เพื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ผู้ชายควรชั่งน้ำหนัก ผู้คนใช้สูตรต่างๆ ในการคำนวณอัตราส่วนที่เหมาะสมของส่วนสูงและน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่เป็นแบบมีเงื่อนไข เนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น ลักษณะทางสรีรวิทยา อาหาร ไลฟ์สไตล์ และอายุ ผู้ชายควรมีน้ำหนักเท่าไหร่? เราเสนอให้เข้าใจ
อัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงในผู้ชาย: สัดส่วนที่ถูกต้อง
น้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ชายมักจะถูกกำหนดโดยตัวชี้วัดสามตัว:
- เติบโต;
- กระดูกหนัก;
- ปริมาตรหน้าอก
สัดส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้ชายสุขภาพดีส่วนใหญ่ที่ยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมนั้นมีค่าคงที่ การเพิ่มขึ้นอย่างมากในตัวบ่งชี้นี้อาจบ่งบอกถึงการเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปและการลดลงตามกฎบ่งบอกถึงกระบวนการอักเสบภายในสิ่งมีชีวิต
รูปร่างและน้ำหนัก
น้ำหนักของผู้ชายอาจได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัย เช่น ประเภทของร่างกาย วันนี้มีสามประเภทหลัก:
- แอสเทนิก;
- hypersthenic;
- นอร์มอสเทนิก.
Asthenics - ผู้ที่มีแขนขายาว ไหล่แคบ กระดูกแคบและเบา เร่งการเผาผลาญ ในคนทั่วไปโรคหอบหืดมักเรียกว่ามีเส้นเอ็นแห้ง อันที่จริง คนผอมเหล่านี้แทบไม่มีไขมันในร่างกายเลย ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ชายควรมีน้ำหนัก 10-18% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด
Hypersthenics คือคนที่ไหล่กว้าง คอสั้นและแน่น และแขนขาสั้น ตามกฎแล้วผู้ชายเหล่านี้มีกระดูกที่กว้างและค่อนข้างหนักเมตาบอลิซึมช้า พวกเขาเรียกว่ากระดูกกว้างแข็งแรงหนาแน่น แม้จะมีอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักที่เหมาะสม มวลของพวกมันก็ยังใหญ่กว่าของนอร์มอสเทนิกและแอสเทนิกมาก
นอร์มอสเทนิกคือคนที่มีร่างกายที่สมดุลที่สุด พวกมันมีการเผาผลาญปกติ กระดูกของปริมาตรและมวลเฉลี่ย
นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาประโยชน์พิเศษจากร่างกายทุกประเภท ประโยชน์อย่างหนึ่งที่ใช้กันอย่างแข็งขันในปัจจุบันคือตารางอัตราส่วนของมวลและส่วนสูงสำหรับนอร์มอสเตนิกส์ ไฮเปอร์สเทนิก และแอสเทนิก
วิธีดูรูปร่างตัวเอง
ประเภทใดประเภทหนึ่งสามารถกำหนดได้ด้วยสายตา อย่างไรก็ตาม หากมีข้อสงสัยแนะนำให้อ่านสั้นๆทดสอบเพื่อช่วยกำหนดประเภทร่างกาย
พยายามจับข้อมือ เช่น ข้อมือซ้าย โดยใช้นิ้วโป้งและนิ้วกลางของมือขวา ถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จ ก็สามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าคุณเป็นโรค hypersthenic ฉันสามารถคว้ามันได้ แต่ด้วยความยากลำบาก - นอร์มอสเธียร์ หากคุณคว้าข้อมือของคุณได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ แสดงว่านี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนของร่างกายที่อ่อนล้า
มีอีกวิธีในการกำหนดประเภทร่างกายของผู้ชาย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือของคุณ:
- เพิ่มเสียงได้ถึง 17 เซนติเมตร - อาการอ่อนล้า;
- จาก 17 ถึง 20 เซนติเมตร - normosthenic;
- จาก 20 เซนติเมตร - hypersthenic.
ส่วนสูงต่อน้ำหนัก: สูตรของ Brock
นักวิทยาศาสตร์คนหนึ่งที่สงสัยว่าผู้ชายควรมีน้ำหนักเท่าไหร่คือศาสตราจารย์ Brock เขารวบรวมสูตรของตัวเองเพื่อให้สามารถคำนวณมวลได้อย่างแม่นยำโดยคำนึงถึงร่างกายและอัตราการเติบโตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอายุของมนุษย์ด้วย สูตรแรกและง่ายที่สุดคือ:
- จำเป็นต้องวัดส่วนสูงของผู้ชาย (เป็นเซนติเมตร);
- ถ้าผู้ชายอายุต่ำกว่า 41 ให้ลบ 110 จากข้อมูลความสูงที่มีอยู่
- ถ้าผู้ชายอายุเกิน 41 ปี ให้ลบ 100
ผลลัพธ์ที่ได้คือน้ำหนักปกติของค่านอร์มอสเทนิก หากน้ำหนักของคุณต่ำกว่าค่าที่ได้รับ 10 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป แสดงว่าคุณเป็นโรคหอบหืด น้ำหนักเกินเกณฑ์ปกติ 10 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป คุณเป็นไฮเปอร์เทนิก
สูตรอื่นของBrockไม่คำนึงถึงประเภทร่างกายผู้ชาย แต่คำนึงถึงอายุของเขาด้วย อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะเรียกการคำนวณดังกล่าวว่าผู้ชายควรมีน้ำหนักเท่าใด สูตร:
- 100, 105 หรือ 110 ถูกลบออกจากส่วนสูงของบุคคล ตัวอย่างเช่น ผู้ชายที่มีความสูงไม่เกิน 165 ซม. จะต้องลบค่า 100 ค่า 105 จะต้องถูกลบออกหากความสูงคือ 166 -175 ซม. สำหรับผู้ชายที่สูงเกิน 176 ซม. ต้องลบค่า 110.
- ผลลัพธ์ที่ได้คือบรรทัดฐานสำหรับผู้ชายที่มีอายุ 41-51 ปี สำหรับผู้ชายที่อายุน้อยกว่าอายุ 21-31 ปี ค่าผลลัพธ์จะต้องลดลง 10% ผู้ที่มีอายุมากกว่า 51 ปีควรบวก 7% ให้กับผลลัพธ์เพื่อให้ได้ค่าปกติ
นอกจากนี้ยังมีโต๊ะสำเร็จรูปที่แสดงให้เห็นชัดเจนว่าผู้ชายควรมีน้ำหนักเท่าไหร่ ส่วนสูง 148 ถึง 190 ซม.
| ความสูง (ซม.) | อายุ 30-39 | อายุ 40-49 | อายุ 50-59 | อายุ 60-69 |
| 148 | 55.2kg | 56.2กก | 56.2กก | 54.2กก |
| 150 | 56.6กก | 58kg | 58kg | 57.5กก |
| 152 | 58.6กก | 61.4กก | 61กก | 60.5kg |
| 154 | 61.5กก | 64.6กก | 64kg | 62.3kg |
| 156 | 64.5kg | 67.5กก | 66kg | 63.8kg |
| 158 | 67.4กก | 70.5kg | 68.1กก | 67.1kg |
| 160 | 69kg | 72.5กก | 69.8 กก | 68.2kg |
| 162 | 71kg | 74.5kg | 72.5กก | 69.1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75.5กก |
72kg |
| 166 | 74.6kg | 78.1กก | 76.5kg | 74.5kg |
| 168 | 76kg | 79.5kg | 78kg | 76.1kg |
| 170 | 77.8kg | 81kg | 79.5kg | 77kg |
| 172 | 79.5kg | 83kg | 81kg | 78.5kg |
| 174 | 80.6kg | 83.8kg | 82.6kg | 79.5kg |
| 176 | 83.5กก | 84.5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85.7กก | 86.1kg | 86.6kg | 82.7kg |
| 180 | 88.1กก | 88.2kg | 87.6กก | 84.5kg |
| 182 | 90.7กก | 90kg | 89.6kg | 85.5kg |
| 184 | 92.1kg | 91.5กก | 91.7กก | 88.1กก |
| 186 | 95.1กก | 93kg | 93kg | 89.1kg |
| 188 | 97.1kg | 96kg | 95.1กก | 91.6กก |
| 190 | 99.6kg | 97.5กก | 99.5kg | 99kg |
เพื่อให้เข้าใจถึงลักษณะเฉพาะของการคำนวณโดยใช้วิธีการข้างต้น เราขอแนะนำให้คุณให้ความสนใจกับตัวอย่างการคำนวณ
สูง170
ผู้ชายส่วนสูง 170 ซม. ควรหนักเท่าไหร่ คำนวณง่ายๆ ตามวิธีโบรคา:
- ตามประเภทร่างกาย น้ำหนักของนอร์มอสธีนิกจะแตกต่างกันภายใน 61-71 กก., ไฮเปอร์สเตนิก - 65-73 กก., แอสเทนิก 58-62 กก.
- สำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 31 ปี น้ำหนักปกติไม่เกิน 72 กก. อายุไม่เกิน 41 ปี - 77.5 กก. อายุไม่เกิน 51 ปี - 81 กก. อายุต่ำกว่า 60 - 80 กก. อายุเกิน 60 - 77 กก.
- ตามสูตรที่แก้ไข น้ำหนักตัวปกติคือ 80.5 กก. (170-100) 1, 15.
สูง 175
ผู้ชายสูง 175 ซม. ควรหนักเท่าไหร่ ? มาลองคำนวณโดยใช้วิธีการด้านบนกัน:
- ถ้าพิจารณาส่วนสูง 175 ซม. น้ำหนักของนอร์มอสเทนิกจะแปรผันระหว่าง 65-71 กก. Asthenic จะชั่งน้ำหนักในพื้นที่ - 62-66 กก. และ hypersthenic - 69-77 กก.
- สำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 30 ปี น้ำหนักปกติคือ 77.5-80.8 กก. หากคุณอายุ 31-40 ปี น้ำหนักตัวปกติคือ 80.8-83.3 กก. อายุ 50 ถึง 60 ปี - 82.5-84 กก. อายุมากกว่า 60 ปี - 79-82 กก.
- ตามสูตรที่แก้ไข น้ำหนักตัวปกติคือ 86.25 กก. (175-100) 1, 15.
ข้อมูลเดียวกันจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าผู้ชายควรมีน้ำหนักเท่าไหร่ ส่วนสูง 176 ซม. ตัวบ่งชี้น้ำหนักจะยังคงเดิมเกือบไม่เปลี่ยนแปลง
ส่วนสูง178
ใช้สูตรนี้ คุณจะรู้ว่าผู้ชายส่วนสูง 178 ซม. ควรหนักเท่าไหร่:
- ตามประเภทร่างกาย น้ำหนักของนอร์มอสเธนิกคือ 66 ถึง 72 กก., ไฮเปอร์สเตนิก - 72-83 กก., แอสเทนิก - 63-66 กก.
- สำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 30 - 79-83.3 กก.มากถึง 40 ปี - 83.3-85.6 กก. มากถึง 50 ปี - 84-86.5 กก. อายุมากกว่า 60 ปี - 80-83 กก.
- ตามสูตรที่แก้ไข น้ำหนักตัวปกติคือ 89.7 กก. (178-100) 1, 15.
สูง 180cm
ผู้ชายสูง 180 ซม. ควรหนักเท่าไหร่ ? การคำนวณมีลักษณะดังนี้:
- ตามประเภทร่างกาย น้ำหนักของนอร์มอสเธนิกคือ 68 ถึง 75 กก., ไฮเปอร์สเตนิกตั้งแต่ 72 ถึง 91 กก., แอสเทนิก - 66-67 กก.
- สำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 30 - 80-85 กก. มากถึง 40 ปี - 85-88 กก. มากถึง 50 ปี - 86-90 กก. อายุมากกว่า 60 ปี - 81-84 กก.
- ตามสูตรที่แก้ไข น้ำหนักตัวปกติคือ 92 กก. (180-100) 1, 15.
สูง 182 ซม
ผู้ชายส่วนสูงควรหนักเท่าไหร่ 182 ซม. คำนวณได้ดังนี้
- ตามประเภทร่างกาย น้ำหนักของนอร์มอสเธนิกอยู่ที่ 68-76 กก. ไฮเปอร์สเตนิกตั้งแต่ 73 ถึง 92 กก. แอสเทนิก - 67-72 กก.
- สำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 31 - 81-86 กก. มากถึง 41 ปี - 86-91 กก. มากถึง 51 ปี - 87-92 กก. อายุมากกว่า 60 ปี - 82-85 กก.
- ตามสูตรที่แก้ไข น้ำหนักตัวปกติคือ 94.3 กก. (180-100) 1, 15.
สูง 185cm
ความสูง 185 ซม. คำนวณได้ดังนี้
- ตามประเภทร่างกาย น้ำหนักของนอร์มอสเธนิกคือ 69 ถึง 74 กก., ไฮเปอร์สเตนิกตั้งแต่ 76 ถึง 86 กก., แอสเทนิก - 72-80 กก.
- สำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 31 - 89-93 กก. มากถึง 41 ปี - 92-95 กก. อายุไม่เกิน 51 ปี - 93-96.5 กก. อายุมากกว่า 60 ปี - 91.5-93 กก.
- ตามสูตรที่แก้ไข น้ำหนักตัวปกติคือ 97.7 กก. (185-100) 1, 15.
กำหนดอายุ
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของบุคคลโดยไม่คำนึงถึงเพศจะค่อยๆเพิ่มขึ้นตามอายุ ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนี้ การเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ กิโลกรัมที่พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าฟุ่มเฟือยไม่น่าจะใช่ หากต้องการทราบน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด ให้ใช้สูตรและตารางด้านบน
น้ำหนักของผู้ชายขึ้นอยู่กับร่างกายและสุขภาพร่างกาย ยิ่งความสูงของบุคคลสูงเท่าไร มวลของร่างกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น น้ำหนักก็ขึ้นอยู่กับปริมาตรของหน้าอกด้วย อย่างไรก็ตาม น้ำหนักเกินและน้ำหนักเกินอย่างเห็นได้ชัดบ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพ
ตามกฎ สาเหตุของการเพิ่มไขมันและการปรากฏตัวของไขมันในร่างกายมากเกินไปคือ:
- ภาวะทุพโภชนาการ (อาหารแคลอรีสูงมาก);
- ความผิดปกติของการเผาผลาญ
- ขาดการออกกำลังกาย ไม่เคลื่อนไหว
ปัจจัยเหล่านี้ไม่เพียงแต่นำไปสู่โรคอ้วนในระดับต่างๆ แต่ยังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอีกด้วย ตัวอย่างเช่น:
- การรบกวนในระบบต่อมไร้ท่อ;
- โรคของระบบย่อยอาหาร;
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
แพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารที่เหมาะสมและรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม เนื่องจากน้ำหนักเกินตามกฎแล้วโรคต่างๆเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมเบาหวานและภาวะหัวใจล้มเหลว คนอ้วนมักเป็นโรคความดันโลหิตสูง
เหตุผลดีๆ ที่จะรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม
การรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมไม่เพียงแต่ความสวยงามเท่านั้น ไม่มีปัญหาในการเลือกเสื้อผ้า แต่ยังรวมถึงสุขภาพและอายุขัยอีกด้วย สำหรับคนวัยใดที่มีน้ำหนักเกิน น้ำหนักส่วนเกินเป็นภาระที่สามารถทำได้และควรกำจัด
เราขอเสนอเหตุผลสองสามข้อว่าทำไมคุณควรให้ความสำคัญกับรูปร่างของคุณมากขึ้น:
- ลบความรู้สึกไม่สบาย. การลดน้ำหนักลงถึง 10% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดจะทำให้ความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดในข้อต่อลดลงอย่างมาก กล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการขาดการเคลื่อนไหว น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ข้อต่อและโครงกระดูกโดยรวมตึงมาก
- เราปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ น้ำหนักเกินเพิ่มเสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูง
- ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ยิ่งมวลร่างกายยิ่งสูง หัวใจยิ่งควรทำงานหนัก การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินทำให้เราลดภาระในหัวใจลงได้อย่างมาก ทำให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ลดความเสี่ยงเบาหวาน. ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักจะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2
- ลดความเสี่ยงมะเร็ง. ปอนด์พิเศษมีส่วนทำให้เกิดมะเร็งบางชนิดได้ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ คุณควรตรวจสอบน้ำหนักตัวของคุณ
- ลดความเสี่ยงต่อโรคข้อ โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคของข้อต่อที่อาจเกิดขึ้นจากการมีน้ำหนักเกิน เพื่อไม่ให้ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไป ลดความเสี่ยงของลักษณะที่ปรากฏและการพัฒนาของ arthrosis คุณต้องรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
เราได้ให้เหตุผลเพียงส่วนเล็ก ๆ ว่าทำไมคุณควรตรวจสอบน้ำหนักตัวของคุณ ด้วยความช่วยเหลือของตารางและสูตรที่มีอยู่ในบทความ คุณสามารถค้นหาน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ชายที่มีส่วนสูง อายุ และร่างกายต่างกัน