เรื่องการเพิ่มกำลังป้องกันของร่างกายมนุษย์เป็นพื้นฐานของยาเกือบทั้งหมดของโลก หลักการชุบแข็งเป็นระบบวิธีการอิทธิพลของปัจจัยแวดล้อมทางธรรมชาติที่มีต่อร่างกาย ตามความเห็นของแพทย์ เราจะได้บุคคลที่มีภูมิต้านทานต่อปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ในระดับสูง มากกว่าหนึ่งพันปีที่แล้ว Avicenna ได้รวมข้อมูลเกี่ยวกับการชุบแข็งในบทที่ใช้งานได้จริงของ Canon of Medicine เขาแนะนำให้อาบน้ำทารกแรกเกิดในน้ำเย็น เช่นเดียวกับการจัดเตรียมนักเดินทางสำหรับการเดินทางที่ยากลำบากในทะเลทรายร้อนและพายุหิมะในฤดูหนาว
รัสเซียเคารพหลักการของการชุบแข็งเช่นกัน: พระ Nestor เขียนเกี่ยวกับวิธีที่ทารกถูกลอยขึ้นในโรงอาบน้ำและจุ่มลงในหลุมน้ำแข็ง! ขั้นตอนการชุบแข็งได้ดำเนินการในช่วง 4-6 สัปดาห์แรกของชีวิตเด็ก และทำซ้ำในกรณีต่างๆโรคต่างๆ ชาวยากูเตียแนะนำให้เช็ดเด็กด้วยหิมะตั้งแต่แรกเกิด ในขณะที่ชาวคอเคเชียนแนะนำให้ราดด้วยน้ำแข็งใส
ตอนนี้แพทย์สมัยใหม่ได้ศึกษาหลักสุขอนามัยของการชุบแข็งแล้ว ยืนยันว่าขั้นตอนเหล่านี้เพิ่มความต้านทานของร่างกายมนุษย์ต่อโรคหวัดและโรคติดเชื้อทุกชนิด ดังนั้น กระบวนการแบ่งเบาบรรเทาจึงเป็นเครื่องมือรักษาที่ทรงพลังที่สุดที่ธรรมชาติมอบให้เรา
หลักการชุบแข็งที่ถูกสุขลักษณะ
บัญญัติหลักของฮิปโปเครติสว่า "อย่าทำอันตราย" นั้นเป็นความจริงไม่เพียงแต่ในทางการแพทย์แบบคลาสสิกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบวนการชุบแข็งด้วย ดังนั้น คุณไม่ควรเดินตามแฟชั่นเพื่อสุขภาพที่ดี และดำดิ่งลงไปในหลุมน้ำแข็งสำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ตั้งแต่เริ่มวิ่ง โปรดจำไว้ว่า ร่างกายมนุษย์แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มชุบแข็ง คุณต้องเลือกเทคนิคที่จะคำนวณโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องรู้ว่าสิ่งที่ใช้กับหลักการพื้นฐานของการชุบแข็งที่ถูกสุขอนามัย
ก่อนอื่น ศึกษาปฏิกิริยาของร่างกายคุณต่อการแข็งตัว และที่จริงแล้วศึกษาปัจจัยความเครียด เมื่อแช่ในน้ำเย็น ผิวของคุณจะซีดในตอนแรก (เนื่องจากการหดตัวของหลอดเลือด) จากนั้นจะเปลี่ยนเป็นสีแดง (หลอดเลือดขยายตัว) และในที่สุดก็เปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน (แสดงว่าไม่มีกล้ามเนื้อเรียบในหลอดเลือด) ส่งผลให้ รู้สึกหนาวสั่น ปฏิกิริยาแรกเรียกว่าอ่อนแอ - ไม่เพียงพอสำหรับการเกิดเอฟเฟกต์การชุบแข็ง ปฏิกิริยาที่สองเป็นค่าเฉลี่ย ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการ แต่มากเกินไปปฏิกิริยาขัดขวางกระบวนการปรับตัวของร่างกาย
จากสิ่งนี้ หลักการพื้นฐานของการชุบแข็ง ได้แก่:
- เตรียมจิต. กระบวนการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์ปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอารมณ์ทางจิตใจ ดังนั้นหากคุณแน่ใจว่าเมื่อคุณอยู่ในน้ำเย็น คุณจะป่วยทันที ก็ช่างมันเถอะ!
- เป็นระบบ การชุบแข็งไม่ใช่ขั้นตอนที่สามารถทำได้เป็นครั้งคราว ในกรณีนี้ ไม่ควรเริ่มเลย! ตามหลักการแล้วควรทำการชุบแข็งทุกวัน วันหยุดยาว (2-3 สัปดาห์) จะทำให้ความพยายามและผลประโยชน์ทั้งหมดของคุณเป็นโมฆะ
- อุณหภูมิที่เต้นเป็นจังหวะ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคหวัดคืออุณหภูมิลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นงานหลักของคุณจึงไม่ใช่การแช่ตัวในน้ำที่เย็นที่สุด แต่เป็นการเปลี่ยนจากน้ำร้อนเป็นน้ำเย็น ทุกครั้งที่คุณควรเพิ่มช่วงของค่าอุณหภูมิ
- ค่อยเป็นค่อยไป การชุบแข็งสามารถแสดงได้ด้วยการสัมผัสกับอุณหภูมิที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือการสัมผัสกับอุณหภูมิต่ำเป็นระยะเวลานานที่สุด คุณควรเริ่มต้นด้วยการลดอุณหภูมิ (เช่น 15 ° C เป็นเวลา 1 นาที) ในระหว่างขั้นตอนที่สอง คุณต้องให้ความสำคัญกับเวลาเปิดรับแสง (15 ° C เป็นเวลา 5 นาที) เป็นครั้งที่สาม คุณลดอุณหภูมิอีกครั้ง (13 องศา) เป็นเวลา 1 นาที) เป็นต้น
- แนวทางบุคคล หลักการที่สำคัญที่สุดของการชุบแข็งนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าแต่ละคนมีอัตราการเกิดปฏิกิริยาของตนเอง: ใครบางคนควรเริ่มขั้นตอนจาก 15 °С และนำไปที่ 3-5 °С และไปที่อื่น - จาก 20 °С ถึง 10 °С
- ความซับซ้อน. ดังที่คุณทราบ ส่วนต่างๆ ของร่างกายมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิในระดับที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ น้ำ อากาศ และองค์ประกอบอื่นๆ มีผลเย็นต่อร่างกายแตกต่างกัน
- นอกจากนี้ หลักการชุบแข็งที่ถูกสุขลักษณะยังรวมถึงหลักการของขั้นตอนการจ่ายที่เหมาะสม (โดยคำนึงถึงอายุและลักษณะทางสรีรวิทยา) และความเก่งกาจ (สามารถเริ่มชุบแข็งได้ตลอดเวลาของปีและในทุกสภาพอากาศ).
วิธีการชุบแข็ง
ถึงจะแปลก แต่วิธีการชุบแข็งหลักนั้นใช้ได้กับทุกคน เพื่อระดมการป้องกันของร่างกายก็เพียงพอที่จะรักษาอุณหภูมิในห้องที่ 18 ° C อย่างต่อเนื่อง ระดับอุณหภูมินี้ให้เสียงของกล้ามเนื้อโครงร่างคงที่และรักษากิจกรรมของเปลือกสมอง เมื่ออุณหภูมิในห้องสูงขึ้น ร่างกายจะร้อนจัด กระบวนการขับเหงื่อที่แฝงอยู่เริ่มต้นขึ้น
การอาบน้ำที่ตัดกัน เสื้อผ้าที่เข้ากับสภาพอากาศปัจจุบัน และอื่นๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน กิจกรรมเหล่านี้แสดงถึงการชุบแข็งทั่วไป หลักการและวิธีการชุบแข็งช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีและต้านทานการติดเชื้อในระดับปานกลาง
เพื่อรักษาภูมิคุ้มกันให้อยู่ในระดับสูงอย่างสม่ำเสมอ การชุบแข็งทั่วไปมักจะไม่เพียงพอ การชุบแข็งเฉพาะที่รวมถึงการสัมผัสกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะที่มือและเท้า บนพื้นผิวเหล่านี้มีอุณหภูมิมากมายโซนประสาทสัมผัสและสะท้อน การระคายเคืองซึ่งมีผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:
- ล้างมือด้วยน้ำเย็น
- อย่ารีบสวมถุงมือที่สัญญาณแรกของการเป็นหวัด
- เดินเท้าเปล่าให้บ่อยขึ้น (รอบๆ อพาร์ตเมนต์ สนามหญ้า ชายหาด หญ้า หรือแม้แต่หิมะ)
หลักการและวิธีการชุบแข็ง
ขึ้นอยู่กับขั้นตอนที่คุณเลือก การชุบแข็งมีหลายวิธี: การชุบแข็งแบบแอโร (การแช่ในอากาศ), การบำบัดด้วยเฮลิโอเทอราพี (การสัมผัสกับแสงแดด), การชุบแข็งด้วยน้ำ (และอุณหภูมิเหล่านี้ไม่ใช่อุณหภูมิที่ต่ำมากเสมอไป) และอื่นๆ ที่ มีน้อยมากในทางปฏิบัติในยุโรปและ CIS แต่ละวิธีมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง รวมถึงความแตกต่างของการใช้งานและข้อห้าม
การแข็งตัวของอากาศ
การอาบน้ำด้วยลมถือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับผู้คนมาช้านาน โดยไม่คำนึงถึงอายุและสถานะทางสุขภาพ หลักการของการแข็งตัวของอากาศคือมวลอากาศที่อุณหภูมิหนึ่งมีผลซับซ้อนต่อพื้นผิวทั้งหมดของร่างกายมนุษย์
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มอาบน้ำในห้องที่มีอากาศถ่ายเทในขณะที่พักผ่อนหรือเคลื่อนไหวหลังจากปล่อยร่างกายออกจากเสื้อผ้า ในระหว่างขั้นตอนแรก อุณหภูมิของอากาศควรอยู่ที่ 15-20 ° C เป็นเวลา 20-30 นาที หากคุณรู้สึกหนาวสั่น คุณไม่ควรหยุดขั้นตอนนี้ - ทำการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงด้วยแขน ขา และลำตัวของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปพยายามลดอุณหภูมิลงเหลือ 10-12 ° C และนำเวลาเปิดรับแสงเป็น 2 ชั่วโมง จะดีกว่าถ้าใช้อ่างลมในตอนเช้ารวมกับยิมนาสติก
หลังจากทำหัตถการเป็นประจำ 1 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น การควบคุมอุณหภูมิ นอกจากนี้ผลที่เป็นประโยชน์จะส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาท - ความแข็งแรงความสมดุลจะปรากฏขึ้นและการนอนหลับจะดีขึ้น
การแข็งตัวของน้ำ
น้ำอาจเป็นสารชุบแข็งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และมักเป็นเพียงน้ำเดียวเท่านั้น ดังนั้น หลายๆ คนเมื่อตัดสินใจชุบแข็ง ให้เริ่มดื่มน้ำเย็นจัดในทันที ส่งผลให้เป็นหวัดได้ดีที่สุด หลักการพื้นฐานของการชุบแข็งที่ถูกสุขอนามัยแนะนำว่าคุณควรเริ่มทีละน้อยและคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายของคุณ เริ่มต้นด้วยการถูร่างกายด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำหมาด ๆ จากนั้นอาบน้ำที่ตัดกัน จากนั้นคุณสามารถลองกระโดดลงไปในหลุมน้ำแข็งได้
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:
- ก่อนทำหัตถการ คุณควรวอร์มร่างกายด้วยการออกกำลังกายก่อน
- อย่าพยายามเพิ่มระยะเวลาในน้ำเย็น ทางที่ดีควรค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง
- อุณหภูมิของอากาศไม่ควรต่ำกว่า 18 °C ที่จุดเริ่มต้นของการชุบแข็ง
- เวลาชุบแข็งที่ดีที่สุดคือเช้าวันแรกหลังจากตื่นนอน
ควรเริ่มแข็งตัวในช่วงปลายฤดูร้อน - ต้นฤดูใบไม้ร่วงด้วยอุณหภูมิน้ำ 30-35 ° C จากนั้นคุณควรลดอุณหภูมิลง 1 ° C หลังจาก 3-5 วันกิจวัตรประจำวัน
ขั้นตอนแรกในการชุบแข็งคือการเช็ดด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ ในเวลาเดียวกัน น้ำควรจะอุ่น อุณหภูมิของอากาศไม่ควรต่ำกว่า 20-25 ° C และระยะเวลาของขั้นตอนไม่ควรเกิน 5 นาที
หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ คุณสามารถดำเนินการตวงได้ แต่โปรดจำไว้ว่าผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีขั้นตอนดังกล่าวมีข้อห้าม การเทควรเริ่มต้นด้วยอุณหภูมิของน้ำประมาณ 30 ° C เป็นเวลา 3-5 นาที จากนั้นคุณต้องถูผิวด้วยผ้าขนหนูแข็ง ๆ เพื่อให้เกิดสีแดงเล็กน้อย โดยวิธีการที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในผิวหนังซึ่งนำไปสู่การทำลายเซลลูไลท์รอยแตกลายและไขมันใต้ผิวหนังและยังมีบทบาทในการลอกที่มีคุณภาพสูง เมื่อร่างกายชินกับผลของน้ำเย็นแล้ว ให้พยายามเคลื่อนย้ายไปยังที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์แล้วเทลงที่นั่นต่อไป
ในฤดูหนาว อุณหภูมิอากาศภายนอกลดลงอย่างมาก ไปที่ขั้นตอนการใช้น้ำในห้องอาบน้ำ เริ่มใหม่อีกครั้งที่อุณหภูมิประมาณ 30 °C ระยะเวลาเปิดรับแสง 1-2 นาที
การชุบแข็งอีกประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการอาบน้ำที่ตัดกัน บรรเทาความอ่อนล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ ให้กระปรี้กระเปร่า ช่วงอุณหภูมิอาจอยู่ระหว่าง 5 ถึง 20 °C ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งโดยรวมของร่างกาย
หลักการชุบแข็งยังรวมถึงการผสมผสานและการกลั่นกรอง ดังนั้น คุณสามารถรวมการชุบแข็งกับน้ำ อากาศ และแสงแดด แล้วจุ่มลงในน้ำเปิดได้ แต่แน่นอนว่าเราไม่ควรลืมเรื่องสุขอนามัย: อ่างเก็บน้ำต้องเป็นไปตามมาตรฐานสุขาภิบาล
ว่ายน้ำในฤดูหนาวเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง
สการชุบแข็งประเภทนี้เกี่ยวข้องกับตำนานและความยากลำบากจำนวนมากที่สุดรวมถึงความล้มเหลวและความหนาวเย็น อย่างไรก็ตาม มารไม่ได้น่ากลัวอย่างที่วาดไว้! ด้วยการว่ายน้ำในฤดูหนาวที่เหมาะสมและเป็นระบบ คุณจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทของคุณ และเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ แต่จำไว้ว่าการชุบแข็งดังกล่าวยังมีข้อห้ามที่ร้ายแรงหลายประการ:
- โรคติดเชื้อเฉียบพลันและเรื้อรัง
- โรคหัวใจและหลอดเลือด;
- โรคของระบบประสาท
- วัณโรคทุกรูปแบบ
หากคุณปฏิบัติตามหลักการชุบแข็งทั้งหมดอย่างระมัดระวังจะไม่มีปัญหาเกิดขึ้น ประการแรกคุณต้องไม่เริ่มต้นใน Epiphany frosts แต่ตั้งแต่เดือนตุลาคม ก่อนจุ่มให้วอร์มอัพเบา ๆ อุ่นเครื่อง การอยู่ในน้ำควรลดลงให้น้อยที่สุด - กระโดดและออกไปทันที จากนั้นพวกเขาก็ใช้ผ้าขนหนูถูร่างกาย แต่งตัวอย่างรวดเร็ว และอบอุ่นร่างกายอีกครั้ง
ว่ายน้ำในฤดูหนาวห้ามผสมกับแอลกอฮอล์ แต่ชาร้อนก็เหมาะ หากคุณเป็นกูรูว่ายน้ำในฤดูหนาวอยู่แล้ว ให้ไปยังขั้นตอนต่อไปคือการถูหิมะ เมื่อเก็บหิมะได้หนึ่งกำมือแล้ว ถู (!) ร่างกายส่วนบนเท่านั้นด้วยการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง
ชุบแข็งด้วยความร้อน
อุณหภูมิต่ำไม่เพียงเป็นปัจจัยกดดันต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสามารถปรับให้เข้ากับความร้อนเช่นเดียวกับความเย็น วิธีการชุบแข็งเพื่อให้ความร้อนเป็นหลักและใช้งานได้จริงคือซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำ หลักการ วิธีการ และวิธีการชุบแข็งแบบเย็นคล้ายกับการชุบแข็งด้วยความร้อน
แต่ผลของขั้นตอนการอาบน้ำชุบแข็งนั้นมีความหลากหลายมากกว่ามาก: การกำจัดสารพิษ, การฟื้นฟูร่างกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผิวหนัง, การรักษาโรคข้อ, การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน, การรักษาโรคทางเดินหายใจเรื้อรัง, การกำจัดโรคหัวใจและหลอดเลือด พยาธิสภาพ, การปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ, เพิ่มเสียงของระบบประสาทและอีกมากมาย และการอาบน้ำก็ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
ผลการรักษาและการแข็งตัวขึ้นอยู่กับประเภทของอ่างที่คุณเลือก อ่างอาบน้ำแบบรัสเซีย (เปียก) เป็นการผสมผสานระหว่างความชื้นสูงและอุณหภูมิต่ำ เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการแสดงตนในห้องอบไอน้ำคือ 10 นาที ผลจะช่วยเพิ่มการนวดอาบน้ำแบบดั้งเดิมด้วยไม้กวาด แต่จำไว้ว่าขั้นตอนนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีโรคต่อมไร้ท่อและโรคหัวใจและหลอดเลือด
ฟินแลนด์ซาวน่า - อุณหภูมิที่สูงขึ้น แต่มีความชื้นต่ำ ผลกระทบต่อร่างกายนั้นรุนแรงกว่ามาก มีข้อห้ามน้อยกว่า และผลกระทบต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการชุบแข็งนั้นเกือบจะเท่ากับการอาบน้ำของรัสเซีย
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:
หลังห้องอบไอน้ำ อย่าลืมอาบน้ำเย็นหรือแช่ตัวในสระน้ำเย็น ร่างกายของคุณจะขอบคุณ
การชุบแข็งจากแสงแดด
หลักการของการชุบแข็งร่างกายรวมถึงความซับซ้อนของปัจจัย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงอาทิตย์ การอาบแดดเริ่มต้นด้วยแสงสะท้อนเสมอ จากนั้นจึงเคลื่อนไปสู่แสงแบบกระจาย และหลังจากนั้นคุณสามารถอาบแดดโดยตรงได้ เวลาที่ดีที่สุดคือตอนเช้าชั่วโมง: 7 - 10 ชั่วโมงในกึ่งเขตร้อน 8 - 11 ชั่วโมงในละติจูดพอสมควร เริ่มขั้นตอนในต้นฤดูใบไม้ผลิด้วย 10-15 นาทีค่อยๆเพิ่มระยะเวลา นอกจากนี้ พยายามงดการอาบแดดภายใน 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เมื่อพิจารณาถึงปริมาณก๊าซในบรรยากาศในเมืองใหญ่ที่ทันสมัย การชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์ภายในเมืองนั้นไม่มีประโยชน์ คุณจะต้องออกไปนอกเมืองหรืออย่างน้อยก็ออกไปที่พื้นที่สีเขียว (สวนสาธารณะ จัตุรัส ฯลฯ).
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:
- เมื่อโดนแดดอย่าลืมคลุมศีรษะ - อย่าลืมใช้หมวกหรืออุปกรณ์สวมศีรษะอื่นๆ
- การอาบแดดร่วมกับการออกกำลังกายเบาๆ เป็นเรื่องที่ดี
ระวัง
- แอลกอฮอล์ไม่สามารถใช้ร่วมกับการชุบแข็งใดๆ ได้
- เลิกสูบบุหรี่ภายใน 1-2 ชั่วโมงหลังจากแบ่งเบาบรรเทา
- เป็นโรคเรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์เรื่องการแข็งตัว
- การออกกำลังกายแบบเข้มข้นจะลดผลกระทบและประโยชน์ของขั้นตอนการชุบแข็ง
- กาแฟเพิ่มภาระให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทในระหว่างการชุบแข็ง
- เริ่มแข็งตัวตั้งแต่วันแรกของชีวิตเด็ก แต่หลังจากปรึกษากุมารแพทย์แล้ว
- การชุบแข็งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าเมื่อรวมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
- เพราะเหตุใดคุณขั้นตอนการชุบแข็งถูกระงับ ควรดำเนินการต่อจากขั้นตอนก่อนหน้า
- หลักการพื้นฐานของการชุบแข็งคือความค่อยเป็นค่อยไปและความสม่ำเสมอ - เริ่มเล็ก ๆ - ตากอากาศ เดินในอากาศบริสุทธิ์และอาบน้ำที่ตัดกัน
และข้อบกพร่องบางประการ
คนที่เกี่ยวข้องกับการโอ้อวดในทุกมุมของสุขภาพที่ดีเยี่ยมและภูมิคุ้มกันของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ไม่กี่ปีต่อมา สถานการณ์เปลี่ยนไป และที่นี่พวกเขากลับมาอยู่ในอันดับของมนุษย์ปุถุชนที่มีอาการน้ำมูกไหลถาวรตลอดฤดูหนาว คุณถามอะไร ง่าย - คุณต้องรู้การวัดในทุกสิ่ง! การดำดิ่งลงไปในหลุมน้ำแข็งเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องหนึ่ง (ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้จริง) และอีกอย่างหนึ่งคือการว่ายน้ำในฤดูหนาวเป็นเวลาหลายนาทีและถ่ายภาพในกางเกงว่ายน้ำที่มีฉากหลังเป็นกองหิมะ ภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติช่วยลดภูมิคุ้มกัน ช่วยกระตุ้นโรคเรื้อรังและการเกิดโรคใหม่
ในกรณีนั้น การชุบแข็งดีจริงหรือ? ประเภท หลักการ และวิธีการของขั้นตอนที่เลือกจะกำหนดผลกระทบต่อร่างกายอย่างเต็มที่ เลือกประเภทตามสุขภาพและความสามารถทางกายภาพของคุณ คุณไม่ควรนั่งในห้องอบไอน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงที่มีความดันโลหิตสูงหรือดำดิ่งลงไปในหลุมน้ำแข็ง การทำสวนล้าง อาบแดดและอาบด้วยลมจะเหมาะสมกว่า
นอกจากนี้ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่าคาดหวังผลลัพธ์ทันที หลังจากทำงานหนักเพียงไม่กี่เดือน คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณป่วยน้อยลงและรู้สึกดีขึ้น และพยายามเร่งผล คุณจะทำร้ายตัวเองและผิดหวังในการชุบแข็งเลย
หลักการเลี้ยงลูกไม่ต่างจากผู้ใหญ่ยกเว้นกลัวแม่มือใหม่ ลูกน้อยของคุณไม่กลัวลมและน้ำเย็นจนกว่าคุณจะเริ่มห่อตัวและทำลายภูมิคุ้มกันของเขา แต่คุณต้องรู้มาตรการด้วย เนื่องจากระบบควบคุมอุณหภูมิยังไม่พัฒนาในทารก คุณไม่ควรจุ่มทารกอายุ 2 สัปดาห์ลงในรูน้ำแข็ง และแน่นอน ก่อนที่คุณจะเริ่มทำให้ลูกของคุณแข็งตัว โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ (นี่ไม่ใช่กุมารแพทย์ประจำเขตของคุณเสมอไป - ไม่ใช่แพทย์ทุกคนที่ให้การสนับสนุนการแข็งตัวของเลือด)
ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ยอมรับว่าการชุบแข็งเป็นขั้นตอนที่ซับซ้อนซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ควรเข้าหาอย่างสมดุลและปราศจากความคลั่งไคล้
คงความอ่อนเยาว์และสุขภาพแข็งแรง!
