การนอนอย่างมีสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนอย่างอากาศและน้ำ หากคุณไม่ฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังจากวันที่วุ่นวายจากการทำงาน ร่างกายก็จะอ่อนแอ ภูมิคุ้มกันจะลดลง Narcolepsy เป็นความผิดปกติของการนอนหลับประเภทหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงมีสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการพัฒนาของการติดเชื้อและโรคต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าว คุณต้องมีวิถีชีวิตที่เหมาะสม ผสมผสานการทำงานเข้ากับการพักผ่อน
สรีรวิทยาการนอนหลับ
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในชีวิตมนุษย์ ในช่วงที่เหลือของคืน ร่างกายได้รับการฟื้นฟูเพื่อให้รับรู้เหตุการณ์ทั้งหมดของวันใหม่ได้อย่างเพียงพอ
การนอนหลับเป็นสภาวะที่กิจกรรมถูกยับยั้ง ไม่มีสติและเชื่อมโยงกับสิ่งแวดล้อม
ช่วงเวลานี้สามารถแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน - REM sleep และ slow sleep และช่วงหลังจะแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน
การนอนหลับเริ่มต้นด้วยช่วงช้า
- เลื่อน. ในเวลานี้ บุคคลหนึ่งไตร่ตรองถึงเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน สมองกำลังทำงานเกี่ยวกับข้อมูล "ย่อย" มองหาวิธีแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น
- กล้ามเนื้อลดลง ชีพจรและการหายใจช้าลง สมองค่อยๆหยุดมันทำงานแต่สภาพคนใกล้จะตื่นหลายเท่าแล้ว
- ช่วงเปลี่ยนผ่าน
- หลับลึก. ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดซึ่งทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ คนในขั้นนี้ตื่นยาก แม้ว่าจะมีการพูดคุยและเดินละเมอ
หลังจากหลับลึก ขั้นตอนที่สาม ขั้นตอนที่สองกลับมาอีกครั้ง จากนั้นจึงเริ่มระยะของการนอนหลับ REM หรือที่เรียกกันว่าระยะของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อขาดหายไปในขณะนี้ แต่การทำงานของสมองเพิ่มขึ้นและด้วยเหตุนี้อัตราการหายใจและความดันโลหิต ขั้นตอนนี้เรียกอีกอย่างว่าขัดแย้งเนื่องจากเป็นการยากที่จะปลุกคนในเวลานี้ ในขั้นที่ห้า ความฝันที่สดใสที่สุดกำลังฝัน ตามกฎแล้วสามารถจดจำรายละเอียดได้หลังจากตื่นนอน
ดังนั้น สรีรวิทยาของการนอนหลับของมนุษย์ประกอบด้วยการเรียงลำดับของสองขั้นตอนและมีลักษณะดังนี้: 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 5. ลำดับของระยะการนอนหลับนี้จะทำซ้ำสี่ถึงห้าครั้ง กลางคืน. หนึ่งรอบใช้เวลาประมาณเก้าสิบนาที
ผู้คนใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตนอนหลับ เวลาที่เหมาะสมที่สุดที่ผู้ใหญ่สามารถนอนหลับได้คือแปดชั่วโมง เด็กต้องการสิบถึงสิบแปด
ความผิดปกติของการนอนหลับคืออะไร
ทุกคนเคยมีอาการอย่างน้อยหนึ่งครั้ง เช่น อาการง่วงนอนและนอนไม่หลับ
สาเหตุหลักของความผิดปกติของการนอนหลับ:
- สถานการณ์ที่ทำให้จิตใจบอบช้ำ
- โรคทางร่างกายและระบบประสาท
- ความผิดปกติทางจิตที่มาพร้อมกับความเครียด
- แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด,ยากล่อมประสาท ยากระตุ้นจิต ยา
- สูบบุหรี่
- เจ็ทแล็ก
- งานกลางคืน
ความผิดปกติของการนอนหลับดังต่อไปนี้:
- นอนไม่หลับตามปกติ
- วิตกกังวลก่อนนอน
- การนอนหลับเป็นเพียงผิวเผินกับการตื่นบ่อย
- นอนไม่หลับ.
- หลังจากพักผ่อน คนเราจะรู้สึกไม่มีชีวิตชีวา แต่อ่อนแอและซึมเศร้า
- เมื่อยในเวลากลางวัน
ความผิดปกติของการนอนหลับมีหลายประเภท:
- นอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ) - นอนไม่หลับทั้งหมดหรือบางส่วน สาเหตุมาจากความเจ็บป่วย ทำงานหนักเกินไป กินยา ตื่นตัวทางประสาทมากขึ้น
- Hypersomnia (narcolepsy) เป็นโรคทางระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการที่สมองไม่สามารถควบคุมช่วงเวลาของการนอนหลับและความตื่นตัวได้ ในผู้ป่วยที่เป็นโรคลมหลับ การนอนหลับจะเริ่มทันทีจากระยะที่ห้า (ระยะเร็ว) ผู้ป่วยที่มีปัญหานี้มักจะเป็นโรคทางจิต (โรคจิตเภท) ดังนั้น เมื่อบุคคลมีปัญหาการนอนหลับเช่นนี้ ควรดำเนินการรักษาทันที
- Hypersomnolence เป็นภาวะที่มีอาการตื่นยาก ดูเหมือนว่าบุคคลจะไม่ควบคุมตัวเองอยู่ในโหมดอัตโนมัติ ใจเขาสับสนและไม่ชัดเจน
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือภาวะขาดอากาศหายใจในระยะสั้น ผลที่ได้คือง่วงนอนตอนกลางวันและหงุดหงิด
- กลุ่มอาการไคลน์-เลวิน - ง่วงนอนมากขึ้นเป็นเวลาหลายวัน ซึ่งแทนที่ด้วยความหิวโหย(บูลิเมีย).
- เดินละเมอเป็นโรคที่บุคคลเดินและทำกิจกรรมต่างๆ ขณะหลับ เขาทำมันโดยอัตโนมัติโดยไม่รู้ตัว พฤติกรรมดังกล่าวเป็นอันตรายต่อทั้งตัวผู้ป่วยเองและคนรอบข้าง
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเฉียบ
ความปรารถนานี้จะผล็อยหลับไปผิดเวลา บางครั้งความรู้สึกนี้มาเยี่ยมเราแต่ละคน บางคนบอกว่าอาการนี้มาจากการนอนไม่หลับตอนกลางคืน และบางคนก็มีอาการเหนื่อยล้าจากการทำงาน อันที่จริง อาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นจุดเริ่มต้นของโรคที่เรียกว่า narcolepsy
คนๆ หนึ่งฟุ้งซ่าน รู้สึกอ่อนแรงและเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง เขาทำการกระทำส่วนใหญ่โดยใช้ "หม้อแปลงไฟฟ้า" ผู้คนมักสับสนภาวะนี้เมื่อเริ่มมีการติดเชื้อทางเดินหายใจ ดังนั้นจึงไม่ควรทำการวินิจฉัยและรักษาอย่างทันท่วงที
สาเหตุของการเจ็บป่วย
Narcolepsy เป็นโรคนอนไม่หลับที่มีอาการอยากหลับในเวลาที่ไม่ปกติ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานผิดปกติในสมอง ซึ่งเป็นบริเวณที่มีหน้าที่ในการตื่นตัวและพักผ่อน
ลางร้ายของโรค - ปวดหัว, อ่อนแอ, วิตกกังวล, ภาพหลอน ความผิดปกติของการนอนหลับส่งผลต่อคุณภาพชีวิต
อาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นอาจมาพร้อมกับ catalepsy (การสูญเสียกล้ามเนื้อกะทันหันที่เกิดขึ้นเองในเวลาที่ไม่ถูกต้อง)
สาเหตุของโรคยังไม่ทราบแน่ชัด นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอาการง่วงนอนเกิดขึ้นจากระดับของสารออกฤทธิ์ในสมองที่ไม่เพียงพอ - orexin ความผิดปกติยังอาจเกิดขึ้นกับภูมิหลังของความเจ็บป่วยทางจิต
อาการ Narcolepsy อาจมีตั้งแต่ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะหลับไปจนถึงหมดสติ
คนต่อไปนี้กำลังตกอยู่ในอันตราย:
- บาดเจ็บที่ศีรษะ
- หญิงตั้งครรภ์.
- ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคทางจิต
- เด็ก เด็กนักเรียน นักเรียน
อาการของโรค
เพื่อรับรู้โรคและดำเนินการอย่างทันท่วงที คุณต้องรู้อาการของมัน ในบรรดาสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- ง่วงนอนระหว่างวันโดยไม่ทราบสาเหตุ
- การนอนหลับใช้เวลาไม่กี่วินาทีถึงสิบห้าหรือยี่สิบนาที
- ฟุ้งซ่านขาดสมาธิ
- อ่อนเพลียเรื้อรัง. ง่วงนอนในรถสองแถว ระหว่างสนทนา ที่ทำงาน
- กล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าอ่อนแรง. รู้สึกเหมือนขาจะหลุด
- อัมพาตชั่วคราว บางครั้งก็พูดไม่ออก
- ภาพหลอนและความผิดปกติทางจิตอื่นๆ
- คนเริ่มฝันทันทีที่หลับตา
- การนอนหลับตอนกลางคืนถูกขัดจังหวะ
- ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้เมื่อตื่นขึ้น, โรคหวัดตอนเช้า
- Hyperhidrosis (เหงื่อออกมากเกินไป).
- อิศวร (จำนวนการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น)
อาการเหล่านี้ร่วมกันหรือเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวในผู้ป่วยที่เป็นโรคลมหลับ บ่อยครั้งที่พวกเขาถูกนำไปสำหรับอาการของโรคที่มีลักษณะแตกต่างกัน เมื่อเวลาผ่านไปอาการจะเพิ่มขึ้นและอาจกลายเป็นเป็นอันตรายต่อคนรอบข้าง ตัวอย่างเช่น เมื่อขับยานพาหนะหรือใช้งานเครื่องจักร
ฝันร้ายเป็นต้นเหตุ
ทุกคนต้องฝันร้ายอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กเล็กมักเห็นฝันร้าย บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการหลับในตอนกลางวันสั้น ๆ (narcolepsy) เป็นผลมาจากฝันร้าย? ความกลัว ความวิตกกังวลที่บุคคลประสบระหว่างการพักผ่อนในตอนกลางคืน ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและซึมเศร้าในระหว่างวัน
ฝันร้ายเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่เพียงทำให้คุณอยากนอน แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
ประการแรก ความฝันอันน่าสะพรึงกลัวเป็นก้าวแรกสู่ภาวะซึมเศร้าและความเครียด ซึ่งมะเร็งสามารถพัฒนาได้! บางครั้งความฝันดังกล่าวก็นำไปสู่การฆ่าตัวตายด้วย
อย่างที่สอง ฝันร้ายที่ทรมานคนตอนกลางคืนมักทำให้อ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ หลอดเลือด ดังนั้นต้องต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับดังกล่าว
การแก้ไขปัญหา:
- จิตบำบัด. ปรึกษาจิตแพทย์ จิตแพทย์
- ไดเอทก่อนนอน. การกินมากเกินไปทำให้สมองของเรากระฉับกระเฉงขึ้นระหว่างการนอนหลับ ซึ่งจะทำให้ฝันร้าย
- บริหารความเครียด. โยคะ เดินไกลในอากาศบริสุทธิ์ รวมทั้งก่อนเข้านอน ทางที่ดีคือการทำสมาธิ กิจกรรมที่ชอบ งานอดิเรก - ถักนิตติ้ง เย็บปักถักร้อย ร้อยลูกปัด อ่านหนังสือและนิตยสาร การชมภาพยนตร์เชิงบวกจะช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าและความเครียดได้
- อาบน้ำให้ผ่อนคลายก่อนนอน
- ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับยาที่คนคุ้นเคย บางทีสาเหตุของการนอนหลับกระสับกระส่ายอาจอยู่ในตัวพวกเขา สิ่งนี้ใช้กับยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาทเป็นหลัก
- ต้องการลดการใช้คาเฟอีน แอลกอฮอล์ ลดจำนวนบุหรี่ที่สูบ
- การเรียนรู้ที่จะฝันและเป็นนามธรรมคงจะดี อารมณ์และทัศนคติเชิงบวกสามารถเอาชนะฝันร้ายและการนอนไม่หลับได้
- คุณควรเรียนรู้ที่จะผสมผสานการทำงานและการพักผ่อนเข้าด้วยกัน ฝันร้ายส่วนใหญ่เกิดจากการทำงานหนักเกินไป
- เยี่ยมชมช่วงการสะกดจิตสองสามครั้ง
ควรสังเกตว่าฝันร้ายไม่เพียงทำให้เกิดความเจ็บป่วย แต่ยังเตือนบุคคลเกี่ยวกับปัญหาที่มีอยู่ด้วย ดังนั้นฟังร่างกายของคุณ!
โรคนี้เกิดจากการนอนไม่หลับหรือไม่
อาการ Narcolepsy เป็นที่ถกเถียงกันมากที่สุด อย่างไรก็ตามสิ่งหลักคืออาการง่วงนอนและโรคลมชัก บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะนอนในเวลากลางวันเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน สาเหตุหลักคือนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับคือหลับยาก ปัญหานี้กำลังเผชิญกับประชากรส่วนสำคัญของโลก นอกจากนี้ หมวดหมู่อายุที่แตกต่างกัน
สาเหตุของความผิดปกติสามารถเป็นดังนี้:
- สภาพแวดล้อมในการนอนที่ไม่เหมาะสม - เสียงกรีดร้อง, ที่นอนหรือหมอนที่ไม่สบาย, อุณหภูมิ, แมลง, เสียงกรนของคู่หู
- ใหม่สภาพแวดล้อมที่ไม่รู้จัก - การเคลื่อนไหว การเดินทาง เที่ยวบิน การเปลี่ยนแปลงเขตเวลาอย่างกะทันหัน งานกลางคืนที่ผิดปกติ (เช่น วิธีการเปลี่ยน - ร่างกายเคยชินกับการไม่นอนสองสามคืนและเป็นผลให้เมื่อคุณต้องนอน คุณทำไม่ได้)
- ความเจ็บป่วยที่มาพร้อมกับความเจ็บปวด หายใจลำบาก ความผิดปกติของลำไส้และกระเพาะปัสสาวะ
- ซึมเศร้า เครียด
นอนไม่หลับเช่น narcolepsy ต้องรักษาทันที คนที่ใช้เวลานานโดยไม่ได้นอนจะกลายเป็นเหมือนคนติดยา - เขาหงุดหงิด, ตึงเครียด, สภาพของเขาฟุ้งซ่านและวิตกกังวล แน่นอนว่าเรื่องนี้ต้องจบไม่สวย
การรักษาอาการนอนไม่หลับหลัก ๆ เหมือนกับอาการง่วงหลับหรือฝันร้าย: ทำกิจกรรมระหว่างวันมากขึ้น อาบน้ำผ่อนคลาย อารมณ์ดี และจำกัดการนอนหลับในตอนกลางวัน
ชาสมุนไพรและยาต้มที่ช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้
บ่อยครั้งที่แพทย์สั่งยานอนหลับเพื่อรักษาอาการผิดปกติเหล่านี้ ข้อเสียของยาคือร่างกายจะชินเร็ว ดังนั้นผู้ช่วยที่ดีที่สุดคือการเยียวยาชาวบ้านที่อ่อนโยนกว่า
ความลับของยาแผนโบราณ. ตำรับยาต้ม
- ฮอปโคนบดสองช้อนโต๊ะ แช่น้ำเดือด 500 มล. เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ความเครียดและดื่มถ้วยไตรมาสสามครั้งต่อวันก่อนอาหาร รับประกันความผ่อนคลาย
- ทิงเจอร์รากดอกโบตั๋น. สามารถซื้อยาได้ที่ร้านขายยา รับประทานวันละสามครั้ง หนึ่งช้อนชา
- การกระทำที่สงบและผ่อนคลายมีมาเธอร์เวิร์ต ควรเทหญ้าสี่ช้อนโต๊ะด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้วและยืนยันในที่มืดที่ปิดสนิทประมาณสองชั่วโมง ดื่มหนึ่งในสามของแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร
การวินิจฉัยและการรักษา
ก่อนอื่น เพื่อแยกโรคอื่นๆ ที่เป็นไปได้ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีอาการเฉียบ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนไม่หลับรักษา
หลังจากตรวจและศึกษาข้อร้องเรียนของผู้ป่วยแล้ว จะทำการทดสอบสองครั้งเพื่อยืนยันการวินิจฉัย - สำหรับเวลาแฝงในการนอนหลับหลายครั้งและการตรวจ polysomnography
Polysomnography เป็นการศึกษาการนอนหลับของผู้ป่วยในระหว่างที่มีการบันทึกกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมด - การกรน ตำแหน่งของร่างกาย การแสดงออกทางสีหน้า การทำงานของสมอง น้ำเสียง การเคลื่อนไหวของแขนขา อัตราการหายใจ การวินิจฉัยดำเนินการในสถาบันการแพทย์โดยใช้อุปกรณ์พิเศษและอิเล็กโทรด วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุความผิดปกติของการนอนหลับได้เกือบทั้งหมด การทดสอบเวลาแฝงในการนอนหลับ (MSLT) หลายครั้งมีกำหนดการหนึ่งวันหลังจากการตรวจโพลิซอมโนแกรม
MSLT ดำเนินการในลักษณะเดียวกัน มีการศึกษาเฉพาะการนอนหลับระหว่างวันเท่านั้น การทดสอบเสร็จสิ้น 5-6 ครั้งโดยมีช่วงเวลาสองชั่วโมง หลังจากการตรวจดังกล่าว ผู้เชี่ยวชาญจะได้รับรูปแบบการนอนหลับ ซึ่งเป็นรูปแบบเฉพาะสำหรับผู้ป่วยโรคลมหลับ
ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขายังสามารถกำหนดเอนเซ็ปฟาโรกราฟฟี - การวินิจฉัยกิจกรรมไฟฟ้าชีวภาพของสมอง
วันนี้โรคนี้รักษาไม่หาย - narcolepsy การรักษามีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการอันไม่พึงประสงค์ของโรคเท่านั้น สำหรับสิ่งนี้พวกเขาสามารถกำหนดยาที่ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ ผู้ป่วยควรปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีตลอดจนเลิกนิสัยที่ไม่ดี
การป้องกันโรคนอนไม่หลับ
การป้องกันที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และโภชนาการที่เหมาะสม น่าเสียดายที่เราอยู่ในช่วงเวลาที่น้อยคนนักคิดเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ทำงาน-ที่บ้าน-ที่ทำงาน. ผู้คนเริ่มให้ความสนใจตนเองและสุขภาพน้อยลง ดังนั้นโรคภัยไข้เจ็บทั้งหมด! สัญญาณของการเจ็บป่วยในหลายกรณีเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับ โดยทำตามกฎง่ายๆ คุณสามารถหลีกเลี่ยงเงื่อนไขต่างๆ เช่น นอนไม่หลับและ narcolepsy (สาเหตุดังกล่าวได้อธิบายไว้ข้างต้น)
- ตื่นนอนเวลาเดียวกัน
- จำกัดสารคาเฟอีน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น
- หากคุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน คุณต้องจำกัดหรือยกเว้นการนอนในระหว่างวัน
- การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นกิจกรรมที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีปัญหาดังที่อธิบายไว้ข้างต้น
- การอาบน้ำอุ่นด้วยสมุนไพรและน้ำมันหอมระเหยให้ผลดี
- ไม่แนะนำให้ทานอาหารก่อนนอน
- ควรหลีกเลี่ยงความเครียดทางอารมณ์ ระบบประสาท ความเครียด
- ห้ามเสพยา โดยเฉพาะยากล่อมประสาท
- หากกิจกรรมดังกล่าวไม่ช่วยขจัดปัญหาการนอนหลับ ควรทำการรักษาด้วยยา
ปัญหาการนอนหลับ (นอนไม่หลับ, เฉียบ) ไม่ใช่เรื่องแปลกในวันนี้ อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข มิฉะนั้น บุคคลนั้นจะโกรธ หงุดหงิด และไม่สนใจชีวิตเลย แน่นอนว่ามีบางกรณีที่ผู้คนอยู่อย่างสงบโดยไม่ได้นอนทั้งคืนและรู้สึกดี พวกเขาสามารถเรียกได้ว่าเป็นข้อยกเว้นของกฎปรากฏการณ์
เจ้าของสถิติในการเสนอชื่อ "ชีวิตที่ปราศจากการนอนหลับ" คือ Belarusian Yakov Tsiperovich เมื่ออายุเกือบหกสิบสอง เขาไม่ได้นอนมาสามสิบหกปีแล้ว! หลังจากการเสียชีวิตทางคลินิกชายคนนั้นก็สูญเสียความสามารถในการนอนหลับ ยิ่งกว่านั้นเขาแทบไม่แก่เลย วิทยาศาสตร์ยังไม่ได้อธิบายข้อเท็จจริงลึกลับนี้ ชาวยูเครน Fyodor Nesterchuk แข่งขันกับ Yakov ซึ่งไม่ได้นอนมา 20 ปีติดต่อกันแล้ว เขาไม่เหนื่อยและไม่รู้สึกอ่อนแอ ผู้ชายคนหนึ่งแทนที่การนอนตอนกลางคืนด้วยการอ่านหนังสือและเล่นหมากรุกด้วยคอมพิวเตอร์
สรุป
การพักผ่อนส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพของเขาอย่างไร โรคนอนไม่หลับเป็นโรคที่ต้องใช้วิธีการที่เหมาะสมและการรักษาที่เหมาะสม เมื่อเอาชนะโรคได้เพียงครั้งเดียวคุณจะไม่ได้รับการรับประกัน 100% ว่าจะไม่เกิดอาการง่วงนอนหรือนอนไม่หลับทุติยภูมิ ปัญหาเหล่านี้บางครั้งอาจถึงแก่ชีวิตได้ ในกรณีนี้ทั้งตัวผู้ป่วยเองและคนรอบข้างก็สามารถทนทุกข์ได้ ท้ายที่สุด อุบัติเหตุในโรงงานหรือบนท้องถนนมักเกิดจากการนอนหลับระยะสั้น ซึ่งผู้คนที่อดนอนเรื้อรังไม่สามารถควบคุมได้
คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับควรรู้ไว้ ว่าอาการง่วงหลับคืออะไร ทำอย่างไรจึงจะหายอาการและปรับปรุงคุณภาพชีวิต