เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจอย่างไร? คำถามดังกล่าวไม่ช้าก็เร็วปรากฏขึ้นต่อหน้าทุกคน จะทำอย่างไรให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะปกติเป็นเวลานาน? แบบฝึกหัดใดจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของเขาได้บ้าง
หัวใจเป็นกล้ามเนื้อเหมือนกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกาย ดังนั้นเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นจึงต้องได้รับการฝึกฝนทางกายภาพ ปัญหาในระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ อย่างไรก็ตาม หากบุคคลทำงานประจำวันตามปกติ เช่น เดินไปที่ร้านและไปทำงาน ล้างพื้นด้วยมือ ไม่ใช้ไม้ถูพื้น ทำงานในสวน กล้ามเนื้อก็จะได้รับการฝึกฝนและแข็งแรงขึ้น
พลศึกษาเพื่อหัวใจ
แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีก็ไม่ควรเพิ่มระดับการฝึกร่างกายอย่างมาก ภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหัวใจ จะช่วยคุณเลือกขีดจำกัดการโหลดที่อนุญาต ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและ osteochondrosis ปากมดลูกไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ ตัวอย่างเช่นมีข้อห้ามสำหรับพวกเขากลับไปกลับมาฝึกความแข็งแกร่ง กีฬาที่เหมาะสมอย่างหนึ่งคือโยคะ เนื่องจากกล้ามเนื้อยืดช้า การทำงานของหัวใจจึงดีขึ้น
ระหว่างฝึกต้องควบคุมชีพจร หลังจากได้รับโหลดควรเพิ่มขึ้น 25-30 หน่วยและกลับสู่สภาวะปกติใน 3-5 นาที ควรเรียนหลังรับประทานอาหาร 1.5-2 ชั่วโมง
การออกกำลังกายที่ซับซ้อน
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจอย่างไร? ท่าออกกำลังกายที่ต้องทำทันทีที่ตื่น:
- ดึง. นอนหงาย คุณต้องยืดร่างกายทั้งหมด เกร็งขาและแขน พยายามเข้าถึงแผ่นงานด้วยนิ้วของรยางค์ล่าง และเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดนิ้วให้ตรง ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
- หายใจท้อง. วางมือข้างหนึ่งไว้บนเขา อีกข้างหนึ่งวางบนหน้าอกของเขา หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยท้องของคุณและหายใจออกอย่างมีพลัง สังเกตการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน ทำช้าๆ 3-4 ครั้ง
- ควรวางมือไว้ใต้หัว ยกขาขวาขึ้นเหนือซ้ายเล็กน้อย ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนของส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายในทิศทางต่างๆ ตัวอย่างเช่น ไหล่และศีรษะไปทางขวา เชิงกรานและขาไปทางซ้าย ทำสองสามครั้งในทิศทางเดียวและอีกด้านหนึ่ง
- นอนหงายขณะหายใจเข้า เหยียดแขนไปข้างหน้าพร้อมกับยกศีรษะขึ้นและกดหน้าอก ยกและยืดขาของคุณด้วย เพื่อตั้งหลักในการออกกำลังกายเป็นเวลา 5-7 วินาที ในขณะที่คุณหายใจออกให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 ครั้ง
- นอนหงาย กางแขนออกไปด้านข้าง งอขาของคุณและวางให้ห่างจากกันเล็กน้อยเท้าให้ชิดก้นมากที่สุด เมื่อหายใจเข้า เข่าหันข้างหนึ่งและศีรษะไปอีกด้านหนึ่ง เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 5 ครั้ง สลับกันในทิศทางต่างๆ
หลักการพื้นฐานของการรักษากล้ามเนื้อหัวใจ
เพื่อให้หัวใจทำงานโดยไม่หยุดชะงัก คุณต้องติดตามไลฟ์สไตล์ของคุณ วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ? สิ่งนี้จะช่วยนำหลักการพื้นฐานเหล่านี้ไปปฏิบัติ:
- โภชนาการที่เหมาะสมด้วยการใช้แร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการทำงานของหัวใจ
- ทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วยยาต้มสมุนไพรเพื่อสุขภาพ
- ออกกำลังกายตามอายุและร่างกาย
ขาด "หัวใจ"
การทำงานที่ถูกต้องและแม่นยำของกล้ามเนื้อหัวใจได้รับผลกระทบจากการมีอยู่ของธาตุอาหาร เช่น แมกนีเซียมและโพแทสเซียม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบการใช้อาหารที่มีแร่ธาตุเหล่านี้ การขาดแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสามารถกระตุ้น:
- สภาพแวดล้อมไม่ดี;
- ดินที่มีแร่ธาตุต่ำและเป็นผลให้ผักที่ปลูกบนนั้น
- เครียดบ่อย;
- ยา;
- อาเจียน;
- ใช้ตัวบล็อกเบต้าและยาขับปัสสาวะ
- อาหารไม่สมดุล;
- ออกกำลังกายอย่างหนัก
เนื่องจากสถานการณ์ข้างต้นเกิดขึ้นในชีวิตของทุกคน บุคคลจึงต้องเฝ้าติดตามและเติมเต็มระดับแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการพัฒนาสุขภาพและการทำงานที่เหมาะสมหัวใจ
แร่
เพื่อรักษาการทำงานของหัวใจ ร่างกายต้องได้รับเงินทุนที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ งานของเธอได้รับผลกระทบอย่างมากจากน้ำหนักที่มากเกินไป โรคอ้วนนำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อเริ่มทำงานด้วยการทำงานหนักเกินไปและเนื่องจากกระเพาะอาหารที่เต็มไปหมดไดอะแฟรมจึงสามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบอาหารและการปรากฏตัวของอาหารเพื่อให้แน่ใจว่ามีเสถียรภาพของหัวใจ ธาตุหลักที่ร่างกายควรได้รับคือโพแทสเซียม แมกนีเซียม และไอโอดีน
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจอย่างไร? ปกป้องเธอด้วยอะไร? พื้นฐานของการพัฒนาหัวใจที่แข็งแรงคือการมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในร่างกาย ผู้ที่มีองค์ประกอบเหล่านี้เพียงพอจะไม่ค่อยมีอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
โพแทสเซียม
องค์ประกอบนี้มีหน้าที่รักษาสมดุลของน้ำ ช่วยลดอาการบวม ขับสารพิษ ร่างกายต้องเติมโพแทสเซียมทุกวัน การปรากฏตัวของมันในอาหารขึ้นอยู่กับฤดูกาล: ในฤดูใบไม้ผลิมีขนาดเล็กในฤดูใบไม้ร่วง - มาก อาหารที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจด้วยโพแทสเซียม:
- ผลไม้: ส้ม กล้วย ส้มเขียวหวาน องุ่น แอปเปิ้ล
- เบอร์รี่: สตรอเบอร์รี่ แตงโม แตงโม โรสฮิป แอปริคอต ลูกพลัมเชอร์รี่ ลูกเกด
- ผัก: แตงกวา กะหล่ำปลี ผักชีฝรั่ง มันฝรั่ง
- ขนมปังข้าวไรย์
- Groats: ข้าวโอ๊ต ข้าวฟ่าง
- ถั่ว
แมกนีเซียม
การมีอยู่ของมันจำเป็นต่อการทำงานปกติของหัวใจ มันทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ แหล่งหนึ่งของมันคือน้ำ มากแร่ธาตุนี้พบได้ในซีเรียลและผลิตภัณฑ์ขนมปัง อาหารที่มีแมกนีเซียม:
- ธัญพืช - ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์
- ธัญพืช.
- ถั่ว, ถั่ว
- กะหล่ำปลีขาว
- มะนาว ส้มโอ แอปเปิ้ล
- แอปริคอต, กล้วย
- ผลิตภัณฑ์จากทะเล: ปลาลิ้นหมา ปลาคาร์พ กุ้ง ปลาเฮอริ่ง ปลาทู ปลาค็อด
- นม, คอทเทจชีส
ไอโอดีน
น้ำแร่เสริมไอโอดีนจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น นอกจากนี้ยังพบในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- อาหารทะเล: กุ้ง หอยนางรม สาหร่าย ปู ปลา
- ผัก: แครอท หัวไชเท้า หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม มะเขือเทศ มันฝรั่ง หัวหอม
- เบอร์รี่: แบล็คเคอแรนท์ สตรอเบอร์รี่ องุ่นดำ
- ไข่แดง
วิตามิน
หากบุคคลมีสารที่จำเป็นต่อร่างกายลดลง แนะนำให้ทานยาที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ สามารถรับได้โดยใช้วิตามินเชิงซ้อน เพียงจำไว้ว่าควรใช้ยาดังกล่าวตามคำแนะนำของแพทย์
วิตามินบำรุงหัวใจที่สำคัญ:
- ไทอามีน;
- งานประจำ;
- กรดแอสคอร์บิก;
- โทโคฟีรอล;
- ไพริดอกซิ;
- วิตามินเอฟ;
- กลุ่ม B.
พวกมันเข้าสู่ร่างกายด้วยความช่วยเหลือของสารเตรียมที่บรรจุพวกมัน เช่นเดียวกับในระหว่างการใช้ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีพวกมัน ในเวลาเดียวกัน ไทอามีนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อหัวใจ ส่งผลให้การทำงานมีเสถียรภาพ ผลิตภัณฑ์ที่มี: ซีเรียล เมล็ดกาแฟ
รูติน - ทำให้หลอดเลือดแข็งแรงโดยการเพิ่มความยืดหยุ่น ที่มีอยู่ในยาต้มของกุหลาบป่า, แบล็คเคอแรนท์, ผลไม้แอชเบอร์รี่สีดำ กรดแอสคอร์บิกช่วยลดการก่อตัวของคอเลสเตอรอลที่ผนังหลอดเลือด ผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วย: ผลไม้รสเปรี้ยว, กุหลาบสะโพก, ลูกเกดดำ ยาที่มีผลดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจสามารถแยกแยะได้ดังต่อไปนี้: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine"
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจอย่างไร? เพื่อให้มันทำงานได้เป็นเวลานานและไม่ล้มเหลว จำเป็นต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการเพื่อรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี นี่หมายความว่าไม่ใช่เพียงการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกาย การพักผ่อนที่ดี การสนับสนุนวิตามิน
