กีฬาสมัยใหม่เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการได้โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริมพิเศษซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในร่างกาย ในช่วงระยะเวลาของการฝึกอย่างหนัก แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้พลังงานเพียงพอแม้จากการรับประทานอาหารที่สมดุล จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือ Creatine เป็นหนึ่งในอาหารเสริมสร้างความอดทนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับนักกีฬามืออาชีพและมือสมัครเล่น
ครีเอทีนคืออะไร
ร่างกายมนุษย์ผลิตกรดอะมิโนอย่างต่อเนื่องแต่ในปริมาณน้อย ครีเอทีนเป็นสารประกอบตามธรรมชาติของอาร์จินีน ไกลซีน และเมไทโอนีน ซึ่งผลิตในตับอ่อน ต่อมหมวกไต และตับ กรดอะมิโนเหล่านี้ถือว่ามีความสำคัญและช่วยให้ร่างกายของนักกีฬาอยู่ในสภาพดี
ผลของครีเอทีนต่อร่างกาย:
- ปรับปรุงและเร่งการสร้างเนื้อเยื่อใหม่
- ปรับปรุงการสร้างสเปิร์มในผู้ชาย
- มีส่วนโดยตรงในการสร้างเนื้อเยื่อกระดูก
- ร่วมพัฒนาฮอร์โมนการเจริญเติบโต;
- บล็อกกระบวนการ catabolic หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
ครีเอทีนใช้เป็นอาหารเสริมซึ่งถือว่าเหมาะสมที่สุดในการกระตุ้นการเผาผลาญโปรตีนในร่างกาย คำถามสำคัญยังคงอยู่ เป็นไปได้ไหมที่จะทำให้ครีเอทีนแห้ง? มันมีส่วนช่วยในการบำรุงรักษาร่างกายของนักกีฬาในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้หรือไม่ ประเด็นหลักจะกล่าวถึงด้านล่าง
ประเภทของครีเอทีน
ครีเอทีนยอดนิยมมีหลายประเภท:
- โมโนไฮเดรต. บางทีความหลากหลายนี้อาจเป็นที่นิยมมากที่สุด เป็นลักษณะการดูดซึมอย่างรวดเร็ว แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในรูปของอาการท้องร่วงได้เนื่องจากรับประทานในขณะท้องว่าง จากผนังลำไส้ ยาเข้าสู่กระแสเลือด ค่อยๆ ผ่านเข้าสู่กล้ามเนื้อ
- ครีเอทีนฟอสเฟต. เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าความหลากหลายนี้มีคุณภาพสูงกว่าและการบริหารงานง่ายกว่าและง่ายกว่า ซึ่งแตกต่างจากโมโนไฮเดรต ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกายของนักกีฬา
ในตลาดสมัยใหม่ คุณสามารถหาครีเอทีนได้หลายประเภท ซึ่งจะมีราคาและองค์ประกอบต่างกัน แต่เป็นไปได้มากว่านี่เป็นการแสดงความสามารถในการประชาสัมพันธ์มากกว่าสูตรอาหารเสริมที่ได้รับการปรับปรุง องค์ประกอบของครีเอทีนสามารถเสริมด้วยกรดอินทรีย์ต่างๆ ได้
อาหารเสริมมีทั้งแบบผงและแบบแคปซูล ผงต้องละลายในของเหลวและบริโภคในรูปของค็อกเทลตามปริมาณที่แนะนำ แคปซูลใช้สะดวกกว่า แต่ราคาสูงกว่ามาก ซึ่งสามารถทำให้เกิดทางเลือกที่ไม่เป็นที่โปรดปราน
ข้อดีข้อเสียของอาหารเสริม
ในโลกกีฬา เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าครีเอทีนมีข้อดีหลายประการและข้อเสียที่เป็นไปได้นั้นเล็กน้อย ข้อเสียหลักๆ คือ
- การใช้ยาในทางที่ผิดทำให้เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนลง
- เกินขนาดอาจนำไปสู่การทำงานของไตบกพร่อง
- การกักเก็บน้ำในร่างกาย (หลังจากหยุดการดื่มน้ำจะถูกขับออกมาค่อนข้างเร็ว);
- บางครั้งมีจำนวนสิวเพิ่มขึ้น รวมถึงการหยุดชะงักในกระบวนการย่อยอาหารตามปกติ
อย่างไรก็ตาม ตามแบบฝึกหัด ปัจจัยที่แสดงไว้ไม่ปรากฏในทุกคนและเป็นข้อยกเว้นของกฎมากกว่า
ข้อดีของครีเอทีน:
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหมาะสำหรับเพิ่มมวล นอกจากนี้ยังสามารถใช้ครีเอทีนในการทำให้แห้งได้ด้วย
- เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อมัดของนักกีฬาก่อนที่จะบรรทุกของหนัก
- สร้างเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วขึ้น
- ช่วยลดเวลาพักฟื้นของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอย่างหนัก
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำเป็นสิ่งสำคัญ กฎนี้ใช้กับ Creatine เมื่อลดน้ำหนักและทำให้แห้ง หลักสูตรที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลรวมถึงรูปแบบการฝึกอบรมด้วย การกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อมีบทบาทหากบุคคลกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันและต้องการการคลายกล้ามเนื้อที่ชัดเจน มิฉะนั้น ด้านนี้ไม่มีนัยสำคัญ
คุณสมบัติกินครีเอทีนตอนตัด
หากนักกีฬาต้องเผชิญกับเป้าหมายในการกำจัดชั้นไขมันสะสม ครีเอทีนจะขาดไม่ได้ในเรื่องนี้ ในบรรดานักกีฬามือใหม่ มักเกิดข้อสงสัยว่าควรทานครีเอทีนระหว่างการตัดไหม วิธีดังกล่าวจะได้ผลหรือไม่
ของเหลวที่สะสมในกล้ามเนื้อภายใต้อิทธิพลของอาหารเสริมช่วยป้องกันไม่ให้คุณมองเห็นการบรรเทาที่ต้องการ แต่จะถูกขับออกจากร่างกายเมื่อสิ้นสุดการบริโภคครีเอทีน
ในสาเหตุที่ทำให้การตัดครีเอทีนเป็นที่ยอมรับได้มีดังนี้:
- เพิ่มความอดทน: ให้คุณออกกำลังกายหนักขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
- ทำให้เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายได้เพราะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
- ช่วยให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน
ข้อดีที่สำคัญไม่แพ้กันของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาชนิดนี้คือสามารถรับประทานร่วมกับโปรตีน สารเผาผลาญไขมัน หรือสารเชิงซ้อนของกรดอะมิโนอื่นๆ ได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาแนะนำให้งดคาเฟอีนจากอาหารซึ่งอาจไม่สามารถรวมกับครีเอทีนได้
การศึกษาพบว่าการทานครีเอทีนก่อนออกกำลังกายนั้นไม่ได้ผล เพราะในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายจะไม่ดูดซับกรดอะมิโนและขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ถือว่าเป็นการดีที่สุดที่จะทานอาหารเสริมหลังการฝึกร่วมกับการใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้ดูดซึมได้ดีขึ้น
ปริมาณครีเอทีน
ตรงกันปริมาณจะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยไม่มีผลข้างเคียงและภาวะแทรกซ้อน วิธีการใช้ Creatine ในการทำให้แห้ง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่รู้คุณสมบัติทั้งหมดของร่างกายและแผนการฝึกจะบอกคุณ
ปริมาณที่เหมาะสมคือครีเอทีน 5 กรัมต่อวัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเพิ่มขนาดยาจะไม่เปลี่ยนผลลัพธ์สุดท้าย ร่างกายไม่ดูดซึมกรดอะมิโนมากขึ้นในแต่ละครั้ง
หากการบรรเทาทุกข์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬา แนะนำให้หยุดกินครีเอทีนเพื่อทำให้แห้งก่อนหมดเวลา 2 สัปดาห์ จะทำให้ของเหลวออกจากร่างกายและแสดงผล
การทำครีเอทีนในการทำให้แห้งมีหลายแบบ:
- อัตรารายวันแบ่งออกเป็นสามโดส 1.5 กรัมซึ่งกำหนดเวลาสำหรับมื้ออาหาร ส่วนที่เหลือ 0.5 กรัม ดื่มตอนท้องว่าง ก่อนนอน
- ครีเอทีน 5 กรัม ดื่มได้ทันทีหลังออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ให้ทานอาหารเสริมในขณะท้องว่าง
เชื่อกันว่าวิธีนี้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารในปริมาณสูงสุด
จำกัดการใช้งาน
การศึกษาพบว่าการทานครีเอทีนนั้นปลอดภัยสำหรับมนุษย์ องค์ประกอบของมันเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์ ในขณะที่ร่างกายผลิตกรดอะมิโนที่มีอยู่ในอาหารเสริมอย่างอิสระ
