ในโลกที่เร่งรีบในปัจจุบัน ความกดดันจากสถานการณ์ตึงเครียด สิ่งระคายเคือง และปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อสภาพของบุคคลนั้นยิ่งใหญ่ บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมสายตาของนักวิจัยที่สนใจจึงหันไปหาความเก่าแก่มากขึ้น โดยพยายามหาวิธีแก้ไขที่เป็นสากลสำหรับปัญหาทั้งหมด ยาครอบจักรวาลอย่างหนึ่งคือการหายใจแบบสี่เหลี่ยม ซึ่งจะกล่าวถึงประโยชน์ของมันในบทความนี้
สมฤตติปราณยามะ
การฝึกหายใจแทบทั้งหมดในโลกมาจากแหล่งเดียว: โยคะ ระบบที่ยิ่งใหญ่นี้มีอิทธิพลหลายแขนงต่อโครงสร้างของมนุษย์ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงของระบบ หนึ่งในสาขาดังกล่าวคือปราณายามะหรือการควบคุมลมหายใจ
เทคนิคการหายใจต่างๆ ถูกนำมาใช้เพื่อทำให้บุคคลมีสภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป แต่บางวิธีได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ หนึ่งในเทคนิคพื้นฐานดังกล่าวคือ Samavritti Pranayama ซึ่งในการตีความสมัยใหม่เรียกว่าการหายใจแบบสี่เหลี่ยม การรักษาอันทรงพลังของเธอผลกระทบเป็นที่คุ้นเคยกับคนในสมัยโบราณดังนั้นสมัครพรรคพวกปัจจุบันจึงพยายามแนะนำเทคนิคนี้ให้คนทั่วไปรู้จักอีกครั้ง
วิธีพื้นฐาน
การหายใจแบบสี่เหลี่ยมตั้งชื่อด้วยเหตุผล ทุกขั้นตอนของกระบวนการที่เกิดขึ้นนั้นเท่ากันคือ: การหายใจเข้า, หายใจออกและการหยุดชั่วคราวระหว่างกันทำให้เกิดช่วงเวลาที่เท่ากัน ตัวอย่างเช่น: การหายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาที จากนั้นหยุดโดยให้ปริมาตรของอากาศอยู่ในปอดเท่ากับปริมาณเดิม ตามด้วยการหายใจออกเป็นเวลาสี่วินาทีและหยุดอีกครั้งหนึ่ง
นี่คือหนึ่งรอบซึ่งวนซ้ำแล้วซ้ำอีกในจังหวะเดียวกันเป็นเวลาอย่างน้อยแปดนาทีติดต่อกัน เทคนิคการหายใจเป็นสี่เหลี่ยมหรือ Samavritti Pranayama นั้นเป็นพื้นฐาน คุณต้องเริ่มฝึกฝนโดยไม่ลืมตำแหน่งตรงของกระดูกสันหลังในขณะนี้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ผู้ฝึกโยคะมากประสบการณ์แนะนำว่าอย่ารีบเร่งและฝึกฝนปราณยามะขั้นเริ่มต้นด้วยคุณภาพสูง เพื่อไม่ให้จังหวะการหยุดชะงักเป็นเวลานาน นอกจากนี้ ไม่ควรมีอาการหายใจลำบากหรือใจสั่น ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ถึงการปฏิบัติที่ไม่ถูกต้องและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ หลักการสำคัญประการหนึ่งในการควบคุมการหายใจแบบสี่เหลี่ยมคือ “เร็วเข้าช้าๆ!” - บ่งชี้ว่าการไล่ตามเป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่ปริมาณ แต่เป็นคุณภาพของการฝึก
นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เครื่องเมตรอนอมหรือเพียงแค่นาฬิกาที่มีเสียงติ๊กเพื่อนับเพื่อนำทางเสียงในขณะที่หลับตาช่วยให้คุณจดจ่อกับความรู้สึกภายในมากขึ้น หากใช้ปราณยามะเป็นการเคลื่อนไหวหรือไม่สามารถใช้เสียงการนับได้ คุณควรตั้งจังหวะโดยออกเสียงในใจว่า “พันครั้ง พันสอง พันสาม” เป็นต้น
ขั้นตอนของเทคนิคการปรับปรุง
เมื่อเข้าใจหลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์แล้ว คุณสามารถไปยังตัวเลือกที่ลึกกว่าซึ่งมีหลายขั้นตอนได้ แน่นอน ดีกว่าที่จะเชี่ยวชาญปราณยามะทุกประเภทภายใต้การแนะนำของครูที่มีความสามารถ แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถนำทางผ่านโปรแกรมการหายใจเป็นสี่เหลี่ยมนี้:
- กายภาพ: ค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลาของการหายใจแต่ละขั้นตอน นั่นคือ หายใจเข้าเป็นเวลา 6 วินาที (ตามลำดับ หยุดและหายใจออกด้วย) จากนั้นเป็นเวลาแปดครั้ง หากปรากฏว่าผู้ฝึกหายใจครบ 12 วินาทีแล้ว ก็ควรไปฝึกการหายใจประเภทอื่นแทน เพราะวิธีนี้หมดแรงสำหรับเขาแล้ว
- ปัจจัยทางจิต ติดตามกระบวนการทางกายภาพที่เกิดขึ้นภายในความรู้สึกในระดับกล้ามเนื้อและอวัยวะ คนๆ หนึ่งจะเข้าสู่ระยะนี้เมื่อเขาหยุดจดจ่อกับการนับที่ถูกต้องมากเกินไป มันเกือบจะอัตโนมัติ นั่นคือ มันจะกลายเป็นนิสัยในสามหรือสี่รอบลมหายใจ นั่นคือมุมของสติจะยังคงนับจำนวนวินาทีที่ต้องการ แต่จะสามารถรับรู้สิ่งอื่นนอกเหนือจากนั้นได้ ดังนั้นผู้ประกอบวิชาชีพสามารถสังเกตความรู้สึกภายในระหว่างการหยุดระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออก:การมองเห็นที่ละเอียดยิ่งขึ้นของกล้ามเนื้อ การเป็นทาสในบางสถานที่ การหดตัวของหัวใจ และอื่นๆ อีกมากมาย
ขั้นตอนที่สำคัญที่สุด
ในระหว่างการฝึกการหายใจแบบสี่เหลี่ยม ในช่วงเวลาเพียงสองหรือสามช่วง บางคนอาจมีความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและความสามารถในการติดตามสถานะทางอารมณ์และจิตใจ หรือว่าการออกกำลังกายการหายใจนี้ส่งผลกระทบอย่างไร ความประหม่าและความตื่นตระหนกจะหายไปด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง เนื่องจากการหายใจช้าลงและการหยุดระหว่างการหายใจทั้งสองข้างจะส่งสัญญาณให้ระบบประสาทผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ: หัวใจเต้นช้าลงและการทำงานของสมองเนื่องจากร่างกายเริ่มได้รับออกซิเจนน้อยลง ดังนั้น Samavritti Pranayama (บางครั้งโดยไม่รู้ตัว) จึงมักถูกใช้โดยวิทยากร บุคคลสาธารณะ ศิลปิน และผู้คนที่อ่อนไหวมากเกินไป ซึ่งอารมณ์ที่รุนแรงอาจเป็นอันตรายได้
ประโยชน์ของการหายใจเข้าออก
หากเรารวบรวมคุณสมบัติที่มีประโยชน์และขอบเขตของอิทธิพลของปราณยามะที่มีต่อร่างกายมนุษย์ เราสามารถเน้นประเด็นต่อไปนี้:
- ขจัดความเครียดใดๆ
- ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
- ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารเนื่องจากคุณภาพของไดอะแฟรม
- เพิ่มความต้านทานโดยรวมของร่างกาย
- การประสานการทำงานของซีกสมอง
- เติมโครงสร้างมนุษย์ด้วยพลังงานใหม่ที่บริสุทธิ์
- ถ้าฝึกทุกวันภูมิคุ้มกันโรคติดต่อจะปรากฏขึ้น
- สมาธิดีขึ้นหลายเท่าตัว ช่วยให้คุณทำงานเต็มที่ในเวลาสั้นๆช่วงเวลา
มันเป็นไปได้ที่จะเขียนข้อดีทั้งหมดของการใช้การหายใจแบบสี่เหลี่ยมในชีวิตประจำวันเป็นเวลานาน แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้จะปรากฏชัดเจนเฉพาะกับการฝึกฝนปกติเท่านั้น
Samavritti pranayama เป็นอันตรายหรือไม่
เช่นเดียวกับผลกระทบอื่นๆ ต่อร่างกาย การหายใจแบบสี่เหลี่ยมไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์เท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายด้วย แม้ว่าในกรณีนี้จะค่อนข้างยาก เหตุผลเดียวที่การหายใจตามที่อธิบายไว้อาจกลายเป็นอันตรายและเป็นอันตรายได้ก็คือความเร่งรีบและความกระหายที่ซ้ำซากของมนุษย์ ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าในเทคนิคการหายใจใด ๆ ความสบายภายในและความกลมกลืนในการทำงานของร่างกายเป็นอันดับแรกและไม่ใช่ตัวบ่งชี้ตัวเลขในรูปแบบของวินาทีสำหรับการกลั้นหายใจ นี่คือหลุมพรางที่ผู้ฝึกหัดที่ไม่เพียงพอล้มเหลว แม้แต่โปรแกรมการหายใจเป็นสี่เหลี่ยมสี่ครั้งขั้นพื้นฐานที่สุดก็อาจมีประโยชน์มากที่สุดหากทำช้าๆ และมีคุณภาพ แทนที่จะใช้กรอบเวลา 10 วินาทีและอิดโรยด้วยความดันหน้าอกและใจสั่นที่ทำให้คุณรู้ว่าร่างกายหนักอึ้งและทรมาน
นัดพิเศษ
มีสภาวะทางจิตเมื่อบุคคลใกล้จะพังทลายและด้วยความยากลำบากในการป้องกันไม่ให้การกระทำที่ไม่เหมาะสม ในกรณีเช่นนี้ คุณสามารถใช้ภาพกราฟิกเพิ่มเติม (ดังในรูป) เพื่อจดจ่อกับวัตถุเฉพาะได้มากที่สุด ป้องกันไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง
ตามรีวิว การหายใจแบบสี่เหลี่ยมด้วยการแสดงภาพทำงานได้อย่างไม่มีที่ติ และกระบวนการร่างทิศทางของการหายใจจะสร้างความฟุ้งซ่านเพิ่มเติมให้กับบุคคลที่อยู่ในสภาวะวิกฤตของจิตใจ เมื่ออารมณ์ระเบิดระลอกแรกสงบลง คุณสามารถลองหลับตาและเพ่งความสนใจไปที่บัญชีภายในเท่านั้น - นี่จะเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าวิธีการนี้ได้เริ่มขึ้นแล้ว
