Hado - ยิมนาสติกซึ่งออกแบบมาเพื่อกำจัดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสภาพของข้อต่อและกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดชุดนี้เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น: ผู้ชาย ผู้หญิง เด็ก และแม้แต่ผู้สูงอายุ Hadu ส่งผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ในหลาย ๆ ด้านและในเชิงบวก ทำให้สามารถรักษาทั้งร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ ไม่ใช่เฉพาะจุดที่มีปัญหา
ในการฝึกซ้อมชุดนี้ ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจำลองหรืออุปกรณ์เพิ่มเติมอื่นๆ คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ที่คุณสะดวก ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน กลางแจ้ง ในสำนักงาน หรือในโรงยิม การวางเสื่อไว้ใต้ฝ่าเท้าก็เพียงพอแล้วหลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มเรียนได้ แม้ว่าในกรณีที่ไม่มีคุณก็สามารถทำได้
ข้อดีของ Khadu เหนือยิมนาสติกประเภทอื่น
ประหยัดเวลา
วิถีสุขภาพร่างกายกับฮาดูยิมนาสติกจะเป็นไม่ซับซ้อน เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการก็เพียงพอแล้วที่จะออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกสัปดาห์สามครั้ง การจัดสรรเวลานี้ไม่ใช่เรื่องยากนัก เนื่องจากวิธีอื่นๆ ในการจัดการกับความเจ็บป่วยนั้นต้องการความเอาใจใส่มากกว่า คุณสามารถฝึกได้ทุกที่โดยไม่ต้องไปยิม ดังนั้นคุณจึงสามารถประหยัดเวลาได้มาก
ไม่มีค่าช่วยเหลือ
Hadu เป็นยิมนาสติกซึ่งมีคุณสมบัติและข้อดีในเชิงบวกมากมายเมื่อเปรียบเทียบกับระบบการออกกำลังกายอื่น ๆ หนึ่งในนั้นคือการขาดวิธีการรักษาเพิ่มเติม เช่น การนวด การบำบัดด้วยตนเอง การใช้ยา ขี้ผึ้งถูตัว และอื่นๆ ยิมนาสติก Khadu มีความกลมกลืนและสมบูรณ์อย่างยิ่ง การขาดน้ำหนักทุกประเภทที่ใช้ในโรงยิมทำให้สามารถควบคุมระดับน้ำหนักได้อย่างแม่นยำในแต่ละช่วงเวลาของการฝึก ขึ้นอยู่กับความต้องการ
ความปลอดภัยยิมนาสติก
การออกกำลังกายประเภทนี้ปลอดภัยต่อร่างกายมนุษย์แค่ไหน? Khadu เป็นยิมนาสติกซึ่งบทวิจารณ์ยืนยันว่ามีความเสี่ยงน้อยที่สุดในการบาดเจ็บ การเกิดขึ้นของพวกเขาถูกป้องกันโดยการเคลื่อนไหวที่มีความตึงเครียดซึ่งมีการก้าวช้าซึ่งใช้ในระบบการฝึกอบรมนี้ ไม่รวมการโอเวอร์โหลดทางกายภาพระหว่างคลาส Khadu ดังนั้นยิมนาสติกนี้สามารถฝึกได้แม้กระทั่งผู้พิการผู้ป่วยหลังบาดแผลในอดีต สตรีหลังคลอด และผู้ที่ห้ามยกน้ำหนักทางการแพทย์
ขจัดสาเหตุ ไม่ใช่อาการของโรค
ฮาดูยิมนาสติกมีความสามารถในการกำจัดสาเหตุของโรคได้อย่างแน่นอน ไม่ใช่แค่สัญญาณเท่านั้น เนื่องจากในชั้นเรียนกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องตั้งแต่ใบหน้าจนถึงนิ้วเท้า กระดูกสันหลัง (ทุกแผนก) กำลังดำเนินการอยู่ ระบบการฝึกนี้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดซึ่งไม่ทำงานระหว่างการฝึกทางกายภาพตามปกติ เป็นผลให้ปริมาณเลือดของพวกเขาดีขึ้นฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกและกระดูกอ่อนของข้อต่อเล็ก ๆ Khadu เป็นยิมนาสติก ความคิดเห็นซึ่งระบุว่าเป็นผลมาจากการฝึก กระบวนการอักเสบหยุด บวมและปวดในข้อต่อ และความคล่องตัวเพิ่มขึ้น
หลักการยิมนาสติกฮาดู
Khadu - ยิมนาสติกซึ่งเล่นโดยไม่มีน้ำหนัก การเสริมสร้างผลกระทบของการออกกำลังกายทำได้โดยการเกร็งกล้ามเนื้อตรงข้าม ในเวลาเดียวกัน พวกเขาทำงานมากเป็นสองเท่า ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อที่เราหดเกร็งเท่านั้นที่ทำงาน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อที่ต่อต้านด้วย การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินการอย่างช้าๆ พร้อมความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้ทำแต่ละอย่างจนกว่าความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นในส่วนที่ได้รับการฝึกฝนของร่างกาย ในระหว่างการเล่นยิมนาสติก กล้ามเนื้อดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการ "นอนหลับ" ในโหมดปกติของร่างกาย (ใบหน้า ปากมดลูก เหยียดขา และนิ้วมือ)
ถึงนักกายกรรมประเภทนี้แนะนำ
Hada เหมาะสำหรับฝึกสำหรับคนที่ชอบสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้ยาถ่วงน้ำหนัก สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือมีโอกาสไปยิมและสำหรับผู้ที่ต้องการป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ ยิมนาสติกยังเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการพัฒนาร่างกาย
อาคารนี้ได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อรักษาการทำงานของระบบกล้ามเนื้อในนักบินอวกาศ เรือดำน้ำ และบุคคลประเภทอื่นๆ ที่มักอยู่ในพื้นที่จำกัด Khadu เป็นยิมนาสติกซึ่งมีองค์ประกอบบางอย่างช่วยในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังได้รับบาดเจ็บ หลักการของหฐโยคะก็ใช้ในระบบการฝึกเช่นกัน โดยทั่วไป ตามหลักปฏิบัติด้านสุขภาพ ยิมนาสติกสมควรที่จะดำรงอยู่
ออกกำลังกายหลังและทรง
อย่างแรกเลย Hadu ยิมนาสติกมีไว้สำหรับกระดูกสันหลัง การทำงานปกติของอวัยวะภายในขึ้นอยู่กับสภาพของมัน ดังนั้นด้วยความผิดปกติที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังทรวงอกมีอาการปวดในหัวใจ การปรากฏตัวของพยาธิวิทยาในบริเวณเอวมีส่วนทำให้เกิดโรคของอวัยวะสืบพันธุ์ การแก้ไขสถานการณ์นี้เป็นเรื่องง่าย เพื่อกำจัดพยาธิสภาพดังกล่าว ก็เพียงพอที่จะนำกระดูกสันหลังที่พลัดถิ่นกลับคืนสู่ที่ของพวกเขา
ฮาโดะใช้แบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อฟื้นฟูท่าทางตามธรรมชาติ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา กระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอกทำงานออก แบบฝึกหัดทั้งหมดตามเทคนิคนี้ผลิตด้วยแรงดันไฟสูงสุดแต่ช้า ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังคอที่อ่อนแอ
แบบฝึกหัด Hadu ขั้นพื้นฐาน
จากการกระทำเหล่านี้ กล้ามเนื้อหลังได้รับการพัฒนา การฝึกการหายใจ แบบฝึกหัดดังกล่าวมีทั้งการออกกำลังกายบำบัดและการออกกำลังกายตอนเช้า Hadu
ออกกำลังกาย "นักยกน้ำหนัก"
ขาในตำแหน่งเริ่มต้นห่างกันช่วงไหล่ เข่างอเล็กน้อย และเท้าขนานกัน ไหล่ต้องงอและนำไปใช้และหลังงอจนทำให้เกิดอานในบริเวณเอว จากนั้นคุณต้องสูดอากาศเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วหายใจออกทางริมฝีปากที่บีบแน่น (ราวกับดับเทียน) จำเป็นต้องดำเนินการเหล่านี้อย่างราบรื่น ช้าและไม่มีการกระตุก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
กดหน้าอก
ท่าเริ่มต้นเหมือนกับการฝึกครั้งก่อน เมื่อยอมรับแล้วคุณต้องกดบัลลังก์จากหน้าอกของบาร์เบลล์ในจินตนาการ การหายใจเข้าควรทำโดยการขยายหน้าอกให้มากที่สุด ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง
หายใจเข้าท้อง
ท่าเริ่มต้นเหมือนกับการฝึกครั้งก่อน คุณต้องงอเล็กน้อย การหายใจออกจากช่องท้องด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง หน้าอกตลอดการออกกำลังกายไม่มีการเคลื่อนไหว การหายใจออกทางริมฝีปากอย่างช้าๆ พับเป็น "ท่อ" ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ออกกำลังกายเดินกอริลลา
ในท่ายืนปกติต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วเหวี่ยงลำตัวไปทางซ้ายและขวาช้าๆสลับกันเปลี่ยนจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการสัมผัสซี่โครงและเชิงกราน ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ออกกำลังกายให้หน้า
แยกเทรนนิ่งคือ Hadu gymnastics for the face
มีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่ลีบโดยไม่ต้องฝึกเป็นประจำ ส่งผลให้ใบหน้าเกิดริ้วรอยก่อนวัย การออกกำลังกายสามารถป้องกันความบกพร่องนี้ได้ ยิมนาสติกฟื้นฟู Hadu สำหรับใบหน้ามีดังนี้ ก่อนอื่นคุณต้องขยับคิ้วขึ้นและลงราวกับว่าประหลาดใจและขมวดคิ้ว จากนั้นคุณควรวาดภาพใบหน้าของหนู สลับกันน่ารักและชั่วร้าย การออกกำลังกายต่อไปคือการเล่นเพลง "ว้าว" ด้วยริมฝีปากของคุณ จากนั้นจะต้องเลื่อนสลับกันไปทางซ้ายและขวา การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการยืดดวงตาและริมฝีปาก คุณต้องทำในลักษณะนี้ราวกับว่าคุณกำลังทำให้ใครบางคนกลัว สรุปต้องหันหัวไปทางซ้ายและขวา
การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆ ราบรื่นในตอนแรก ค่อยๆ เพิ่มฝีเท้าเป็นสองเท่า
ยิมนาสติกเพื่อดวงตา
ฝึกตา Hadu ปรับปรุงสายตา. ในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อทุกกลุ่มของดวงตาจะถูกออกกำลัง คุณสามารถทำยิมนาสติกได้ด้วยตาของคุณเปิดและปิด ดำเนินการดังนี้
ก่อนอื่น คุณต้องขยับตาไปทางขวาและซ้ายสลับกันไปยังตำแหน่งสุดขั้วที่มองเห็นวงกลมหลากสี นอกจากนี้ จะต้องเคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียวกันขึ้นและลงแล้วตามแนวทแยงมุม ในตอนท้าย คุณควรหมุนตาสลับกันทั้งสองทิศทาง
ทำแบบฝึกหัดละ 50-60 ครั้ง
