ขอให้ทุกคนมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข แต่มีคนที่ทำร้ายร่างกายของพวกเขาด้วยเหตุผลบางประการ ดูเหมือนว่าพวกเขาไม่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาว นักจิตอายุรเวทกล่าวว่าการเสพติดเช่นแอลกอฮอล์ยาสูบและยาเสพติดเกิดขึ้นในผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงความล้มเหลวและสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งซ่อนตัวจากพวกเขา การทำร้ายตัวเอง บุคคลเช่นนี้ ท้าทายทั้งบุคลิกภาพและผู้อื่น พฤติกรรมดังกล่าวอาจเกิดจากข้อกำหนดเบื้องต้นที่หลากหลาย แต่แน่นอนว่าผลลัพธ์เชิงลบจะส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของบุคคลเสมอ
ผลกระทบทางจิตจากการเสพติด
คนที่ติดอยู่กับนิสัยแย่ๆ รู้สึกว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ที่ยากจะออกไป และแท้จริงแล้วมันคือบุคคลประสบผลของความอิ่มเอิบใจและในเวลาเดียวกันดูเหมือนว่าเขาประสบความสำเร็จในการรับมือกับปัญหาและอารมณ์ด้านลบ อย่างไรก็ตาม เขาไม่ได้คิดถึงสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาและความล้มเหลวของเขา และดูเหมือนว่าไม่จำเป็นสำหรับเขา: ท้ายที่สุดคุณสามารถสร้างอารมณ์เชิงบวกด้วยวิธีที่ประดิษฐ์ขึ้น การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ ยาเสพติด อาหารที่มีน้ำตาล และฟาสต์ฟู้ด ทั้งหมดนี้กลบความเหงา ความโกรธ ความเบื่อหน่าย ความปรารถนา และประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจ แต่ในขณะเดียวกัน สภาวะที่ตึงเครียดและซึมเศร้าก็ไม่หายไปไหน ปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเขาเอง และบุคคลนั้นก็ไม่ได้พยายามพัฒนาตนเองและพัฒนาตนเองแต่อย่างใด
ตามคำกล่าวของผู้เชี่ยวชาญหลายคน ผู้ที่มีจิตใจไม่มั่นคง เช่นเดียวกับผู้ที่ไม่ได้พัฒนาคุณสมบัติตามอำเภอใจ และผู้ที่รู้สึกเหงา ว่างเปล่า และยังไม่ตระหนักในตนเองอย่างเต็มที่ ล้วนแล้วแต่ติดการเสพติด บ่อยครั้งที่นิสัยไม่ดีปรากฏขึ้นในช่วงวัยรุ่นเนื่องจากความปรารถนาที่จะแตกต่างจากคนรอบข้างเพื่อพิสูจน์ความเป็นชายและการมีส่วนร่วมใน บริษัท หรือ (ในบุคลิกที่ปิด) เพื่อรับมือกับความปรารถนาและความขัดแย้งภายใน
โรงเรียนมีบทบาทสำคัญในการป้องกันการพัฒนาของการเสพติด ครูมีความรับผิดชอบอย่างมากต่อชีวิตและสุขภาพของคนรุ่นต่อไปในอนาคต การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การปฏิเสธการเสพติดเนื่องจากผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ - หัวข้อเหล่านี้จะต้องนำเสนอในกิจกรรมนอกหลักสูตร โดยเฉพาะในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย แล้วเยาวชนจะรับรู้ถึงผลเสียต่างๆ และจะไม่มีแนวโน้มที่จะอยากรู้อยากเห็นและความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ สัมผัสกับความตื่นเต้น
กลไกการก่อตัวและพัฒนาการของการพึ่งพา
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าจิตวิทยาของนิสัยไม่ดีนั้นขึ้นอยู่กับแนวโน้มที่จะหนีจากความเป็นจริง ส่วนใหญ่มักเป็นสมบัติของธรรมชาติที่อ่อนแอ ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งไม่ชอบงานของเขา แทนที่จะจัดการกับตัวเองและมองหาโอกาสในการทำงานใหม่หากจำเป็น เขามักจะหยุดพักการสูบบุหรี่เพื่อรับมือกับความเครียด หรือบางคนรู้สึกว่าขาดความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและมีความสุขอย่างแรงกล้า แต่แทนที่จะหาวิธีทำให้รู้สึกเหงาน้อยลง พวกเขากินของหวานและฟาสต์ฟู้ดเยอะๆ พยายามลืมอารมณ์ด้านลบ
นักจิตวิทยากล่าวว่าการเสพติดนั้นสัมพันธ์กับการขาดความรักในตัวเอง ท้ายที่สุดแล้ว คนที่รู้คุณค่าของตัวเอง เคารพในร่างของเขา ที่ไม่มีใครมาแทนที่และไม่เหมือนใคร จะไม่มีวันได้รับพิษจากผลิตภัณฑ์และสารที่ห่างไกลจากสุขภาพ น้ำหนักเกิน หรือไม่เคลื่อนไหว
อย่างไรก็ตาม บางครั้งคนพวกนี้ก็เข้าใจได้ ในวัยเด็กไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกรักและต้องการ บางคนขาดความอบอุ่นทางวิญญาณด้วยเหตุผลบางประการ
ปัญหาการพึ่งพาทางจิตใจสามารถแก้ไขได้ เช่น ศึกษาวรรณกรรมพิเศษ Richard O'Connor's The Psychology of Bad Habits นั้นสมบูรณ์แบบสำหรับจุดประสงค์นี้
การติดยาสูบ
บทความนี้กล่าวถึงปัญหาข้างต้น และศึกษาผลกระทบของการสูบบุหรี่ในร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ยังอธิบายจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ทุกวัน
ดังนั้น การเสพติดอย่างยาสูบสามารถเกิดขึ้นได้อยู่แล้วในวัยรุ่น ทำความคุ้นเคยกับนิโคตินอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ผู้ที่สูบบุหรี่เป็นครั้งแรกอ้างว่าพวกเขาพบกับความรู้สึกที่น่ารังเกียจ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับตัวและไม่ปฏิเสธสารพิษอีกต่อไป
หายากนักที่จะเจอคนที่ไม่เคยสูบยาสูบมาก่อนในชีวิต ความตื่นตัวที่น่าพึงพอใจที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับควันบุหรี่ทำให้ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่มากขึ้นเมื่อเกิดความกลัวหรือความล้มเหลว การพึ่งพาทางจิตใจจะค่อยๆ ชัดเจนขึ้น
ต้องจำไว้ว่านิสัยนี้สร้างความเสียหายให้กับอวัยวะและระบบทั้งหมดโดยสิ้นเชิง นำไปสู่การแก่ก่อนวัยอันควรและอายุขัยลดลง
แม้ว่าจะไม่หยุดผู้ผลิตบุหรี่ ผลิตภัณฑ์ยาสูบประเภทใหม่ปรากฏขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ
ประเภทของบุหรี่
ยาสูบเป็นที่นิยมมาก เมื่อพูดถึงความหลากหลาย สามารถแยกแยะได้หลายประเภท:
- แรง (มักใช้โดยผู้ชายและคนที่สูบบุหรี่มานาน)
- ความแข็งแรงสูง (มีจำหน่ายในบรรจุภัณฑ์สีแดงและสีดำ)
- Light (บุหรี่ในซองสีอ่อน นิยมทั้งชายและหญิง)
- Ultralight (ยอดนิยมสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้เลิกบุหรี่)
- ไฟเสริม (บุหรี่ในบรรจุภัณฑ์สีขาว).
ยาสูบแบบบางและได้มาตรฐาน เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่มีรสชาติ
บุหรี่ยังมีซิการ์ ซิการ์ิลโล และบุหรี่ไฟฟ้าที่ได้รับความนิยมและเป็นที่นิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้ ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ยาสูบที่ใช้ไอระเหย แต่ความหลากหลายนี้ไม่ได้อันตรายน้อยกว่าที่อื่นแม้ว่าบางคนคิดว่ามันไม่เป็นอันตรายก็ตาม Vapes เป็นที่แพร่หลายในหมู่วัยรุ่นและทำให้เกิดการพึ่งพาทางจิตใจอย่างมากในคนหนุ่มสาวที่มีร่างกายไม่มั่นคงและระบบประสาทที่เปราะบาง ความอยากบุหรี่ไม่ได้เป็นเพียงผลเสียเท่านั้น ไอระเหยและน้ำหอมส่งผลเสียอย่างมากต่อความผาสุกทางร่างกายของคนหนุ่มสาว
การศึกษาในกลุ่มวัยรุ่นพบว่าการเสพติดบุหรี่ไฟฟ้ามักเกิดขึ้นในเด็กชายและเด็กหญิงที่มีความสอดคล้องกันอย่างเด่นชัด จิตใจไม่มั่นคง และมีสติปัญญาและความรู้ในระดับต่ำ พ่อแม่บางคนเมินต่อนิสัยของลูกชายหรือลูกสาวเช่นนี้ โดยพิจารณาว่าบุหรี่ที่มีส่วนผสมของไอระเหยนั้นปลอดภัยในทางปฏิบัติ น่าเสียดายที่มีผู้ใหญ่จำนวนมากที่ยังไม่ทราบถึงผลกระทบด้านลบของผลิตภัณฑ์ยาสูบเหล่านี้อย่างเต็มที่
ในบุหรี่มีอะไรบ้าง
นอกจากสารสกัดจากยาสูบแล้ว ควันยังมีสารประกอบหลายอย่างที่สร้างความเสียหายอย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์ พวกมันไปกดภูมิคุ้มกัน บั่นทอนการทำงานของระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือด และกระตุ้นให้เกิดมะเร็ง
คนสูบบุหรี่จัดเป็นพวกติดยา เพราะสูดดมควันพิษเข้าร่างกายสารอันตราย. นิโคตินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของบุหรี่เป็นพิษที่ส่งผลต่อระบบประสาทและกระตุ้นให้เกิดการเสพติด มันไม่ได้ฆ่าผู้สูบบุหรี่เพียงเพราะมันเข้าสู่ร่างกายของเขาทีละน้อย นิโคตินออกจากร่างกายมากแค่ไหน? อย่างน้อยสิบถึงสิบห้าชั่วโมงหลังจากสูบบุหรี่ พิษบางส่วนยังคงอยู่ในไต ตับ และเซลล์ร่างกายเป็นเวลานาน
นอกจากนิโคตินแล้ว บุหรี่ยังมีส่วนประกอบดังต่อไปนี้:
- คาร์บอนมอนอกไซด์ (กระตุ้นการขาดออกซิเจน ลดความสามารถทางร่างกายและจิตใจ)
- ทาร์ (ทำให้เกิดโรคเนื้องอกในปอดและอวัยวะย่อยอาหาร)
- โลหะหนัก.
- เรซิ่น.
หากผู้สูบบุหรี่ทุกคนนึกถึงผลร้ายของการใช้ยาสูบ พวกเขาจะสงสัยในทันทีว่าจะกำจัดการติดนิโคตินได้อย่างไร ท้ายที่สุดแล้วแม้แต่การสูดดมควันแบบพาสซีฟก็ทำให้ความเป็นอยู่แย่ลง แล้วผู้ที่สัมผัสส่วนประกอบที่เป็นอันตรายเหล่านี้ด้วยนิ้ว ริมฝีปาก ปล่อยให้มันเข้าไปในเซลล์ของร่างกายพวกเขาล่ะ?!
ผลของนิสัยเสียต่อสุขภาพ
การสูบบุหรี่ทำลายระบบประสาทเป็นหลัก ทำให้เกิดความวิตกกังวล หงุดหงิด ปวดหัวและนอนไม่หลับ
การสูดดมควันบุหรี่ทำให้คนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคปอดและทางเดินหายใจ โรคคอ ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการใช้ยาสูบคือการไอมีเสมหะสีเข้ม หายใจลำบาก และเสียงแหบ
การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคปอดบวม โรคหอบหืด โรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น เลือดออก หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดหัวใจ การใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบมีส่วนช่วยในการทำลายเหงือกและฟัน มันส่งผลเสียต่ออวัยวะย่อยอาหาร ก่อให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความอยากอาหารลดลง น้ำลายไหล และแผลในทางเดินอาหาร นิสัยยังส่งผลต่อทรงกลมทางอารมณ์ คนติดยาสูบไม่เคลื่อนไหว ฉุนเฉียว ก้าวร้าว เหนื่อยเร็ว เนื่องจากหายใจถี่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น ทำให้ไม่สามารถเล่นกีฬาได้ พวกเขาขาดความอุตสาหะในกระบวนการของกิจกรรมทางจิตที่รุนแรง
บุหรี่มันง่าย การเลิกและกำจัดผลร้ายที่ตามมานั้นยากกว่ามาก และเนื่องจากร่างกายขับนิโคตินออกจากร่างกายได้มากน้อยเพียงใด จึงใช้เวลานานในการแก้ไขความเสียหายทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับร่างกาย
มันแย่กว่านั้นมากเมื่อมีปัญหาร้ายแรง เช่น เป็นมะเร็ง หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หรือความดันโลหิตสูงเฉียบพลัน ต้องเลิกเสพ
บุหรี่กับผู้หญิง
การติดยาสูบส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพของอวัยวะสืบพันธุ์ ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีปัญหาในการตั้งครรภ์และตั้งครรภ์ได้บ่อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบ
เด็กของผู้หญิงเหล่านี้มักเกิดก่อนกำหนด (เนื่องจากผลของนิโคตินต่อร่างกายที่บอบบาง) และยังมีสุขภาพไม่ดีและภูมิคุ้มกันไม่ดีอีกด้วย ถ้าพ่อแม่สูบบุหรี่ที่บ้าน ลูกสูดดมควันพิษอย่างต่อเนื่อง ผลกระทบที่เป็นอันตรายนี้นำไปสู่ผลการเรียนที่ไม่ดี ความจำไม่ดี สมาธิสั้น ความกังวลใจ และการนอนไม่หลับ และบางครั้ง แม้ว่าครูจะต่อต้านการส่งเสริมการติดยาสูบอย่างแข็งขัน แต่ลูกๆ ของมารดาที่สูบบุหรี่ก็เลียนแบบรูปแบบพฤติกรรมของพวกเขา
ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีปัญหากับฟัน เหงือก กระดูกเปราะ ผมหลุดร่วง ผิวหนังแห้งและเปลี่ยนเป็นสีเหลือง ใบหน้ามีรอยย่นก่อนวัย เซลลูไลท์ตามร่างกาย ผู้หญิงที่สูบบุหรี่จะเหนื่อยเร็ว ไม่ค่อยมีแรงทำงานบ้าน มักประหม่าและนอนไม่หลับ
ผลของนิโคตินต่อร่างกายผู้ชาย
การสูบบุหรี่ทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่ออวัยวะสืบพันธุ์ของเพศที่แข็งแรงกว่า
ผู้สูบบุหรี่มักเป็นโรคต่างๆ เช่น มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งต่อมลูกหมาก
พวกมันมีสมรรถภาพทางเพศลดลง และเนื่องจากการทำงานของอสุจิต่ำ มันจึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกมันที่จะให้กำเนิดลูกหลาน เด็กที่เกิดจากผู้ชายที่สูบบุหรี่มักมีโรคประจำตัวหลายอย่าง เนื่อง จาก หลาย คน เริ่ม สูบ บุหรี่ ใน ช่วง วัยรุ่น โดย เลียน แบบ พฤติกรรม ของ เพื่อน ๆ หรือ ผู้ ใหญ่ เยาวชน ที่ ติด ยาสูบ หลาย คน ได้ รับ เอา การ ติด บุหรี่ ของ พ่อ ของ ตน. เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง ฉันอยากให้พ่อเป็นตัวอย่างที่ดี เช่น เล่นกีฬา เล่นหมากรุก หรือชอบความคิดสร้างสรรค์ และอย่านั่งเฉยๆ กับบุหรี่ในห้องครัวหรือบนโซฟา แล้วลูกจะเลียนแบบวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
มากมายอยากเลิกนิสัยนี้แล้วคิดจริงจัง แต่พวกเขาไม่รู้ว่าพวกเขาจะมีชีวิตอยู่ได้อย่างไรอย่างน้อยหนึ่งวันโดยไม่สูบบุหรี่ อย่างไรก็ตาม ยิ่งบุคคลดำเนินมาตรการกำจัดการเสพติดได้เร็วเท่าใด เขาจะรับมือกับความยากลำบากทั้งทางร่างกายและจิตใจได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
เตะนิสัย
ผลกระทบของการสูบบุหรี่เชื่อมโยงกับระยะเวลาที่คนสูบบุหรี่อย่างแยกไม่ออก บางครั้งต้องใช้เวลาอย่างน้อยสิบปีในการกำจัดผลที่ตามมาของการพึ่งพายาสูบในระยะยาว บางคนคิดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเลิกบุหรี่กะทันหัน เป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆ ลดจำนวนบุหรี่ที่บริโภคลง แน่นอนว่าทุกคนเลือกวิธีกำจัดนิสัยซึ่งสะดวกสำหรับเขาโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม หลายคนเชื่อว่าเป็นการดีกว่าที่จะยอมแพ้ทันทีและสำหรับทั้งหมด
สิ่งต่อไปนี้จะบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกบุหรี่ในแต่ละวัน
โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่เคยสูบบุหรี่จะค่อยๆ ฟื้นตัวและทำความสะอาดอวัยวะและระบบต่างๆ เช่น ปอด หัวใจ ฟันและเหงือก ระบบประสาท และการทำงานทางเพศ บุคคลนั้นนอนหลับได้ดีขึ้น เขารู้สึกถึงรสชาติของอาหาร มีความอยากอาหารที่ดี ผิวจะแดงก่ำและสดชื่นมากขึ้น ความหงุดหงิดภาวะซึมเศร้าหายไปและรู้สึกถึงความแข็งแกร่ง และแน่นอน เราไม่ควรลืมว่าคนที่บอกลาการเสพติดได้ป้องกันตนเองจากโรคเนื้องอกวิทยา โรคหัวใจและหลอดเลือด ปอดและฟันมากมาย รวมทั้งจากวัยชราและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงในวัยเด็ก
ปัญหาอย่างหนึ่งของอดีตผู้สูบบุหรี่ (โดยเฉพาะผู้หญิง) คือการเพิ่มน้ำหนัก เพื่อไม่ให้อาการดีขึ้น ในขณะที่คุณเลิกนิสัยไม่ดี คุณต้องตรวจสอบอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง
เริ่มต้นชีวิตโดยปราศจากบุหรี่
ในวันแรกหลังเลิกบุหรี่ ร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์ คนนี้อารมณ์ดี มีเรี่ยวมีแรง พอใจในตัวเอง
แล้วความตื่นเต้นเพิ่มขึ้น มีความอยากอาหารลดลงและการนอนหลับไม่ดี ในวันที่สองบุคคลนั้นอาจก้าวร้าวสภาพจิตใจของเขาเปลี่ยนแปลงได้เขาทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจและปวดท้อง ในวันที่สาม เขาฝันร้ายได้ ทุกข์ทรมานจากการขาดบุหรี่อย่างมาก หากในวันที่สี่อาการเหล่านี้ไม่หายไป คุณสามารถใช้ยาระงับประสาทอ่อนๆ ได้ วันที่ห้าเป็นหนึ่งในวันที่อันตรายที่สุดสำหรับผู้ที่สูบบุหรี่และตัดสินใจเลิกนิสัยนี้ เป็นช่วงที่มีโอกาสกลับคืนสูง ในวันที่ 5 มีอาการไอมีเสมหะสีเข้มและในวันที่ 6 อาการนี้จะเพิ่มความกระหายน้ำอย่างรุนแรงมือสั่นและคลื่นไส้ หนึ่งสัปดาห์หลังจากเลิกสูบบุหรี่มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น หากเราพิจารณาว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ในแต่ละวัน เราสามารถสรุปได้ว่าหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูเพียงบางส่วน แม้ว่าจะไม่ยากเลย
ควรคำนึงว่าการงอกใหม่ของหลอดลม หลอดเลือด และผิวหนังจะใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อย - ประมาณ 14 วัน และเซลล์ของอวัยวะภายในจะฟื้นตัวไม่ต่ำกว่า 1 เดือน
เลิกบุหรี่แล้วไม่เพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้หญิง: เป็นไปได้ไหม
ในโลกปัจจุบัน ผลิตภัณฑ์ยาสูบใช้การมีเพศสัมพันธ์อย่างยุติธรรมจำนวนมาก ผู้หญิงพบว่ามันยากกว่าที่จะสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด และมักสูบบุหรี่เพื่อผ่อนคลายและรวบรวมความคิด สุขภาพและรูปลักษณ์ของพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้: ฟันเสื่อมสภาพ, ผมหงอกและร่วงหล่น, ใบหน้าได้รับสีเอิร์ ธ โทน, "เปลือกส้ม" ปรากฏขึ้นบนร่างกาย เมื่อวางแผนจะเลิกบุหรี่ ผู้หญิงมักกังวลกับปัญหา เช่น น้ำหนักขึ้นหลังจากเลิกบุหรี่ กระบวนการเมตาบอลิซึมบางอย่าง การเปลี่ยนแปลงในสมอง และการขาดฮอร์โมนแห่งความสุข ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ที่เกี่ยวข้องกับการเลิกบุหรี่กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่าเลิกสูบบุหรี่ก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ในช่วงที่เป็นโรคก่อนมีประจำเดือน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ และนอกจากนี้ ผู้หญิงในกรณีนี้ยังต้องเผชิญกับความเครียดทางจิตใจเพิ่มเติม
เพื่อที่จะไม่ให้น้ำหนักขึ้นขณะเลิกบุหรี่ คุณต้องวางแผนการรับประทานอาหารอย่างระมัดระวัง แนะนำให้งดของหวาน อมยิ้ม ลูกกวาดและฟาสต์ฟู้ด รวมทั้งไส้กรอก เนื้อรมควัน อาหารทอด มันฝรั่งทอด และแครกเกอร์ ผลไม้หวานอย่างกล้วยและองุ่นควรมีจำกัด กินธัญพืช ผัก สตูว์ไม่ติดมัน และดื่มน้ำปริมาณมาก
คุณสามารถทำอาหารสำหรับคู่รักได้ คุณต้องลดการใช้เนยและน้ำมันพืชให้เหลือสิบห้ากรัมต่อวัน ไม่ควรไปเยี่ยมชมสถานที่ต่างๆ เช่น สถาบันต่างๆการจัดเลี้ยง บาร์ และดิสโก้คลับ ที่ซึ่งมีคนอยากสูบบุหรี่ในบริษัทหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์พร้อมกับขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก
นักจิตวิทยาบางคนแนะนำให้ผู้หญิงที่เลิกสูบบุหรี่และกลัวน้ำหนักขึ้นเพื่อจัดทำรายการอาหารที่จะกินในวันนั้น จดชื่อพวกเธอลงในกระดาษแยกแล้วพับใส่ถุง. ทุกครั้งที่คุณกินอาหาร คุณต้องโยนจานที่มีการกำหนดชื่อออกจากถุง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น
และสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารขยะไม่ใช่ทางเลือกแทนบุหรี่ เป็นการดีกว่าที่จะหากิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความอยากบุหรี่ (ความคิดสร้างสรรค์ ไปโรงหนังหรือโรงละคร ไปหาธรรมชาติ เล่นกีฬา) แน่นอน การเลิกนิสัยไม่ดีไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อได้เรียนรู้แล้วว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ในแต่ละวัน อาจมีหลายคนกลับมาทบทวนทัศนคติที่มีต่อตนเองและสุขภาพของตนเอง และพัฒนาตนเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ
