ในบทความ เราจะพิจารณาปริมาณกรดโฟลิกในแต่ละวัน สารนี้อยู่ในหมวดหมู่ของวิตามิน B.
ร่างกายของคนที่มีสุขภาพดีจะมีสารนี้ประมาณ 5-20 มก. ครึ่งหนึ่งของปริมาณนี้มีความเข้มข้นในตับ กรดโฟลิกไม่ได้เก็บไว้ในร่างกายและต้องเติมทุกวัน ในรัสเซียและทั่วโลก ผู้หญิงประมาณ 63-75% เผชิญกับการขาดองค์ประกอบสำคัญนี้ ไม่กี่คนที่รู้เกี่ยวกับปริมาณกรดโฟลิกในแต่ละวัน
ทำไมขาดแคลน
อาการนี้มักเกิดจากการมีสามสาเหตุหลัก:
- ในอาหารไม่พอ ต้องคำนึงว่าในระหว่างการอบชุบผลิตภัณฑ์นั้นมากถึง 90% ของสารนี้ที่มีอยู่ในอาหารดิบจะถูกทำลาย อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีปริมาณเพียงพอกรดโฟลิกซึ่งมาจากอาหารนั้นง่าย นอกจากใบของผักต่างๆ แล้ว ยังพบในเนื้อสัตว์ ตับ ชีส ไข่แดง คาเวียร์ พืชตระกูลถั่ว มะเขือเทศ เมล็ดทานตะวัน
- ความต้องการสูง. ความต้องการกรดโฟลิกเพิ่มขึ้นเมื่อในช่วงของการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วและการต่ออายุเนื้อเยื่อ: ในวัยรุ่นและเด็กเล็กที่มีโรคมะเร็งขั้นรุนแรง โรคโลหิตจาง โรคผิวหนัง ฯลฯ ความต้องการกรดโฟลิกในแต่ละวันระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วน เพื่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ในระหว่างการให้นม ความต้องการวิตามินนี้ก็สูงมากเช่นกัน เช่นเดียวกับความต้องการสารอาหารอื่นๆ
- การดูดซึมกรดโฟลิกในลำไส้บกพร่อง พยาธิสภาพของกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กอาจนำไปสู่ภาวะขาดสารอาหารอันเป็นผลมาจากการดูดซึมไม่เพียงพอ แต่ด้วยองค์ประกอบปกติของจุลินทรีย์ในอวัยวะเหล่านี้ ร่างกายสามารถสังเคราะห์กรดโฟลิกได้อย่างอิสระ
วิตามิน B9 ที่พบในยาถูกดูดซึมได้ดีกว่าวิตามินธรรมชาติมาก
หลักการทำงาน
ทุกคนรู้ดีว่าการที่กระบวนการแบ่งตัวเริ่มต้นในเซลล์ สารพันธุกรรมของมัน ซึ่งอยู่ในเกลียวของ DNA จะต้องมีขนาดเพิ่มขึ้นสองเท่า ในระหว่างกระบวนการนี้กรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญ นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ RNA ซึ่งเป็นกรดอะมิโนหลายชนิดช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ต้องปฏิบัติตามปริมาณกรดโฟลิกในแต่ละวันระหว่างตั้งครรภ์อย่างเคร่งครัด
การขาดปัจจัยนี้เป็นอันตรายต่อเซลล์ที่ทวีคูณอย่างแข็งขัน กรดโฟลิกจำเป็นสำหรับการพัฒนาและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อทั้งหมดและอวัยวะ การก่อตัวตามปกติของตัวอ่อน กระบวนการสร้างเม็ดเลือด ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากในสัปดาห์ที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ส่วนที่สมองก่อตัวในเวลาต่อมานั้นถูกกำหนดไว้แล้วในตัวอ่อน เป็นช่วงเวลาดังกล่าว แม้ว่าผู้หญิงอาจยังไม่รู้สถานการณ์ของตัวเอง แม้แต่การขาดกรดโฟลิกในระยะสั้นก็สามารถกระตุ้นพัฒนาการของระบบประสาทในเด็กที่ยังไม่เกิดได้
นอกจากจะมีส่วนร่วมในการสร้างเซลล์แล้ว วิตามินนี้ยังใช้ทดแทนเซลล์ในร่างกายของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากเซลล์ต่างๆ ได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง กรดโฟลิกมีส่วนร่วมในการก่อตัวขององค์ประกอบทั้งหมดในเลือด ให้อารมณ์ดีมีส่วนร่วมในการเผาผลาญสารชีวภาพของอะดรีนาลีนและเซโรโทนินซึ่งส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาท กระตุ้นความอยากอาหาร และมีส่วนร่วมในการผลิตกรดไฮโดรคลอริกในช่องท้อง
ในระหว่างตั้งครรภ์ การขาดกรดโฟลิกมีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของท่อประสาท: การขาดสมอง, ภาวะน้ำคั่งในสมอง (hydrocephalus), การก่อตัวของไส้เลื่อนในสมอง, กระดูกสันหลังบิดเบี้ยว นอกจากนี้ ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด และการแตกของเพดานปากและริมฝีปาก (เพดานโหว่ ปากแหว่ง) อาจเกิดขึ้นได้ ด้วยการขาดวิตามิน B9 การก่อตัวของรกจะถูกรบกวน โอกาสในการแท้งที่เกิดขึ้นเอง การหยุดชะงักของรก การชะลอการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และการตายคลอดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ มากมายการวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าประมาณ 75% ของข้อบกพร่องเหล่านี้สามารถป้องกันได้หากผู้หญิงเตรียมกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์
ระหว่างให้นมลูก การบริโภคสารนี้ต่อไปเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากในช่วงเวลานี้ ร่างกายต้องการสารนี้เกินกว่าที่สังเกตได้ในระหว่างตั้งครรภ์ การขาดกรดโฟลิกส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเกิดขึ้นของความอ่อนแอ, ความไม่แยแส, ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด, ทำให้ปริมาณน้ำนมแม่ลดลง, การขาดวิตามินนี้ในเด็ก นอกจากโรคโลหิตจางแล้ว เด็กที่ขาดกรดโฟลิกอาจประสบกับน้ำหนักที่ลดลง ภูมิคุ้มกันลดลง พัฒนาการทางจิตที่ล่าช้า และความผิดปกติของลำไส้
ดังนั้น ปริมาณกรดโฟลิกในแต่ละวันสำหรับผู้หญิงเมื่อวางแผนตั้งครรภ์คือ 4 มก. หลังจากการปฏิสนธิจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 5 มก. และบางครั้ง 6 มก.
แบบฟอร์มการออก
กรดโฟลิกผลิตในรูปแบบผงและยาเม็ดสำหรับการบริหารช่องปาก 1 มก. (50 และ 25 ชิ้นในหนึ่งแพ็คเกจ) นอกจากนี้ วันนี้ในร้านขายยา คุณสามารถหายาพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ - "กรดโฟลิก 9 เดือน" หนึ่งเม็ดซึ่งมีสารนี้ 4 มก. ในคราวเดียว - 90, 60 และ 30 ชิ้นต่อแพ็ค
ปริมาณกรดโฟลิกในแต่ละวัน
ตามคำแนะนำของ WHO ปริมาณวิตามินนี้ในแต่ละวันสำหรับผู้หญิงตั้งแต่พยายามตั้งครรภ์จนถึงสิบสองสัปดาห์ของการตั้งครรภ์คือ 4 มก.
ผู้หญิงที่วินิจฉัยว่าเป็นข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารกในครรภ์เช่นเดียวกับผู้ป่วยที่เคยให้กำเนิดเด็กที่มีอาการทางพยาธิสภาพดังกล่าวในช่วงตั้งครรภ์ควรรับประทาน 5 มก. ต่อวัน
สำหรับประชากรอื่นๆ ความต้องการคือ:
- 1-3 ปี - 1.5mg;
- 4-8 ปี - 2mg;
- 9-13 ปี - 3mg;
- 14-18 ปี - 4 มก.
ปริมาณกรดโฟลิกสำหรับผู้ชายต่อวันคือเท่าไร? คำตอบนั้นง่าย - 4 มก.
ปริมาณสารไม่เพียงพออาจสัมพันธ์กับภาวะทุพโภชนาการและโรคเกี่ยวกับลำไส้และโรคเรื้อรัง การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารไม่ย่อย
ปริมาณกรดโฟลิกสูงสุดต่อวันไม่ควรเกิน 8 มก. ต่อวัน
ข้อบ่งชี้ในการใช้งาน
ตามคำแนะนำในการใช้งาน ปริมาณกรดโฟลิกรายวันในหน่วยมก. ถูกกำหนดในกรณีต่อไปนี้:
- ป้องกันการพัฒนาของความผิดปกติของท่อประสาทในทารกในครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
- ขาดกรดโฟลิกเนื่องจากขาดสารอาหาร;
- การรักษาป่วงเขตร้อนและเขตร้อน (การดูดซึมสารอาหารในลำไส้บกพร่อง);
- megaloblastic anemia เนื่องจากขาดกรดโฟลิก
- เม็ดเลือดขาว ยาและโรคโลหิตจางจากรังสี
- วัณโรคลำไส้;
- กระเพาะและลำไส้อักเสบเรื้อรัง
การใช้วิตามินนี้ระหว่างตั้งครรภ์ช่วยขจัดอาการแทรกซ้อนต่างๆ ระหว่างการคลอดบุตรและหลังคลอดภาวะซึมเศร้า
รายการข้อห้าม
ปริมาณกรดโฟลิกรายวันเมื่อวางแผนตั้งครรภ์และอุ้มทารกไม่ได้กำหนดไว้ในกรณีต่อไปนี้:
- แพ้;
- เนื้องอกร้าย;
- โรคโลหิตจางอันตราย (การดูดซึมวิตามิน B12 บกพร่อง);
- ขาดอีโคบาลามิน;
- hemochromatosis (เมแทบอลิซึมของเหล็กบกพร่อง);
- โรคโลหิตจาง;
- วัยเด็ก
คำแนะนำในการใช้งาน
มาดูคำแนะนำการใช้กรดโฟลิกสำหรับผู้หญิง ผู้ชาย และเด็กกันดีกว่า
ในการรักษา ใช้ปริมาณวิตามิน B9 ต่อไปนี้: ร่างกายขาด - 400 mcg ต่อวัน; ในการรักษาโรคโลหิตจาง - 3 มก. ต่อวัน เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันปริมาณกรดโฟลิกในแต่ละวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีดังต่อไปนี้: ในช่วงตั้งครรภ์แรกของการตั้งครรภ์เพื่อป้องกันการพัฒนาของความผิดปกติของท่อประสาท - มากถึง 800 ไมโครกรัมต่อวัน เพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง - 1 มก. กรดโฟลิกนำมารับประทานพร้อมหรือหลังอาหาร โดยปกติระยะเวลาของการรับเข้าเรียนคือ 60 วัน ระยะเวลาของการรักษาบำรุงรักษามีตั้งแต่ 60 ถึง 90 วัน
สำหรับสตรีให้นมบุตร ต้องการ 600 ไมโครกรัมต่อวัน เนื่องจากการขาดกรดโฟลิกเป็นอันตรายอย่างยิ่งในสัปดาห์แรกหลังการปฏิสนธิ ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินในระหว่างการเตรียมตัว (อย่างน้อย 3 เดือน) รวมทั้งตลอดระยะเวลาการคลอดบุตร
กรดโฟลิกเท่าไหร่ต้องตั้งครรภ์ตอนนี้ก็ชัดเจน เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษา สามารถเพิ่มขนาดยาสำหรับผู้หญิงที่ยังไม่คลอดบุตรหรือกำลังวางแผนเป็น 5 มก. ต่อวัน หลักสูตรของการรักษามักจะ 20-30 วัน ปริมาณสูงของสารนี้ถูกกำหนดให้กับผู้หญิงที่มีสถานการณ์ในการเกิดของเด็กที่มีความผิดปกติของพัฒนาการที่ขึ้นอยู่กับโฟเลตอยู่แล้ว
ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่แนะนำให้ทานวิตามิน B9 ในปริมาณมาตรฐาน - 4 มก. ต่อวัน
ผลข้างเคียง
ทำไมการรักษาปริมาณกรดโฟลิกในแต่ละวันจึงสำคัญ? การรับสารในบางกรณีอาจทำให้เกิดภาวะทางพยาธิวิทยาดังต่อไปนี้:
- คลื่นไส้
- ขมในปาก;
- ท้องอืด;
- อาการแพ้ - คัน, ผื่นผิวหนัง, ผื่นแดง, หลอดลมหดเกร็ง, hyperthermia
ในกรณีที่ให้วิตามินเกินขนาด อาจเกิดภาวะ hypovitaminosis B9
ความปลอดภัยของผู้ใช้
ดื่มกรดโฟลิกมากแค่ไหน ต้องหาข้อมูลล่วงหน้า
สารนี้ไม่เป็นพิษต่อมนุษย์ มีการศึกษาเกี่ยวกับการใช้กรดโฟลิก 15 มก. ในระยะยาว (เกินขนาดยา 40 เท่า) ในระยะยาว ซึ่งไม่เผยให้เห็นถึงผลที่เป็นพิษจากการใช้ยาดังกล่าว อย่างไรก็ตาม การใช้ปริมาณสูงในระยะยาว (มากกว่า 3 เดือน) สามารถลดความเข้มข้นของวิตามินบี 12 ในเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคโลหิตจาง ปริมาณที่สูงบางครั้งทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร, การทำงานผิดปกติในการทำงานไต, เพิ่มความตื่นตัวทางจิต
การทานวิตามิน B9 เป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ แต่ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่ายาใดๆ ก็ตามจะครอบคลุมความต้องการกรดโฟลิกในแต่ละวันของคุณ ไม่ต้องกังวลหากคุณพลาดการทานยาอีกมื้อ
ปฏิกิริยาระหว่างยา
ยาหลายชนิดมีผลต่อการดูดซึม การใช้ และการเก็บกรดโฟลิกในร่างกาย ยาที่ใช้สารนี้ควรรับประทานควบคู่กับวิตามินซีและบี 12 ได้ดีที่สุด การใช้ bifidobacteria เพิ่มเติมสามารถปรับปรุงกระบวนการสังเคราะห์กรดโฟลิกในรูของลำไส้ใหญ่ ในขณะที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาลดกรด (ยาที่ทำให้กรดไฮโดรคลอริกเป็นกลาง - Maalox, Almagel ฯลฯ) รวมถึงยากันชักและซัลโฟนาไมด์การดูดซึมวิตามินบี 9 ในลำไส้จะลดลงอย่างมาก การใช้ยา "แอสไพริน" ในปริมาณมากพร้อมกัน ยาไนโตรฟูรานที่กำหนดไว้สำหรับโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ฮอร์โมนคอร์ติโคสเตียรอยด์และยาคุมกำเนิด ช่วยลดความเข้มข้นของกรดโฟลิกในเลือด
สัญญาณขาดดุล
อาการหลักของการขาดคือ:
- หมดความสนใจในชีวิต ไม่แยแส;
- ประสิทธิภาพและกิจกรรมลดลง
- ความก้าวร้าวและหงุดหงิด;
- การเกิดขึ้นของความหวาดกลัวและความบ้าคลั่งต่างๆ
- ทำงานหนักเกินไป
- นอนไม่หลับ;
- ความจำเสื่อมและสมาธิลดลง
- บ่อยขึ้นการพัฒนาของอาการปวดหัว;
- ลดน้ำหนักอย่างรุนแรง;
- อาหารไม่ย่อย;
- โรคสะเก็ดเงิน;
- โลหิตจาง;
- สิว.
นอกเหนือจากอาการข้างต้นของการขาดวิตามิน B9 ผู้หญิงอาจพบความเสื่อมในสภาพของผม เล็บ และผิวหนัง การพัฒนาของผมหงอกก่อนวัย นอกจากนี้ พวกเขายังมีปัญหาในการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือน
เนื่องจากกรดโฟลิกมีหน้าที่ในการสร้างระบบต่างๆ ของร่างกาย การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน การขาดกรดโฟลิกในเด็กอาจทำให้เกิดความบกพร่องทางพัฒนาการได้ ดังนั้น ในระยะของการเจริญเติบโต ผู้ปกครองควรตรวจสอบอาหารของทารกอย่างระมัดระวัง และหากจำเป็น ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอรับยาที่มีวิตามินนี้ หากเด็กมีอาการอ่อนแรง ไม่แยแส เบื่ออาหาร นี่เป็นสัญญาณแรกของการขาดกรดโฟลิก
ความต้องการวิตามิน B9 เร่งด่วนที่สุดคือเด็กวัยเรียนและวัยรุ่นตอนต้น ซึ่งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายเริ่มต้นเมื่ออายุประมาณ 14 ปี สัญญาณหลักของการขาดวิตามินในวัยรุ่นถือเป็น: การสูญเสียความมีชีวิตชีวา, ความตื่นเต้นประสาทที่ไม่สมเหตุผล, รบกวนการนอนหลับ, ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารบ่อย, ปัญหาการปฏิบัติงานในโรงเรียน, ผื่นต่างๆและรอยแดงบนผิวหนัง, ในกรณีที่ไม่มีความบกพร่องทางพันธุกรรม - ผมหงอกตอนต้น กรดโฟลิกมีความสำคัญมากสำหรับวัยรุ่นในช่วงวัยแรกรุ่นเพราะจะขาดวิตามินนี้ในอนาคตสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางพยาธิวิทยาของระบบสืบพันธุ์ การขาดกรดโฟลิกมักเกิดขึ้นจากภาวะโภชนาการที่ไม่ดี หากอาหารของวัยรุ่นมีผักและผลไม้สดในปริมาณเล็กน้อย ด้วยโรคบางอย่างของระบบย่อยอาหาร ปัญหาที่คล้ายกันอาจเกิดขึ้น ปริมาณยาที่แน่นอนจะคำนวณเป็นรายบุคคลซึ่งขึ้นอยู่กับอายุของเด็กและข้อบ่งชี้เป็นหลัก วัยรุ่นแนะนำให้รับประทานวิตามินในปริมาณ 150-200 ไมโครกรัม
ผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาอย่างแข็งขันอาจพบสัญญาณข้างต้นทั้งหมดของการขาดสารนี้ ซึ่งมีอยู่ในผู้ป่วยผู้ใหญ่ปกติ แต่อาจเด่นชัดกว่าและเกิดขึ้นบ่อยขึ้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในระหว่างการออกแรงทางกายภาพสูงมีการบริโภคสารจำนวนมากดังนั้นนักกีฬาเพียงแค่ต้องเติมเต็มมัน
เรามาดูกันว่าปริมาณกรดโฟลิกในแต่ละวันเป็นเท่าไหร่
