัญหาอื่นๆ
วิตามินเร่งการเผาผลาญ ได้แก่
- "เทอร์โบสลิม";
- "รีดักซิน";
- "เซนิคัล";
- "Ortline";
- "ออร์โซเต็น";
- สายทองและอื่นๆ
ทานแล้วต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม แต่ทำไมต้องใช้ยาสำหรับสิ่งนี้? คุณสามารถรับประทานอาหารที่สมดุลได้โดยไม่ทำลายอาหารที่เป็นอันตรายและไม่ทำลายอวัยวะภายในของคุณ
หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะเริ่มใช้ยาเหล่านี้ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง และโดยไม่ล้มเหลวปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ยาดังกล่าว
อาหารอะไรที่เร่งการเผาผลาญ
หากคุณตัดสินใจที่จะไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ แต่เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณอย่างถูกต้อง เพื่อแก้ไขผลลัพธ์เป็นเวลานาน บทความนี้เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ ที่นี่เราจะพูดถึงอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญ (ปลอดภัยและมีสุขภาพดี):
- ปลา. อย่าลืมกินปลาที่มีกรดอะมิโนและโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์มากมาย ซึ่งควรเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดและเป็นเพื่อนที่ดีต่อการลดน้ำหนักและร่างกายที่แข็งแรง การใส่ปลาในอาหารของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว แทนที่ด้วยอาหารมื้อเย็นประเภทเนื้อสัตว์ตามปกติ เพื่อให้กระเพาะและลำไส้พูดว่า "ขอบคุณ" ปลายังช่วยเพิ่มความจำและสายตา ทำให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสัตว์ชั้นยอด
- ผัก. หากคุณกินสตูว์ผัก ซุป และสลัดเป็นประจำ คุณก็ควรแลกเปลี่ยนสารจะเร่งขึ้น 20% ซึ่งคุณเห็นว่าเป็นอย่างมาก นี่เป็นเพราะไฟเบอร์ซึ่งทำหน้าที่เป็น "แปรง" เพื่อชำระล้างลำไส้ของคุณ เคล็ดลับ: ถ้าคุณไม่ชอบผักนึ่ง ให้ทำสลัดสด
- ชาเขียวกับกาแฟดำ. คุณรู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มอะโรมาติกทั้งสองชนิดนี้มีอะไรที่เหมือนกัน? คาเฟอีน! เขาเป็นคนที่ทำหน้าที่เป็นตัวเร่งการเผาผลาญของคุณ อย่ากลัวที่จะดื่มน้ำร้อนสักถ้วยในมื้อเช้า ถ้าคุณไม่หักโหม มันจะได้ประโยชน์เท่านั้น แต่อย่าใช้กาแฟสำเร็จรูปและชาแบบถุง - เฉพาะเมล็ดและใบแท้ๆ จากธรรมชาติเท่านั้น
ชาเร่งการเผาผลาญ
คุณสามารถช่วยร่างกายได้ด้วยการเตรียมเครื่องดื่มที่อร่อยและหอมกรุ่นซึ่งจะส่งผลดีต่ออวัยวะโดยรวมโดยทั่วไปเช่นกัน วิธีเร่งการเผาผลาญด้วยชา? คำตอบอยู่ด้านล่าง
เมตาบอลิสไปซ์ชา
ส่วนผสม:
- ginger - ชิ้นเล็กขนาดเท่าเล็บมือ (อย่าหักโหมจนเกินไป มันเต็มไปด้วยโรคกระเพาะและแม้แต่แผลในกระเพาะอาหาร);
- พริกขี้หนูป่นบนปลายมีด
- ชาเขียวที่คุณเลือก (ชอบชาธรรมชาติ ไม่ใช่ถุงชา);
- น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส
ทำอาหาร:
- ชานี้ซึ่งเร่งการเผาผลาญของร่างกายโดยทั่วไปควรรับประทานในขณะท้องอิ่ม ความจริงก็คือเครื่องเทศรสเผ็ดสามารถทำให้เกิดโรคกระเพาะได้ ก่อนปรุง ให้กินกล้วยเป็นอาหารว่าง (ซึ่งช่วยส่งเสริมการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว) เลยปอกรากขิงแล้วหั่นเป็นลูกเต๋าหรือขูดด้วยเครื่องขูดละเอียด
- ใส่ขิงลงในแก้วแล้วโรยด้วยพริกไทยร้อน เติมชาเขียวลงไปหนึ่งถึงสองช้อนชา
- เทส่วนผสมด้วยน้ำที่มีอุณหภูมิไม่เกิน 94 องศา (ถ้าเทน้ำเดือดทับชาจะสูญเสียคุณสมบัติของชา)
- คนให้เข้ากัน ปิดฝาหรือจานรอง ทิ้งไว้สิบนาที
- เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานถ้าคุณดื่มไม่หวาน เป็นสิ่งสำคัญที่ชานี้ไม่ควรดื่มเกินสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
ลดน้ำหนัก
นอกจากประโยชน์ทั้งหมดของการเร่งการเผาผลาญแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย เนื่องจากการดูดซึมอาหารอย่างรวดเร็ว ไขมันจึงถูกสลายด้วยความเร็วสูง ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ในย่อหน้านี้ เราจะตอบคำถามเพื่อเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก
เริ่มด้วย ควรสังเกตว่า หากคุณกินอาหารจานด่วน ช็อคโกแลต ดื่มโซดา และกินมันฝรั่งทอด จะไม่มีผลใดๆ แม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์ที่ทั้งเร่งการเผาผลาญและรักษาร่างกาย คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและคำนึงถึงลักษณะสุขภาพของคุณเองด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต คุณไม่ควรดื่มน้ำเป็นลิตรตามคำแนะนำในอาหารยอดนิยม คุณจะทำร้ายตัวเองและมีส่วนทำให้ร่างกายบวมเท่านั้น
เพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องกินอาหารง่ายๆ: เนื้อสัตว์ ซีเรียล ผลไม้และผัก นั่นคือสิ่งที่ร่างกายปกติเคยชิน อย่าทำให้เขาตกใจด้วยน้ำตาลและไขมันทรานส์ในปริมาณมาก แล้วทุกอย่างจะดีเอง อ่านอย่างละเอียดองค์ประกอบบนบรรจุภัณฑ์หลีกเลี่ยง "ใช่" ให้ความสำคัญกับส่วนประกอบตามธรรมชาติของผลิตภัณฑ์ เมื่อเลือกโยเกิร์ต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำตาลและสารกันบูด และช็อกโกแลตควรมีโกโก้ธรรมชาติอย่างน้อยเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์
เป็นของหวาน ควรทานผลไม้แห้ง สลัดผักและผลไม้ แต่งด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติหรือน้ำมะนาว ลืมน้ำมันพืชและมายองเนส! ใส่ครีมเปรี้ยวลงในซุปตามต้องการ
อาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญ
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่เร่งการเผาผลาญ อาหารของเธอได้รับการออกแบบมาเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและปลอดภัย ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ เมนูอาหารนี้อธิบายไว้ด้านล่าง
- อาหารเช้า: โจ๊กนมผลไม้แห้ง กาแฟไม่ใส่นมใส่น้ำตาล
- อาหารกลางวัน: ปลาทูอบกับผัก
- สแน็ค: ชาขิงและพริกไทย กล้วย
- อาหารเย็น: ผักย่าง, อกไก่
อาหารนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก ตามกฎแล้วควรปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวตลอดชีวิตโดยเปลี่ยนผลิตภัณฑ์สำหรับตัวคุณเองเพื่อไม่ให้เสียผลลัพธ์ ท้ายที่สุดถ้าคุณลดน้ำหนักได้ตามต้องการแล้วเริ่มกินแฮมเบอร์เกอร์อีกครั้งน้ำหนักจะกลับมาพร้อมแขกที่ไม่คาดคิด คุณได้รับวงจรอุบาทว์ อย่าเล่นตัวแบบนี้
นี่คือเมนูอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญในเวลาไม่นาน แต่มันค่อนข้างยากเมื่อเทียบกับเมนูสุดท้าย:
- อาหารเช้า: กล้วยกับชาขิง
- สแน็ค: 100g softคอทเทจชีสไร้ไขมัน
- อาหารกลางวัน: ซุปปลาเทราท์โดยไม่ต้องปรุงจนสุกและมันฝรั่ง
- ขนมที่สอง: แอปเปิ้ลหรือกล้วย, ชาขิง
- อาหารเย็น: ปลาสลิดอบกับน้ำมะนาว สลัดผัก แตงกวา มะเขือเทศ และ arugula
ควบคุมอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยดื่มชาขิงวันละสองครั้ง หากเป็นเรื่องยาก ให้เปลี่ยนงานเลี้ยงน้ำชาด้วยชาเขียวหรือกาแฟดำ แล้วผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ
กีฬามากมาย
กีฬาเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มันจะช่วยไม่เพียงแต่เร่งการเผาผลาญตามที่เชื่อกันทั่วไป แต่ยังกระชับผิว เสริมสร้างกล้ามเนื้อและสูญเสียกิโลกรัมที่เกลียดเป็นพิเศษเหล่านั้น เพื่อให้กีฬามีประสิทธิผล ควรลงทะเบียนเรียนกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เขาจะเลือกการออกกำลังกายให้คุณเป็นการส่วนตัว โดยพิจารณาจากตัวชี้วัดสุขภาพส่วนบุคคล สมรรถภาพทางกาย และเวลาว่าง
อย่าพกโทรศัพท์ไปออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนจะไม่ปล่อยให้คุณฟุ้งซ่านและจะพาคุณไประหว่างเครื่องจำลอง ทำให้คุณได้พักสักสองสามนาที สามารถ "เซลฟี่" ก่อนหรือหลังการฝึกได้
เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพและจบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ผู้หญิงควรมีความยืดหยุ่น สง่างาม และเป็นพลาสติก ดังนั้นนี่จึงเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเร่งการเผาผลาญของคุณอย่างเหมาะสม
อย่าใช้เงินมากในกรณีนี้ - ดีกว่าออกกำลังกายในยิมหรือที่บ้านด้วยตัวคุณเอง พวกเขาจะไม่ละสายตาจากคุณและจะปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ผู้ที่มีประสบการณ์น้อยในเรื่องนี้อาจเป็นเรื่องยากนอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงสูงที่จะออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องและได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึก และนี่จะเอาชนะความปรารถนาทั้งหมดในการลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง
เร่งการเผาผลาญในวัยผู้ใหญ่
ผู้หญิงหลายคนในวัยผู้ใหญ่สนใจวิธีเร่งการเผาผลาญใน 50 ปี ความจริงก็คือทุก ๆ ปีการลดน้ำหนักยากขึ้นเรื่อย ๆ ระบบเผาผลาญก็ช้าลง ดังนั้นในวัยที่น่าสนใจเช่นนี้ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งนี้:
- ชา. ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณสามารถดื่มขิงหรือชาเขียวซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่ถ้ามีปัญหากับกระเพาะอาหารก็ควรเตรียมเครื่องดื่มดังกล่าว: เทสะโพกกุหลาบด้วยน้ำเดือดใส่กานพลูและโหระพาสองสามก้านทิ้งไว้ 15 นาทีใต้ฝา ได้ผลเหมือนกันแต่ระบบย่อยอาหารจะไม่โดน
- น้ำตอนท้องว่าง. ควรเป็นตอนเช้าก่อนอาหารมื้อแรกครึ่งชั่วโมงดื่มน้ำ 0.5 ลิตร คุณสามารถเพิ่มมะนาว น้ำผึ้ง และขิงได้ตามต้องการ หากน้ำเปล่าน่าเบื่อหรือดื่มไม่เยอะ อย่าหักโหมจนเกินไป มะนาวเป็นกรด
- กินปลาทุกวัน. หากในวัยเด็กเพียงพอที่จะแทนที่เธอด้วยอาหารสองสามมื้อต่อสัปดาห์หลังจากสี่สิบมันก็คุ้มค่าที่จะใช้มันทุกวัน วิธีนี้ไม่เพียงแค่ดีต่อสุขภาพแต่ยังอร่อยอีกด้วย เพราะมีสูตรอาหารมากมายสำหรับทำปลา รับรองว่าคุณจะต้องชอบอย่างแน่นอน!
- เดินก่อนนอน. อย่าลืมหายใจอากาศบริสุทธิ์ในตอนเย็นอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง สิ่งนี้จะไม่เพียงส่งผลต่อน้ำหนักแต่ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยทั่วไป
- เดินแบบนอร์ดิกกับไม้ค้ำสกี. ช่วยพัฒนาปอดและเร่งการเผาผลาญ
โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่สุขภาพ
โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งตอนนี้กำลังเป็นที่นิยม ช่วยเร่งการเผาผลาญ นี่คืออาหารที่สมดุลโดยกินแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต
โภชนาการที่เหมาะสมช่วยเร่งการเผาผลาญ น้ำหนักจะเริ่มละลายอย่างรวดเร็วทันทีที่คุณทบทวนนิสัยการกินของคุณ อย่าลืมว่าคุณไม่ควรถูกพาตัวไปที่นี่เพราะการขาดแคลอรีใด ๆ จะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ปล่อยให้เขาพักผ่อนโดยกินอาหารโกงทุกสัปดาห์เมื่อคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ จากนั้นร่างกายจะเข้าใจว่าไม่มีอันตรายถึงชีวิตและปล่อยให้ไขมันหายไปและจะไม่เก็บไว้ใช้ในอนาคต
อย่ารวมเนื้อกับซีเรียล. มีสองตัวเลือก: กับข้าวกับผักหรือเนื้อสัตว์กับผัก แม้กระทั่งสำหรับมื้อกลางวัน เนื้อถูกย่อยเป็นเวลานานคุณไม่ควรทำให้หนักขึ้นด้วยพาสต้าหรือบัควีท ควรกินพาสต้าหรือมันฝรั่งในตอนเช้า ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่เราไม่ต้องการในตอนเย็น
มีตัวเลือกมากมาย: ผักย่างกับเนื้อ, บัควีทกับหัวหอมและแครอท, ข้าวกับฮาวายรวม, ผักอบในกระดาษฟอยล์กับไก่ … แล้วแต่คุณที่จะเลือก สิ่งสำคัญ - อย่าทอดในน้ำมัน คุณสามารถใช้กระทะกันติดได้
อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน นี้จะกล่าวถึงด้านล่าง ถ้าหากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม จะมีการเล่นกีฬาและดื่มน้ำเพียงพอ การลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นอีกนาน
น้ำเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
น้ำจะช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกาย นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงคุณภาพของการดูดซึมและการย่อยอาหาร หากดื่มน้ำวันละ 30 มิลลิลิตรต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม จะช่วยบำรุงเซลล์ด้วยความชื้นและสลายไขมัน แต่ไม่ควรดื่มน้ำในตอนบ่าย เพราะในตอนเช้าจะบวมมาก ทำให้น้ำหนักขึ้น
เติมมะนาว ขิง น้ำผึ้ง หรือผักลงในน้ำของคุณ แต่อย่าใช้สะระแหน่เพราะจะทำให้แห้งและจะไม่ดับกระหาย
พกน้ำสะอาดติดตัวไปด้วยเสมอเพื่อฝึกฝนและดื่มในปริมาณมาก ความจริงที่ว่าน้ำไม่สามารถดื่มได้ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพเป็นตำนานเก่าแก่ที่นักวิทยาศาสตร์ได้ข้องแวะมานานแล้ว หากคุณเบื่อน้ำเปล่า คุณสามารถทำน้ำดีท็อกซ์ที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยได้:
ส่วนผสม:
- แตงกวา - 1 ลูกเล็ก;
- ผักชีฝรั่ง - 30 กรัม;
- มะนาว - สองสามชิ้น
ทำอาหาร:
- ล้างแตงกวาและผักชีฝรั่งให้สะอาด หั่นแตงกวาเป็นชิ้นๆ หั่นผักชีฝรั่งเป็นกิ่งใหญ่
- ใส่ผักกับมะนาวลงในโถแล้วเติมน้ำสะอาด แช่ตู้เย็น 3 ชม.
- เทน้ำทิ้งผักกับสมุนไพร - เขาแจกวิตามินทั้งหมด ดื่มน้ำนี้ทุกวัน แล้วคุณจะลืมน้ำหนักตัวเกินแน่นอน!
เราหวังว่าคำแนะนำของเราที่นำเสนอในบทความนี้จะช่วยคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน เป็นสวย สุขภาพดี มีความสุข!
