กระดูกสันหลังของมนุษย์เป็นแกนหลักที่ทั้งร่างกายพัก บางตัวมีความยืดหยุ่นมากกว่าบางตัวน้อยกว่า บางคนสามารถเอียงและหมุนได้อย่างง่ายดาย และยังมีผู้ที่แทบจะไม่สามารถคุกเข่าได้อีกด้วย
หลายคนสงสัยว่า "ทำไมจึงจำเป็น และอะไรที่ทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น" คำตอบนั้นค่อนข้างง่าย: ความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปของบุคคล ตลอดจนภาวะสุขภาพโดยทั่วไป ขึ้นอยู่กับสภาพและการเคลื่อนไหวของเขา
ผลที่ตามมาของความยืดหยุ่นที่ลดลง
ความสูญเสียหรือความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังลดลง คุกคามร่างกายด้วยอาการเจ็บป่วยร้ายแรงและโรคต่างๆ นี่เป็นเพราะการเชื่อมต่อกับอวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกายซึ่งดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของรากประสาท
ต้องจำไว้ว่าเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับการมีสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลคือความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง อะไรเป็นตัวกำหนดและจะปรับปรุงตัวบ่งชี้นี้เป็นที่สนใจของหลาย ๆ คน
สาเหตุของการไม่ใช้งาน
สาเหตุหลักที่ทำให้กระดูกสันหลังคดงอลดลงวิถีชีวิตของมนุษย์ อาจเป็นเพราะลักษณะเฉพาะของกิจกรรมการทำงานหรือความผิดปกติทางกายภาพบางอย่าง นอกจากนี้ การปรับเปลี่ยนทำได้โดยการถือกระเป๋าหนักๆ ด้วยมือข้างเดียว โภชนาการไม่ดี เดินในรองเท้าส้นสูง
มีคนอยู่และก็มีไม่กี่คนที่ขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหว พวกเขาชอบนอนบนโซฟาหรือนั่งบนเก้าอี้ เมื่อเวลาผ่านไป งานอดิเรกนี้ทำให้ตัวเองรู้สึกได้ เริ่มมีปัญหาสุขภาพที่จับต้องได้
เพิ่มความยืดหยุ่น
อย่าลืมว่ากระดูกสันหลังนั้นให้ความยืดหยุ่นผ่านการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่จะช่วยรักษาร่างกายมนุษย์ให้อยู่ในสภาพที่แข็งแรง สำหรับการทำงานปกติ ร่างกายจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งเป็นระยะ ทำให้สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดเป็นเวลานานในส่วนเดียวกันของด้านหลัง
อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังมากเกินไป นอกจากข้อเท็จจริงที่ว่าสิ่งนี้จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แล้ว มันยังสามารถสร้างอันตรายที่เป็นรูปธรรมได้อีกด้วย เนื่องจากส่วนต่าง ๆ ของด้านหลังมากเกินไป ความโค้ง ไส้เลื่อน และแม้แต่การแตกหักของกระดูกสันหลังสามารถเกิดขึ้นได้ ดังนั้นการกลั่นกรองจึงมีความสำคัญในทุกสิ่งเสมอ
การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังมีประโยชน์มาก ค่อนข้างเรียบง่ายและเข้าถึงได้ทุกคน
ฝึกการเคลื่อนไหว
ไม่ควรลืมว่าเงื่อนไขหลักสำหรับประสิทธิภาพของสปอร์ตคอมเพล็กซ์คือความสม่ำเสมอของการดำเนินการ ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำทุกวัน คุณสามารถแบ่งพวกเขาออกเป็นกลุ่มและเล่นหลายรอบ
สำหรับบริเวณทรวงอก
การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก ซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นในบริเวณหลังนี้ สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับการทำงานปกติของหัวใจ ปอด อวัยวะย่อยอาหาร ต่อมน้ำนม
แยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก เอนไปข้างหน้าและให้หลังของคุณขนานกับพื้น วางมือบนเข่าของคุณ หายใจออก งอตัว เหยียดคางถึงหน้าอก ขณะหายใจเข้า งอกระดูกสันหลัง เอียงศีรษะไปด้านหลัง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 16 ครั้ง
การออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ใช้เวลามากในท่านั่ง นอกจากกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายไหล่และแขนได้เป็นอย่างดี
เอว
การออกกำลังกายเหล่านี้ทำขึ้นเพื่อเสริมสร้างส่วนท้อง ซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนเอวมีความยืดหยุ่น กระตุ้นระบบสืบพันธุ์ ลำไส้ เส้นประสาท ข้อต่อสะโพก
- นั่งบนเสื่อโดยงอเข่า ลดหน้าอกของคุณไปที่ขาแล้วใช้นิ้วแตะส้นเท้า นับถึงเจ็ด เหยียดขาให้ตรง ในเวลาเดียวกัน ให้จับเท้าของคุณด้วยมือของคุณต่อไป แล้วยืดขึ้น ทำ 10 ครั้ง
- นอนหงายหงายหน้าขึ้น เหยียดแขนขนานกับลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ เหวี่ยงขาไปด้านหลังศีรษะ วางนิ้วของคุณบนพื้น พักสักสองสามวินาทีแล้วกลับสู่ท่านอนหงาย การกระทำซ้ำ 10 ครั้ง
- อยู่ในท่าเดิม หายใจเข้างอหน้าอก พิงศีรษะและข้อศอกของคุณ เมื่อหายใจออกให้นอนราบกับพื้น ทำอีก 9 ครั้ง
- นอนหงายแขนเหยียดตรง กางขาออกจากกัน ไถลไปกับพื้นด้วยสะบัก หายใจเข้า แล้วพยายามดึงไหล่เข้าหาสะโพก ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้งในทั้งสองทิศทาง
การเคลื่อนไหวเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับทุกคน เนื่องจากหลังส่วนล่างของเราเป็นส่วนที่อ่อนแอมากของหลัง ปัญหาต่าง ๆ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในส่วนนี้ของกระดูกสันหลัง ดังนั้นเขาจึงต้องได้รับความสนใจเป็นพิเศษ
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้าง
แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้าง ซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและช่วยกระจายน้ำหนักจากส่วนหลังส่วนล่างไปยังส่วนอื่นๆ ของหลัง การเคลื่อนไหวดังกล่าวมีผลดีต่อการทำงานของไต
- นั่งพื้น. กางขาให้กว้างที่สุดแล้วงอแขนไปที่ข้อศอกแล้วนำมันไปด้านหลังศีรษะ หายใจเข้า ยืดข้อศอก ไหล่ และทั้งตัวไปทางซ้ายกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับมา ทำซ้ำ 10 ครั้ง เหมือนกัน - ในทิศทางตรงกันข้าม
-
นอนบนเสื่อ งอเข่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เอียงไปทางซ้ายไปที่พื้น แล้วมุ่งหน้าไปทางขวา เก็บไหล่ของคุณออกจากเสื่อ ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ทำการเคลื่อนไหว 20 ครั้ง
วิธีปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยฟื้นฟูระบบเผาผลาญให้เป็นปกติสาร.
ยืดกระดูกสันหลัง
การบิดและการยืดที่หลากหลายช่วยให้ทั้งพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและยืดกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในนั้น
-
นั่งพื้น. วางขาของคุณคุกเข่าต่อหน้าคุณ ยืดหลังของคุณ เอนหลังด้วยมือซ้าย แล้วเหยียดมือขวาไปด้านหลังเข่าอีกข้าง ควรจ้องมองไปข้างหน้า นั่งในท่านี้สักครู่พยายามผ่อนคลาย ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง บิดซ้ำ 20 ครั้ง
อะไรกำหนดความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและวิธีปรับปรุง - ยืนตัวตรงบนเสื่อ วางเท้าราบกับพื้น โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งสะโพกให้หมุนไหล่และลำตัวไปในทิศทางเดียวและอีก 20 ครั้ง
-
ยืนขึ้นจนสุดความสูงแล้วเอนไปข้างหน้า ยืนก้มศีรษะลง มือควรห้อยอย่างอิสระ ยืดตัวขึ้นอย่างระมัดระวัง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าบริหารความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
ผู้ที่มีไส้เลื่อนหรือบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ควรทำสิ่งนี้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
แบบฝึกหัดชุดนี้ถือว่าได้ผลมากเพราะให้ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและความอ่อนเยาว์เป็นเวลานาน มันถูกใช้อย่างสมบูรณ์แบบทั้งสำหรับการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นและสำหรับการป้องกัน
แบบฝึกหัดใช้เวลาน้อยมาก ค่อนข้างง่ายและไม่ซับซ้อน มีจำหน่ายแล้วที่จะแสดงโดยผู้คนในกลุ่มอายุต่าง ๆ ของทั้งสองเพศ
ควรจำไว้ว่าการสูญเสียความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังมักเป็นปรากฏการณ์ชั่วคราวและคล้อยตามการแก้ไขได้ดี ความพากเพียร การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการมองโลกในแง่ดีควรเป็นเพื่อนร่วมทางที่คงที่ของบุคคลในสถานการณ์นี้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในระยะเวลาอันสั้นและมีสุขภาพดีได้หลายปี