นักกีฬาใช้ครีเอทีนมาช้านาน ด้วยความช่วยเหลือของมัน พวกเขาเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงความอดทนของร่างกายในระหว่างการฝึก อันเป็นผลมาจากการกระทำของมัน ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งส่งผลต่อผลลัพธ์ของการแข่งขันอย่างสม่ำเสมอ นักเพาะกายมักใช้ครีเอทีนในการลดน้ำหนัก นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาว ๆ ที่ใช้ยิมไม่ค่อยสร้างกล้ามเนื้อ แต่เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
ครีเอทีนโมโนไฮเดรต
ครีเอทีนรูปแบบนี้ค่อนข้างได้รับความนิยมและค่อนข้างประสบความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ Creatine Monohydrate มีให้ในรูปแบบผงหรือแท็บเล็ต ยาอยู่ในตำแหน่งที่เป็นอาหารเสริมสำหรับนักกีฬา
จนถึงปัจจุบัน ผลิตภัณฑ์จากครีเอทีนที่ดีที่สุดคือ Creatin Monohydrate จากผู้ผลิต BioTech ของอเมริกาและ German Creatin Powder การศึกษาจำนวนมากของสารเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากผ่านไปเพียง 20 วันออกกำลังกาย
หลักการออกฤทธิ์ของครีเอทีน
ในระยะเริ่มแรก ครีเอทีนจะเก็บของเหลว เนื่องจากน้ำหนักของนักกีฬาเพิ่มขึ้นเป็นสองกิโลกรัม หลังจากหยุดใช้ยา ของเหลวส่วนเกินจะออกจากร่างกาย
เมื่อรับประทานครีเอทีน ควรคำนึงว่าผลของครีเอทีนจะรู้สึกได้ภายใต้เงื่อนไขของการฝึกและการรับประทานอาหารเป็นประจำเท่านั้น นักกีฬาบางคนไม่ชอบการกักเก็บของเหลว เนื่องจากกล้ามเนื้อคลายออกอย่างเห็นได้ชัด และบางครั้งแทบจะมองไม่เห็นเลย
ลดน้ำหนัก
ครีเอทีนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างลงตัว นักกีฬาหลายคนพูดถึงในเชิงบวกและแนะนำให้ใช้
- ในผู้ชาย ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความแข็งแรงอย่างเห็นได้ชัด ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นและเข้มข้นขึ้น
- ผู้ชายเพื่อการลดน้ำหนักใช้ครีเอทีนร่วมกับเครื่องเผาผลาญไขมัน
- ถึงแม้จะกักเก็บของเหลว แต่ก็ยังมีมวลกล้ามเนื้อติดมันเพิ่มขึ้น
- นักกีฬาได้รับพลังงานพิเศษซึ่งเขาใช้ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
- ป้องกันการสลายตัวของโปรตีน ต้องขอบคุณการกระทำของครีเอทีน การผลิตไมโอสแตตินในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงช้าลงอย่างเห็นได้ชัด
ข้อมูลทั้งหมดได้มาจากการศึกษาที่อาสาสมัครเข้าร่วม การลดน้ำหนักด้วย Creatine Monohydrate จะไม่สังเกตเห็นได้ในทันที แต่จะค่อยๆ ลดลง
ครีเอทีนในผลิตภัณฑ์
แก่นของมันคือสารนี้คือโปรตีน สามารถรับได้จากอาหาร พบในปลาและเนื้อสัตว์ และพบครีเอทีนในปริมาณค่อนข้างมากในไตและตับของสัตว์ น่าเสียดายที่สารนี้ส่วนใหญ่ถูกทำลายโดยกรรมวิธีทางความร้อนของผลิตภัณฑ์ ดังนั้นจึงไม่สามารถได้รับครีเอทีนในปริมาณที่เพียงพอตามธรรมชาติ หากนักกีฬาต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพ พวกเขาจะต้องใช้อาหารเสริมที่มีสารนี้นอกเหนือจากอาหารพิเศษ
กฎการสมัคร
ครีเอทีนเองไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก การกระทำนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความทนทานของร่างกายในระหว่างการฝึก ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้นักกีฬาสามารถฝึกซ้อมได้นานขึ้นและเข้มข้นขึ้น และต้องลดน้ำหนักภายใต้สภาวะเช่นนี้เท่านั้น
ค่าปกติของครีเอทีนไม่ควรเกิน 20 กรัม แนะนำให้แบ่งขนาดยาออกเป็น 4 ครั้ง และใช้ตลอดทั้งวัน เช่นเดียวกับการใช้ครีเอทีนในการลดน้ำหนักของสาวๆ หากใช้ครีเอทีนควบคู่ไปกับเครื่องเผาผลาญไขมัน สิ่งนี้จะให้ผลบางอย่าง เนื่องจากเครื่องเผาผลาญไขมันมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก และครีเอทีนมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความทนทานในระหว่างการฝึก
ความเข้ากันได้ของยา
แนะนำให้บริโภคกับเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล และปลา เข้ากันได้ดีกับผักสด ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของครีเอทีนและเสริมให้สมบูรณ์ อาหารระหว่างอบรมควรเป็นอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
ครีเอทีนสำหรับการลดน้ำหนักนั้นใช้ร่วมกับยาต่อไปนี้ในการรักษาโรคเกาต์ได้ไม่ดีนัก: อินโดเมธาซินและไอบูโพรเฟน และยังมีฮอร์โมนสเตียรอยด์: "Ketazon" และ "Betamethasone"
ยากลุ่มอื่นไม่แนะนำให้ใช้ครีเอทีน เหล่านี้เป็นยาสำหรับรักษาแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น เหล่านี้รวมถึง Amoxicillin, Clarithromycin และ Roxatidine
หลังจากทานครีเอทีนแล้ว ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟหรือชา ห้ามใช้เครื่องดื่มกระตุ้นใดๆ ในระหว่างที่ใช้ยานี้
ครีเอทีนสำหรับผู้หญิง
วิธีกินครีเอทีนเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิง? ตามกฎแล้วพวกเขาใช้ครีเอทีนไม่บ่อยนัก ตามสถิติมีเพียง 5% ของเพศที่เป็นธรรมใช้ยานี้ นักกีฬาไม่ชอบ "อาการบวม" ที่แปลกประหลาดของเมาส์ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการกักเก็บของเหลว นอกจากนี้ ครีเอทีนยังทำให้ใบหน้าบวมและรู้สึกไม่สบายท้อง ดังที่สังเกตมาหลายครั้งแล้ว ผู้หญิงกังวลเรื่องอาการบวมมากกว่าผู้ชาย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงไม่ค่อยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดนี้
ครีเอทีนเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับนักกีฬาหญิงอย่างเห็นได้ชัด แม้ว่าผลลัพธ์นี้จะค่อนข้างสั้น แต่ก็ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ นอกจากนี้ยังพบว่าการแตกของกล้ามเนื้อและอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อนั้นพบได้ยากมากในผู้ที่ใช้ครีเอทีน พวกเขาแทบไม่มีการบีบและกล้ามเนื้อตึงระหว่างออกกำลังกาย
คุณสมบัติการใช้งาน
ผู้หญิงควรทานครีเอทีนเพื่อลดน้ำหนัก 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและไม่เกิน 5 กรัม หลักสูตรการใช้ยาไม่ควรเกินห้าสิบวัน ในช่วงเวลานี้มีความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วยเลือดอย่างเห็นได้ชัดซึ่งช่วยเพิ่มการหดตัวของเส้นใย
ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของครีเอทีนในการลดน้ำหนักคือเนื่องจากประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นของร่างกาย ภาระในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งสะท้อนให้เห็นในการนอนหลับไม่ดี ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ความเจ็บปวดใน ร่างกายและอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น
ห้ามใช้วิธีการรักษานี้ในโรคของไตและตับ ไม่ควรใช้ครีเอทีนสำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบหัวใจและหลอดเลือด
วิธีลดน้ำหนัก
เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณควรใช้ขนาดที่ถูกต้อง ไม่ควรเกินยี่สิบกรัมต่อวัน นอกจากนี้ปริมาณยังแบ่งออกเป็นสี่ครั้ง สามสัปดาห์หลังจากเริ่มให้ยาปริมาณของยาจะลดลงครึ่งหนึ่ง สำหรับการลดน้ำหนักในผู้หญิง แนะนำให้ใช้ Creatine กับอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ความจริงก็คือจากการขาดสารอาหาร กล้ามเนื้อจะอ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัด ครีเอทีนไม่เพียงช่วยให้พวกมันอยู่ในรูปแบบดั้งเดิมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้พวกมันแข็งแรงขึ้นอีกด้วย แน่นอน ทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นได้ด้วยการฝึกทุกวัน
สุขภาพเสียหาย
แม้ว่าผู้ผลิตจะรับรองถึงประโยชน์ของครีเอทีนในการลดน้ำหนัก แต่ยานี้ก็ยังส่งผลเสียต่อร่างกายของนักกีฬา
- ในวันแรกหลังรับประทาน อาจปวดท้องและท้องเสีย
- "ครีเอทีนโมโนไฮเดรต" จับของเหลวและนำไปสู่การคายน้ำ ดังนั้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงดูดซับน้ำ ในขณะที่ส่วนอื่นๆ ของร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากการสูญเสียของเหลว หากใช้ยาเผาผลาญไขมันพร้อมกัน ภาวะขาดน้ำจะยิ่งเด่นชัดขึ้น
- เพราะวิธีการรักษานี้ อาการบวมบนใบหน้าและเซลลูไลท์จึงปรากฏขึ้น ถ้าผู้ชายใจเย็นๆ อดทนกับหน้าบวม อาการดังกล่าวไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับผู้หญิง
- การฝึกแบบเร่งรัดภายใต้อิทธิพลของครีเอทีนมักทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
โปรดทราบว่ายานี้มีประโยชน์สำหรับการฝึกความแข็งแรงด้วยชุดเล็กและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น มันไม่มีประโยชน์อย่างแน่นอนสำหรับแอโรบิกหรือการออกกำลังกายที่มีการทำซ้ำๆ และน้ำหนักที่น้อย
