ในช่วง PMS การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในร่างกายของเพศที่ยุติธรรม กระบวนการดังกล่าวเกิดจากการเตรียมระบบสืบพันธุ์สำหรับการปล่อยเซลล์สืบพันธุ์ที่ไม่ได้รับการผสม ภาวะนี้กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและจิตใจ ผู้หญิงหลายคนกังวลว่าจะจัดการกับ PMS อย่างไร บทความนี้ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ
กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนเกิดจากความไม่สมดุลของสารบางชนิดในร่างกายของเพศที่ยุติธรรม ผู้หญิงหลายคนในช่วงเวลานี้สังเกตเห็นความเสื่อมโทรมของความเป็นอยู่ที่ดี อาการป่วยไข้จะมาพร้อมกับอาการดังต่อไปนี้:
- น้ำหนักขึ้น
- เนื้อเยื่อบวม
- ความต้องการอาหารเพิ่มขึ้น
- ต่อมน้ำนมบวม
- ผิวมัน เป็นสิว
- ปวดหัว
- รู้สึกร้อนๆ
- ความต้องการทางเพศเปลี่ยนไป
- เวียนหัว
- อุจจาระผิดปกติ
- ปากแห้ง
อาการเหล่านี้ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง ทำให้ผู้หญิงไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ได้ตามปกติและทำงานได้ ดังนั้นคำถามว่าจะจัดการกับ PMS อย่างไรจึงมีความเกี่ยวข้องสำหรับหลาย ๆ คน
อารมณ์ไม่สมดุล
ช่วงนี้สะท้อนอยู่ในสภาวะจิตใจ มีอาการดังต่อไปนี้:
วิตกกังวล
- ความก้าวร้าว
- ภูมิหลังทางอารมณ์ที่เปลี่ยนไปอย่างคมชัด
- ร้องไห้หรือโกรธบ่อยโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
- ซึมเศร้าและสงสัย
- ความสามารถในการทำงานลดลง
ถ้าสัญญาณเหล่านี้เด่นชัด ผู้หญิงจะรักษาความสัมพันธ์ตามปกติกับผู้อื่นได้ยาก ดังนั้นเธอจึงมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับ PMS และความหงุดหงิดในช่วงเวลานี้
ความรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลก่อนวันวิกฤติ
โรคซึมเศร้ามักปรากฏในเด็กผู้หญิงไม่นานก่อนเลือดออกทุกเดือน บางครั้งพวกมันแข็งแกร่งมากจนบังคับให้คุณติดต่อผู้เชี่ยวชาญ ผู้หญิงในรัฐนี้สูญเสียการควบคุมการกระทำของตน ส่งผลให้หลายคนประสบอุบัติเหตุ ดื่มสุรา โรคซึมเศร้ามักมีแนวโน้มที่จะทะเลาะกันไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม น้ำตาไหลบ่อย มีความอยากของหวานเพิ่มขึ้น ความจำไม่ดี อ่อนแอและปวดหัว นอนไม่หลับ ก้าวร้าว
เงื่อนไขนี้ไม่ได้อธิบายโดยการเปลี่ยนแปลงความสมดุลของฮอร์โมนเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้หญิงที่เป็นโรคไทรอยด์ ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ และผู้ที่อยู่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดรุนแรงจะอ่อนไหวต่อโรคนี้ สำหรับพวกเขาแล้ว คำถามว่าจะจัดการกับ PMS อย่างไรนั้นมีความเกี่ยวข้องมากที่สุด
เพิ่มความอยากอาหาร
ก่อนเริ่มวันวิกฤติ หลายคนสังเกตเห็นความต้องการอาหารที่เพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงของความเข้มข้นของฮอร์โมนในร่างกายบ่งบอกถึงความปรารถนาที่จะกินของหวาน ช็อคโกแลต แป้งและลูกกวาด แม้แต่เด็กผู้หญิงที่อดอาหารก็ไม่สามารถควบคุมตนเองได้เพียงพอ ซึ่งได้รับการยืนยันจากการทบทวนพฤติกรรมที่เปลี่ยนไปในช่วงนี้ ปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ซึ่งเป็นสารที่กระตุ้นการผลิตน้ำย่อยและเร่งกระบวนการดูดซึมอาหาร นอกจากนี้ ผู้หญิงมักรู้สึกหดหู่ก่อนถึงวันวิกฤติ การขาดอารมณ์ดีชดเชยด้วยของหวานที่มีแคลอรีสูง ถ้ามันเริ่มขึ้นในช่วง PMS zhor จะจัดการกับเงื่อนไขนี้อย่างไร
ประการแรก ไม่ควรจำกัดตัวเองอย่างเคร่งครัด เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่ก็ตอบสนองความรู้สึกหิวได้เป็นอย่างดี การควบคุมอาหารในช่วง PMS ทำให้สภาพร่างกายและอารมณ์แย่ลง
นอกจากนี้ เพื่อต่อสู้กับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:
- เข้าร่วมกิจกรรมที่น่าสนใจที่เบี่ยงเบนความสนใจจากอารมณ์ด้านลบ นี้จะช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าและหลีกเลี่ยงการละเมิดของขนม
- เพื่อลดความรู้สึกหิว คุณควรรวมอาหารดังกล่าว: ผักและผลไม้ อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมันและปลา ซีเรียล ถั่ว โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือคอทเทจชีส ไข่
จำกัดการใช้โซดา เครื่องดื่มที่มีเอธานอลและคาเฟอีน ผลิตภัณฑ์ขนมและแป้ง ไส้กรอก อาหารทอด เนื้อรมควัน เกลือ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวบั่นทอนความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย กระตุ้นความอยากอาหาร น้ำหนักเพิ่ม บวมตามร่างกายและใบหน้า
ความผิดปกติของการนอนหลับก่อนวันวิกฤติ
สถานการณ์นี้มักเกิดขึ้นกับเด็กผู้หญิงในภาวะ PMS อธิบายได้จากการเปลี่ยนแปลงความสมดุลของสารบางชนิดในร่างกาย ความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเทสโทสเตอโรนซึ่งมีหน้าที่ในกระบวนการสร้างเซลล์สืบพันธุ์ลดลงอย่างรวดเร็ว ระดับของกลูโคสยังลดลงซึ่งรักษาสมดุลของฮอร์โมนที่เหมาะสม ปรากฏการณ์ดังกล่าวนำไปสู่ความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง การละเมิดแสดงออกในการนอนไม่หลับความก้าวร้าวความวิตกกังวล เงื่อนไขเหล่านี้ป้องกันไม่ให้ผู้หญิงดำเนินชีวิตตามปกติ มีหลายวิธีในการกำจัดอาการไม่พึงประสงค์ สาวๆ ใช้วิธีต่างๆ ในการจัดการกับ PMS, ความวิตกกังวล, นอนไม่หลับ
คำแนะนำ
ยาช่วยเรื่องอาการ PMS เหล่านี้เป็นยากล่อมประสาท ยารักษาโรคซึมเศร้า
อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถใช้ยาดังกล่าวได้ด้วยตัวเอง ถ้าไม่รบกวนการนอนหลับและหงุดหงิดชีวิตปกติต้องพบแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญจะกำหนดการตรวจและให้คำแนะนำในการจัดการกับ PMS หากผู้หญิงมีอาการปวดหัวและบวมก่อนถึงวันวิกฤติ ยาขับปัสสาวะและยาแก้อักเสบจะช่วยต่อสู้กับอาการดังกล่าว ในกรณีที่รุนแรง ผู้ป่วยควรได้รับยาที่มีฮอร์โมน
อย่างไรก็ตาม อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลสามารถขจัดได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ วิธีจัดการกับ PMS และภาวะซึมเศร้าโดยไม่ใช้ยา
วิธีทางเลือกในการจัดการกับอาการ
ก่อนถึงวันวิกฤติ อย่าลืมออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มภูมิหลังทางอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ในตอนเย็นจำเป็นต้องระบายอากาศในห้อง คุณสามารถอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหย ตามที่ตัวแทนของเพศที่เป็นธรรมชาคาโมไมล์อุ่น ๆ นมหรือชากับน้ำผึ้งก็ช่วยให้ผ่อนคลายเช่นกัน
คำแนะนำอีกข้อหนึ่งเกี่ยวกับวิธีรับมือกับ PMS ด้วยตัวเองคือการจัดการพักผ่อนอย่างเหมาะสม คุณควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน คุณต้องกินปริมาณเล็กน้อย แต่บ่อยครั้ง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง แอปเปิล แอปริคอตแห้ง องุ่น กล้วย และอาหารทะเลจะช่วยรักษาอารมณ์ที่ดี ได้รับการยืนยันจากรีวิวของสาวๆหลายคน การรู้วิธีจัดการกับ PMS สามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ค่อนข้างสงบ
