ปัญหาการฟื้นความสามารถในการทำงานของบุคคลนั้นเป็นประเด็นที่น่าเป็นห่วงสำหรับโค้ช แพทย์ เช่นเดียวกับผู้ที่ต้องเผชิญกับความเครียดและการทำงานโดยตรง หลายคนถือว่างานเป็นหลักการสำคัญของการดำรงอยู่ของมนุษย์ เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงชีวิตประจำวันที่ไม่มีแรงงาน จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่า ความเกียจคร้านมักนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและสูญเสียความหมายในชีวิต อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่งานเป็นสิ่งสำคัญ แต่ยังรวมถึงวิธีการฟื้นฟูความแข็งแรงหลังเสร็จสิ้นด้วย
งาน อะไรนะ
เพื่อให้เข้าใจว่าการรักษาควรเป็นอย่างไร คุณต้องได้รับคำแนะนำว่างานคืออะไร เป็นอย่างไร ความเข้าใจสมัยใหม่ของคำศัพท์นี้เกี่ยวข้องกับการแบ่งงานทั้งหมดออกเป็นทางปัญญาและทางกายภาพ จนถึงทุกวันนี้ ข้อพิพาทเกี่ยวกับการค้นหาสิ่งที่ยากกว่านั้นยังไม่หยุดนิ่ง แต่คนอื่น ๆ มองว่าไม่สมเหตุสมผลและไม่เหมาะสม หากบุคคลทำงานด้านสติปัญญา เขาจะเหนื่อยพอๆ กับการออกกำลังกาย และบางครั้งอาจมากกว่านั้นด้วยซ้ำในขณะเดียวกัน รูปแบบกิจกรรมทั้งสองก็มีความสำคัญต่อบุคคลและสังคมที่เธออาศัยอยู่
งานนี้ดำเนินการโดยแต่ละเซลล์และจุลินทรีย์ เนื้อเยื่อและอวัยวะภายใน ซึ่งเป็นมาโครออร์แกนิก แรงงานคือหน้าที่ที่มีอยู่ในโครงสร้างดังกล่าว คนมีเหตุผลมักจะยุ่งกับสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทำให้ธรรมชาติของงานค่อยๆ เปลี่ยนไป หากก่อนหน้านี้การทำงานหนักด้วยมือมีความเกี่ยวข้องมากที่สุดในปัจจุบันงานทางปัญญาและจิตใจถือว่ามีความสำคัญมากกว่า อย่างไรก็ตาม ทั้งสองพันธุ์มีเป้าหมายในการแก้ปัญหาบางอย่าง หากต้องการประสบความสำเร็จในสาขากิจกรรมที่คุณเลือก คุณต้องดำเนินการตามลำดับกระบวนการที่จะนำไปสู่เป้าหมาย
โดยทั่วไป คนงานในปัจจุบัน ตามที่ Ulmer ระบุไว้ในงานเขียนของเขาในปี 1997 กำลังทำงานเกี่ยวกับการจดจำวัตถุด้วยความเร็วสูง รับข้อมูลแล้วจึงทำงานร่วมกับพวกเขา หน้าที่ของพวกเขาคือจัดทำแผน ตัดสินใจ งานดังกล่าวมีผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไม่ต้องสงสัย
สามารถและควร
คำสำคัญที่พยายามทำความเข้าใจคุณลักษณะของการฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายจะกลายเป็นความสามารถในการทำงานโดยตรง คำนี้ใช้เพื่อแสดงถึงความสามารถของบุคคลในการทำงานสูงสุดในระยะเวลาที่ จำกัด ในขณะที่ยังคงประสิทธิภาพสูงอย่างมั่นคง กำลังการผลิตที่เกิดขึ้น:
- กายภาพ;
- อัจฉริยะ
จิตเกี่ยวข้องกับความสามารถในการทำงานจำนวนหนึ่งซึ่งต้องใช้กิจกรรมทางประสาทและจิตใจ ทางกายภาพหมายถึงความสามารถในการจัดการกับงานทางกายภาพได้อย่างรวดเร็วโดยการเปิดใช้งานอวัยวะของตน ความสำเร็จในกรณีนี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสถานะของระบบประสาท ต้องขอบคุณแขนขาที่ทำงานร่วมกัน
นักวิทยาศาสตร์พยายามค้นหาว่าการฟื้นตัวประเภทใดมีประสิทธิภาพ ถูกบังคับให้กำหนดว่าคุณภาพนี้ขึ้นอยู่กับอะไรก่อน สุขภาพต้องมาก่อน หลายอย่างถูกกำหนดโดยประสบการณ์ การฝึกฝน สภาพจิตใจ ในหลาย ๆ ด้านความสำเร็จขึ้นอยู่กับความโน้มเอียงของบุคคลซึ่งผู้คนเริ่มเรียกพรสวรรค์ตลอดจนระดับความสนใจในการบรรลุผล ประสิทธิภาพนั้นกำหนดโดยเนื้อหาทางอารมณ์ของกระบวนการในระดับหนึ่ง สถานะของสภาพแวดล้อมที่บุคคลทำงาน คุณสมบัติขององค์กรของเวิร์กโฟลว์มีบทบาท ในหลาย ๆ ด้านความสามารถในการรับมือกับปัญหาที่กำหนดเป็นเวลานานนั้นถูกกำหนดโดยการออกแบบที่เหมาะสมที่สุดของพื้นที่ทำงาน สิ่งนี้ทำให้บุคคลมีตำแหน่งปกติของร่างกาย ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นจึงช่วยลดความรู้สึกไม่สบายและผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพให้เหลือน้อยที่สุด
แรงงานและอวัยวะ
ในการเลือกวิธีการกู้คืนและเพิ่มประสิทธิภาพ คุณจำเป็นต้องรู้ว่ากิจกรรมใดที่ส่งผลต่อระบบและอวัยวะบางอย่าง - พวกเขาต้องการการกู้คืน ตัวอย่างเช่น หากมีภาระในจิตใจ ซึ่งเป็นลักษณะทางอารมณ์ สิ่งนี้จะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ การหายใจและชีพจรเร็วขึ้น เหงื่อจะถูกปล่อยออกมาอย่างแข็งขันมากขึ้น การทำงานทางกายภาพโหลดระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นหลักกล้ามเนื้อที่รองรับโครงกระดูกมนุษย์ การหดตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณปรับตำแหน่งของร่างกายเอาชนะการต้านทาน ในขณะที่จับวัตถุ กล้ามเนื้อจะทำงานด้อยกว่า ในระหว่างการทำงานและยืดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ บุคคลไม่สามารถยกของหนักหรือถือผลิตภัณฑ์ซึ่งเป็นวัตถุที่มีน้ำหนักมากตามน้ำหนัก โดยปกติ แรงบีบตัวของกล้ามเนื้อจะปรับสมดุลมวลของวัตถุ นั่นคือ ร่างกาย เมื่อเคลื่อนที่ในอวกาศเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ อวัยวะจะทำงานอย่างไม่หยุดนิ่ง
งานคงที่เป็นความพยายามที่มุ่งจับแต่ไม่ได้มาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ ของร่างกายหรือมหภาคทั้งหมด มีการหดตัวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันโดยไม่สามารถเอาชนะระยะทางได้ แต่ด้วยการใช้งานจริง
เพื่อให้อวัยวะทำงาน คนต้องการพลังงาน โดยรวมแล้ว คุณต้องการมากที่สุดเท่าที่จะให้ปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมที่มีอยู่ในร่างกายและทำงานได้ ประการแรกเกี่ยวข้องกับพลังงานที่จำเป็นในการรักษาความมีชีวิตชีวาของร่างกายที่สงบ โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายต้องการ 1 kcal/h ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ผู้หญิงต้องการน้อยกว่าหนึ่งในสิบ
โหลดแล้วทำงาน
กิจกรรมทางกายมาพร้อมกับปฏิกิริยาของระบบต่างๆ ในร่างกาย ภาระที่มากเกินไปทำให้ประสิทธิภาพลดลงเนื่องจากความล้า ด้วยกิจกรรมระดับปานกลาง ปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมแบบแอโรบิกเกิดขึ้นอย่างเด่นชัดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่เมื่อมีภาระหนัก ปฏิกิริยาแบบไม่ใช้ออกซิเจนก็เกิดขึ้นได้ ซึ่งกรดแลคติกจะถูกสร้างขึ้น ซึ่งลดประสิทธิภาพการทำงานของมนุษย์เนื่องจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ข้อ จำกัด ของความเหนื่อยล้าของมนุษย์เป็นรายบุคคลความแตกต่างจากคนสู่คนค่อนข้างสำคัญ เมื่อถึงขีด จำกัด บุคคลนั้นจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลอีกต่อไป ขีดจำกัดมักจะแบ่งออกเป็นสองระดับ งานที่ทำเป็นเวลาแปดชั่วโมงโดยไม่เมื่อยล้านั้นง่าย ต่ำกว่าขีดจำกัด ข้างต้นคือประสิทธิภาพสูงสุด แต่งานดังกล่าวสามารถทำได้ในระยะเวลาจำกัดเท่านั้น ยิ่งทำงานนาน ประสิทธิภาพก็ยิ่งต่ำลง วิธีหนึ่งในการฟื้นฟูสมรรถภาพการกีฬาทั้งทางร่างกายและทางปัญญาคือการฝึก
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับบุคคล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะเรียกช่วงเวลาพักผ่อนซึ่งในระหว่างนั้นบุคคลนั้นทำงานบางอย่างที่ไม่เหมือนกับปกติ การพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงถือเป็นหนึ่งในวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการฟื้นฟูประสิทธิภาพ เนื่องจากทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วกว่ากรณีที่บุคคลพักนิ่งเฉย ร่างกายจะสงบ
ในทางปฏิบัติ
ถ้าคนถูกบังคับให้ทำงานต้องเผชิญกับความเครียดทางปัญญาที่รุนแรง เขาควรหยุดพักเพื่อทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำ การฟื้นฟูความสามารถในการทำงานด้วยวัฒนธรรมทางกายภาพได้รับการช่วยเหลือ ไม่เกี่ยวกับกีฬาอาชีพ การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ ยิมนาสติก ที่เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปนั้นเป็นตัวเลือกที่น่าเชื่อถือสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณนำร่างกายกลับสู่สภาวะปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการอยู่เฉยๆ ไม่ทำอะไรเลย หากความเหนื่อยล้าเกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมกลางแจ้งคือฉลาด
ตามผู้เชี่ยวชาญ ถ้าคนทำงานในพื้นที่ที่ต้องคิดมาก เขาควรใช้บันไดบ่อยขึ้น เดินมากขึ้น. คุณสามารถสร้างนิสัยของการ squats, กระโดด, ออกกำลังกายกับดัมเบลล์ขนาดเล็ก หากบุคคลทำงานในพื้นที่ที่ต้องใช้แรงกาย วิธีฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายจะไม่ได้ผล (ยกเว้นการเดินหรือวิ่งเบา ๆ ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์) แต่พวกเขาให้ความสำคัญกับกิจกรรมทางจิตมากกว่า คุณสามารถมีส่วนร่วมในเกมพิเศษและกิจกรรมอื่น ๆ ที่เป็นการเบี่ยงเบนความสนใจจากการทำงานหนักทุกวัน
วินาทีต่อวินาที
มันเกิดขึ้นที่สำหรับคนสมัยใหม่หลายๆ คน ปัญหาในการเพิ่มและฟื้นฟูความสามารถในการทำงานนั้นดูเหมือนจะแก้ไม่ได้ในทางปฏิบัติ เพราะไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเปลี่ยนจากกิจกรรมประเภทหนึ่งไปอีกประเภทหนึ่ง จังหวะชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองใหญ่นั้นสูงมาก และการพักผ่อนสำหรับผู้อื่นกลายเป็นความฝันที่ไม่อาจบรรลุได้ และสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับการไปเที่ยวดินแดนที่ห่างไกลด้วยเงินจำนวนมาก - หลายคนไม่สามารถหาเวลาและพลังงานในการเดินเล่นง่ายๆ เที่ยวชนบท นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้ส่วนที่เหลือทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและช่วยฟื้นฟูกำลังที่ใช้ไปอย่างมีประสิทธิผล คุณต้องจัดระเบียบให้ถูกต้องเพื่อฟื้นความสามารถในการทำงานเดิมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพการกีฬาหรือทางปัญญาให้ดำเนินไปตามปกติ ไม่จำเป็นต้องเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกระบวนการดังกล่าว หากภาระทางกายภาพคุณต้องให้เวลากับตัวเองในการวอร์มอัพเล็กน้อยและน่าพอใจโดยแบ่งไว้หนึ่งชั่วโมงสำหรับการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ แล้วรับประทานอาหารอร่อยๆ และนอนหลับฝันดี อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการทำงานที่เพิ่มขึ้นก็เช่นเดียวกัน ซึ่งการสูญเสียนั้นเกิดจากการใช้แรงงานจิต กระบวนการที่อธิบายไว้จะช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ หากไม่มีการนอนหลับและโภชนาการตามปกติ จะไม่สามารถกู้คืนพลังงานสำรองได้ เนื้อเยื่อจะไม่ได้รับธาตุที่มีประโยชน์ ซึ่งหมายความว่าในวันถัดไปบุคคลจะไม่รู้สึกตื่นตัวและพร้อมที่จะทำงานร้อยเปอร์เซ็นต์
คุณสมบัติทางโภชนาการและการฟื้นฟู
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญในด้านการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หากบุคคลต้องเผชิญกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น เขาจำเป็นต้องใส่ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมในอาหารที่ช่วยให้เขาเติมเต็มสารประกอบที่เป็นประโยชน์ที่ใช้ไปได้อย่างรวดเร็ว ยิ่งการทำงานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อกระฉับกระเฉงมากเท่าไร การบริโภคสารที่มีความสำคัญทางชีววิทยาก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้นที่สามารถให้อาหารแก่ร่างกายได้ ตามเนื้อผ้า โปรตีนและกรดอะมิโนได้รับความสนใจเป็นพิเศษ คุณควรรวมไว้ในผลิตภัณฑ์อาหารที่มีกรดไขมัน วิตามิน และสารสำคัญอื่นๆ ที่มีความเข้มข้นสูง สิ่งนี้จะทำให้การฟื้นตัวของร่างกายง่ายขึ้นหลังจากการโหลด ซึ่งหมายความว่าจะป้องกันการสูญเสียประสิทธิภาพ
เพื่อให้การฟื้นฟูสมรรถภาพของกล้ามเนื้อดำเนินไปอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องมีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วเพียงพอ ซึ่งจะทำให้บุคคลดูดซับสารประกอบทั้งหมดที่ได้รับจากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในร่างกายมนุษย์มีสารฮอร์โมนคือผู้ที่แก้ไขกระบวนการเผาผลาญอาหาร คุณสมบัติเหล่านี้เด่นชัดที่สุดในฮอร์โมนเพศ อินซูลิน และฮอร์โมนการเจริญเติบโต
สังเคราะห์และเป็นธรรมชาติ: คุณสมบัติ
การฟื้นฟูสมรรถภาพของนักกีฬามีสองทางเลือก - คุณสามารถปรับพื้นหลังของฮอร์โมนให้เป็นปกติด้วยวิธีที่ปลอดภัย หรือคุณสามารถหันไปใช้ผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ ประการแรกถือเป็นเส้นทางที่เชื่อถือได้ ประการที่สองถูกประณามจากหลายคน นอกจากนี้ ฮอร์โมนสังเคราะห์ยังไม่ได้รับการทดสอบตามขอบเขตที่ต้องการเพื่อประสิทธิภาพและความปลอดภัย บางคนเชื่อว่าการใช้งานของพวกเขาเต็มไปด้วยความเสี่ยง - จนถึงการเติบโตของมะเร็ง คนอื่นเชื่อว่าผลิตภัณฑ์ฮอร์โมนสังเคราะห์ไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายในทางใดทางหนึ่ง มีหลายคนที่เชื่อว่าฮอร์โมนดังกล่าวเสพติดในระดับหนึ่ง เพราะมันขัดขวางการเผาผลาญตามธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าในอนาคตบุคคลจะไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติโดยปราศจากการบริโภคผลิตภัณฑ์สเตียรอยด์
วิธีฟื้นฟูสมรรถภาพของนักกีฬาด้วยการแก้ไขอาหารนั้นดูน่าเชื่อถือและปลอดภัยยิ่งขึ้น เพื่อให้บุคคลได้รับสารฮอร์โมนในปริมาณที่จำเป็นผ่านทางโภชนาการและปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นในร่างกายภายใต้อิทธิพลของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ แนวทางนี้รับประกันผลลัพธ์ที่ดี แม้ว่าจะไม่เพียงพอสำหรับผู้ที่มุ่งมั่นเพื่อให้ได้ผลงานที่ดีที่สุดในกีฬาที่เลือก ทุกวันนี้ เป็นที่ทราบกันดีว่าผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่หลากหลายช่วยให้บุคคลมีความสามารถในการทำงานเป็นปกติ กรดอะมิโนวิตามินมีอยู่ในอาหารจากพืช - rhodiola, สาหร่ายเกลียวทอง พวกเขาอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสัตว์ - โพลิส, เขากวาง
น้ำกับคน
ถ้าจำเป็นบนพื้นหลังการกู้คืนเมื่อยล้าจำเป็นต้องจำไว้ว่าน้ำมีผลต่อสภาพของมนุษย์มากแค่ไหน การออกกำลังกายใด ๆ ทำให้เกิดเหงื่อ หากสภาพอากาศและสภาพอากาศเป็นปกติ เหงื่อออกจะกลายเป็นตัวบ่งชี้ความเข้มข้นของกิจกรรมปัจจุบัน ในกระบวนการนี้ บุคคลสูญเสียของเหลวและเกลือที่บรรจุอยู่ ของเหลวเหงื่อถูกขับออกจากซีรัมในเลือด ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าการหลั่งจำนวนมากทำให้ปริมาณเลือดหมุนเวียนในร่างกายลดลง มันหนาขึ้นสมดุลของเกลือถูกรบกวน น้ำเป็นสื่อที่สามารถเกิดปฏิกิริยาทางชีวเคมีได้ เพื่อให้พวกเขาดำเนินการตามปกติ การขาดของเหลวเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาลักษณะพิเศษของอิทธิพลของปริมาณน้ำที่มีต่อความล้า การฟื้นฟูความสามารถในการทำงาน ระบุว่าน้ำมีความสำคัญมากสำหรับการจัดหาออกซิเจน สารประกอบสำคัญไปยังเซลล์และเนื้อเยื่อในเวลาที่เหมาะสม เธอยังรับผิดชอบในการกำจัดผลิตภัณฑ์ปฏิกิริยา, การต่ออายุ, การฟื้นฟูโครงสร้างภายใน หากบุคคลไม่ปฏิบัติตามปริมาณการดื่มและรับน้ำเพียงเล็กน้อยเขาจะรู้สึกถึงสัญญาณของความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว การทำให้เป็นมาตรฐานของความสามารถในการทำงานนั้นช้า เพื่อขจัดการขาดความชุ่มชื้น คุณต้องเติมน้ำที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย ดื่มก่อนกระหายซึ่งเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ
ศักยภาพพลังงาน
อาหารที่ช่วยฟื้นฟูมีความสำคัญเนื่องจากแคลอรีที่มีอยู่ พลังงานที่มีประโยชน์ที่สุดที่บุคคลได้รับเมื่อการใช้โจ๊ก, ผลิตภัณฑ์จากพืช, นมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมัน, พืชรากของพันธุ์ต่าง ๆ ทันทีหลังการฝึกและไม่นานก่อนออกกำลัง แนะนำให้กินอาหารที่มีแป้งขาวและน้ำตาลเล็กน้อย พวกมันเพิ่มดัชนีน้ำตาล ร่างกายประมวลผลอย่างรวดเร็ว และดูดซึมเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิตอย่างแข็งขัน
เมื่องานหนักสิ้นสุดลง อาหารที่มีไกลโคเจนจะกลายเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูสมรรถภาพ การขาดมันเป็นสาเหตุสำคัญที่กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า ไกลโคเจนถูกสร้างขึ้นในระหว่างการประมวลผลของกลูโคสนั่นคือคนต้องกินสิ่งที่อุดมด้วยสารนี้ ขอแนะนำให้เลือกรูปแบบที่มี - di-, โมโนแซ็กคาไรด์, คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว แหล่งที่มาของอาหารดังกล่าวจะเป็นน้ำตาลและแป้งขาวรวมอาหาร ขอแนะนำให้กินอาหารดังกล่าวในครึ่งชั่วโมงแรกหลังเลิกเรียน หากภาระทางจิตใจ อารมณ์ แนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในช่วงครึ่งชั่วโมงแรกของการฟื้นตัว
เวลาและผลกระทบ
เพื่อคืนประสิทธิภาพให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือน้อยลง คุณสามารถกินอาหารที่เพิ่มดัชนีน้ำตาลในหกชั่วโมงแรกหลังจากบรรทุกหนักได้ การบริโภคอาหารดังกล่าวจะมาพร้อมกับการปล่อยกลูโคสเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งกระตุ้นการสร้างอินซูลิน ซึ่งเป็นสาร anabolic ตามธรรมชาติที่เข้มข้น ซึ่งร่างกายจะฟื้นตัวเร็วขึ้นมาก
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบอก ไม่มีอะไรยากในการดูดซึมผลิตภัณฑ์หวานในครึ่งชั่วโมงแรกหลังเลิกงานหรือออกกำลังกาย. นี่เป็นมาตรการง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความเร็วของการรักษาเสถียรภาพของศักย์พลังงานได้ ส่งผลให้สมรรถภาพร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและดีขึ้นกว่าเดิม ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องละเว้นจากการเปลี่ยนการบริโภคอาหารดังกล่าวให้เป็นนิสัย
สินค้าที่กล่าวถึงมีราคาไม่แพงและใช้ได้ทั่วไป แต่ผู้ที่ต้องการบรรลุการฟื้นตัวสูงสุดของความสามารถในการทำงานโดยให้เป็นอันตรายต่อร่างกายน้อยที่สุดควรดูสินค้าอื่น ๆ ในซูเปอร์มาร์เก็ตของชำ จะดีกว่าที่จะกินแอปริคอตทันทีหลังการฝึก การเพิ่มขึ้นของดัชนีน้ำตาลเป็นไปได้ภายใต้อิทธิพลของข้าวหรือน้ำผึ้ง แครอท มันฝรั่ง บวบ มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการทำงาน เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางชีวภาพซึ่งมีซูโครสและส่วนผสมที่สำคัญอื่นๆ
โปรตีนและโหลด
การฟื้นฟูสุขภาพโดยปราศจากการดูแลสมดุลของโปรตีนไม่เพียงพอ โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้คุณคงคลังเก็บไกลโคเจนในร่างกายได้ และนี่คือรากฐานสำหรับการฟื้นฟูโปรตีน จุดสิ้นสุดของภาระคือช่วงเวลาที่โปรตีนเริ่มฟื้นตัว การสังเคราะห์โปรตีนจะต้องใช้พลังงาน นี่เป็นผลลัพธ์ที่กระตุ้นโดยภาระและปฏิบัติตามเสมอ บุคคลใดก็ตามที่ถูกบังคับให้ทำงานต้องจำไว้ว่าการเสร็จสิ้นกระบวนการนี้มาพร้อมกับการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน ปกติมีแต่นักกีฬาอาชีพเท่านั้นที่ใส่ใจเรื่องนี้ แต่นี่เป็นความผิดพลาด
จากการศึกษาที่ออกแบบมาเพื่อกำหนดความสำคัญของโปรตีนเพื่อการฟื้นฟู ประมาณ 15% ของแคลอรีที่บริโภคในการทำงานถูกสร้างขึ้นในระหว่างการแตกแยกของโปรตีน ในเวลาเดียวกัน โปรตีนที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกบริโภค เพื่อชดเชยความสูญเสีย คุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ได้แก่ ปลา ไข่ ถั่ว เพื่อให้การฟื้นฟูมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น จำเป็นต้องกินอาหารที่มีโปรตีนเสริมอย่างน้อยวันละครั้ง
การพูดนอกเรื่องที่สำคัญ
ต้องเข้าใจว่าการฟื้นตัวเป็นปฏิกิริยาทางชีวภาพที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะสมดุล หากไม่เพียงพอจะสังเกตอาการเมื่อยล้า ความสามารถของบุคคลในการทำงานลดลง ความแข็งแรงและความเร็วของการหดตัวของกล้ามเนื้อ (หากเป็นงานทางกายภาพ) จะลดลง บุคคลแทบจะไม่ประสานการเคลื่อนไหวความปรารถนาทั้งหมดก็หายไปจากเขา บุคคลนั้นเซื่องซึมไม่ต้องการที่จะกินไม่แยแส บางคนปวดกล้ามเนื้อ เคลื่อนไหวลำบาก และนอนไม่หลับ มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดความผิดปกติทางจิตเนื่องจากขาดการฟื้นตัวหลังจากความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ บุคคลนั้นหงุดหงิดหรือวิตกกังวลไม่อดทนต่อผู้อื่น เขาแสวงหาความขัดแย้ง อวัยวะต่างๆ ระบบต่างๆ ของร่างกายเริ่มทำงานไม่ตรงกัน
กระบวนการฟื้นฟูมีสองประเภท: แบบที่เพิ่มประสิทธิภาพและแบบที่ลดลง สมรรถภาพทางกายจะเพิ่มขึ้นได้หากพลังงานสำรองกลับมาเป็นปกติ ในกรณีที่ไม่มีการเติมเต็มของสำรองดังกล่าว การทำงานมากเกินไปจะพัฒนา
กีฬาและพักฟื้น
ควรตระหนักว่ากลุ่มแรกที่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปัญหาการพักฟื้นคือโค้ชที่ทำงานร่วมกับนักกีฬา เป็นที่สังเกตว่าระดับของภาระสำหรับผู้ที่อุทิศตนเพื่อการกีฬาค่อนข้างสูงดังนั้นการรักษาความสามารถในการทำงานการเพิ่มโอกาสดังกล่าวจึงกลายเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอบรมงานบูรณาการของผู้เชี่ยวชาญและลูกศิษย์ของเขา คุณสมบัติเชิงบวกที่ปรับเปลี่ยนได้ของร่างกาย ซึ่งกระตุ้นในระหว่างการฝึก นำไปสู่ความเชี่ยวชาญที่มากขึ้น และช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ไม่เหมือนใคร บุคลากรกู้คืนที่มีความรับผิดชอบมีความสามารถในการแข่งขันมากขึ้น
ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการขาดการควบคุมการเติบโตของปริมาณ ความอิ่มตัวของการฝึกกีฬาไม่ได้ช่วยให้บรรลุผลที่ดีขึ้น บุคคลนั้นถูกฝึกมากเกินไป, ทำงานหนักเกินไป แน่นอน วันนี้มีวิธีและแนวทางที่มุ่งเพิ่มความต้านทานของร่างกายมนุษย์ต่อความเหนื่อยล้า แต่ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้เชื่อว่าจำเป็นต้องมองหาวิธีใหม่ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นที่จะเพิ่มความเร็วและคุณภาพของกระบวนการกู้คืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้ใช้ความพยายามอย่างมาก (เช่น สำหรับนักกีฬา)
