คำว่า "osteochondrosis" หมายถึงสภาพทางพยาธิวิทยาที่มีลักษณะเฉพาะโดยการละเมิดโครงสร้างของแผ่นดิสก์ intervertebral และเนื้อเยื่อของกระดูกและ / หรือองค์ประกอบกระดูกอ่อน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้นำไปสู่การเสียรูปและความยืดหยุ่นลดลง ส่งผลให้กระดูกสันหลังสูญเสียความมั่นคง ปลายประสาทถูกบีบ และเส้นใยกล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะตึงเครียดตลอดเวลา
การละเลยพยาธิวิทยาทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนหลายชนิด ซึ่งเป็นภัยร้ายแรงต่อสุขภาพของผู้ป่วย ปัจจุบันมีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับโรคกระดูกพรุน การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญของพวกเขา การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรักษาและป้องกันการพัฒนาผลด้านลบอย่างมีนัยสำคัญ
โรคกระดูกพรุน: แนวคิด
โรคนี้เกิดจากความเสื่อมของโครงสร้างกระดูกสันหลัง กระบวนการพัฒนาทางพยาธิวิทยาเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยกระตุ้นใด ๆ ตามกฎแล้ว บทบาทของคนหลังคือการกระจายโหลดที่ไม่สม่ำเสมอ
นอกจากนี้ โรคและเงื่อนไขต่อไปนี้เป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุน:
- ความอ้วน
- การออกกำลังกายแบบเข้มข้น หรือไลฟ์สไตล์ที่ไม่ได้หมายความถึงการออกกำลังกาย
- ความผิดปกติของเมตาบอลิซึม
- บาดเจ็บทุกชนิด
- การสูบบุหรี่
- แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
- ความเครียดเป็นเวลานาน
ในระยะเริ่มแรกของการพัฒนาของโรค คนๆ หนึ่งจะรู้สึกไม่สบายที่หลังเล็กน้อย เมื่อเวลาผ่านไปอาการปวดอย่างรุนแรงความไวของแขนขาลดลงความฝืดเกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ สภาพทั่วไปแย่ลง บุคคลนั้นเหนื่อยเร็วและหงุดหงิดบ่อยครั้ง ด้วยการไปพบแพทย์อย่างทันท่วงทีการพัฒนากระบวนการทางพยาธิวิทยาสามารถหยุดได้
กับโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายบำบัดสามารถปรับปรุงสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ส่งผลให้กระดูกสันหลังและเนื้อเยื่อรอบข้างแข็งแรงขึ้นและทนต่อความเครียดได้ดีเยี่ยม
ประโยชน์ของการออกกำลังกายบำบัด
โรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายบำบัดมีกำหนดในเกือบทุกกรณี เนื่องจากมีประโยชน์มหาศาล:
- ระบบไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ ส่งผลให้เนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนและสารอาหารในปริมาณที่จำเป็น
- ระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้แผ่นดิสก์มีความเครียดน้อยลง
- กระดูกสันหลังได้รับส่วนโค้งทางสรีรวิทยา ท่าทางอยู่ในแนวเดียวกัน
- เพิ่มประสิทธิภาพ
- ความรู้สึกเจ็บปวดจะหยุดลงเนื่องจากการคลายเส้นประสาทที่กดทับไว้ก่อนหน้านี้
- ทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ทำให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
- ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บประเภทต่างๆ
- เมแทบอลิซึมเป็นปกติ
โรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายบำบัดสามารถทำได้ในทุกสภาพแวดล้อม
ข้อห้าม
ถึงแม้จะได้ประโยชน์มหาศาล แต่การออกกำลังกายกายภาพบำบัดก็ไม่ได้กำหนดไว้ในบางกรณี เงื่อนไขต่อไปนี้เป็นข้อห้าม:
- ระยะเวลาของการกำเริบของ osteochondrosis พร้อมกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรง
- การกดทับของไขสันหลังเนื่องจากการก่อตัวของไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง
- การปรากฏตัวของกระบวนการอักเสบในเนื้อเยื่อบริเวณใกล้เคียง
- กระดูกสันหลังไม่มั่นคง
- มีการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัส
- ความดันโลหิตพุ่งกระทันหัน
- มีเนื้องอกในกระดูกสันหลัง (ทั้งที่ไม่เป็นพิษเป็นภัย)
ผู้ที่มีพยาธิสภาพร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดต้องเข้าร่วมคลินิกในห้องบำบัดด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น ระหว่างออกกำลังกาย ผู้ป่วยอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
หลักการทั่วไป
การออกกำลังกายบำบัดโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังอนุญาตได้ก็ต่อเมื่อตรงตามเงื่อนไขทั้งหมดต่อไปนี้:
- ห้องควรมีอากาศถ่ายเทสะดวก
- เมื่อมีความเจ็บปวดการฝึกอบรมถูกยกเลิก
- เสื้อผ้าไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหว เหมาะอย่างยิ่งหากทำจากผ้าที่มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติ
- การเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องราบรื่น
- จำนวนครั้งควรค่อยๆเพิ่มขึ้น
- ก่อนบทเรียนและหลังเรียนจบ จำเป็นต้องวัดชีพจรและความดันโลหิตทันที หากต่ำกว่าหรือสูงกว่าค่าปกติอย่างมีนัยสำคัญ จะต้องปรับระดับของโหลด
นอกจากนี้ ก่อนเริ่มฝึกอิสระต้องเข้าห้องกายภาพบำบัด 1-2 ครั้ง โรคกระดูกพรุนจะลดลงได้ก็ต่อเมื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
ออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนที่คอ
กระดูกสันหลังส่วนนี้ประกอบด้วยหลอดเลือดจำนวนมากที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับโภชนาการของสมอง นั่นคือเหตุผลที่ผู้ป่วยต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการไมเกรนและเวียนศีรษะบ่อยครั้ง ตามคำวิจารณ์ กับ osteochondrosis ปากมดลูกของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายบำบัดในเวลาอันสั้นช่วยกำจัดอาการไม่พึงประสงค์
แบบฝึกหัดแนะนำที่ซับซ้อน:
- นอนหงาย ขาควรจะตรง เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกศีรษะและขาขึ้นเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสามวินาที จำนวนการทำซ้ำคือตั้งแต่หนึ่งถึงสาม
- ตำแหน่งเริ่มต้น - เหมือนเดิม กางแขนออกไปข้างหน้า ดึงขึ้นไปที่เพดานทีละอัน ในกรณีนี้ สะบักควรหลุดออกจากพื้น จำนวนการทำซ้ำคือตั้งแต่หกถึงแปด
- ตำแหน่งเริ่มต้น - เหมือนเดิม เหยียดแขนไปตามลำตัว โดยไม่ต้องถอดสะบักเพศนำมารวมกัน ดำรงตำแหน่งสุดท้ายเป็นเวลาสี่วินาที จำนวนการทำซ้ำคือตั้งแต่สี่ถึงหก
- นอนตะแคงขวา. เหยียดแขนซ้ายไปตามลำตัว หายใจเข้าเพื่อยกมันขึ้น ลดลงในขณะที่คุณหายใจออก จำนวนการทำซ้ำคือตั้งแต่สองถึงสี่
- นอนคว่ำ. พื้นผิวต้องเรียบสม่ำเสมอ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกศีรษะขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ถือไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณสี่วินาที จำนวนการทำซ้ำคือตั้งแต่สองถึงสี่
งานหลักระหว่างออกกำลังกายคืออย่าให้เส้นใยกล้ามเนื้อบริเวณคอรับน้ำหนักมากเกินไป การละเมิดเงื่อนไขนี้จะระบุด้วยความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึก
การออกกำลังกายบำบัดโรคกระดูกพรุนในทรวงอก
ผู้ป่วยส่วนใหญ่บ่นว่าด้วยโรคนี้การนอนหลับของพวกเขาถูกรบกวนอย่างมาก นี่เป็นเพราะการปรากฏตัวของความรู้สึกเจ็บปวดที่เด่นชัดซึ่งความรุนแรงยังคงเหมือนเดิมเมื่อเปลี่ยนตำแหน่ง ตามคำวิจารณ์ หลังจากออกกำลังกายบำบัดเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนบริเวณปากมดลูกและทรวงอกมาหลายช่วง อาการเจ็บปวดแทบจะหายไป
แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน:
- เข้ารับตำแหน่ง วางมือไว้ที่ไหล่ ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้ข้อศอกของคุณไปในทิศทางต่างๆ สลับกัน
- นอนราบกับพื้น. เหยียดขาตรงเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกศีรษะขึ้นจากพื้นเล็กน้อย หมุนไปทางซ้าย ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสี่วินาที ต่ำกว่า. จำนวนการทำซ้ำคือจากสี่ถึงหกสำหรับแต่ละด้าน
- นอนตะแคงขวา. วางมือซ้ายบนต้นขาของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าและพยายามกอดพวกเขาไว้ที่หน้าอกของคุณ เมื่อหายใจเข้าให้เหยียดแขนขาของคุณให้ตรง จำนวนการทำซ้ำคือตั้งแต่สองถึงสี่
- นอนคว่ำ. วางฝ่ามือไว้ใต้คาง ค่อยๆ พยายามแตะก้นของคุณด้วยส้นเท้า จำนวนการทำซ้ำคือตั้งแต่สี่ถึงแปด
- นั่งบนเก้าอี้. เอียงศีรษะไปทางขวา พยายามเอื้อมถึงไหล่โดยใช้หู ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
เพื่อให้การรักษามีประสิทธิภาพมากที่สุด แพทย์ไม่แนะนำให้ถือถุงโดยห้อยไว้ที่ไหล่ แนะนำให้ซื้อเป้
การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนที่ทรวงอก
รูปแบบของโรคนี้ได้รับการวินิจฉัยน้อยที่สุด เนื่องจากมีการเคลื่อนตัวน้อยที่สุดของบริเวณทรวงอก
การออกกำลังกายบำบัดโรคกระดูกพรุนในกรณีนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและทำให้กระบวนการระบายอากาศในปอดเป็นปกติ เนื่องจากความเจ็บปวด ผู้ป่วยจำนวนมากไม่สามารถหายใจเข้าลึก ๆ ส่งผลให้เกิดความผิดปกติต่างๆ
แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน:
- นอนหงาย งอขาดึงเข่าไปที่หน้าอกด้วยมือของคุณ หลังส่วนล่างควรอยู่ห่างจากพื้น ได้รับอนุญาตให้หันไปช่วยเหลือบุคคลที่สาม ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสี่ถึงห้าวินาที จำนวนการทำซ้ำคือสอง
- นอนคว่ำ. กางแขนออกไปด้านข้าง ในเวลาเดียวกัน ยกศีรษะและแขนขาด้านบนขึ้นจากพื้น แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลาสามถึงสี่วินาที จำนวนการทำซ้ำคือห้าครั้ง
- รับทั้งสี่. ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ก้มศีรษะลง งอหลังของคุณ รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังของคุณ เงยหน้าขึ้นโค้งหลังของคุณ จำนวนการทำซ้ำคือห้าครั้ง
- นอนหงาย วาดมือของคุณด้านหลังศีรษะ ยกขาตรงขึ้นจากพื้น พยายามใช้นิ้วแตะพื้นด้านหลังศีรษะ ล็อคตำแหน่งไว้สองวินาที จำนวนการทำซ้ำคือสาม
หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหันเป็นสิ่งสำคัญ แบบฝึกหัดทั้งหมดควรทำอย่างราบรื่น
การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนบริเวณเอว
กระดูกสันหลังส่วนนี้ได้รับผลกระทบมากที่สุด นี่เป็นเพราะคุณสมบัติทางกายวิภาคของมัน นอกจากนี้ เขากำลังประสบกับระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น
แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน:
- นอนราบกับพื้น. ยกขาของคุณงอเข่า จำลองการขี่จักรยาน
- นอนหงาย กางแขนออกไปด้านข้าง เอื้อมมือออกไปทางขวาไปซ้าย ร่างกายสามารถหมุนได้ จากนั้นเอื้อมมือซ้ายไปทางขวา จำนวนครั้ง - 10-12.
- นอนคว่ำ. ยกศีรษะและขาขึ้นจากพื้นพร้อมกัน จำนวนการทำซ้ำคือตั้งแต่สี่ถึงหก
- รับทั้งสี่. อีกวิธีหนึ่งเอามือไปด้านข้าง จำนวนการทำซ้ำคือ 8-10 สำหรับแต่ละกิ่ง
- นอนคว่ำ. กางแขนออกไปข้างหน้า ยกหัวของคุณ นำแขนขาซ้ายกลับ ทำซ้ำเช่นเดียวกันด้วยมือขวา จำนวนครั้ง - 10-12.
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายบำบัดโรคกระดูกพรุนที่กระดูกสันหลังส่วนเอว แนะนำให้นวดตัวเองเป็นประจำ
ซับซ้อนอย่างง่าย
บางคนไม่มีโอกาสออกกำลังกายในสภาพที่สบาย แต่ถึงแม้จะไม่มีการออกกำลังกายบำบัดโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังก็ตาม(เอว ทรวงอก และปากมดลูก) เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ในกรณีเช่นนี้ คุณสามารถฝึกฝนในที่ทำงานได้
ซับซ้อนอย่างง่าย:
- นั่งบนเก้าอี้สลับกันยกมือขึ้นและลง จำนวนครั้ง - 10-12.
- ค่อยๆ หันหัวไปทางขวาแล้วเลี้ยวซ้าย จำนวนการทำซ้ำคือ 10 สำหรับแต่ละด้าน
- นั่งบนเก้าอี้ ยกไหล่ขึ้นและลง จำนวนการทำซ้ำคือตั้งแต่สี่ถึงหก
- เลี้ยวขวาแล้วเลี้ยวซ้าย จำนวนครั้ง - 10.
แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ผลเหมือนกัน แต่คุณจะทำที่ไหนก็ได้ตามสะดวก
คำแนะนำของแพทย์
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน แม้จะขัดกับพื้นหลังของชั้นเรียนปกติ มันง่ายมากที่จะกระตุ้นให้เกิดการกำเริบ หากคุณต้องการก้มตัว แนะนำให้หมอบโดยให้หลังตรง
เพื่อให้ระยะเวลาการให้อภัยคงที่ จำเป็นต้องหยุดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
กำลังปิด
การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเป็นหนึ่งในประเด็นหลักในการรักษาภาวะกระดูกพรุนของกระดูกสันหลัง เมื่อเทียบกับพื้นหลังของชั้นเรียนปกติ กระบวนการของการพัฒนาการเปลี่ยนแปลง dystrophic ในเนื้อเยื่ออ่อนและโครงสร้างกระดูกจะหยุดลง นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกายของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ osteochondrosis รัดตัวของกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็ง
