Nikolay Amosov เป็นศัลยแพทย์หัวใจ นักวิทยาศาสตร์ และนักเขียนที่โดดเด่น เขาเป็นนักวิชาการของ USSR Academy of Sciences และ National Academy of Sciences of Ukraine วีรบุรุษแห่งแรงงานสังคมนิยม คนที่ยอดเยี่ยมคนนี้ถึงแก่กรรมเมื่อวันที่ 12 ธันวาคม 16 ปีที่แล้ว
นิโคไล มิคาอิโลวิชเชื่อเสมอว่าผู้ที่เคารพตนเองควรมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และตัวเขาเองก็ปฏิบัติตามกฎนี้อย่างเคร่งครัด
ยิมนาสติก Amosov "1000 การเคลื่อนไหว" และในสมัยของเราค่อนข้างเป็นที่นิยม แบบฝึกหัดจากคอมเพล็กซ์แห่งนี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับเด็กทุกคน
เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยเกี่ยวกับชีวิตของนักวิชาการ
นิโคไล มิคาอิโลวิชมีวัยเด็กที่ยากลำบาก เขาเติบโตมาในครอบครัวที่ยากจน มักป่วยเพราะขาดสารอาหาร สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าในวัยผู้ใหญ่ N. M. Amosov ประสบปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ตอนนั้นเองที่เขามีความคิดที่จะต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางกายด้วยการออกกำลังกาย
ยิมนาสติกของอาโมซอฟปรากฏอย่างไร
เริ่มด้วย นิโคไล มิคาอิโลวิชเริ่มเคลื่อนไหวหนึ่งร้อยครั้งต่อวัน แต่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เพื่อที่จะเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวเป็นพัน เขาจึงเริ่มเดิน
นี่เลยปรากฏผล ไม่มีการหยุดชะงักในหัวใจ หลังหยุดเจ็บและหลังจากนั้นร่างกายก็ฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ หลังจากทดลองร่างกายของตัวเองมาหลายปี ยิมนาสติกรุ่นสุดท้ายของ Amosov ก็ปรากฏขึ้น
แล้วไง
สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของแต่ละคนคือการกำหนดเป้าหมาย ความกล้าหาญ และการตัดสินใจที่สำคัญ ตามที่นักวิชาการสุขภาพร่างกายของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของข้อต่อ, น้ำหนัก, คุณภาพของการย่อยอาหาร, ความสามารถในการผ่อนคลาย, สถานะของระบบการทำงาน นิโคไล มิคาอิโลวิช เชื่อว่าผลลัพธ์สุดท้ายเมื่อเล่นกีฬาไม่ได้ดีต่อสุขภาพกายเท่าการปลอบโยนทางจิตใจ
ถึงแม้ทุกคนจะรู้ประโยชน์ของพลศึกษา หลายคนก็เลี่ยงเล่นกีฬา แต่ทุกคนก็มีเหตุผลของตัวเอง บางคนขี้อายบางคนขี้เกียจบางคนแค่เบื่อเพราะยิมนาสติกเป็นการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ นอกจากนี้ คุณจะไม่แข็งแรงหากคุณออกกำลังกายเป็นโหลๆ และเดินวันละหนึ่งกิโลเมตร มันน้อยเกินไป การตัดสินใจไม่ใช่เรื่องยากหากคุณหยุดก่อนเลือก: ป่วยต่อไปหรือมีสุขภาพดีและมีความสุขอย่างสมบูรณ์ ยิมนาสติกของ Amosov จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายได้
ทำไมเราต้องพละ
ในการเริ่มออกกำลังกาย ส่วนใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย:
- กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
- ลดน้ำหนัก;
- ข้อต่อยังคงเคลื่อนที่
- กำลังดีขึ้นร่างกาย;
- ปริมาณน้ำขึ้นน้ำลงปอด
มันเป็นไปได้ที่จะแสดงรายการคุณสมบัติในเชิงบวกเป็นเวลานานมาก แต่มีเพียงไม่กี่คนที่มีส่วนร่วมในการพลศึกษาและจากข้อมูลของ N. M. Amosov ความผิดจำนวนมากสำหรับสิ่งนี้อยู่กับแพทย์อย่างแม่นยำ เนื่องจากแพทย์กลัวพลศึกษา Nikolai Mikhailovich กล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่มีประสบการณ์ในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นไม่มีอยู่จริง แพทย์ทุกคนเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโรค ไม่ใช่สุขภาพ
ถ้าใครกลัวหัวใจ กฎสองสามข้อก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาและฝึกพลศึกษาอย่างใจเย็น เฉพาะผู้ที่มีอาการหัวใจวายและผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงที่มีความดัน 180/100 เท่านั้น ก่อนเริ่มออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อย จำเป็นต้องมีการปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ จากข้อมูลของ N. M. Amosov ผู้ที่เป็นโรคไขข้อ ปวดในหัวใจ สงสัยว่าเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน และผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่ไม่รุนแรงไม่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ รวมถึงผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีด้วย แล้วนักวิชาการ Amosov ยิมนาสติกคืออะไร
แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน
- นอนหงายบนพื้นอย่างสบายแล้วยกขาขึ้นด้านหลังศีรษะ คุณต้องพยายามเอาถุงเท้าลงบนพื้น แต่จะทำในทันทีได้ยาก อย่างน้อยคุณควรแตะหน้าผากด้วยหัวเข่า ควรเน้นที่ไหล่และหลังส่วนบน หลีกเลี่ยงความเครียดที่คอ
- งอไปข้างหน้าปกติ แต่อย่าลืมใช้นิ้วแตะพื้น ก้มลงในขณะที่คุณหายใจเข้า ลุกขึ้นเมื่อคุณหายใจออก คุณสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันขณะนั่งได้
- มือเป็นวงกลมช่วยยืดได้ข้อไหล่. จากตำแหน่ง "มือไปข้างหน้า" คุณต้องยกมือขึ้นก่อนแล้วจึงย้อนกลับ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ แนะนำให้หันศีรษะของคุณ แล้วผลลัพธ์ก็สามารถทำได้เร็วขึ้นมาก
- เมื่อทำการเอียงไปทางขวาและซ้าย อย่าลืมใช้มือทำ คุณต้องใช้มือข้างหนึ่งเอื้อมถึงเข่าและอีกมือหนึ่งควรชี้ไปที่รักแร้
- เอื้อมมือซ้ายไปทางสะบักขวา ในเวลาเดียวกัน ให้เอียงศีรษะของคุณลง จากนั้นใช้มือขวา - ไปที่สะบักซ้าย
- กางแขนออกแล้วหมุนลำตัวตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิกา พยายามให้แน่ใจว่าแอมพลิจูดสูงสุด แต่อย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น กระดูกสันหลังอาจเสียหายได้
- ยืน "แยกเท้ากว้างเท่าไหล่" สลับกันยกเข่าให้สูงที่สุด พยายามกดลงไปที่ท้อง
- วิดพื้น. เอฟเฟกต์สูงสุดสามารถทำได้จากตำแหน่งคว่ำ แต่ถ้าสุขภาพไม่เอื้ออำนวยก็สามารถจากกำแพงได้เช่นกัน
- ท่าออกกำลังกายที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งคือเก้าอี้โรมัน คุณต้องนั่งบนเก้าอี้และจับขาของคุณไว้ใต้โซฟา ค่อยๆ ลดลำตัวไปด้านหลังให้มากที่สุด จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นลดตัวลง พยายามเอื้อมถึงนิ้วเท้า ไม่จำเป็นต้องพยามเอนหลังอย่างแรงทันที ค่อยๆทำไป
- Squats สามารถเริ่มได้โดยการกดที่ตัวรองรับ ลูกบิดประตูหรือหลังเก้าอี้จะทำ มีกฎสามข้อสำหรับแบบฝึกหัดนี้: ต้องถ่ายน้ำหนักหลักไปที่ส้นเท้า คุณต้องยึดที่รองรับเพื่อให้ขาส่วนล่างตั้งฉากกับพื้น หันเข่าเข้าหานิ้วเท้า ในระหว่างการออกกำลังกายนี้แกล้งทำเป็นนั่งบนเก้าอี้ คือให้เริ่มจากดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังโดยไม่งอเข่า
เริ่มด้วยการทำซ้ำๆ ค่อยๆ เพิ่มจำนวนของพวกเขาเป็น 100 สำหรับการเคลื่อนไหวทั้งหมด 1,000 ครั้ง Amosov ใช้เวลา 25-30 นาที นักวิทยาศาสตร์ยังได้แสดงกลางแจ้งอีกด้วย
การฝึกหายใจของอาโมซอฟอยู่บนพื้นฐานของความจริงที่ว่าหน้าอกจำเป็นต้องปิดออกซิเจน และจากนั้นก็จะเริ่มทำงานอย่างเต็มที่ นั่นคือหายใจเอาออกซิเจนทั้งหมดออกจากปอดและอดทนให้นานที่สุด
รีวิว
ความคิดเห็นเกี่ยวกับยิมนาสติกของ Amosov เป็นเพียงแง่บวกเท่านั้น ผ่านไปสักพัก ผู้คนเริ่มรู้สึกดีขึ้นมาก กล่าวคือ เบาลง ตามพวกเขา โรคต่างๆ ลดลง รีวิวแนะนำอย่ากลัวการซ้ำซ้อนจำนวนมาก เริ่มต้นจากจุดเล็กๆ แล้วก้าวไปสู่ผลลัพธ์ที่สูงขึ้น
ยิมนาสติกมีไว้เพื่ออะไร
ยิมนาสติกของอาโมซอฟไม่ควรทำให้คนแข็งแกร่งขึ้น มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเอ็น นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ทุกคน แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงตามอายุจะยังคงเกิดขึ้น แต่เกลือและแคลเซียมจะไม่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อ
