ทุกวัน กระดูกสันหลังของมนุษย์มีความเครียดอย่างร้ายแรง ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังสั้นลงเล็กน้อย คุณสามารถตรวจสอบได้โดยการวัดส่วนสูงของคุณหลังจากกลับจากทำงานหรือลุกจากเตียงในตอนเช้า เพื่อป้องกันสิ่งนี้ไม่ให้เกิดขึ้นและคุณจะไม่ต้องทรมานจากอาการปวดหลังอย่างรุนแรง คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Field Bragg 5 ท่าสำหรับกระดูกสันหลัง เกี่ยวกับเขาเป็นใครและออกกำลังกายอย่างไรอย่างเหมาะสม อ่านด้านล่าง
Paul Bragg คือใคร
นี่คือนักแสดงชาวอเมริกัน หมอพื้นบ้าน นักธรรมชาติวิทยา และนักส่งเสริมไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี เขาเชื่อว่ามีหมอที่แท้จริงเพียง 9 คนในโลก: แสงแดด น้ำสะอาด อากาศบริสุทธิ์ การถือศีลอด (อดอาหาร) ท่าทางที่ถูกต้อง การพักผ่อน การออกกำลังกาย รวมทั้งจิตวิญญาณของมนุษย์ (จิตใจ) และการกินเพื่อสุขภาพ เขาโด่งดังในสหภาพโซเวียตหลังจากแปลหนังสือ “ปาฏิหาริย์แห่งการถือศีลอด” และ “กระดูกสันหลังเป็นกุญแจสู่สุขภาพ” เป็นภาษารัสเซีย
พอล แบร็กก์ เชื่ออย่างจริงใจว่าเพื่อรักษาสุขภาพให้ยืนยาวชีวิต (มากถึง 120 ปี!) ก็เพียงพอแล้วสำหรับบุคคล: เพื่อเสริมสร้างร่างกายพัฒนาจิตวิญญาณออกกำลังกายพิเศษเป็นประจำและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป เขาเป็นคนคิดค้นวิธียืดหมอนรองกระดูกสันหลังเพื่อรักษาความคล่องตัวของข้อต่อ ความจริงที่ว่าความคิดของเขามีสิทธิ์ที่จะมีชีวิต เขาพิสูจน์ด้วยตัวอย่างของเขาเอง มีชีวิตอยู่จนถึงอายุ 95 และเสียชีวิตจากอุบัติเหตุเท่านั้น
การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร
Five Field Bragg แบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลังไม่เพียงแต่จะฟื้นฟูความแข็งแรงของข้อต่อและความยาวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ชีวิตเติมเต็มและสนุกสนานยิ่งขึ้นอีกด้วย ยกตัวอย่างแมวตัวเดียวกับที่ชอบยืดเส้นยืดสาย เธอจะทำอย่างไร? โค้งหลังและยืดกระดูกสันหลัง แต่สุนัขทำหน้าที่ต่างกัน: มันก้มลงไปที่พื้นข้างหน้ายกกระดูกเชิงกรานและเหยียดขาหน้าไปข้างหน้า จากนั้นยืดออกและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม เป็นผลให้สัตว์เหล่านี้สามารถเคลื่อนไหวเหมือนคลื่นเพื่อยืดกระดูกสันหลัง ต้องขอบคุณการออกกำลังกายนี้ที่ช่วยให้พวกเขาสามารถรักษาความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และสุขภาพได้จนถึงวัยชรา
ถ้าคนเริ่มดูแลตัวเองและกระดูกสันหลังด้วยวิธีนี้แล้วถึงอายุ 80-90 เขาก็จะมีพลัง ร่าเริง คล่องตัวในวัยเยาว์ เขาจะประสบความสำเร็จ:
- ทำจิตใจให้แจ่มใส มีสติสัมปชัญญะ
- หลีกเลี่ยงอาการปวดข้อและปรับปรุงท่าทาง
- ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
- ทำให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นขึ้น
- เริ่มทางขวาและลึกหายใจออก
โดยทั่วไป พอล แบร็กก์ ออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูกระดูกสันหลังเพียง 5 ครั้งเท่านั้น โดยทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะส่งผลในทางบวกต่อความเป็นอยู่ของบุคคล ทำให้เขามีอายุยืนยาวขึ้นและไม่มีอาการปวดหลัง
เตรียมตัวอย่างไรให้ถูกวิธี
ประโยชน์ของการชาร์จจะยิ่งใหญ่ขึ้นหากคุณเริ่มทำอย่างถูกต้อง ไม่ต้องวิ่งออกกำลังกายทันทีจนกว่าพลังชีวิตจะหมด คุณควรเข้าหาการใช้งานอย่างระมัดระวัง โดยไม่ต้องพยายามอย่างกะทันหันและให้น้ำหนักกับความสามารถทางกายภาพของคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณไม่ทราบสภาพที่แท้จริงของหมอนรองกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลัง และเอ็นของคุณ ตลอดจนระดับของการสะสมของเกลือ จะดีกว่าถ้าคุณปรึกษาแพทย์ก่อนเรียนเกี่ยวกับการมีข้อห้าม หากทุกอย่างลงตัว พยายามสร้างแรงจูงใจ ยิ่งแข็งแกร่ง ยิ่งสำเร็จ
เริ่มต้นอย่างไร
สนามแบรกก์ซ้อมหลังไม่ต้องรีบร้อน ดังนั้นในช่วงสัปดาห์แรกควรทำอย่างช้าๆ ทีละน้อย โดยไม่มีความตึงเครียด เมื่อมีอาการเหนื่อยล้าหรือรู้สึกไม่สบายครั้งแรก คุณควรหยุดชาร์จทันที คุณสามารถกลับมาหาพวกเขาได้ในวันถัดไปหรือหลังจากนั้นเล็กน้อย เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้นอันเป็นผลมาจากการฝึก คุณสามารถเพิ่มภาระได้เล็กน้อย คุณอาจรู้สึกปวดกล้ามเนื้อขณะทำเช่นนี้ ไม่ต้องห่วง เดี๋ยวมันก็ผ่านไป ทีนี้ มาดูคำอธิบายชุดแบบฝึกหัดของ Paul Bragg กัน
ออกกำลังกายข้อที่ 1 ส่วนบนของกระดูกสันหลัง
แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณคลายอาการปวดหัว ปรับการทำงานของกระเพาะอาหารให้เป็นปกติ วางกระดูกสันหลังไว้ในที่ที่ต้องการ ขอแนะนำให้ทำอย่างช้าๆและช้าๆ ดังนั้น: นอนคว่ำบนพื้นคว่ำหน้าลง วางฝ่ามือไว้ใต้หน้าอกแล้วกางขาให้กว้างเท่าไหล่ พิงฝ่ามือ นิ้วมือ และขา ยกลำตัวขึ้น พยายามโค้งหลังให้ถูกต้อง ก้นควรอยู่เหนือศีรษะ เหยียดแขนและขาให้ตรง ก้มศีรษะลง จากนั้นค่อย ๆ ลดกระดูกเชิงกรานลงไปที่พื้นโดยไม่งอแขนขา ในตำแหน่งนี้ กระดูกสันหลังของคุณจะตึงจนสุด ตอนนี้คุณต้องยกศีรษะขึ้นและเอียงกลับ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ออกกำลังกายข้อที่ 2 ยืดเส้นยืดสาย
การออกกำลังกายนี้ทำให้การทำงานของตับ ไต กระเพาะปัสสาวะ และถุงน้ำดีเป็นปกติ ควรดำเนินการในลักษณะเดียวกับในกรณีก่อนหน้า หลังจากโค้งหลังแล้วคุณควรหมุนกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายให้สูงสุดลดด้านซ้ายลงแล้วทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน แต่ไปทางขวา สิ่งสำคัญคือต้องรักษาแขนและขาให้ตรง คุณไม่สามารถงอได้ ในระหว่างการเคลื่อนไหว คุณควรจินตนาการว่ากระดูกสันหลังถูกยืดออกไปอย่างไร และกระดูกสันหลัง "นั่งลง" อย่างราบรื่น
ออกกำลังกายครั้งที่ 3 ผ่อนคลาย
การออกกำลังกายของ Paul Bragg นี้จะช่วยกระตุ้นศูนย์ประสาทแต่ละส่วน บรรเทาสภาพของอุ้งเชิงกราน เสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง และฟื้นฟูหมอนรองกระดูกสันหลัง สำหรับเขาดำเนินการคุณต้องนั่งบนพื้นพิงแขนตรงที่อยู่ด้านหลังเล็กน้อยแล้วงอเข่า ยกก้นเพื่อให้ร่างกายตั้งอยู่บนแขนขาอย่างสมบูรณ์ เป็นไปไม่ได้ที่จะสัมผัสพื้นกับส่วนอื่น ๆ ของพื้นผิว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ให้เร็วที่สุด
ออกกำลังกายข้อที่ 4 สำหรับยืดกระดูกสันหลัง
แบบฝึกหัดนี้ช่วยคลายเส้นประสาทไขสันหลัง ทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารเป็นปกติ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่องท้อง คลายความตึงระหว่างกระดูกสันหลังและการอุดตันของการละเมิดเล็กๆ อย่างไรก็ตามด้วยไส้เลื่อนและอาการปวดหลังส่วนล่างก็ไม่สามารถทำได้ ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามดังกล่าว คุณควรนอนหงายบนพื้นแข็ง เหยียดขา กางแขนออกไปด้านข้าง จากนั้นงอขาส่วนล่างที่หัวเข่าแล้วดึงไปที่หน้าอกแล้วจับด้วยมือของคุณ ทันทีที่คุณต้องพยายามดันเข่าและสะโพกออกจากหน้าอกโดยไม่ปล่อยมือ ในเวลาเดียวกัน ให้เงยหน้าขึ้นแล้วแตะเข่าด้วยคาง หรืออย่างน้อยก็ลองทำดู นอนแบบนี้ 3-5 วินาที กลับสู่ท่าเดิม
ออกกำลังกาย 5 เดินสี่ขา
Paul Bragg ถือว่าแบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่งในการยืดกระดูกสันหลังและใส่แผ่นดิสก์กลับที่เดิม นอกจากนี้ยังสามารถทำให้การทำงานของลำไส้ใหญ่เป็นปกติ ในการทำให้สำเร็จ คุณต้องใช้แขนขาที่เหยียดออกเต็มที่ กระดูกเชิงกรานที่ยกสูง หลังโค้ง และศีรษะที่ต่ำลงมาทั่วทั้งห้อง ทำซ้ำได้หลายครั้ง
ทำซ้ำกี่ครั้ง
แบบฝึกหัดของ Paul Bagg ทั้งหมดต้องทำร่วมกัน ด้านบน ภายใต้คำอธิบายของแต่ละชั้นเรียน คุณจะเห็นภาพถ่ายที่แสดงลำดับการกระทำโดยประมาณ แม้ว่าจะไม่มีใครห้ามไม่ให้คุณคลานทั้งสี่ก่อน จากนั้นจึงสร้าง "สะพาน" แล้วจึงสร้าง 3 ส่วนที่เหลือ สิ่งสำคัญคืออย่าออกแรงมากเกินไปในวันแรก คุณต้องเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 2-3 ครั้ง และหลังจากนั้น ให้เพิ่มจำนวนของพวกเขาให้มากที่สุด
คุณจะสังเกตได้ว่าในกรณีนี้ จะทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดได้ง่ายขึ้น ก่อนอื่นคุณต้องทำทุกวัน และหลังจากผ่อนคลายสภาพและความรู้สึกมหัศจรรย์ของความแข็งแกร่ง จำนวนคลาสจะลดลงเหลือ 2-3 ครั้งใน 7 วัน นี่จะเพียงพอที่จะทำให้ข้อต่อเคลื่อนที่และกระดูกสันหลังยืดและยืดหยุ่นได้ ผลลัพธ์แรกสามารถคาดหวังได้ใน 2-3 สัปดาห์ พวกเขาอาจไม่มีความสำคัญเนื่องจากในไม่กี่ปีจะเป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่พวกเขาก็ทำได้ และมันก็ยอดเยี่ยมอยู่แล้ว!
ควบคุมท่าทางอย่างไร
อย่าลืมว่าเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูกสันหลัง การตรวจสอบท่าทางของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน Paul Bragg สังเกตสิ่งนี้มากกว่าหนึ่งครั้งในงานเขียนของเขา จากหน้าหนังสือของเขา เขาแนะนำให้ผู้อ่านทุกคนเดิน นั่ง ยืน ดูตำแหน่งกระดูกสันหลังของตัวเอง
นักธรรมชาติวิทยาคนนี้เป็นผู้คิดค้นวิธีระบุตำแหน่งที่ถูกต้องได้อย่างไร ที่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณต้องเข้าใกล้กำแพง ยืนโดยให้หลังพิงเพื่อให้หน้าแข้ง เท้า หลังศีรษะ และหน้าแข้งสัมผัสกัน ระหว่างหลังส่วนล่างกับพื้นผิวแนวตั้ง ระยะห่างควร 1 นิ้ว ไม่เกิน ในกรณีนี้ต้องดึงหน้าท้องและไหล่ให้ตรง รักษาท่าทางนี้ คุณควรเดินไปตามห้อง งอเข่าเล็กน้อยและก้าวกระโดด นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายจำตำแหน่งที่ถูกต้องได้
นั่งตาม Paul Bragg ควรจะเป็นดังนี้: ไหล่ตรง, ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย, ท้องหดและเกร็ง, หลังกดกับด้านหลังของเก้าอี้ นั่นคือวิธีที่พวกเราหลายคนถูกสอนให้ทำในโรงเรียน และอีกอย่างหนึ่ง: ตามความเห็นของนักธรรมชาติบำบัด คุณไม่ควรไขว้ขาเพราะอาจทำให้ร่างกายหยุดชะงักได้ เช่น เลือดชะงักงัน การไหลเวียนของเลือดบกพร่อง และการละเมิดหลอดเลือด
มีข้อห้ามหรือไม่
ใช่ มันมีอยู่จริง เหล่านี้รวมถึง: อุณหภูมิร่างกายสูง, โรคเรื้อรังหรือเฉียบพลันของกระดูกสันหลัง, การอักเสบของข้อต่อ, ไวรัสและโรคติดเชื้อ, ปวดหลังอย่างรุนแรง, ความดันโลหิตสูง, ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตในสมอง, ไส้เลื่อน intervertebral (ละเลยโดยเฉพาะอย่างยิ่ง!) แต่ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ไม่ว่าในกรณีใด การไปที่คลินิกและปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคเกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Paul Bragg ก็ไม่เสียหาย
ความคิดเห็นของประชาชนเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
คนที่ได้ลองชุดออกกำลังกายที่คิดค้นโดย Paul Bragg เขียนว่าต้องขอบคุณพวกเขา พวกเขาจึงสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขาได้ การออกกำลังกายเหล่านี้บางส่วนช่วยกำจัดอาการปวดหลัง การออกกำลังกายอื่นๆ ช่วยให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ครั้งที่สามเพื่อรักษาไส้เลื่อนหรือวัณโรค และครั้งที่สี่ถึงกับวางเท้าได้ หลายคนเขียนว่าความโล่งใจไม่ได้มาหลังจากครั้งแรก คุณต้องฝึกฝนอย่างน้อยหนึ่งเดือนจึงจะรู้สึกได้ การได้สุขภาพกลับมาไม่ใช่เรื่องง่าย นอกจากนี้ในตอนแรกมันค่อนข้างเจ็บปวด เพราะในตอนแรกโรคเก่าเริ่มแย่ลง แต่ช่วงเวลานี้สามารถ ต้อง และเป็นสิ่งสำคัญที่จะเอาชนะ ตัดสินโดยการตอบสนองทันทีหลังจากที่มันง่ายขึ้น
แต่หมอไม่รีบแสดงความคิดเห็นในเชิงบวกเกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Paul Bragg อย่างไรก็ตามเป็นเชิงลบ อาจเป็นเพราะไม่มีนักวิทยาศาสตร์คนใดทำการทดสอบโดยเฉพาะ หรืออย่างที่บางคนเขียนเพราะการรับรู้ของคอมเพล็กซ์ดังกล่าวสามารถกีดกันรายได้ของแพทย์และเภสัชกร - กำไร อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้คุณอย่าเริ่มออกกำลังกายโดยไม่ปรึกษาแพทย์ คุณไม่ทราบแน่ชัดว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณ สิ่งต่างๆ เป็นอย่างไรกับอวัยวะและหลอดเลือด และด้วยการพึ่งพาภาษารัสเซีย "อาจจะดำเนินต่อไป" คุณไม่เพียงปรับปรุงไม่ได้ แต่ยังทำให้สภาพของคุณแย่ลงด้วย
สรุป
ตอนนี้คุณรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติเชิงบวกและข้อห้ามของการออกกำลังกายที่ Paul Bragg คิดค้นขึ้น และอาจถึงขั้นพยายามแสดงอย่างน้อยหนึ่งอย่าง และมันเยี่ยมมาก! ถ้าไม่ทำตอนนี้ ท้ายที่สุดมันไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่คลาสเหล่านี้เป็นที่รู้จักผู้คนจากหลายประเทศทั่วโลก และเรายังแนะนำให้ฟังคำแนะนำอื่นๆ จากนักธรรมชาติวิทยาชื่อดังอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พยายามให้ศีรษะและหน้าอกของคุณสูงอยู่เสมอ เริ่มทำงานด้วยการเดินเท้าและอย่างรวดเร็ว ขึ้นบันไดเท่านั้น ไม่ใช่ลิฟต์ และพยายามหายใจเข้าในท้องเหมือนที่เด็กเล็กทำ (คุณสามารถเรียนรู้จากพวกเขาได้) ขอให้สุขภาพแข็งแรง อายุยืนยาว!