ชีวิตคนสมัยใหม่เต็มไปด้วยประสบการณ์ ความเครียด ผลลัพธ์ที่เป็นอันตรายของความผิดปกติของระบบประสาทมักถูกสัมผัสโดยคนที่มีสุขภาพที่สมดุล ความหงุดหงิดปรากฏขึ้นบางครั้งการนอนหลับถูกรบกวน การทำงานของร่างกายเริ่มล้มเหลวกะทันหัน ไม่น่าแปลกใจที่มีคำกล่าวที่ว่าโรคภัยไข้เจ็บเกิดจากประสาท แพทย์เห็นด้วยกับเธออย่างสมบูรณ์ ดังนั้นทุกคนควรรู้วิธีทำให้ระบบประสาทสงบเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคร้ายแรง
สาเหตุหลักของความเครียด
ก่อนจะพูดถึงวิธีทำให้ระบบประสาทสงบ ควรจะพูดว่าการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ด้านลบของคุณภายใต้การควบคุมเท่านั้น คุณจะสามารถบรรลุสิ่งที่ต้องการได้
ในการทำเช่นนี้ พยายามทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณคิดลบ นี่เป็นงานที่ยาก ท้ายที่สุดมันค่อนข้างยากที่จะระบุสาเหตุของการระคายเคือง นักจิตวิทยากล่าวว่าสาเหตุหลักของอารมณ์เชิงลบคือความต้องการที่มากเกินไปทั้งต่อตนเองและต่อผู้อื่น
สถานการณ์นี้ทำให้คนได้เปรียบ มีความรู้สึกคงที่ความวิตกกังวล. บุคคลนี้ไม่สามารถพักผ่อนและสนุกกับชีวิตได้อย่างเต็มที่ และหลังจากกำจัดความรู้สึกดังกล่าวออกไปแล้ว คนๆ หนึ่งจะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ทั้งหมดได้อย่างเต็มที่
แต่น่าเสียดายที่กระบวนการนี้ค่อนข้างยาว แต่จะทำอย่างไรในวันนี้? เราจะบอกวิธีทำให้ระบบประสาทสงบอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
ระเบิดไอน้ำ
นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะอารมณ์ด้านลบที่พุ่งพล่านและฟื้นฟูความสงบของจิตใจ วิธีทำให้ระบบประสาทสงบอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
วิธีระบายอารมณ์ที่สวยที่สุด คุณไม่ควรยึดติดกับพวกเขา มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ เลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ คุณสามารถทุบหมอน กรีดร้องสุดเสียง ขว้างอะไรซักอย่าง หรือกระทั่งแตกได้ (เช่น ถ้วย)
นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันในการศึกษาวิจัยยืนยันว่าผู้หญิงที่กรีดร้องระหว่างทะเลาะวิวาท ทุบจาน หลายครั้งลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย
พักผ่อน
สาธิตวิธีทำให้ระบบประสาทสงบได้ดีเยี่ยมตามกฎต่อไปนี้ เมื่อคุณได้ยินสิ่งที่ไม่น่าพอใจ อย่ารีบเร่งที่จะตอบโต้ผู้กระทำความผิดในลักษณะเดียวกัน ลองนึกภาพว่ามึน 20 นาที
ไปไหนดี การเคลื่อนไหวเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่ดี ถ้าเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนสภาพแวดล้อม ออกไปข้างนอกอย่าลืมเดินเล่น ในกรณีนี้ คุณควรสลับจังหวะของการเคลื่อนไหว เร่งความเร็วเป็นระยะแล้วช้าลง เปลี่ยนความกว้างของขั้นตอนของคุณเร็วมาก คุณจะรู้สึกประหม่าและหงุดหงิดจากคุณ
การเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่นนี้ทำให้การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อเป็นปกติ กระตุ้นการทำงานของบางส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ คุณจะสามารถเปลี่ยนกระบวนการทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายอันเป็นผลมาจากความเครียดเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกายได้
น้ำสีขาว
นักวิทยาศาสตร์ให้วิธีการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม คุณรู้หรือไม่ว่าสีอะไรทำให้ระบบประสาทสงบลง? สีขาว. และถ้าคุณจินตนาการถึงผิวน้ำด้วย คุณก็จะได้รับเอฟเฟกต์ที่ยอดเยี่ยม
เครียดก็พยายามใจเย็นๆ นั่งนึกจิตถึงผิวน้ำแต่ไม่ใสแต่ขาวเหมือนน้ำนม พยายามรู้สึกว่าคุณจมลงไปในนั้นช้าแค่ไหน สัมผัสน้ำที่น่าอัศจรรย์บนผิวของคุณ ดำดิ่งลงไป
ตื่นขึ้นในสถานะนี้สักครู่ เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของคุณอย่างเต็มที่ หลังจากนั้น ลองนึกภาพว่ามีรูเกิดขึ้นใกล้ๆ เท้าของคุณ และน้ำจะค่อยๆ ไหลเข้าไป ขจัดสิ่งที่เป็นลบไปกับกระแสน้ำ
หายใจเข้าลึกๆ แล้วลืมตาขึ้น
พักร่างกาย
ทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติสงบลงได้อย่างไร? เริ่มแรก คุณควรพัฒนากิจวัตรประจำวันที่จำเป็น การนอนหลับเต็มอิ่ม การเดินเล่นในอากาศมีส่วนช่วยในการกำจัดการปฏิเสธอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายกายภาพบำบัดมีประโยชน์มาก ยิม สกี ปั่นจักรยาน ส่งผลดีต่อร่างกาย
การออกกำลังกายตอนเช้าก็มีผลมาก เธอจะให้ความยินดีอย่างยิ่งแก่คุณจากชัยชนะเหนือความเกียจคร้าน ส่งผลให้ร่างกายได้รับสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นยาคลายเครียดตามธรรมชาติที่สมองหลั่ง
เพื่อคลายความเครียดทางอารมณ์อย่างรวดเร็ว คุณควรออกกำลังกายง่ายๆ สองสามข้อ:
- นั่งบนเก้าอี้คว้าที่นั่ง ดึงขึ้นให้แน่น รักษาตำแหน่งนี้โดยนับถึง 7
- ยื่นมือเข้าไปในปราสาทแล้ววางไว้ข้างหลังคุณ กดที่บริเวณปากมดลูก ต้านแรงกดทับไปทั้งตัว
- นั่งบนขอบเก้าอี้ ลดแขนของคุณได้อย่างอิสระ เงยหน้าขึ้น นับถึงสิบ. จากนั้นหายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่า หายใจเข้าอีกครั้ง แล้วยืดตัวขึ้นช้าๆ
การหายใจที่เหมาะสม
หลังจากวิเคราะห์วิธีทำให้ระบบประสาทสงบลงแล้ว แพทย์ได้เสนอเทคนิคที่มีประสิทธิภาพ การฝึกหายใจเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยม ไม่เพียงแต่ในกรณีของโรคประสาทเท่านั้น แต่ยังในกรณีที่รู้สึกตื่นเต้น เวียนหัว และรู้สึกไม่สบายด้วย
การหายใจออกลึกๆ และการหายใจเข้าลึกๆ หลายครั้งจะทำให้สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ช่วยกระตุ้นกระบวนการคิด สังเกตว่าวิธีนี้ช่วยลดความดันโลหิต ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้จิตใจแจ่มใส
เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องนั้นค่อนข้างง่าย เริ่มแรกควรฝึกนอนหงาย และหลังจากเชี่ยวชาญเสร็จแล้วให้ทำแบบฝึกหัดขณะนั่ง พยายามหายใจด้วยกะบังลมของคุณ พองตัวช้ามากแล้วปล่อยลมหน้าท้องเหมือนบอลลูน
กดจุด - กดจุด
วิธีนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนในร่างกาย - เอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินซึ่งเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ ในการนวดที่ทำให้ระบบประสาทสงบลงจำเป็นต้องดำเนินการกับจุดที่ใช้งาน:
- หนึ่งในนั้นอยู่ด้านในของคาง - ตรงกลาง นวดจุดต้านความเครียดนี้เป็นวงกลม 9 ครั้งในทิศทางเดียวและหมายเลขเดียวกันในอีกทางหนึ่ง
- นวดสองสามนาที ยืดออกเล็กน้อย บีบนิ้วกลางของคุณบนมือ
ฟังเพลง
นี่เป็นวิธีที่ดีในการขจัดความตื่นเต้นที่มากเกินไป บรรเทาความตึงเครียด ทำให้ประสาทสงบ ขอแนะนำให้ฟังเพลงในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ เพื่อการพักผ่อนที่สมบูรณ์ นักจิตวิทยาแนะนำให้คุณนอนลงและหลับตา
แต่ไม่ใช่ทุกเพลงที่จะทำให้ร่างกายได้รับเอฟเฟกต์ที่ต้องการ คุณต้องการที่จะรู้วิธีการสงบระบบประสาท? เลือกลวดลายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลการรักษา
เป็นที่ทราบกันดีว่าผลงานมีผลการรักษาที่ดีเยี่ยม:
- มูนไลท์โซนาต้า (เบโธเฟน).
- คอนแชร์โต้อิตาลี (บาค).
- Cantata 2 (Bach).
- ซิมโฟนีหมายเลข 45 (เฮย์เดน).
- "Ave Maria" (ชูเบิร์ต).
ท่วงทำนองดังกล่าวบรรเทาความเครียดได้อย่างสมบูรณ์แบบ คุณสามารถฟังแรงจูงใจอื่น ๆ เงื่อนไขหลักคือเสียงที่สงบที่ช่วยผ่อนคลายและยกอารมณ์ของคน
การบำบัดที่ยอดเยี่ยมคือการฟังเสียงที่เป็นธรรมชาติธรรมชาติ. เสียงทะเล, เสียงนกร้อง, เสียงป่า, เสียงฝน คลายเครียดได้อย่างรวดเร็ว
สังเกตได้ว่าดนตรีบำบัด 30 นาทีสามารถทดแทนผลของยากล่อมประสาทได้ เสียงเพลงที่ไพเราะช่วยขจัดสิ่งกีดขวางทางจิตใจ เปลี่ยนคนให้เป็นอารมณ์เชิงบวก
แน่นอนว่าวิธีการดังกล่าวไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ แต่ทัศนคติต่อปัญหาของคุณจะแตกต่างไปอย่างสิ้นเชิง
วิธีพื้นบ้าน
แม้จะมีการวิพากษ์วิจารณ์บ่อยครั้งจากแพทย์สมัยใหม่เกี่ยวกับวิธีการรักษาแบบหมอดู ในกรณีนี้แม้แต่ยาอย่างเป็นทางการก็ตระหนักถึงประสิทธิภาพของพวกเขา ชุมชนแพทย์มืออาชีพเชื่อว่าคุณสามารถสงบระบบประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน การใช้ยาสมุนไพรมีผลดีต่อร่างกาย ซึ่งทนต่อความเครียดต่างๆ
ชาผ่อนคลายมากมายมีจำหน่ายตามร้านขายยา ซึ่งมีส่วนผสมหลักคือสมุนไพร วาเลอเรียนที่มีประโยชน์, มิ้นต์, โสม, ดอกคาโมไมล์, กลุ้ม นอกจากจะทำให้ระบบประสาทสงบแล้วยังอร่อยอีกด้วย
สมุนไพรบำบัดอีกวิธีหนึ่งเป็นที่นิยมมาก นี่คือความฝันบนหมอนพิเศษ สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยมือของคุณเอง ยัดหมอนของคุณด้วยสมุนไพรผ่อนคลาย ขอแนะนำให้ใช้พืชที่มีกลิ่นหอม ที่เหมาะสมที่สุดคือ มิ้นต์ ลาเวนเดอร์ เลมอนบาล์ม
สมุนไพรสงบ
ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ในการใช้ยาต้มเป็นผลดีและในขณะเดียวกันร่างกายก็เสพติดมันอย่างสมบูรณ์
เด่นสมุนไพรได้แก่:
- มิ้นท์. ทำให้ระบบประสาทสงบ นอนหลับเป็นปกติ คลายความเครียด
- สาโทเซนต์จอห์น. มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ยากล่อมประสาท บรรเทาความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล
- ดอกคาโมไมล์. บรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุก สงบประสาท
- วาเลเรียน. รากของสมุนไพรช่วยขจัดความหงุดหงิดบรรเทาความวิตกกังวลได้ดีเยี่ยม
- โหระพา. นอกจากยาระงับประสาทแล้ว ยังมีฤทธิ์ในการสะกดจิตเล็กน้อย
- ร่วม. ไม่เพียงแต่สงบ แต่ยังเพิ่มความสนใจในชีวิต
- ลินเด็น. ยาแก้หวัดร่วมกับเลมอนบาล์มช่วยขจัดอาการหงุดหงิดได้ดีเยี่ยม
- ชาอีวาน. สงบประสาท ลดอาการนอนไม่หลับ ปวดหัว
- กลุ้ม. สมุนไพรที่บรรเทาอาการประสาทอย่างสมบูรณ์แบบ ลดอาการนอนไม่หลับ
หากวิธีการข้างต้นไม่สามารถเอาชนะผลกระทบอันไม่พึงประสงค์จากความเครียดได้ ก็ควรไปพบแพทย์ บางทีระบบประสาทอาจต้องการการรักษาที่จริงจังมากกว่านี้ และยาพิเศษก็ขาดไม่ได้
ยา
จากความกังวลใจ ความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้น เภสัชวิทยาสมัยใหม่มียากล่อมประสาทมากมาย เริ่มแรกเราจะเน้นที่วิธีการที่รู้จักที่มีประสิทธิภาพ เรากำลังพูดถึงทิงเจอร์:
- สืบ;
- ดอกโบตั๋น;
- motherwort;
- hawthorn.
อย่าลืมว่ายาตัวไหนก็ต้องสั่งโดยแพทย์ ดังนั้นหากทิงเจอร์ไม่ได้ผลตามที่ต้องการไปหาหมอ. มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถแนะนำวิธีสงบระบบประสาทได้ ยาที่ผู้เชี่ยวชาญเลือกนั้นเหมาะสำหรับคุณอย่างยิ่ง และจะมีผลดีต่อร่างกายเร็วขึ้นมาก
ในกรณีที่มีอาการวิตกกังวลและเป็นโรคประสาทอย่างรุนแรง อาจใช้ยาอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:
- "Adaptol";
- เทโนติน;
- Haloperidol;
- "ดีพริม";
- เฟวาริน;
- "โคจิทัม";
- "ต้นดอร์มิทรี";
- คลอโปรไทซีน;
- "Eglonil";
- "ฟลูอกซีไทน์".
หยดมีผลอย่างรวดเร็ว:
- วาโลคอร์ดิน;
- Novopassit;
- "วาโลเซอร์ดิน";
- "เนกรัสติน";
- คอร์วาลอล.
การฉีดอาจได้ผลสำหรับผู้ป่วยบางราย:
- Haloperidol;
- "มิลกัมมา";
- Atarax.
ยาสำหรับเด็ก
ทั้งๆ ที่ความประมาทเลินเล่อและอายุยังน้อยเช่นนี้ ทารกก็สามารถทนทุกข์จากภาระทางศีลธรรมและความเครียดที่มากเกินไป ช่วงเวลาที่เติบโตขึ้นมามักจะมาพร้อมกับความผิดปกติและความยากลำบาก นั่นคือเหตุผลที่ผู้ปกครองเกือบทุกคนต้องเผชิญกับคำถามเกี่ยวกับวิธีการสงบระบบประสาทของเด็กเป็นระยะ
เพื่อจุดประสงค์ดังกล่าว ชาจำนวนมาก phyto-infusions ได้รับการพัฒนา การฟังเพลงที่เหมาะสมให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
เภสัชกรได้พัฒนาการเตรียมการพิเศษที่สามารถป้องกันทารกจากความเครียดได้ อย่าลืมว่าก่อนใช้คุณควรปรึกษากุมารแพทย์หรือนักประสาทวิทยา ยาที่เด็กต้องการมากที่สุด:
- "Tenotin สำหรับเด็ก";
- "กระต่าย";
- "นอตตะ";
- "ดอร์มิคินด์".
สรุป
มีหลายวิธีที่จะทำให้ระบบประสาทสงบลง บางคนฟื้นตัวหลังจากดูภาพยนตร์เรื่องโปรด สำหรับคนอื่น ๆ การไปฟิตเนสคลับก็เพียงพอแล้ว คนอื่นๆ จะมีความสุขที่ได้พบปะสังสรรค์กับเพื่อนเพื่อดื่มชา ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะเลือกวิธีไหนสำหรับตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคืออย่าให้ปัญหาเกิดขึ้น
จำไว้: ทุกสถานการณ์มีทางออก!