วิ่งตอนเช้า เข้าซาวน่า ใช้ยาทางเภสัช ฝังเข็ม - ผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินต้องทำอย่างไร โดยธรรมชาติแล้ว ในปัจจุบัน โปรตีนเชคที่ทันสมัยสำหรับการลดน้ำหนัก ความคิดเห็นที่เผยแพร่อย่างรวดเร็วในสื่อ ดึงดูดความสนใจของประชากรหนึ่งในสามของประเทศ ค็อกเทลมหัศจรรย์สามารถแก้ปัญหาตลอดกาลได้หรือไม่? ต้องจัดการให้เรียบร้อย
ค็อกเทลที่ดีที่สุดในโลก
และนี่คือตัวอย่างวิธีการเตรียมโปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน “เราลดน้ำหนักด้วยกัน” อ่านพาดหัวข่าวของบทความหนึ่งในนิตยสารผู้หญิง ส่วนผสมทั้งหมดมีอยู่ในท้องตลาดและมีราคาไม่แพงมาก คุณเพียงแค่ต้องผสมให้ถูกต้องในสัดส่วนที่แน่นอน - และค็อกเทลก็พร้อมผสมนมพร่องมันเนยครึ่งแก้วกับคอทเทจชีส 200 กรัม เทส่วนผสมที่ได้ด้วยน้ำสับปะรดแล้วเติมกล้วยสองลูก ปรุงรสด้วยช็อกโกแลตเฮเซลนัทวางหนึ่งช้อน (เช่น Nutella) และมีสูตรดังกล่าวหลายล้านสูตร เมื่อดูคำอธิบายเกี่ยวกับสารพัดที่คาดว่าจะช่วยในการลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้มีคำถามเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ด้วยซ้ำ ดังนั้นก่อนที่จะสร้างโปรตีนเชคแบบโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายมนุษย์ทำงานอย่างไร อะไรทำให้เขาน้ำหนักขึ้นและน้ำหนักลง และวิธีการเร่งกระบวนการนี้โดยไม่ทำร้ายตัวเอง
ที่มาของกรดอะมิโน
โปรตีนใดๆ เมื่อเข้าสู่ร่างกาย จะถูกสังเคราะห์เป็นกรดอะมิโนและกลูโคส กรดอะมิโนทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกาย และกลูโคสจะเข้าสู่ไกลโคเจนโดยแปลงเป็นพลังงานหรือเป็นเซลล์ไขมันเพิ่มเติม หากบุคคลไม่มีกิจกรรมทางกายเราจะพูดถึงโครงสร้างประเภทใดได้บ้าง? ปัญหาคือเมื่อคุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ร่างกายจะเริ่มอดอาหาร และหลังจากใช้ไกลโคเจนสะสมไปหมดแล้ว ร่างกายก็จะพยายามใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย และถ้าไม่จำเป็นต้องเติมไขมัน กล้ามเนื้อก็ต้องได้รับการฟื้นฟู การฟื้นตัวเกิดขึ้นเนื่องจากการเข้าสู่ร่างกายของกรดอะมิโนและการสังเคราะห์ของกรดอะมิโนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล่าวคือ โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนัก ความคิดเห็นที่เขียนโดยคนที่มีความสุขนั้น แท้จริงแล้วเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตาม โดยทางอ้อม
คุณต้องรู้
ก่อนที่คุณจะไปต่อกับโปรตีนเชค คุณต้องทำเรียนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติของร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะเกี่ยวกับการเผาผลาญ อาหารของบุคคลใด ๆ ให้การบริโภคสารที่ซับซ้อนเช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในสัดส่วนที่แน่นอน โดยธรรมชาติแล้ว ถ้าคุณกินแต่โปรตีน จะเกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ ซึ่งจะนำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะสำคัญ เช่น ตับ ตับอ่อน ไต และทางเดินอาหาร ในทางสรีรวิทยา มีการคำนวณพิเศษที่ใช้ได้กับทุกสิ่งมีชีวิต
- ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำสำหรับการทำงานปกติของร่างกายควรเป็น 25 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
- การบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันควรมีอย่างน้อย 2 และ 3 กรัมตามลำดับต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
เพราะรู้ว่าไขมัน 1 กรัมมี 9 กิโลแคลอรี และโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมมี 4 กิโลแคลอรี จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะคำนวณทางคณิตศาสตร์และค้นหาความต้องการของร่างกายสำหรับสารที่ซับซ้อน ไม่ว่าในกรณีใด การคำนวณจะแสดงการขาดอาหารโปรตีนอย่างมีนัยสำคัญ สูตรโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักต้องนำมาพิจารณาด้วย
จากทฤษฎีสู่การปฏิบัติ
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถคำนวณความต้องการรายวันสำหรับสารที่ซับซ้อนสำหรับสิ่งมีชีวิต เช่น น้ำหนัก 70 กก. ความต้องการแคลอรี่จะเท่ากับ 25 x 70=1750 กิโลแคลอรี ปริมาณโปรตีนควรเป็น 2 กรัมและในแคลอรี่คือ 8 กิโลแคลอรี x 70=560 กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรตตามลำดับ - 840 กิโลแคลอรี ไขมันคำนวณโดยการลบโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตออกจากความต้องการทั้งหมด - 350 กิโลแคลอรีหรือ 38 กรัม การลดน้ำหนักใดๆ ก็ตามมาจากความไม่เพียงพอของอาหารที่เข้ามาในร่างกายในการผลิตพลังงาน สำหรับสิ่งนี้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะถูกตัดตามสัดส่วน เปอร์เซ็นต์ของการขาดสารที่ซับซ้อนเหล่านี้ในร่างกายไม่ควรเกิน 10% มิฉะนั้น ร่างกายจะประสบกับความเครียด และปฏิกิริยาของมันจะคาดเดาไม่ได้สำหรับแต่ละคน ในกรณีเช่นนี้ สูตรโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยได้ การบริโภคโปรตีนอย่างเหมาะสมโดยได้รับคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายต้องรับพลังงานจากเซลล์ไขมัน โดยธรรมชาติแล้ว ในการรวบรวมโปรตีนเชค คุณต้องมีตารางผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบที่สมบูรณ์ของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่
อาหารเช้ามื้อแรก
ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ร่างกายไม่เพียงแต่ต้องการโปรตีนอย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังต้องการคาร์โบไฮเดรตที่เติมพลังให้ร่างกายได้ทั้งวันอีกด้วย ดังนั้นองค์ประกอบของโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวอย่างเช่น การผสมนมพร่องมันเนย 200 มล. คอทเทจชีส 200 กรัม และสตรอเบอร์รี่สด 100 กรัมลงในเครื่องปั่น ก็เพียงพอแล้ว เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 35 กรัมและ 25 กรัมตามลำดับ ปริมาณไขมันจะเท่ากับ 3 กรัมและปริมาณแคลอรี่จะเป็น 282 กิโลแคลอรี สตรอเบอร์รี่สามารถแทนที่ด้วยผลไม้อื่น ๆ ที่มีอยู่ในครัวได้อย่างปลอดภัย สิ่งสำคัญคือต้องรักษาปริมาณน้ำตาลให้น้อยที่สุด นมถูกแทนที่ด้วย kefir หรือโยเกิร์ต แต่ไม่สามารถยกเว้นคอทเทจชีสได้ ค็อกเทลเบาๆ แต่นี่เป็นบทนำของอาหารเช้ามื้อที่สอง ซึ่งควรจะอิ่มและรวมถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวโอ๊ต โจ๊กบัควีท ไข่คนกับผักทางเลือกสุดท้าย - แซนวิชสองสามชิ้นพร้อมขนมปัง หากไม่มีโอกาสรับประทานอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบ คงไม่มีใครมารังสรรค์ค็อกเทลที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยการเพิ่มปริมาณนมเป็นสองเท่า ข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปแบบแห้งจะถูกเพิ่มลงในองค์ประกอบ คุณต้องเริ่มต้นด้วย 50 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค หลังจากชินกับรสชาติแล้ว ควรเพิ่มขนาดข้าวโอ๊ตเป็น 100 กรัมต่อวัน
มันไกลจากมื้อเที่ยง
และถ้าเหลือเวลาสองสามชั่วโมงก่อนอาหารเย็นและคุณรู้สึกว่ากินไม่ได้ คุณสามารถจัดค็อกเทลเบาๆ ที่มีแคลอรีขั้นต่ำเพื่อสนองความหิวของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง นมมากขึ้น? ไม่จำเป็น นมเป็นเพียงหนึ่งในตัวเลือกที่เป็นเบส ซึ่งสามารถแทนที่ด้วยน้ำผลไม้หรือน้ำ เพื่อลิ้มรสการสร้างโปรตีนเชคของคุณเองสำหรับการลดน้ำหนัก ความคิดเห็นของผู้ลดน้ำหนักยืนยันข้อเท็จจริงนี้ ดังนั้น น้ำส้มแท้ 250 มล. ที่ไม่มีน้ำตาลสามารถผสมในเครื่องปั่นกับกล้วยหนึ่งลูกและถั่วลิสงที่ไม่คั่ว 100 กรัม ผลลัพธ์จะเป็นโปรตีน 30 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม หน้าอกเล็กของไขมัน - 40 กรัม แต่จำเป็นเพราะถั่วเป็นแหล่งของกรดโอเมก้า ตามธรรมชาติหน้าอกและแคลอรี่ - 450 กิโลแคลอรี หลังจากดื่มค็อกเทลสำหรับมื้อกลางวันแล้วไม่ควรกินบอร์ชท์ไขมันหรือไส้กรอกโดยเลือกอาหารจากพืชและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ การพิจารณาจากบทวิจารณ์มากมาย การกินผักจำนวนมากสำหรับมื้อกลางวันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณา โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการเตรียม: สด ตุ๋น หรือต้ม ในฐานะที่เป็นอาหารจานเนื้อ คุณควรใส่ใจกับอกไก่และสเต็กเนื้อ หมูอ้วนไม่มีที่ในอาหารของคนที่กำลังลดน้ำหนัก
อาหารว่าง
แต่ในตอนบ่ายคุณต้องลืมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เป้าหมายหลักคือการอุดตันกระเพาะอาหารด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง เป็นฐานจะดีกว่าถ้าใช้โยเกิร์ตหรือ kefir ที่มีปริมาตร 200 มล. จำเป็นต้องผสมกับคอทเทจชีส 100 กรัมและไข่ขาวสี่ฟอง โดยทั่วไป คุณควรทำความคุ้นเคยกับข้อเท็จจริงที่ว่าโปรตีนเชคที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นสร้างขึ้นโดยไม่มีไข่แดง ซึ่งจะต้องทิ้งไป เนื่องจากมีแคลอรีสูงมาก หากรสชาติของโปรตีนดิบทำให้เกิดความเกลียดชังหรือคุณต้องการป้องกันตัวเองจากโรคติดเชื้อ คุณสามารถต้มไข่และโปรตีนต้มสามารถนำมาใช้ในค็อกเทลได้ ไม่มีความแตกต่างเป็นพิเศษ ผลลัพธ์ที่ได้คือ คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม โปรตีน 28 กรัม และไขมัน 1 กรัม แคลอรี่เพียง 160 kcal. ค็อกเทลดังกล่าวเพียงพอสำหรับหนึ่งหรือสองชั่วโมงเพื่อสนองความหิว ค็อกเทลที่เตรียมไว้สำหรับน้ำชายามบ่ายและอาหารเช้าสามารถสลับกันได้ นั่นคือ ใช้ไข่กับโยเกิร์ตในตอนเช้า และใช้คอทเทจชีสเป็นอาหารว่างยามบ่าย ในทางกลับกัน
ค็อกเทลสำหรับคืนนี้
นักโภชนาการหลายคนโต้แย้งว่าโปรตีนเชคทำเองเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุด เป็นไปไม่ได้ที่จะจัดหาโปรตีนเพียงชนิดเดียวให้กับร่างกาย ไม่ว่าในกรณีใดไม่ว่าจะเลือกผลิตภัณฑ์ชนิดใดสำหรับทำอาหารก็ทำไม่ได้หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน โดยธรรมชาติแล้ว ค็อกเทลในตอนกลางคืนจะต้องถูกละทิ้ง แต่สามารถจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนได้ โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ต้องการรูปร่างอย่างรวดเร็ว นี้เทคโนโลยีนี้ได้รับความนิยมไปทั่วโลก ยกเว้นในรัสเซีย ซึ่งด้วยเหตุผลบางอย่างที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่านี่คือ "เคมี" โปรตีนเชคในตอนกลางคืนโดยอิงจากเคซีเนตจะมีประโยชน์มากสำหรับทั้งนักกีฬาและคนทั่วไปที่ฝันว่าจะสูญเสียแคลอรีส่วนเกิน หากคุณต้องการใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติในค็อกเทล คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ kefir และคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมัน คุณต้องลืมของหวานในตอนกลางคืน ดังนั้นรสชาติจึงปรับได้โดยใช้เครื่องเทศเท่านั้น เช่น วานิลลิน กรดซิตริก กระวาน มะนาว และอื่นๆ
พร้อมทางออก
เมื่อนึกถึงวิธีทำโปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนักและมองหาสูตรอาหาร หลายคนไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าผู้นำในการผลิตโภชนาการอาหารดูแลพวกเขามานานแล้ว ตัวอย่างเช่น บริษัทเฮอร์บาไลฟ์ ซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากใน 70 ประเทศทั่วโลก สำนักงานใหญ่ตั้งอยู่ในสหรัฐอเมริกา และบริษัทอยู่ในตลาดมานานหลายทศวรรษ ผู้ใหญ่ที่มีเหตุผลสามารถมีคำถามอะไรได้อีก? โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนัก "เฮอร์บาไลฟ์" ได้รับการทดสอบทางคลินิกและมีใบรับรองคุณภาพพิเศษ ความคิดเห็นในเชิงบวกหลายล้านรายการจากผู้ใช้ที่มีความสุขที่ลดน้ำหนัก บทสัมภาษณ์และสารคดีหลายสิบเรื่อง และถ้าคุณคิดออก - โปรตีนธรรมดาที่มีวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณม้าซึ่งในกระบวนการเผาผลาญแบบเร่งมักจะจบลงในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดผื่นแดงเวียนศีรษะผมแห้งและผิวหนัง การเตรียมโปรตีนเชคของเฮอร์บาไลฟ์จะต้องดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ และไม่ควรเกินปริมาณ.
โซลูชั่นแบบเบ็ดเสร็จอีกแบบ
แต่โปรตีนเชค Faberlik สำหรับการลดน้ำหนักมีทั้งความคิดเห็นในเชิงบวกและเชิงลบ โดยธรรมชาติแล้ว ค่าลบจะถูกประมวลผลก่อน ตามรีวิวทั้งหมด รูปภาพเหมือนกัน - แทนที่จะลดน้ำหนัก คนน้ำหนักขึ้นเล็กน้อย ปรากฏว่าปัญหาคือคนส่วนใหญ่ในประเทศของเราไม่เคยอ่านคู่มือทั้งหมด เมื่อทราบปริมาณแล้วส่วนใหญ่จะดำเนินการโดยตรง แต่ไร้ประโยชน์ แน่นอนในคำแนะนำในการใช้งานเขียนด้วยขาวดำว่าแนะนำให้ใช้ค็อกเทลเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยมีน้ำหนักตัวไม่เพียงพอ กล่าวโดยคร่าว ๆ โปรตีนเชคมีแคลอรีสูง นอกจากนี้ อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ Faberlic แทนมื้ออาหารได้วันละครั้ง ที่จริงแล้ว ถ้าคุณใช้มันแทนอาหารกลางวัน ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะเป็นดังที่เห็นได้จากบทวิจารณ์เชิงบวกทั้งหมดในสื่อ คุณควรจำไว้เสมอว่าโปรตีนเชคชนิดนี้สำหรับการลดน้ำหนักนั้นหาซื้อได้ตามร้านขายยา
ความอยากใหญ่
แต่สำหรับคนที่ชอบการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว การไปยิมและฟิตเนสคลับ โภชนาการการกีฬาเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ แน่นอนว่าคุณสามารถได้รับโปรตีนจากอาหารได้อย่างเต็มที่ แต่ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะกับทุกคน ท้ายที่สุดแล้ว การบริโภคโปรตีนจะต้องเพิ่มขึ้นเป็น 3 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม ใช่และเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเป็น 4 กรัม ไม่ว่าในกรณีใด ให้บริโภคโปรตีนบริสุทธิ์ 200 กรัมต่อวันมีปัญหาและมีราคาแพง ดังนั้น นักกีฬาหลายคนจึงรวมโปรตีนในโปรตีนเชคก่อนการฝึกเพื่อลดน้ำหนัก องค์ประกอบของค็อกเทลนั้น จำกัด เฉพาะคาร์โบไฮเดรตพยายามบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานจากเซลล์ไขมันในระหว่างการฝึก โปรตีนจะเจือจางด้วยนมหรือน้ำผลไม้ตามคำแนะนำของผู้ผลิต ในขั้นตอนนี้ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในร่างกายสามารถควบคุมได้ หรือค่อยๆ ลดน้อยลง คาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพออย่างรวดเร็วจะส่งผลต่อระดับทางสรีรวิทยาอย่างรวดเร็ว: การสูญเสียความแข็งแรงทำให้ดวงตามืดลง ดังนั้น เรากำลังพูดถึงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป และเป็นผลให้ปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลง
พักฟื้นหลังออกกำลังกาย
และให้นักโภชนาการห้ามกินหลังการฝึกเป็นเวลาสองชั่วโมง เกี่ยวกับอาหารปกติ แต่ไม่ใช่โปรตีนที่สามารถตอบสนองความหิวและไม่รบกวนกระบวนการทำลายไขมันในร่างกาย โปรตีนเชคหลังออกกำลังกาย (สำหรับการลดน้ำหนัก) ด้วยโปรตีนที่ดูดซึมอย่างรวดเร็วจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสียหายได้อย่างรวดเร็ว ถ้าการฝึกคือความแข็งแรง โปรตีนก็จะไปสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น เนื่องจากหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก หน้าต่างที่เรียกว่า "โปรตีน-คาร์โบไฮเดรต" จะเปิดขึ้น คาร์โบไฮเดรตเร็วส่วนเล็ก ๆ ในรูปของกล้วยหนึ่งผลจะไม่รบกวนกระบวนการเผาผลาญไขมัน ผลไม้เมืองร้อนสามารถเติมโปรตีนเชคได้อย่างปลอดภัย หมายเหตุถึงนักกีฬา: การเขย่าโปรตีนทันทีหลังจากออกกำลังกายจะมาพร้อมกับความหิวอย่างท่วมท้นซึ่งกระตุ้นโดยจิตใจและไม่กระทบต่อสุขภาพแต่อย่างใด คุณเพียงแค่ต้องรอ 15-20 นาทีจนกว่าโปรตีนจะเริ่มดูดซึม ภายในสองสามเดือน ร่างกายจะคุ้นเคยกับระบบการปกครองนี้และไม่รบกวนในอนาคต
โปรดประกาศให้ครบ
ในการสร้างค็อกเทล สิ่งสำคัญในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูงควรให้ความสำคัญกับเนื้อหาแคลอรี่ มีตารางผลิตภัณฑ์พิเศษที่มีข้อมูลที่ครบถ้วนเกี่ยวกับเนื้อหาของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต แคลอรี และดัชนีน้ำตาล จุดสุดท้ายรับผิดชอบความเร็วในการดูดซึมของผลิตภัณฑ์ หลังจากตรวจสอบข้อมูลที่ให้มา คุณจะพบว่าอาหารที่คุณโปรดปรานส่วนใหญ่อยู่ในเขตต้องห้ามเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี ที่นี่ขึ้นอยู่กับทุกคนที่จะตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะเลือกอะไร ให้ความชอบกับช็อกโกแลตที่คุณชื่นชอบโดยเพิ่มลงในค็อกเทล หรือทำส่วนผสมที่ไม่มีรสบน kefir กับเนื้อกุ้งและปลาดุก แนวคิดของ "อร่อย" ควรแทนที่ด้วยคำว่า "มีประโยชน์" มิฉะนั้นจะไม่มีผล และโปรตีนเชคที่ครบถ้วนสำหรับการลดน้ำหนัก บทวิจารณ์ซึ่งสามารถพบได้ในสิ่งพิมพ์ด้านอาหารและกีฬามากมาย แนะนำให้สร้างจากอาหารที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำ:
- เนื้อทั้งหมดยกเว้นหมูและแกะ;
- ปลาและอาหารทะเล;
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ;
- ไข่ดิบหรือต้ม;
- ข้าวโอ๊ต รำข้าวสาลี ถั่วเลนทิล
กำลังปิด
โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านจะแทนที่อาหารปกติ ยกเว้นบางทีสำหรับค็อกเทล Faberlik สำเร็จรูป ซึ่งประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายทั้งชุด ร่างกายจำเป็นต้องจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งในรูปของเหลวและของแข็ง มิฉะนั้น ลำไส้ กระเพาะอาหาร และช่องปากจะฝ่อและจะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติในอนาคต วัตถุประสงค์หลักของโปรตีนเชคคือเพื่อให้ร่างกายได้รับอาหารที่มีโปรตีนแคลอรีต่ำจำนวนมากซึ่งจะทำให้กระเพาะอิ่ม แต่จะไม่ให้พลังงานแก่ร่างกายเพียงพอ ส่งผลให้พลังงานจะถูกดึงออกมาจากไขมันในร่างกาย โดยธรรมชาติแล้วจำเป็นต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และเนื้อหาของสารที่ซับซ้อนทั้งในค็อกเทลและในอาหารธรรมดามิฉะนั้นจะไม่มีผล พิจารณาจากบทวิจารณ์มากมาย แผนการยกน้ำหนักใช้ได้กับการลดน้ำหนัก - 70% ของไขมันและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด และ 30% ของโปรตีนมาในครึ่งแรกของวัน และในตอนเย็น สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ
