ผู้ชายและผู้หญิงจำนวนมากพยายามที่จะปรับปรุงร่างกายของพวกเขาเพื่อไม่ให้มีไขมันอยู่ในนั้นแม้แต่กรัมเดียวและกล้ามเนื้ออย่างที่พวกเขาพูดเล่น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ หลายคนจึงออกกำลังกายในห้องฟิตเนสเป็นเวลาหลายชั่วโมง การฝึกทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น แต่การกระแทกที่แขน ไหล่ ขา และส่วนอื่นๆ ของร่างกายนั้นไม่ต้องรีบร้อน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาเพื่อเร่งกระบวนการนี้มาพร้อมกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วย "บวม" ของกล้ามเนื้อ หนึ่งในความรู้ล่าสุดในพื้นที่นี้คือเคเอสบี 55 คำวิจารณ์จากแพทย์และผู้บริโภค เช่น หิมะถล่มถล่มทางอินเทอร์เน็ต บอกทุกคนเกี่ยวกับพลังวิเศษของวิธีการรักษา แต่มีคนที่สงสัยว่า "บทกวี" ที่ยกย่องเหล่านี้เป็นของทำเองหรือไม่? ใครถูก? KSB 55 ที่ถูกโอ้อวดเป็นการหลอกลวงหรือไม่? หรือมันเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ? เพื่อหาคำตอบ เราตัดสินใจขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬา ในความเห็นของพวกเขา KSB 55 มีประโยชน์มากมาย อะไรกันแน่? อ่านต่อ
โปรตีนคือการสร้างกล้ามเนื้อของเรา
มาเริ่มกันที่เรื่องไร้สาระกันก่อนว่าทำไมคนถึงมีกล้าม? เราหวังว่าทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ "รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว" จะได้เรียนรู้บางสิ่งจากเนื้อหาของเราใหม่. ดังนั้นเกือบทุกคนรู้ความจริง: กล้ามเนื้อของมนุษย์เพิ่มโปรตีนหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือโปรตีน สำหรับคำถาม: "เคเอสบี 55 - การหย่าร้างหรือความจริง?" ลิ้นกำลังขอร้องให้ตอบว่า “ใช่ มันเป็นเรื่องจริง เพราะวิธีการรักษานี้มีโปรตีนมากถึง 70 กรัมต่อแป้ง 100 กรัม” มีโปรตีนหลายประเภท แต่โปรตีนที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นเท่านั้นที่สามารถเป็นวัสดุก่อสร้างได้ มีเพียง 20 ชนิดเท่านั้นในจำนวนนี้ 9 ชนิดไม่สามารถถูกแทนที่ได้ (เข้าสู่ร่างกายจากภายนอกเท่านั้น) และ 11 ชนิดสามารถเปลี่ยนได้ (ผลิตโดยร่างกายเอง) สิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น เจลาติน 100 กรัมมีโปรตีนเกือบ 90 กรัม แต่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นในปริมาณเล็กน้อย และไม่มีทริปโตเฟนเลย ดังนั้น แม้ว่าจะมีปริมาณโปรตีนสูงที่สุด แต่เจลาตินก็ไม่มีประโยชน์สำหรับการเพาะกาย กรดอะมิโนที่จำเป็นที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อคือลิวซีน อย่างไรก็ตาม โค้ชมักจะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีลิวซีนสำหรับนักกีฬาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุด บางทีกรดอะมิโน "พิเศษ" ที่กล่าวถึงบนบรรจุภัณฑ์ของเคเอสบี 55 อาจเป็นลิวซีน? ฉันสงสัยว่าทำไมผู้ผลิตจึงซ่อนข้อมูลสำคัญเช่นนั้น
เคเอสบี 55 - มันคืออะไร?
มาลองถอดรหัสชื่ออาหารเสริมกัน โชคไม่ดีที่ตัวเลข 55 ยังคงอยู่หลังม่านความลับ เพราะมันไม่เกี่ยวข้องกับปริมาณโปรตีนในผลิตภัณฑ์ หรืออายุของผู้บริโภค หรือราคา … ไม่มีอะไรเลย แต่เคเอสบีย่อมาจากคำว่าเวย์โปรตีนเข้มข้น แท้จริงเวย์โปรตีนเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์ ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นครบชุด และนอกจากนี้ ยังเป็นเลิศสารต้านอนุมูลอิสระ กล่าวคือ ขจัดความชั่วออกจากร่างกาย ทั้งยังเพิ่มภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด น่าเสียดายที่เวย์โปรตีนถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วเมื่อดูดซึม ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลจะต้องบริโภคก่อนการฝึกและทันทีหลังจากนั้น นักวิทยาศาสตร์ชาวฝรั่งเศสทำการทดลองโดยให้กลุ่มควบคุมของนักเพาะกายมีโปรตีนต่างๆ กลุ่มที่บริโภคเวย์โปรตีนแสดงผลดีที่สุด ดังนั้นจึงปลอดภัยที่จะบอกว่า KSB 55 อิงจากผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยม
ส่วนประกอบทั้งหมดของยา
พิสูจน์แล้ว: โปรตีนเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของเรา ให้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ใช่ค่ะ สารที่ "ผิด" ในไขมันในร่างกายของเรานั่นเอง ความจริงก็คือคาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันถ้าคุณกินมากเกินไป (เช่นกินเค้กมากเกินไปทุกวัน) และโดยปกติคาร์โบไฮเดรตจะทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงพลังงานเนื่องจากกล้ามเนื้อสามารถทนต่อภาระทั้งหมดที่ซ้อนอยู่ได้ ในห้องฟิตเนส จะมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอกล้ามเนื้อจะเริ่มใช้โปรตีนและลืมเกี่ยวกับการสร้างเส้นใย ตอบคำถาม: "เคเอสบี 55 - มันคืออะไร" เป็นไปไม่ได้ที่จะข้ามองค์ประกอบ เมื่อมองแวบแรก มันมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ เพราะทุกๆ 70 กรัมของโปรตีนจะมีไขมัน 5 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 22 กรัม ผู้ผลิตตัดสินใจที่จะปล่อยให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินและไมโครองค์ประกอบที่มีเจ็ดตราประทับ เช่นเดียวกับชื่อของกรดอะมิโน "พิเศษ" แต่บางทีนี่อาจเป็นการเคลื่อนไหวโดยเจตนาของผู้ออกแบบบรรจุภัณฑ์เพื่อทำให้ผู้คนหลงใหล โดยหลักการแล้วการจัดองค์ประกอบไม่ได้แย่และคุณสามารถทำได้จากสิ่งนี้อาหารเสริมคาดหวังผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
ที่ "ฝังหมา"
ลองนึกภาพสถานการณ์: มีคนหยิบกระป๋อง KSB 55 ขึ้นมา เขาไม่รู้ว่าคำรับรองของผู้ผลิตทั้งหมดถูกหย่าหรือไม่ เขาแค่อ่านองค์ประกอบ ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบเชิงบวกของผลิตภัณฑ์ที่ระบุ บนบรรจุภัณฑ์และตัดสินใจว่าอาหารเสริมตัวนี้มีมนต์ขลังและราคาถูก คำว่า "เข้มข้น" นั้นน่าประทับใจเป็นพิเศษ หลายคนเชื่อว่าเมื่อตั้งสมาธิแล้วมีความหมายมาก หลายๆครั้งก็ยังดี และนี่ไม่ใช่ คุณรู้หรือไม่ว่าเคเอสบีถูกสร้างขึ้นมาอย่างไร? โดยการส่งผ่านหางนมธรรมดาผ่านเยื่อเซรามิกพิเศษที่มีรูขนาดเล็กมาก พวกเขายังไม่ได้เรียนรู้วิธีการทำพวกมันให้มีเส้นผ่านศูนย์กลางเท่ากัน ดังนั้นเยื่อหุ้มเซลล์จึงไม่เพียงรักษาโปรตีนไว้เท่านั้น แต่ยังมีอนุภาคไขมันและแลคโตสที่ค่อนข้างใหญ่อีกด้วย นี่คือสมาธิอันล้ำค่า แลคโตสที่มีอยู่ในนั้นเป็น "ความผิด" ของอาการท้องร่วงที่ระบุโดยผู้ใช้วิธีการรักษานี้ เธอยังมีเซอร์ไพรส์ด้านอื่น ๆ ที่ส่งผลเสียต่อราคาอีกด้วย ดังนั้นสำหรับคำถาม: "เคเอสบี 55 - มันคืออะไร" สามารถตอบได้ดังนี้: หนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ถูกที่สุดในตลาดโลกสำหรับผลิตภัณฑ์เพาะกาย เมื่อสารสกัดเข้มข้นได้รับการทำให้บริสุทธิ์อย่างทั่วถึงมากขึ้น เวย์ไอโซเลท (WIS) และไฮโดรไลเสต (HSB) จะได้รับ ซึ่งโปรตีนประกอบด้วยมากถึง 95% และไม่มีไขมันและแลคโตสเลย ISB และ GSB มีค่ามากกว่าและมีราคาแพงกว่าผลิตภัณฑ์เข้มข้น แต่ถ้ามีส่วนประกอบเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพบางส่วนราคาจะลดลงทันที
ผลทันที
ยิ่ง "ขุด" สารเติมแต่งมากเท่าไหร่ ยิ่งพบว่า "ถูกฝังอยู่."สุนัข” ฟอรัมมักพบกับความคิดเห็นเกี่ยวกับผลที่ตามมาของการรับ KSB 55 อย่างกระตือรือร้น การหย่าร้างสามารถสงสัยได้ในคำพูดดังกล่าว: "ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้เกือบจะในทันที" ความจริงก็คือว่าทันทีหลังจากออกกำลังกายหรือในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อจะไม่เติบโตไม่ว่าจะโหลดมากแค่ไหนก็ตาม การเพิ่มขึ้นที่ตามองเห็นนั้นสัมพันธ์กับการหลั่งเลือดเบื้องต้น กล้ามเนื้อของเราจะเติบโตในช่วงพัก เช่น ในความฝัน ไม่ได้หมายความว่ายิ่งเรานอนมากเท่าไหร่ ตุ่มบนร่างกายก็จะยิ่งเด่นขึ้นเท่านั้น ทุกอย่างต้องสมดุลและพักผ่อนด้วย แต่ความจริงที่ว่าทั้ง KSB 55 และอาหารเสริมอื่นๆ ไม่สามารถละลายไขมันและทำให้กล้ามเนื้อบวม “ต่อหน้าต่อตา” ได้นั้นเป็นความจริง
สร้างกล้ามเนื้อนานแค่ไหน
นอกจากของปลอมอย่างเห็นได้ชัด แม้ว่ารีวิวที่เขียนอย่างสวยงามเกี่ยวกับผลกระทบที่เกือบจะเกิดขึ้นในทันทีของ KSB 55 (การหลอกลวงหรือความจริงของความคิดเห็นทั้งหมดเหล่านี้ - ตอนนี้เรากำลังหาคำตอบอยู่) มีโพสต์ที่เพียงพอมากขึ้น (และด้วย ภาพความสำเร็จ!) ซึ่งรายงานว่าผลลัพธ์ไม่ได้ทันทีแต่ก็รวดเร็วเช่นกัน
คุณสามารถพบรายงานของชายหนุ่มที่พวกเขามีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นเวลาหลายปี แต่พวกเขาไม่สามารถเพิ่มมวลของเส้นใยได้จนกว่าจะเริ่มใช้ KSB 55 หนึ่งสัปดาห์ต่อมา กล้ามเนื้อของพวกเขาเพิ่มขึ้น 3 กก. และอีกหนึ่งเดือนต่อมา - 10 กก. แน่นอนว่ามันน่าประทับใจ ปัญหาเดียวคือโดยหลักการแล้วมวลไม่สามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วได้ อย่างน้อยนั่นคือความคิดเห็นของ Eddie Robinson, Alan Aragon หัวหน้าที่ปรึกษาด้านการเพาะกายของนิตยสาร Men's He alth ยอดนิยม และอื่นๆ อีกมากมาย Aragon ให้การคำนวณดังกล่าว ยืนยันซ้ำโดยการปฏิบัติ
| ประสบการณ์การฝึก (ปี) | เพิ่มขึ้นต่อเดือน (% ของน้ำหนักตัว) | เติบโตต่อปี (กก.) |
| 0-1 | ถึง 1, 5 | จนถึง 13 |
| 2-3 | ถึง 1 | ถึง 6 |
| 4 ขึ้นไป | ถึง 0.5 | ถึง 1, 5 |
คนหนุ่มสาวที่เล่นกีฬามาหลายปีแล้วน้ำหนักขึ้น 10 กิโลในหนึ่งเดือนได้อย่างไร? ไม่ชัดเจน
จำนวนเสิร์ฟต่อผลลัพธ์
แล้ว KSB 55 คืออะไร - หลอกลวงหรือของที่คุ้มค่าจริงๆ? ปัจจัยสำคัญที่นี่คือคำถามเกี่ยวกับปริมาณยา แพ็คเกจที่นำเสนอโดย "ผู้ผลิตตัวจริง" ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องมีคำแนะนำในการใช้งาน
ในภาษารัสเซียว่าผงควรเจือจางในน้ำหนึ่งแก้ว (หนึ่งในสารไม่กี่ชนิดที่แทบไม่มีโปรตีนในตัวเอง) ในปริมาณ 1 ช้อนชา และใช้ค็อกเทลดังกล่าว 2 ครั้ง วัน. จากข้อเท็จจริงที่ว่าโปรตีนในผง 100 กรัมคือ 70 กรัมและในช้อนชา (พร้อมสไลด์) - ประมาณ 6-7 กรัมโดยการคำนวณอย่างง่าย ๆ เราจะได้โปรตีน 4.2-4.9 กรัมในคราวเดียว คงไม่มีนักกีฬาคนไหนที่ไม่รู้ว่าเพื่อให้บรรลุผล โปรตีนจะต้องเข้าสู่ร่างกายอย่างน้อย 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ตามหลักการแล้ว ควรให้ 20-40 กรัมต่อโดส โดยมีปริมาณดังกล่าว 5-6 ครั้งต่อวัน ดังนั้นสำหรับคำถามที่ว่า KSB 55 คืออะไร - การหย่าร้างหรือไม่ คำตอบก็แนะนำตัวมันเอง
แอนะล็อกแสนอร่อยของ KSB 55
คงรู้ว่าโปรตีนจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารเกือบทุกชนิด แม้แต่ในกล้วยธรรมดาก็คือ 2.5 กรัม ไม่ต้องพูดถึงคอทเทจชีส เนื้อ นม ไข่ และถั่ว ซึ่งโปรตีนที่ต้องการนั้นมากกว่า 20 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม แม้แต่นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วก็มี 8.5 กรัม การรับประทานโปรตีนก่อนและหลังการฝึก คุณสามารถปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณได้อย่างมากโดยไม่ต้องเสริมอาหารเสริม ซึ่งเป็นสิ่งที่นักกีฬาหลายคนทำ
นักเพาะกายที่สมควรได้รับแนะนำให้ผู้เริ่มต้นกินเนื้อต้มสักชิ้นก่อนและหลังการฝึก ได้แก่ ถั่ว โดยเฉพาะถั่วลิสงและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ไข่ ปลา และคอทเทจชีสที่อุดมไปด้วยโปรตีนเคซีนในอาหารประจำวัน เพื่อช่วยให้ผลิตภัณฑ์จัดหาโปรตีนให้กับร่างกายของเรา และไม่สามารถทดแทนโปรตีนทั้งหมดได้ นี่คือภารกิจหลักของ KSB 55 คำวิจารณ์ของแพทย์ชี้ให้เห็นถึงสิ่งนี้ ตัวยาเองก็ไม่ได้แย่ แต่เพื่อให้ได้ผลตามที่ผู้ผลิตสัญญาไว้ คุณต้องรวมการบริโภคเข้ากับโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสม
โปรตีนลดน้ำหนัก
ไม่ใช่แค่ผู้ชาย แต่สาวๆ ยังพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเคเอสบีที่ยอดเยี่ยม 55 รีวิว ข้อห้ามในกรณีนี้ใช้ได้กับสตรีมีครรภ์และผู้ที่แพ้แลคโตสเท่านั้น ผู้หญิงส่วนใหญ่มักทานอาหารเสริมตัวนี้เพื่อไม่ให้มีมวลกล้ามเนื้อ แต่เพื่อลดน้ำหนัก ใช่ใช่ผงวิเศษไม่เพียงเพิ่มปริมาณของลูกหนู แต่ยังละลายไขมัน! คุณสามารถหาความคิดเห็นจากสาวๆ ที่เริ่มทาน KSB 55 หลังคลอด ไม่เพียงลดน้ำหนักได้ประมาณ 13 กก. แต่ยังมีเอวตัวต่ออีกด้วย และพวกเขากล่าวว่านี่คือความจริงอันศักดิ์สิทธิ์! บ่งชี้การลดน้ำหนักซ้ำๆ กับโดยใช้คำวิจารณ์ของหมอ KSB 55 วิธีการใช้อาหารเสริมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้น่าเสียดายที่เขียนได้น้อยมาก เรามาเติมลิงค์ที่ขาดหายไปในคำแนะนำกัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเคเอสบี 55 ยังคงเป็นอาหารที่มีปริมาณแคลอรี หากใช้แป้งเป็นส่วนเสริมในอาหารปกติของคุณ และแม้แต่ในปริมาณที่สูงขึ้น (เพื่อเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น) รอบเอวก็อาจหายไปโดยสิ้นเชิง
เพื่อให้กลายเป็นตัวต่อ ก่อนอื่นคุณต้องไปเล่นกีฬา (ความจริงทั่วไปที่น่าเบื่อ) และประการที่สอง ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- เปลี่ยนมื้อปกติหนึ่งหรือสองมื้อด้วยการเสิร์ฟโปรตีนเชค;
- แทนอาหารเย็น ให้บริโภคอาหารเสริมเพียงมื้อเดียว
- ทานอาหารเสริมก่อนอาหารเพื่อลดความอยากอาหาร;
- กินอาหารเสริมแทนขนมเพื่อดับความหิว
วิธีที่เราเห็นนี้คล้ายกันมากกับอาหารทั่วไป แทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ "เวทมนตร์" KSB
ราคาออก
ค่าสินค้า - นั่นคือสิ่งที่จะตอบคำถามเราอย่างแน่นอน: "เคเอสบี 55 - เป็นการหลอกลวงหรือเป็นความจริง" ความคิดเห็นของผู้บริโภคขัดแย้งกันเกี่ยวกับความถูกของผลิตภัณฑ์และความพร้อมใช้งานของประชากรทุกกลุ่ม และมันก็เป็นอย่างนั้น! การบรรจุ KSB 55 ในรัสเซียพร้อมส่วนลดก่อนวัยอันควรเพียง 1,190 รูเบิล แต่ลองดูสถานการณ์จากอีกด้านหนึ่ง ในแพ็คเกจของเคเอสบี 55 มีเพียง 100 กรัมของยา "ทอง" ที่ออกแบบมาสำหรับ 10 เสิร์ฟ นั่นคือหนึ่งเสิร์ฟโดยไม่ต้องส่ง 119 รูเบิล เพียงเพื่อการเปรียบเทียบและไม่มีอะไรด้วยเหตุผลบางอย่าง ไม่ใช่เพื่อการโฆษณา ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Whey Gold Standard ซึ่งมีข้อดีใกล้เคียงกับ KSB 55 และมีราคาสูงถึง 4,300 รูเบิลต่อกระป๋อง แต่มีน้ำหนักมากถึง 2.27 กก.! อาหารเสริมตัวนี้ครั้งเดียวคือ 33 กรัมนั่นคือโถบรรจุเกือบ 69 โดส หนึ่งมีค่าใช้จ่ายเท่าไร? เราหาร 4300 ด้วย 69 และรับ 62.3 รูเบิล เท่านั้น. แม้ว่าผลิตภัณฑ์ 33 กรัมจะมีโปรตีน 24 กรัม กรดจำเป็นทั้งหมด กรดจำเป็นเกือบทั้งหมด และธาตุอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง หากคุณ “มองข้าม” ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ ที่มีเวย์โปรตีนเข้มข้น ผลลัพธ์จะออกมาใกล้เคียงกัน คำตอบเรื่อง "ความถูก" ของ KSB 55 ชี้แนะตัวเอง
สรุป
จากทั้งหมดที่กล่าวมาทำให้เกิดข้อกังขาว่า: บทวิจารณ์ยกย่อง KSB 55 จริงใจหรือไม่? ไม่มีข้อห้ามสำหรับยาจริงๆ ควรงดเว้นเฉพาะผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ สตรีมีครรภ์ และเด็ก แต่ข้อควรระวังดังกล่าวมีผลกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเกือบทุกชนิด ซึ่งหมายความว่าอาหารเสริม KSB 55 ไม่มีอันตรายและมีประโยชน์แม้กระทั่ง เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีเวย์โปรตีน ถ้าคุณไม่หักโหมกับการใช้งาน คุณสามารถปรับปรุงสภาพของระบบต่าง ๆ ของร่างกาย เสถียรภาพการเผาผลาญ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างมีนัยสำคัญ สำหรับความถูกของเครื่องมือนี้ ประเด็นนี้เป็นที่ถกเถียงกันมาก เกี่ยวกับประโยชน์และประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ คำตอบเชิงลบแนะนำตัวเอง แต่นี่เป็นความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬา และที่ที่จะทิ้งเงินของคุณเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับทุกคน
