เท้าแบนเป็นโรคทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการผิดรูปของเท้ามนุษย์ สภาพทางพยาธิวิทยามีผลกระทบในทางลบต่อความเป็นอยู่ที่ดีและเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณเอวและกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายพิเศษจะช่วยรับมือกับโรค เท้าแบนต้องทำทุกวัน นอกจากนี้ แพทย์ศัลยกรรมกระดูกแนะนำให้สวมรองเท้าที่เหมาะสม
สาเหตุของเท้าแบน
ภาวะที่ส่วนโค้งของเท้าแบนเรียกว่าเท้าแบน ซุ้มแรกตั้งอยู่ในพื้นที่ของนิ้วส่วนที่สอง - ตามยาว - ไปตามขอบด้านในของเท้า โครงสร้างนี้ช่วยให้คุณวางเท้าได้เพียงสามจุดบนพื้นผิว ด้วยเหตุผลบางอย่าง กล้ามเนื้อและเอ็นที่พยุงเท้านั้นอ่อนแรง แล้วเท้าก็ตกลง
ปัจจัยต่อไปนี้เพิ่มความเสี่ยงของการเปลี่ยนแปลงเท้า:
- หนักที่ขา;
- กรรมพันธุ์จูงใจ;
- ใส่รองเท้าผิด (ส้นสูง ปลายเท้าเรียว);
- เอ็นกล้ามเนื้ออ่อนแรง
- น้ำหนักเกิน;
- การตั้งครรภ์;
- บาดเจ็บ
ขึ้นอยู่กับส่วนโค้งของเท้าที่ตกลงมาจะมีเท้าแบนตามยาวตามขวางและรวมกัน ในการรักษาโรคที่ซับซ้อน การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญ สำหรับเท้าแบน การออกกำลังกายกายภาพบำบัดจะต้องใช้ร่วมกับการใช้พื้นรองเท้าแบบพิเศษ (ศัลยกรรมกระดูก) และสวมรองเท้าที่ใส่สบายคุณภาพสูง
รักษาโรค
ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าคุณสามารถกำจัดเท้าแบนได้อย่างสมบูรณ์ในวัยเด็กเท่านั้น ดังนั้นผู้ปกครองควรติดตามการก่อตัวของเท้าของเด็กอย่างต่อเนื่อง เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดโรคของผู้ป่วยที่เป็นผู้ใหญ่ การบำบัดที่แพทย์กำหนดจะมุ่งบรรเทาอาการ
สวยประทับใจแม้อยู่ที่บ้าน แนวทางอนุรักษ์นิยมในการรักษาเท้าแบนเกี่ยวข้องกับการดำเนินการออกกำลังกายบางอย่าง ผู้เชี่ยวชาญจะเลือกพื้นรองเท้าและรองเท้าสำหรับผู้ป่วยเป็นรายบุคคลด้วย
ด้วยเท้าแบน (ในระยะเริ่มต้น) การอาบน้ำจะมีประโยชน์ คุณต้องเพิ่มกรวดเล็กน้อยลงไปในน้ำแล้วคลึงด้วยเท้าของคุณ วิธีการแบบบูรณาการสามารถปรับปรุงสภาพได้อย่างมาก
ยิมนาสติกจากเท้าแบน
ยิมนาสติกไม่เพียงแต่ช่วยขจัดความบิดเบี้ยวของเท้า แต่ยังป้องกันไม่ให้เท้าแบนอีกด้วย จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็ก. สำหรับผู้ป่วยที่เป็นผู้ใหญ่จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายพิเศษเพื่อขนถ่ายส่วนหลังซึ่งกล้ามเนื้อซึ่งมีภาระมากในโรคนี้ การออกกำลังกายเท้าแบนควรทำทุกวันเป็นเวลา 4-6 เดือน
ยิมนาสติกช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญที่เท้า กระตุ้นการผลิตของเหลวในข้อต่อ การฝึกและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำส่วนโค้งของเท้าจะแข็งแรงขึ้นซึ่งจะป้องกันการเสียรูปเพิ่มเติม
กายภาพบำบัดประกอบด้วยแบบฝึกหัดพิเศษหลายกลุ่ม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณสามารถใช้อุปกรณ์ต่างๆ (อุปกรณ์กีฬา): เสื่อนวด ลูกบอล ไม้
จะเริ่มต้นที่ไหน
เพื่อแก้ไขเท้า มีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันออกไปเล็กน้อยเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด ในทุกขั้นตอนของการเสียรูป ยิมนาสติกควรเริ่มต้นด้วยการงอและขยายนิ้ว ท่าออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้จนรู้สึกเหนื่อย จำนวนการทำซ้ำคือ 20-30 ครั้ง
ออกกำลังกายกับหนอนผีเสื้อสักสองสามนาที ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ วางเท้าบนพื้นแล้วงอนิ้ว จากนั้นดึงส้นเท้าเข้าหาพวกเขา ขาควรค่อยๆเคลื่อนไปข้างหน้า
การออกกำลังกายสำหรับคนเท้าแบนด้วยดินสอและสิ่งของชิ้นเล็กๆ มีประโยชน์ ดินสอถูกหนีบระหว่างนิ้วและหมุนเป็นวงกลมพยายามวาดวงกลม เด็ก ๆ สามารถวาดวงกลมบนกระดาษโดยใช้เท้าอีกข้างหนึ่งจับแผ่น เมื่อไปถึงเป้าหมายแล้ว จับดินสอด้วยนิ้วเท้าอีกข้างหนึ่งแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ
เมื่อวางของชิ้นเล็ก ๆ ไว้ข้างหน้าคุณต้องพยายามคว้ามันด้วยนิ้วของคุณแล้ววางลงในตะกร้าหรือชามต่างๆ การกลิ้งลูกบอลเล็กๆ จากปลายเท้าถึงส้นเท้าจะช่วยฟื้นฟูสภาพปกติของส่วนโค้งของเท้า การจับลูกบอลด้วยเท้าของคุณ คุณต้องพยายามโยนมันทิ้ง เด็กๆ ชอบออกกำลังกายวัตถุเคลื่อนที่เป็นพิเศษ
ในท่านั่ง คุณสามารถทำท่าทางที่ง่ายกว่า เช่น ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว (ด้วยความตึงเครียดอย่างแรง) และอยู่ห่างจากคุณ (ในสภาพที่ผ่อนคลาย)
เดินด้วยเท้าแบน
เดินต้องรวมในชุดออกกำลังกาย ขั้นแรกให้เดินด้วยนิ้วเท้า (1-2 นาที) โดยยกมือขึ้น หลังจากนั้นคุณควรลงไปที่ส้นเท้าแล้วขยับมือไปที่เข็มขัด ในการถอดข้อต่อสะโพกและหลังส่วนล่าง คุณต้องเดินบนส้นเท้า ส่วนอุ้งเท้าด้านนอกจำเป็นต้องงอนิ้วเท้า
เพื่อกำจัดเท้าแบน คุณต้องเดินบนท่อนซุงซึ่งเป็นพื้นผิวลาดเอียง ในกรณีนี้ ภาระจะถูกถ่ายโอนไปยังด้านนอกของเท้า
เท้าแบน การเรียนรู้วิธีเดินอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ มิฉะนั้นจะเกิดการแพลงและส่วนโค้งจะตกลงมาอย่างสมบูรณ์ การเดินที่ถูกต้องจะพิจารณาเมื่อรองเท้าที่วางเท้าขนานกันหรือหันถุงเท้าเข้าหากันเล็กน้อย
ในระยะเริ่มต้นของการพัฒนาเท้าแบน แค่ใช้พื้นรองเท้าออร์โธปิดิกส์ วางเท้าให้ถูกต้องขณะเดิน และออกกำลังกายง่ายๆ การทำขั้นตอนที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะต้องมีการตรวจสอบการเดินอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลายเป็นนิสัย
ออกกำลังกายด้วยไม้ยิมนาสติก
คุณสามารถใช้ไม้ใดก็ได้ที่มีพื้นผิวเรียบและมีความยาวอย่างน้อย 1 เมตร การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้ส่วนโค้งของเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ประการแรกไม้ถูกรีดด้วยเท้า (สลับกัน) ในท่านั่ง ควรทำการออกกำลังกายประมาณ 5 นาที เท้าแบนจะมีประโยชน์ถ้าจะเดินบนไม้เท้าเหมือนเดินไต่เชือก
คำแนะนำทั่วไป
แพทย์ออร์โธปิดิกส์เตือนว่าการใช้มากเกินไปอย่างต่อเนื่องอาจมีผลตรงกันข้าม สำหรับชั้นเรียน คุณต้องอุทิศ 20-30 นาทีต่อวัน อย่าเลิกทำกายภาพบำบัดแม้ในขั้นตอนสุดท้ายของเท้าแบน ระหว่างวันแนะนำให้เดินด้วยนิ้วเท้าเป็นระยะ
นวดเท้าที่บ้านก็ทำให้เลือดลมไหลเวียนได้ จำเป็นต้องเริ่มขั้นตอนด้วยกล้ามเนื้อน่องโดยเคลื่อนไปที่ขาและเท้าส่วนล่าง เท้าถูด้วยหลังนิ้วเข้าหาส้นเท้า
แพทย์ควรเลือกแผ่นรองและรองเท้าทางการแพทย์หลังจากตรวจระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของผู้ป่วย
