บางทีทุกคนจะตื่นตระหนกตกใจเมื่อคุณตื่นกลางดึกจากสิ่งที่นิ้วเท้าของคุณกดทับ คนง่วงนอนจะไม่เข้าใจในทันทีว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขา และยิ่งกว่านั้นเขาจะไม่รู้ว่าจะกำจัดมันอย่างไร และหากปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดดังกล่าวเกิดขึ้นซ้ำๆ ด้วยความสม่ำเสมอที่น่าอิจฉา คำถามก็จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน: "ทำไมนิ้วเท้าถึงเป็นตะคริว? ฉันควรทำอย่างไรเพื่อหยุดการเป็นตะคริว?"
ความตื่นตระหนกถึงแม้จะเข้าใจได้ แต่ก็ไร้ประโยชน์ที่นี่ คุณเพียงแค่ต้องรู้กลเม็ดง่ายๆ สองสามข้อ ซึ่งการทำซ้ำๆ จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหดเกร็ง รวมถึงสาเหตุที่เป็นไปได้ของปรากฏการณ์นี้ เพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคร้ายแรง
สาเหตุของการปวดนิ้วเท้า
งั้น อย่างแรกเลย หากนิ้วเท้าของคุณเป็นตะคริว สาเหตุของปัญหานี้อาจเป็นได้ทั้งอันตรายและค่อนข้างร้ายแรง
- เป็นไปได้มากที่ในฝันที่คุณอยู่ในท่าที่ไม่สบายซึ่งเป็นผลมาจากการที่เนื้อเยื่อถูกกดทับเล็กน้อย แต่ในระยะยาว นิ้วของคุณส่งสัญญาณในรูปแบบของอาการกระตุกเพื่อให้คุณเปลี่ยนได้ตำแหน่งของร่างกาย ตะคริวที่ขาในช่วงกลางวันอาจเกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือโรคอ้วน
-
สาเหตุที่ร้ายแรงกว่านั้นของการเป็นตะคริวที่นิ้วเท้า ซึ่งสามารถส่งต่อไปยังกล้ามเนื้อน่อง คือความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตอินทรีย์ในรยางค์ล่าง นี่อาจเป็นสัญญาณแรกของเส้นเลือดขอดหรือผลที่ตามมาของ osteochondrosis ของกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตาม อาการกระตุกกระตุกมักเกิดขึ้นเป็นประจำ
ลดนิ้วเท้าสาเหตุ -
หากคุณมีนิ้วเท้าเป็นตะคริวหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานระหว่างวัน คุณไม่ควรนอนบนโซฟาทันทีและอยู่ในท่านิ่ง บ่อยครั้งที่มีอาการชักในผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง แต่เนื่องจากสถานการณ์บางอย่างหยุดการฝึกชั่วคราว แม้ว่าสาเหตุของอาการนิ้วเท้ากระตุกอาจจะดูธรรมดากว่า เช่น รองเท้าที่ไม่สบาย รองเท้าส้นสูง และเท้าแบนแบบพื้นฐาน
- การควบคุมอาหารมีส่วนสำคัญในการทำให้นิ้วเท้าเป็นตะคริว ความหลงใหลในอาหารทุกประเภท การดื่มแอลกอฮอล์ และปริมาณธาตุและวิตามินที่ไม่เพียงพอจะนำไปสู่การขาดน้ำและการเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบของเลือดอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- ข้อร้องเรียนเกี่ยวกับนิ้วเท้าตะคริวอาจบ่งบอกถึงการขาดแมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม และวิตามินดี การสูญเสียสารเหล่านี้อาจนำไปสู่การใช้ยาขับปัสสาวะและยาฮอร์โมน การฉีดอินซูลินสำหรับโรคเบาหวาน โรคไต การหยุดชะงักของการทำงาน ต่อมพาราไทรอยด์และปัญหาทางเดินอาหาร รายชื่อโรคอย่างที่คุณเห็นนั้นน่าประทับใจและค่อนข้างจริงจัง แม้ว่าในหมู่พวกเขามีเงื่อนไขที่น่ายินดีอย่างหนึ่งสำหรับผู้หญิง: อาการกระตุกกระตุกสามารถเกิดขึ้นได้ในสตรีมีครรภ์ที่ขาดองค์ประกอบข้างต้น
ปฐมพยาบาลปวดนิ้วเท้า
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ควรทำถ้านิ้วเท้าของคุณตึง:
- สิ่งที่ง่ายที่สุดคือใช้เข็มทิ่มนิ้วที่เกร็ง
-
ขั้นแรกให้ยืนบนพื้นเย็นๆ สิ่งนี้จะช่วยให้ความเจ็บปวดสงบลงเล็กน้อยและบรรเทาความตึงเครียด ยืนบนนิ้วเท้าของคุณเป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วลดลงอย่างรวดเร็ว ห้าครั้งก็เพียงพอสำหรับการบรรเทา
- ค่อยๆ ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว แล้วหมุนเท้า ตามกฎแล้วอาการปวดจะลดลงภายใน 3 นาที
- ยืนบนส้นเท้าของคุณสักครู่แล้วทำท่าปกติสามารถช่วยเอาชนะความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขาได้ ทำแบบฝึกหัด 5 ครั้ง โดยพยายามรักษาสมดุล
คำแนะนำทั่วไป
และโดยสรุป - คำแนะนำการปฏิบัติตามซึ่งจะช่วยให้คุณพ้นจากความโชคร้ายที่ไม่พึงประสงค์เช่น:
- รองเท้าใส่สบาย;
- ออกกำลังกายให้เพียงพอ;
- โภชนาการดี
มาชี้แจงประเด็นสุดท้ายของคำแนะนำกัน
- โพแทสเซียมมีอยู่มากมายในพืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่ว) แอปริคอต สาหร่าย และกล้วย
- แคลเซียมอุดมไปด้วยนมและอนุพันธ์ งา ปลาซาร์ดีน และอัลมอนด์
- คุณสามารถเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินดีโดยการกินปลาและไข่
- มีแมกนีเซียมมากมายในผักชีฝรั่ง ถั่ว ผักโขม ซีเรียล กล้วย และแตงโม
อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหวังว่าทุกอย่างจะหายไปเองหากคุณเป็นตะคริวเป็นประจำ ในกรณีนี้จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและตรวจร่างกาย