การอาบน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี คำนี้เข้าใจว่าเป็นสถานประกอบการที่มีอุปกรณ์พิเศษสำหรับการซักและการสัมผัสกับอุณหภูมิสูง ร่วมกับน้ำ ไอน้ำ อากาศร้อน หรือทั้งชุดของขั้นตอนดำเนินการที่นั่น
ในดินแดนอันกว้างใหญ่ของรัสเซีย ห้องอาบน้ำมีความแตกต่างกัน ที่นั่นคุณไม่เพียง แต่ล้าง แต่ยังปรับปรุงสุขภาพของคุณ ผ่อนคลาย ชุบตัว ในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณสามารถอุ่นเครื่องในโรงอาบน้ำ ในฤดูร้อนที่แห้งแล้ง คุณสามารถเพลิดเพลินกับความร้อนชื้นได้ เพื่อให้ได้ผลในเชิงบวกสูงสุด คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการอบไอน้ำในอ่างอย่างเหมาะสม สรงน้ำหลายแบบมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ในอ่างเดียวกัน คุณสามารถสร้างเงื่อนไขที่แตกต่างกันและได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน ทั้งนี้จะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ อุณหภูมิ ความชื้น เวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำ วิธีการรับความรู้สึกที่ตัดกัน การใช้น้ำมัน ไม้กวาด และอื่นๆ
ประเภทของโรงอาบน้ำ
วิธีการอบไอน้ำเพื่อสุขภาพจะขึ้นอยู่กับการดัดแปลง ลักษณะของสิ่งมีชีวิตโดยเฉพาะก็มีความสำคัญเช่นกัน โรงอาบน้ำในการปรับเปลี่ยนต่างๆ มีอยู่หลายปีศตวรรษในหมู่ชนชาติต่างๆ ในบรรดาชาวอิตาลีเรียกว่าเงื่อนไขในดินแดนแห่งอาทิตย์อุทัย - ofuro ชาวอียิปต์ยังรู้เรื่องการอาบน้ำเป็นอย่างมาก โดยทำตามขั้นตอนนี้ 6 ครั้งต่อวัน พันธุ์ที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ ห้องอาบน้ำรัสเซีย ฮัมมัมตุรกี และซาวน่า
อาบน้ำแบบตะวันออก (ฮัมมัม)
คุณลักษณะเหล่านี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาพอากาศดั้งเดิม ในสภาพอากาศที่แห้งและร้อน การอาบน้ำประเภทนี้จะได้รับค่าพารามิเตอร์ที่สะดวกสบาย อุณหภูมิอากาศในนั้นเพิ่มขึ้นไม่สูงกว่า 45-55 องศา ความชื้นสูง (สูงถึง 100%) ทำให้อากาศห่อหุ้ม เธอเป็นผู้ที่มีผลหลักต่อร่างกายในฮัมมัม
อบไอน้ำอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ? ในฮัมมัม ลำดับของการกระทำควรเป็นดังนี้: หลังจากนอนบนเตียงหินอ่อนที่อุ่นและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ร่างกายจะถูกลูบด้วยนวมแข็ง เมื่อรูขุมขนเปิดออก ร่างกายจะต้องถูกปกคลุมด้วยชั้นโฟมที่สำคัญ สามารถทำได้ด้วยผ้าขนหนู การนวดดังกล่าวจบลงด้วยการอาบน้ำอุ่นและแช่ตัวในความเย็นของสระ หลังจากถูแล้วคุณสามารถใช้เครื่องสำอางทางการแพทย์และทำการนวดได้เต็มที่ ในฮัมมัมกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ คุณสมบัติของการบำบัดด้วยไอน้ำประเภทนี้คือการใช้น้ำมันแบบแอคทีฟ และการใส่ผ้าเช็ดทำความสะอาดทีละน้อยนำไปสู่การลอกอย่างมีประสิทธิภาพ
ซาวน่า
อ่างอาบน้ำแบบฟินแลนด์ตรงข้ามกับฮัมมัม: ที่อุณหภูมิสูง (สูงถึง 100°) ปริมาณความชื้นในอากาศจะต่ำ (มากถึง 25%) ผลกระทบต่อร่างกายคือความร้อนแห้ง สภาพที่ยากลำบากเช่นนี้ต้องการความรู้เกี่ยวกับวิธีการอาบน้ำเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ไม่อนุญาตให้สาดน้ำบนหินร้อนโดยเด็ดขาด ในกรณีนี้ มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดแผลไหม้จากความร้อน
แช่ในน้ำเย็นสลับกับอุ่นเครื่องในห้องซาวน่า โหมดนี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม้กวาดไม่ได้ใช้ เมื่อคุณนอนราบหรือนั่งในห้องซาวน่า จะมีการทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นอย่างสมบูรณ์ในบรรยากาศที่แห้งและปลอดเชื้อ หลังจากทำหัตถการแล้ว สามารถทำขั้นตอนการนวดได้
อาบน้ำรัสเซีย
มันรวมความร้อนของซาวน่าและไอน้ำของฮัมมัม มีตัวเลือกมากมายสำหรับอุปกรณ์ ในอ่างแบบรัสเซียคลาสสิก อุณหภูมิจะสูงถึง 50-60 องศาเซลเซียส เมื่อรวมกับความชื้นจะเกิดความร้อนของเนื้อเยื่อส่วนลึกซึ่งส่วนใหญ่ให้ผลการรักษา คุณลักษณะของเวอร์ชั่นรัสเซียคือการใช้ไม้กวาดอาบน้ำ นี่คือการนวดและการเคลื่อนที่ของชั้นอากาศและการปล่อยน้ำมันหอมระเหย เมื่อเปลี่ยนความร้อนของห้องอบไอน้ำให้เป็นน้ำเย็นหรือจุ่มลงในบ่อ ปัจจัยการรักษาหลายอย่างก็ส่งผลต่อร่างกายไปพร้อม ๆ กัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์ ทุกอย่างถูกต้อง: ตัวอาบน้ำ โหมดไอน้ำ และไม้กวาด ตัวอย่างเช่น ด้วยโครงสร้างที่เหมาะสม หินสามารถให้ความร้อนได้ถึง 350 องศา อุณหภูมินี้เองที่จะทำให้คุณปล่อยไอน้ำที่เบาและไร้น้ำหนักได้
ใครต้องการอาบน้ำ
การอาบน้ำได้กลายเป็นที่นิยมไม่ใช่สถานที่สำหรับสรงน้ำ แต่เป็นกิจกรรมสันทนาการที่ซับซ้อน มีเอกลักษณ์อุณหภูมิที่สูงพร้อมกับการอบไอน้ำ การนวด และน้ำมันหอมระเหย ส่งผลต่อร่างกายได้หลายประการ:
- การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่เกิดขึ้นในโหมดคอนทราสต์จะฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำเป็นประจำ สิ่งนี้จะเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและภาวะอุณหภูมิต่ำ ดังนั้นจึงแนะนำให้อาบน้ำสำหรับผู้ป่วยบ่อยและผู้ป่วยโรคดีสโทเนีย
- เมื่อสัมผัสกับอุณหภูมิสูงและไอน้ำ สารพิษจะถูกขับออกจากต่อมเหงื่อ เซลล์เยื่อบุผิวที่ตายแล้วจะถูกลบออก เมื่อเข้าห้องอบไอน้ำเป็นประจำ การทำงานของการขับถ่ายของผิวหนังจะกลับสู่ปกติ สำหรับผู้ป่วยที่มี turgor ลดลงและหยุดชะงักของเหงื่อและต่อมไขมัน อาบน้ำจะเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้
- อุณหภูมิที่ผันผวนเพิ่มการผลิตอิมมูโนโกลบูลินที่ต้านทานสารติดเชื้อที่เข้าสู่ร่างกาย การศึกษาได้สร้างความเชื่อมโยงระหว่างความสม่ำเสมอในการไปอาบน้ำกับการลดจำนวนผู้ป่วยหวัด สำหรับผู้ที่ป่วยบ่อยและเป็นเวลานานจะเห็นผลของการอาบน้ำมากที่สุด
- เหงื่อออกที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงช่วยลดปริมาณของเสีย แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย การฟื้นฟูอัตราของกระบวนการเผาผลาญเกิดจากการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติซึ่งบางครั้งก็มีนัยสำคัญ สำหรับผู้ป่วยโรคอ้วนหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญแล้ว การอาบน้ำจะให้บริการอย่างคุ้มค่า
- การผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและการอบอุ่นร่างกายทำให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โดยเฉพาะหลังการบาดเจ็บและความเครียด
สำเร็จได้ถ้ารู้วิธีอบไอน้ำด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อให้บรรลุผลกระทบที่มีนัยสำคัญต่อสุขภาพ ทั้งลักษณะของการอาบน้ำและขั้นตอนการปฏิบัติจึงมีความสำคัญ การเลือกไม้กวาด การใช้น้ำมันหอมระเหย และยาต้มสมุนไพรก็มีความสำคัญเช่นกัน
ข้อห้าม
แม้จะส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีรายการเงื่อนไขที่การอาบน้ำอาจถึงแก่ชีวิตได้:
- อุณหภูมิเกิน
- ระยะเฉียบพลันของโรคใดๆ
- เนื้องอกวิทยา
- ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
- โรคผิวหนังตุ่มหนอง
อบไอน้ำอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ
รู้ถึงผลการรักษาของการอาบน้ำ หลายคนไปที่นั่นไม่เพียงแค่ไปอาบน้ำแต่ยังทำให้สุขภาพของพวกเขาดีขึ้นด้วย เมื่อตัดสินใจใช้วิธีนี้แล้ว คุณต้องเข้าใจวิธีการอาบน้ำอย่างถูกต้อง เพื่อสุขภาพต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ สามารถแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน:
- เตรียมการ
- เยี่ยมชมโรงอาบน้ำ
- การปฏิบัติตัวหลังเข้าห้องอบไอน้ำ
ขั้นเตรียมการ
การเตรียมตัวไปอาบน้ำเริ่มล่วงหน้า ควรปรึกษาแพทย์ก่อนอบไอน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรคเรื้อรัง
คุณต้องมีรายการต่อไปนี้:
- รองเท้าแตะ. หากพวกเขาวางแผนที่จะเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ ห้ามใช้โมเดลยางและหนังเพื่อป้องกันการไหม้และการลื่นไถล หากตั้งใจให้อยู่ในบริเวณสระว่ายน้ำจากนั้นคุณต้องยกเว้นวัสดุเปียก
- หมวก. ควรใช้หมวกที่ทำจากผ้าธรรมชาติหรือผ้าสักหลาดที่มีปีกนก
- ไม้กวาด. เลือกตามวัตถุประสงค์ของขั้นตอน
- แผ่น. จะดีกว่าถ้าอาบน้ำโดยไม่ใส่เสื้อผ้า หากไม่สามารถทำได้ ควรใช้ผ้าฝ้ายห่อตัวดีกว่า
- สบู่และผ้าเช็ดตัว. เมื่อไปที่ห้องอบไอน้ำ มันจะอุ่นขึ้นด้วยการปล่อยเหงื่อ ขั้นตอนสุขอนามัยต้องใช้สบู่หรือเจลอาบน้ำหลังอาบน้ำ
- เครื่องสำอางและสครับ. ช่วยให้ลอกได้เต็มประสิทธิภาพและปรับปรุงคุณภาพของผิว
- กินก่อนเข้าห้องอบไอน้ำควรล่วงหน้า 2-3 ชั่วโมงและไม่มากเกินไป ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มอระกู่
- หากมีอาการกำเริบของโรคเรื้อรังหรือมีข้อร้องเรียนที่สำคัญ (มีไข้ ความดันเลือดสูง ฯลฯ) ควรเลื่อนการเดินทางไปอาบน้ำ
เยี่ยมชมโรงอาบน้ำ
แนะนำให้ไปอาบน้ำเป็นประจำ โดยเฉลี่ย สัปดาห์ละครั้ง ในกรณีนี้ การกำจัดสารพิษ การฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด และการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันจะเหมาะสมที่สุด อาบน้ำอย่างไรให้สุขภาพดี ? มีข้อแนะนำหลายประการ บางแหล่งกล่าวว่าการอยู่ในห้องอบไอน้ำเป็นภาระหนักต่อร่างกาย เปรียบได้กับการออกกำลังกาย แต่มีผลโทนิค ดังนั้นจึงควรอาบน้ำในตอนเช้า ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นแนะนำให้ไปที่ห้องอบไอน้ำในตอนเย็น เถียงว่าผ่อนคลายลึกๆในห้องอบไอน้ำต้องพักผ่อนและนอนหลับในภายหลัง ใครถูก? วิธีที่ดีที่สุดในการอาบน้ำคืออะไร? ด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณต้องใช้โหมดที่คุณต้องการ: ยาชูกำลังหรือผ่อนคลาย วิธีการบรรลุสิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับภูมิหลังของผู้มาเยี่ยมชมอ่างอาบน้ำ
กฎพฤติกรรมในห้องอบไอน้ำ
ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ คุณต้องถอดแว่นตา นาฬิกา เครื่องประดับ คอนแทคเลนส์ และล้างหน้าให้สะอาด ถอดเสื้อผ้าหรือห่อตัวด้วยผ้าฝ้าย ต้องมีหมวก
อบไอน้ำเพื่อสุขภาพอย่างไร? มีคำแนะนำที่คุณควรปฏิบัติตามในขณะที่อยู่ในแผนกคู่ พวกมันทำได้ง่ายและง่ายมาก:
- ห้ามใส่เสื้อผ้าใยสังเคราะห์เข้าห้องอบไอน้ำ
- หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูก. การหายใจประเภทนี้ไม่เพียงแต่ให้การสัมผัสระบบทางเดินหายใจส่วนบนสูงสุดเท่านั้น แต่ยังให้อากาศในปอดที่เหมาะสมที่สุดอีกด้วย
- เมื่อนั่งบนหิ้งต้องใช้ผ้าขนหนูหรือวัสดุธรรมชาติอื่นๆ เนื่องจากอุณหภูมิในอ่างสูง
- จำเป็นต้องเข้ารับตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด ไม่แนะนำให้ยืนในห้องอบไอน้ำ แต่จะทำไงดี? เพื่อสุขภาพ แนะนำให้อบไอน้ำในอ่างรัสเซียขณะนั่งหรือนอน การวางตำแหน่งแนวนอนจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับความร้อนสม่ำเสมอ
- เวลาอาบน้ำทั้งหมดควรอย่างน้อย 2-2, 2 ชั่วโมง รวมถึงการอยู่ในห้องอบไอน้ำและในห้องอาบน้ำและในสระว่ายน้ำ
- คุณต้องอาบน้ำในโหมดส่วนตัว การเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรกประมาณ 5 นาที หากคุณไม่รู้วิธีอบไอน้ำอย่างถูกวิธี แนะนำให้รักษาสุขภาพด้วยความรู้สึกของคุณ
- ในห้องสตีมคุณต้องขยับช้าๆ ก่อนอื่นคุณต้องนั่งบนเตียงอาบแดด นั่งสักครู่ แล้วลุกขึ้น (โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวกะทันหัน) แล้วออกไปที่ห้องเย็นเท่านั้น
เลือกไม้กวาดสำหรับอาบน้ำ
คุณสมบัติอาบน้ำหลักในอ่างคือไม้กวาด ความหลากหลายของพวกเขาต้องเข้าใจสถานการณ์ที่ต้องประยุกต์ใช้แต่ละอย่าง ต้องเตรียมไม้กวาดในฤดูร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนกรกฎาคมในสภาพอากาศแห้ง ทำความสะอาดกิ่งก้านบริเวณที่จับอย่างเรียบร้อย มัดเป็นมัดที่เบาและนุ่มซึ่งมัดด้วยด้ายทำด้วยผ้าขนสัตว์ทันทีแล้วตากให้แห้ง ในขณะเดียวกันก็ควรหลีกเลี่ยงการโดนแสงแดด เก็บตัวอย่างแห้งไว้ในบริเวณที่มีการระบายอากาศที่มีความชื้นต่ำ
เบิร์ชถือเป็นไม้กวาดที่คนชื่นชอบมากที่สุดในรัสเซีย ใช้งานง่ายและมีผลการรักษาที่สำคัญ ฤทธิ์ต้านการอักเสบและการรักษาบาดแผลของใบของต้นไม้นี้เป็นที่ทราบกันมานานแล้ว มันถูกใช้อย่างแข็งขันสำหรับโรคผิวหนังรวมถึงตุ่มหนอง ไม้กวาดเบิร์ชช่วยเพิ่มเอฟเฟกต์ไดอะฟอเรติกของห้องอบไอน้ำ น้ำมันหอมระเหยของมันส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจเพิ่มเสมหะ สัญญาณของไม้กวาดที่มีคุณภาพคือการเก็บรักษาใบส่วนใหญ่บนกิ่ง พวกเขาควรจะเรียบไม่มีเมือก ไม้กวาดดังกล่าวสามารถใช้สองครั้ง
หากคุณเก็บเกี่ยวกิ่งโอ๊กในเดือนสิงหาคมหรือกันยายน พวกมันจะไม่ยอมให้ต้นเบิร์ชในห้องอบไอน้ำ ปั๊มและกระจายไอน้ำได้อย่างสมบูรณ์แบบ สะดวกต่อการใช้งาน แทนนินของเปลือกไม้ช่วยเพิ่มโทนสีผิว
ไม้กวาดยูคาลิปตัสที่ใช้บ่อย มันมีผลน้ำยาฆ่าเชื้อ ในห้องอบไอน้ำที่มีการใช้งาน คุณสามารถบรรลุผลของการหายใจเข้าแบบไอน้ำชื้น อย่าลืมหายใจทางจมูกของคุณ ในกรณีนี้ระบบทางเดินหายใจส่วนบนจะได้รับการบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหยและอากาศที่มีอุณหภูมิและความชื้นที่ต้องการจะเข้าสู่ปอด ไม้กวาดยูคาลิปตัสเก็บเกี่ยวได้ดีที่สุดในเดือนสิงหาคม เนื่องจากพื้นที่ใบเล็กจึงแนะนำให้รวมกับต้นเบิร์ชและโอ๊ค ซึ่งจะช่วยรักษาผลการรักษาและลดการใช้พลังงานของผู้ดูแลในการนึ่ง
ใช้ไม้กวาด
อบไอน้ำเพื่อสุขภาพอย่างไร? ด้วยไม้กวาดที่ชัดเจนสำหรับทุกคน! หลังจากต้มไม้กวาดแห้งด้วยน้ำเดือดประมาณ 10-15 นาทีหรือแช่ในน้ำเย็น 10-14 ชั่วโมงก็พร้อมใช้งาน คุณต้องอบไอน้ำแบบนี้:
- ขั้นแรกต้องขับลมไปตามลำตัวด้านข้าง หลังจากขยับไม้กวาด 4-5 ชุดจากส้นเท้าขึ้นไปด้านบนศีรษะและหลัง เหงื่อจะไหลออกมา นี่จะเป็นสัญญาณให้ก้าวไปสู่ขั้นต่อไป
- ลดลมร้อนจากชั้นบนลงสู่ตัวหม้อนึ่ง เขาถูกจับโดยไม้กวาดและล้มลงที่เท้าของเขาข้างหลัง
- ถูเบาๆ. ทำด้วยไม้กวาดตั้งแต่ขาถึงศีรษะและหลัง pats ทำง่าย พนักงานที่ไม่มีประสบการณ์ต้องจำไว้ว่านี่ไม่ใช่ตบ แต่ถู
อาบน้ำเสร็จแล้ว
ในอ่าง "การอบไอน้ำหรือสระน้ำ" หลายรอบใช้เวลา 2-3 ชั่วโมง ในช่วงพัก คุณสามารถดื่มชาสมุนไพร โดยไม่ต้องจ่ายยาขับปัสสาวะ จากนั้นคุณสามารถทาสครับ จากนั้นคุณต้องล้างเช็ดตัวถูเครื่องสำอาง หลังจากการอบแห้งและอุณหภูมิร่างกายลดลง ก็สามารถออกไปข้างนอกได้
ของที่จำเป็นในการอาบน้ำ ยกเว้นไอน้ำ
มันง่ายกว่าที่จะบรรลุผลที่ดีโดยการรวมปัจจัยการรักษาหลายอย่างและหาวิธีอบไอน้ำในอ่างเพื่อสุขภาพ ด้วยน้ำผึ้ง น้ำมันหอมระเหย ไม้กวาด และครีมเครื่องสำอาง คุณสามารถช่วยฟื้นฟูระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และผิวหนัง คุณต้องใช้ส่วนผสมเหล่านี้เป็นประจำ ในกรณีนี้เท่านั้น การอาบน้ำจะมีผลการรักษาที่ยาวนาน