ฝึกหายใจ : ยิมนาสติก. เทคนิคการหายใจ

2024 ผู้เขียน: Curtis Blomfield | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-02 06:04

เด็กที่เกิดเตือนโลกรอบตัวเกี่ยวกับสิ่งนี้ด้วยเสียงร้องอันดังที่มาพร้อมกับลมหายใจแรก บุคคลใดหายใจตลอดชีวิต ตาย เขาหายใจเข้าครั้งสุดท้าย เป็นที่น่าสังเกตว่า เมื่อเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง บุคคลจะปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ น้ำหนักเกิน และทำให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ

การฝึกหายใจเข้าลึกๆ มีหลายประเภท เช่น ชี่กง โยคะ Buteyko เป็นต้น ซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณในเชิงคุณภาพได้

โยคะ

นี่คือการสอนที่มุ่งพัฒนาความสามารถของบุคคลในการควบคุมการทำงานของร่างกาย พลังวิญญาณ และร่างกายของเขาเอง การฝึกหายใจด้วยโยคะเรียกว่าปราณายามะ วิธีนี้สอนการจัดการพลังงานชีวิตมนุษย์ทั้งหมด

เทคนิคนี้เป็นการหายใจสลับกับการเปิดและการระบายอากาศของปอด หมั้นคนจะปรับปรุงการเผาผลาญเพิ่มภูมิคุ้มกันฟื้นฟูเส้นประสาทและบรรเทาความดัน. โยคะจะเติมพลังให้ร่างกาย ให้ความสามัคคีและความสมดุล

การออกกำลังกายจะสอนวิธีหายใจเพื่อทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายและเลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

อุจายี

วิธีนี้บอกเป็นนัยว่าช่องเสียงจะแง้มเล็กน้อย ในกรณีนี้เอฟเฟกต์ของลูกบอลอากาศที่บีบอัดเกิดขึ้น: คุณต้องทำแบบฝึกหัดการหายใจด้วยวิธีนี้ด้วยความพยายาม หากเปรียบเทียบ Ujjayi กับการหายใจง่ายๆ การแลกเปลี่ยนก๊าซในกรณีแรกจะแข็งแกร่งขึ้นเนื่องจากความแตกต่างของความดันของมวลอากาศในปอดเมื่อหายใจออกและหายใจออก

หายใจขณะออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยประหยัดพลังงาน นอกจากนี้ การจดจ่ออยู่ที่การดำเนินการและเสียงของตัวเองทำให้บุคคลหลุดพ้นจากความคิด และนี่คือองค์ประกอบของการทำสมาธิแล้ว

การหายใจเข้าและหายใจออกระหว่าง Ujjayi หายใจช้าและลึก วัฏจักรนี้ใช้เวลาประมาณครึ่งนาทีและร่วมกับอาสนะ - ประมาณ 20 วินาที เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้เริ่มฝึกโยคะจะหายใจ Ujjayi ได้ยากตลอดทั้งชั้นเรียนเนื่องจากพัฒนาการของกล้ามเนื้อไม่ดี

ช่วยพัฒนาอุจจายี

ยืนขึ้น แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ลดแขนไปตามลำตัว พร้อมกับหายใจเข้า ยกมือขึ้นข้างลำตัวแล้วกระซิบ "โอ้" ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดมือลงแล้วพูดว่า "A"

ต้องหายใจเข้าลึกๆช้าๆ ทำ 5 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มเป็นสิบ

ยิมนาสติกบูเตโกะ

วิธีนี้ปรากฏขึ้นในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา มันขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าการหายใจตามธรรมชาติเปลี่ยนแปลงไปการฝึกหายใจมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความลึก รู้จักโรค 152 โรคซึ่งวิธีนี้ใช้ได้ผล ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าว 98% ของโรครวมทั้งโรคภูมิแพ้จะได้รับการรักษา

คนที่มีสุขภาพดีมีปริมาตรการหายใจ 5 ลิตร ในคนที่เป็นโรคหอบหืด ประมาณ 15 ลิตร แสดงว่าปอดมีภาวะหายใจเกิน ในขณะเดียวกัน เมื่อหายใจเข้าลึกๆ ตามวิธีนี้ ปริมาณออกซิเจนในเลือดจะไม่เพิ่มขึ้น แต่เนื้อหาของ CO_{2 ลดลง}

จากคำกล่าวของ Buteyko การหายใจอย่างถูกต้องหมายถึงการเพิ่มปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด การหายใจควรตื้นโดยหยุดระหว่างลมหายใจ

ออกกำลังกาย Buteyko

การหายใจระหว่างออกกำลังกายควรเป็นดังนี้: คุณต้องกลั้นหายใจจนรู้สึกว่ามีอากาศไม่เพียงพอ เป็นระยะเวลานานที่สุด จากนั้นหายใจเข้าตื้น ๆ ในส่วนเล็ก ๆ หากต้องการสูดอากาศให้มากขึ้น ให้ทำซ้ำอีกครั้ง

ต่อไปต้องหยุดหายใจขณะเดินจนหายใจไม่ออก แล้วหายใจเข้าทำซ้ำอีกครั้ง

แล้วหายใจตื้นๆ สักสามนาที เพิ่มเวลาอย่างช้าๆเป็น 10 นาที

ในขั้นต้น การออกกำลังกายนำเสนอความยากลำบาก ความรู้สึกไม่สบายปรากฏขึ้น หายใจเร็ว อาการตื่นตระหนกของการขาดอากาศ ความอยากอาหารลดลง จากนั้นการพัฒนาที่จำเป็นของอวัยวะระบบทางเดินหายใจก็เริ่มขึ้น ความรู้สึกไม่สบายจะหายไป

ลมหายใจออกซิเจน

Oxysize เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่เหมือนใครซึ่งมีขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายการหายใจง่ายๆ ผู้ประดิษฐ์โปรแกรมนี้คือ American Jill Johnson เธอจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินด้วยวิธีนี้

การหายใจเข้าลึก ๆ อย่างเหมาะสม คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาที่สั้นที่สุด เช่นเดียวกับการกำจัดผิวที่หย่อนคล้อยและเซลลูไลท์ การออกกำลังกายแบบ Oxysize ไม่ได้ทำให้เหนื่อย ไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจ และสิ่งนี้นำไปสู่การไม่มีข้อห้ามใดๆ

การลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกดังกล่าวคือการลำเลียงออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นพื้นฐานของเทคนิคนี้คือความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องจัดสรรเวลา 2-3 สัปดาห์สำหรับการเรียนรู้การหายใจที่เหมาะสม ทำให้เป็นระบบอัตโนมัติเต็มรูปแบบ จากนั้นจึงค่อยทำแบบฝึกหัดด้วยตนเอง

สี่ก้าว

แบบฝึกหัดการหายใจมีดังต่อไปนี้ - เราหายใจเข้าทางจมูก ขณะที่ท้องจะพองเหมือนบอลลูน เรานำกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้ากล้ามเนื้อของการกดควรผ่อนคลาย หายใจถี่สามครั้งพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในก้นและฝีเย็บ หายใจออกทางริมฝีปากพับเป็นท่อขณะพยายามดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องใต้ซี่โครง แล้วหายใจออกแรงๆ จนปอดหมด เหยียดหลังโดยไม่ต้องยกไหล่

ช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมของวันสำหรับกิจกรรมดังกล่าวคือตอนเช้า ในขณะที่ช่วงเริ่มต้นควรมีการวอร์มอัพเพื่อฝึกการหายใจขั้นพื้นฐาน แต่นี่เป็นเงื่อนไขที่ไม่บังคับ คุณสามารถไปยังส่วนหลักได้ทันที Oksisize ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีทุกวันผลลัพธ์ของการเรียนนั้นน่าประทับใจ: ร่างกายกลายเป็นเร็วมากผอมเพรียว

ออกกำลังกายแบบ Oxysize ก่อนอาหารเช้าหรือ 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร หลังจากเล่นยิมนาสติกแล้ว คุณต้องงดอาหารต่ออีกชั่วโมง

การแสดงชุดการหายใจ 30 ชุดขึ้นไปทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ หากทำแบบฝึกหัดแรกในทิศทางเดียว แล้วทำอีกทางหนึ่ง นี่คือชุดการหายใจ 2 ชุด

เป็นที่น่าสังเกตว่ายิ่งคุณเล่นยิมนาสติกนานเท่าไร เอฟเฟกต์ก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น เนื่องจาก oxysize มีคุณสมบัติสะสม

ชี่กง

ฝึกการหายใจชี่กงมาจากประเทศจีน การปฏิบัตินี้ใช้เพื่อปรับปรุงความสามารถทางกายภาพของร่างกายมนุษย์ตลอดจนแก้ไขสภาพทั่วไป การหายใจเช่นนี้ ร่วมกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุล ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ เนื่องจากเซลล์ของร่างกายได้รับออกซิเจน

ลมหายใจนี้เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและโรคภัยไข้เจ็บ นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นพบว่าด้วยความช่วยเหลือของชี่กง เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้เนื่องจากคุณสมบัติเฉพาะของการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาทของมนุษย์อย่างสมบูรณ์

ฝึกชี่กง

การฝึกหายใจควิกกงประกอบด้วย 3 ท่าออกกำลังกายหลักที่ต้องทำในเสื้อผ้าที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ผ่อนคลายอย่างเต็มที่

1. กบ. นั่งบนเก้าอี้โดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ บีบมือของคุณเป็นกำปั้น กำไว้ด้วยมืออีกข้างหนึ่ง วางข้อศอกไว้บนเข่า วางกำปั้นไว้บนหน้าผาก หลับตาและผ่อนคลาย สามครั้งต่อวันเป็นเวลา 15 นาที
2. เวฟ. ช่วยลดความรู้สึกหิว นอนหงาย งอขาของคุณในมุมฉากที่หัวเข่า มือข้างหนึ่งจับที่ท้อง ส่วนอีกข้างวางที่หน้าอก เมื่อหายใจเข้าช่องท้องจะหดกลับหน้าอกเพิ่มขึ้น หายใจออก - ไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำ 40 ครั้ง
3. โลตัส. นั่งบนเก้าอี้เตี้ยโดยไขว้ขาไว้ข้างหน้าท้อง วางมือทั้งสองข้างไว้บนกัน หลังตรงศีรษะลดลงเล็กน้อยปิดตา การหายใจปกติในช่วง 5 นาทีแรก คุณต้องมีสมาธิกับมัน ห้านาทีถัดไปคือการหายใจเข้าปกติและหายใจออกอย่างผ่อนคลาย หายใจเข้าตามปกติอีก 10 นาที ไม่ต้องกลั้นหายใจ ผ่อนคลาย

การแสดงความสามารถของชี่กงเป็นเวลา 2 เดือนของการฝึกจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 10 กก.

วิธีของ Strelnikova

ยิมนาสติกมีต้นกำเนิดมาจากเครื่องมือบำบัด แม้ว่าในเวลาต่อมา ยิมนาสติกจะกลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักดนตรีและทุกคนที่เกี่ยวข้องกับการร้อง แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้วางตำแหน่งเสียงได้ง่ายขึ้นและเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาและฝึกฝนเสียงร้อง นอกจากนี้ แบบฝึกหัดดังกล่าวยังใช้ในการพัฒนาการหายใจด้วยคำพูดในเด็ก

ความกังขาต่อการพัฒนานี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าชี่กง, โยคะ, วิธี Buteyko, oxysize วิ่งสวนทางกับคอมเพล็กซ์ที่นำเสนอโดย Strelnikova ในยิมนาสติกนี้ โฟกัสอยู่ที่การหายใจเข้าไป นอกจากนี้ การหายใจตามธรรมชาติก็ยังถูกรักษาไว้ การฝึกอบรมดังกล่าวมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มศักยภาพของอากาศในร่างกายมนุษย์ซึ่งจะเป็นการเพิ่มพลังและด้วยโรคปอดบวมการกู้คืนทำได้สำเร็จ โยคะมุ่งเป้าไปที่การหายใจออกเต็มที่

การแสดงทุกวันของคอมเพล็กซ์ทำให้สมองเต็มไปด้วยออกซิเจน อาการปวดหัวหายไปอย่างสมบูรณ์ ความสามารถในการจดจำเพิ่มขึ้น และการควบคุมตนเองของร่างกายมนุษย์ก็ตื่นขึ้นเช่นกัน

ยิมนาสติกของ Strelnikova

ซับซ้อนเป็นสากล เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ประกอบด้วยการออกกำลังกายเพียง 12 ท่า รายการหลักคือ 3: "ฝ่ามือ", "Erosters", "Pump" รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ทั้งหมดที่ออกแบบมาเพื่อรักษาโรคต่าง ๆ รวมถึงโรคปอดบวม

1. มือ. ยืนตัวตรงกดหมัดไปที่เอว เมื่อหายใจเข้า ให้ลดหมัดลงกับพื้นพร้อมๆ กัน ต่อไป ให้หงายมือไปที่เข็มขัด ทำ 12 ครั้งแปดครั้ง ในเวลาเดียวกัน ระหว่างบล็อกของการเคลื่อนไหว หยุดชั่วคราว 4 วินาที
2. ไหล่. ยืนตัวตรง งอข้อศอก วางมือไว้ที่บริเวณไหล่ หายใจเข้าทางจมูกอย่างมีเสียงดังในขณะเดียวกันก็กำมือแน่น หายใจสี่ครั้ง - ลดแขนของคุณเป็นเวลา 4 วินาทีจากนั้นหยุดพัก - สี่ครั้ง - พัก จำเป็นต้องทำหกรอบสี่ลมหายใจ
3. ปั๊ม. ยืนขึ้น วางขายาวเท่าไหล่ แล้วลดแขนไปตามลำตัว โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย หายใจเข้าที่มีเสียงดังเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว สิ้นสุดด้วยความลาดชัน กลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นก้มตัวอีกครั้งและหายใจเข้า หันหลัง. อย่าเอนตัวต่ำกว่าเอว ก้มหัวลง

แบบฝึกหัดการหายใจของสเตรลนิโคว่า

ผลลัพธ์ของการหายใจด้วยคำพูดที่ถูกต้องคือความชัดเจนของน้ำเสียง ระดับเสียงปกติ การผลิตเสียงที่ยอดเยี่ยม เช่นยิมนาสติกเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คนออกเสียงคำในขณะที่หายใจออกในขณะที่ใช้อากาศหายใจออกอย่างสม่ำเสมอโดยไม่สำลักคำขณะหายใจเข้า

วิธีนี้ใช้โดยนักบำบัดการพูดเพื่อพัฒนาคำพูดในเด็กที่พูดติดอ่าง เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากการนวดกล้ามเนื้อตามแนวไซนัสของอากาศในศีรษะมนุษย์ขณะหายใจเข้าโดยใช้ไอพ่นของอากาศ ในหัว เลือดไหลเวียนเพิ่มขึ้น ซึ่งถือเป็นการรักษาอุปกรณ์พูด