บันยาได้รับความนิยมอย่างมากในรัสเซียตั้งแต่สมัยโบราณ ในนั้นผู้คนอาบน้ำรักษาโรคต่าง ๆ ให้กำเนิดและผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ทุกวันนี้ยังมาเยี่ยมเพื่อนฝูงเพื่อความสนุกสนาน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอิทธิพลของวัฒนธรรมตะวันตก ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์จึงค่อยๆ เข้ามาแทนที่โรงอาบน้ำ เมื่อมองแวบแรก อาจดูเหมือนว่าคล้ายกันและไม่มีความแตกต่างพื้นฐาน แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด เรามาดูกันว่าห้องอบไอน้ำฟินแลนด์แตกต่างจากห้องรัสเซียอย่างไร เยี่ยมชมอย่างไรให้ถูกต้อง มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร และใครสามารถเยี่ยมชมได้ และใครควรละเว้น
ทำความเข้าใจแนวคิด
ห้องอบไอน้ำฟินแลนด์สำหรับคนรัสเซียเป็นวิธีพักผ่อนและผ่อนคลายที่แปลกใหม่วิธีหนึ่ง แต่ที่บ้านถือว่าเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่ร่างกายและจิตใจได้รับการชำระให้สะอาด ทุกคนเคยเรียกมันว่า "ซาวน่า" แต่ไม่มีใครรู้ว่าในการแปลคำนี้มีความหมายอะไรมากไปกว่า "อาบน้ำ" คู่แรกปรากฏขึ้นเมื่อหลายศตวรรษก่อนในดินแดนที่เซลติกส์อาศัยอยู่ พวกเขาเชื่อว่าขั้นตอนคู่ไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดโรคต่าง ๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณใกล้ชิดกับเหล่าทวยเทพมากขึ้น จากที่นั่น ขั้นตอนเหล่านี้ค่อยๆ แพร่กระจายไปทั่วโลกจนกระทั่งมาถึงประเทศของเรา
ในสมัยนั้น อุณหภูมิในห้องถูกควบคุมโดยการให้ความร้อนกับหินและเทน้ำราดลงไป นี่คือข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกี ซึ่งคุณต้องสูดไอน้ำร้อนที่ดูเหมือนหมอกควันสีขาวทึบที่ปกคลุมห้อง
ข้อมูลทั่วไป
ห้องอาบน้ำแบบฟินแลนด์ซึ่งรูปถ่ายจะนำเสนอในบทความนี้จะคล้ายกับแบบรัสเซีย แต่มีความแตกต่างบางประการ สิ่งสำคัญคือห้องอบไอน้ำแบบแห้งซึ่งอากาศร้อนสลับกับน้ำเย็นซึ่งทำให้เหงื่อออกมากขึ้น ห้องอบไอน้ำด้านในทำด้วยไม้ทั้งหลังและมีชั้นวางสำหรับวางตามแนวกำแพง
การทำความร้อนในสถานที่ดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์ไฟฟ้าที่ติดตั้งเทอร์โมสตัทที่ช่วยให้คุณควบคุมอุณหภูมิได้ ความชื้นจะอยู่ที่ 20 เปอร์เซ็นต์ นี่เป็นหนึ่งในข้อกำหนดหลักที่ปฏิบัติตามเมื่อไปโรงอาบน้ำแบบฟินแลนด์ องศาอาจแตกต่างกันตั้งแต่ 70 ถึง 100 ขึ้นอยู่กับความปรารถนาส่วนบุคคลและสุขภาพของแต่ละคน หลังจากเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำแล้ว คุณต้องกระโดดลงสระด้วยน้ำเย็นจัดอย่างแน่นอน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้เหงื่อออกได้ดีและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด
คุณสมบัติหลัก
เรามาดูกันดีกว่า หลายคนสนใจคำถามว่าการอาบน้ำแบบรัสเซียแตกต่างจากห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์อย่างไร ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ พวกเขามีความคล้ายคลึงกันมาก ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในระบอบอุณหภูมิและการดำเนินการตามขั้นตอนที่จับคู่ ในห้องซาวน่าอากาศร้อนถึง 70 องศาซึ่งทำให้สามารถติดตั้งได้ไม่เฉพาะในอาคารที่แยกจากกันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในบ้านส่วนตัวและแม้แต่อพาร์ทเมนท์ในเมือง ในฟินแลนด์ บ้านทุกหลังมีห้องอบไอน้ำของตัวเองอย่างแน่นอน
หลักการของห้องอบไอน้ำนั้นง่ายมาก ใกล้กับผนังด้านใดด้านหนึ่งมีเตาไฟฟ้าพร้อมเทอร์โมสตัทซึ่งให้ความร้อนแก่หินซึ่งความร้อนจะถูกปล่อยออกมา ห้องซาวน่าบางแห่งมีเตาผิงเผาไม้ ในกรณีนี้ ปล่องไฟยังถูกสร้างขึ้นในห้องเพื่อเพิ่มระดับความปลอดภัยและกำจัดคาร์บอนมอนอกไซด์
ไม่มีการผลิตไอน้ำเพิ่มเติมในห้องอบไอน้ำของฟินแลนด์ (รูปภาพของตัวเลือกการออกแบบตกแต่งภายในต่างๆ สามารถดูได้ที่ด้านล่าง) เนื่องจากจะทำให้เหงื่อออกแย่ลง และลดผลบวกของกระบวนการในร่างกาย หลังจากอยู่ในสภาวะที่มีอุณหภูมิสูงแล้วจำเป็นต้องกระโดดลงไปในน้ำเย็น การกระทำที่ตัดกันช่วยเพิ่มความแข็งและเพิ่มฟังก์ชันการป้องกัน
ตามธรรมเนียมแล้ว จะสร้างห้องซาวน่าใกล้กับอ่างเก็บน้ำธรรมชาติ ฟินแลนด์มีทะเลสาบและแม่น้ำมากกว่า 4,000 แห่ง ดังนั้นจึงไม่มีปัญหาเฉพาะเจาะจงในเรื่องนี้ แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้จะมีการสร้างส่วนต่อขยายเพิ่มเติมเพื่อสร้างพูล ตอนนี้หลายคนอาจมีคำถามเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างห้องอบไอน้ำของฟินแลนด์และห้องรัสเซียความแตกต่างอยู่ในขั้นตอนของตัวเอง ชาวฟินน์ไม่เหมือนเรา ไม่ใช้ไม้กวาด พวกเขาแค่นั่งในห้องอบไอน้ำและผ่อนคลาย หลังจากนั้นพวกเขาก็แช่ในน้ำเย็น ดื่มชาหรือดื่มสุรา และพูดคุยกับเพื่อนๆ
ความแตกต่างระหว่างซาวน่ากับการอาบน้ำ
ด้านนี้ควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ดังนั้นเราจึงมาถึงหนึ่งในคำถามที่น่าตื่นเต้นที่สุดสำหรับชาวรัสเซียจำนวนมาก ซึ่งเป็นคำตอบที่รู้กันเพียงไม่กี่คนเท่านั้น ห้องอบไอน้ำแบบฟินแลนด์กับห้องรัสเซียแตกต่างกันอย่างไร
ท่ามกลางความแตกต่างที่สำคัญคือ:
- ในห้องซาวน่า อากาศจะแห้งและร้อนขึ้นเนื่องจากมีความชื้นต่ำ อุณหภูมิของอากาศอาจสูงถึง 100 องศา ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการสำหรับการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำที่ถูกต้อง พวกเขาจะหารือเพิ่มเติม สำหรับการอาบน้ำนั้นสถานการณ์แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง อุณหภูมิสูงสุดในห้องอบไอน้ำถึง 80 องศาโดยมีความชื้นในอากาศ 80 เปอร์เซ็นต์
- ความแตกต่างที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือคุณสมบัติของเรือนไฟ ในห้องซาวน่า หินจะถูกทำให้ร้อนโดยใช้อุปกรณ์ทำความร้อนไฟฟ้าหรือเตาเผาไม้ พวกเขาไม่ได้รดน้ำเพื่อให้ความชื้นต่ำ ในห้องอาบน้ำของรัสเซีย หินจะถูกวางลงบนเตาโดยตรง และเทหินเหล่านี้เป็นระยะเพื่อสร้างไอน้ำเพิ่มเติม
- คุณลักษณะพิเศษอีกอย่างของห้องอบไอน้ำฟินแลนด์ ที่กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้คือ ขาดของกระจุกกระจิก ฟินน์ไม่ใช้ไม้กวาด พวกเขาเชื่อมั่นว่าไม่มีประโยชน์ในทางปฏิบัติจากพวกเขา แต่จะได้รับเพียงเล็กน้อยแผลไฟไหม้ร้ายแรงค่อนข้างจริง
- ในห้องอาบน้ำรัสเซีย หลังจากอบไอน้ำแล้ว จะทำให้เย็นลงในรูปแบบตัวอักษรหรือในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติ หากมีสถานที่ใกล้เคียง ในฤดูหนาว หลุมน้ำแข็งจะนิยมใช้เป็นพิเศษ เนื่องจากมีอุณหภูมิที่แตกต่างกันมากที่สุดในร่างกาย ในห้องซาวน่า การอาบน้ำจะเกิดขึ้นในแอ่งน้ำที่อุณหภูมิห้อง
คุณสมบัติหลักของการอาบน้ำแบบรัสเซียคือ:
- เพื่อการกระจายความร้อนที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ห้องสร้างด้วยเพดานสูง 3 เมตร
- ไม่มีการระบายอากาศเพื่อลดการสูญเสียความร้อน
- สำหรับทำความร้อนในห้องอบไอน้ำ เตาสร้างด้วยเครื่องทำความร้อนแบบปิด ซึ่งแยกจากห้องหลักด้วยประตูที่ปิดสนิท ก่อนเริ่มขั้นตอนการอบไอน้ำ ห้องจะอุ่นประมาณ 2-3 ชั่วโมง
ลักษณะเฉพาะของการอาบน้ำแบบฟินแลนด์ (ประโยชน์และโทษที่จะกล่าวถึงในภายหลัง) คือ:
- ความสูงของเพดานไม่เกิน 2 เมตร นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำความร้อนในห้องอบไอน้ำที่เร็วขึ้น
- ซาวน่ามีระบบระบายอากาศในตัว
- เตาสร้างด้วยฮีตเตอร์แบบเปิดพร้อมการวางหินภายนอก
- ในห้องอบไอน้ำมีชั้นวางถึงสี่ชั้น ด้านล่างสำหรับนั่งและด้านบนสำหรับนอนราบ ดังนั้นสามารถอบไอน้ำพร้อมกันได้ถึง 6 คน
นั่นคือประเด็นสำคัญและความแตกต่างทั้งหมดเกี่ยวกับห้องอบไอน้ำรัสเซียและฟินแลนด์ ภาพถ่ายของทั้งสองสายพันธุ์มีความคล้ายคลึงกันมาก แต่คุณสามารถเห็นความแตกต่างบางประการ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม้ประดับของสถานที่ดูดีมาก
คู่ขั้นตอนที่แนะนำสำหรับใคร
มาดูมุมนี้กันดีกว่า ประโยชน์ของการอาบน้ำแบบฟินแลนด์นั้นค่อนข้างชัดเจน มีผู้เข้าเยี่ยมชมเป็นประจำและรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมโดยนักกีฬามืออาชีพระดับโลกหลายคน กระบวนการอบไอน้ำมีส่วนทำให้เหงื่อออกเพิ่มขึ้น เนื่องจากร่างกายสูญเสียความชื้นส่วนเกิน นอกจากนี้ นักโภชนาการบางคนแนะนำให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักเกิน ร่วมกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถกำจัดไขมันในร่างกายได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์และช่วยให้ร่างกายได้รับการจัดการอย่างครบถ้วน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประโยชน์สำหรับซาวน่าอบไอน้ำ
พวกเขายังสนับสนุน:
- ทำให้ร่างกายแข็งและเพิ่มความต้านทานต่อปัจจัยแวดล้อมเชิงลบ
- กำจัดอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและภาวะซึมเศร้า
- เปิดใช้งานระบบร่างกายทั้งหมด;
- เพิ่มประสิทธิภาพการรักษาโรคต่างๆของหนังกำพร้า
- ทำให้ระบบทางเดินปัสสาวะ ระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบหายใจเป็นปกติ
- การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น;
- การป้องกันโรคบางอย่างของระบบทางเดินหายใจ
- ระบบเผาผลาญดีขึ้น
- ผลเสียต่อเชื้อโรคที่อาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคร้ายแรงมากมาย
ถ้าคุณรู้วิธีอบไอน้ำอย่างถูกวิธีในการอาบน้ำแบบฟินแลนด์ คุณไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย อย่างไรการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าด้วยการทำหัตถการคู่แบบปกติ ผู้คนมีโอกาสป่วยน้อยลงมาก
ข้อห้าม
แนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับแง่มุมนี้ตั้งแต่แรก แม้ว่าขั้นตอนที่จับคู่จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก แต่ก็มีข้อ จำกัด หลายประการที่แนะนำให้ละเว้น ในบรรดาข้อห้ามหลักของการอาบน้ำแบบฟินแลนด์มีดังต่อไปนี้:
- อ้วนเกินไป;
- โรคหัวใจขาดเลือด;
- หายใจถี่;
- เกาต์;
- ความดันโลหิตสูงเรื้อรัง
- เนื้องอกร้าย;
- หลอดเลือดที่เด่นชัด;
- วัณโรค;
- หอบหืด;
- ปอดบวม;
- ลิ่มเลือดอุดตัน;
- โรคลมบ้าหมู;
- ระหว่างพักฟื้นหลังผ่าตัด
- สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร;
- ปวดตะโพก;
- อุณหภูมิร่างกายสูง
- พยาธิสภาพต่างๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะทางเดินหายใจที่เกิดขึ้นในรูปแบบเฉียบพลัน
- การอักเสบของอวัยวะภายใน
นอกจากนี้ ห้ามมิให้เด็กอายุต่ำกว่าสี่ขวบและผู้สูงอายุเข้าห้องซาวน่าโดยเด็ดขาด เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์และปัญหาสุขภาพ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน
เตรียมตัวไปซาวน่า
หากคุณตัดสินใจที่จะอบไอน้ำ ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ คุณต้องถอดวัตถุที่เป็นโลหะและเครื่องประดับทั้งหมดออกจากร่างกาย ที่อุณหภูมิ 100 องศา จะร้อนขึ้นอย่างรวดเร็วและปล่อยให้ร่างกายไหม้อย่างรุนแรง ในวันที่กำหนดการเยี่ยมชมไม่แนะนำให้คุณทำงานหนักเกินไปและทำงานหนักเกินไป ถ้าข้างนอกอากาศหนาวมากและคุณหนาว ก่อนอื่นคุณต้องอาบน้ำอุ่น การสัมผัสกับอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างกะทันหันเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจส่งผลร้ายแรงได้
หมอบอกว่าเข้าห้องอบไอน้ำครั้งเดียวไม่ควรเกิน 15 นาที ในเวลาเดียวกัน ถ้ารู้สึกไม่สบาย เป็นการดีกว่าที่จะขัดจังหวะการทำหัตถการ ในบรรดาอาการที่น่าตกใจ เราสามารถแยกแยะความรู้สึกไม่สบายทั่วไป ตาคล้ำ เวียนศีรษะและคลื่นไส้ ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรเคลื่อนไหวกะทันหันเกินไป เพราะอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเป็นลมได้
หากคุณไม่เคยเข้าซาวน่ามาก่อน แนะนำให้เริ่มด้วยอุณหภูมิขั้นต่ำ 70 องศา เป็นเรื่องยากมากที่จะทนต่อความร้อนสูงในครั้งแรก แม้แต่คนที่แข็งแรงและร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์
อบไอน้ำอย่างไร
ด้านนี้ควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ เพื่อให้ได้รับความสุขสูงสุดจากกระบวนการอบไอน้ำและในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการในการเยี่ยมชมห้องอาบน้ำแบบฟินแลนด์ นี่คือรายการหลัก:
- คุณควรเข้าซาวน่าอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ
- ระยะเวลาของหนึ่งขั้นตอนไม่ควรเกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
- ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำต้องอาบน้ำเช็ดตัวให้แห้ง
- คุณต้องอบไอน้ำในท่านอนหงาย กางผ้าขนหนูแห้งบนหิ้ง
- หากคุณรู้สึกกระหายระหว่างทำหัตถการ ชาเขียวหรือชาสมุนไพร kvass ผลไม้แช่อิ่ม หรือน้ำเปล่าเหมาะที่สุดที่จะดับกระหายของคุณ
- หลังจากนึ่งเสร็จแล้วอย่าลืมอาบน้ำหรือแช่ตัวในสระ
- เริ่มตั้งแต่ขั้นตอนที่ 2 ระยะเวลาอยู่ในห้องอบไอน้ำจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อย่างไรก็ตาม เวลาทั้งหมดไม่ควรเกินสามชั่วโมง
- แบ่งเซสชั่นออกเป็น 2 ส่วน 3 สาย ระหว่างนั้นคุณต้องล้างตัวขณะอาบน้ำและปล่อยให้ร่างกายเย็นลงเล็กน้อย
กฎง่ายๆเหล่านี้จะทำให้การไปเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำของฟินแลนด์ไม่เพียงแต่มีประโยชน์แต่ยังลืมไม่ลงอีกด้วย นอกจากนี้ ยังไม่รวมความเป็นไปได้ที่จะเกิดอันตรายต่อสุขภาพ ซึ่งก็สำคัญเช่นกัน
เอาอะไรไปซาวน่าบ้าง
ข้างบนนี้ ได้อธิบายวิธีการอบไอน้ำในอ่างแบบฟินแลนด์อย่างละเอียดแล้ว แต่เพื่อให้เซสชันสะดวกสบาย คุณต้องนำอุปกรณ์บางอย่างติดตัวไปด้วย ทีนี้มาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมกัน คนรักไอน้ำตัวยงบอกว่าคุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากสิ่งต่อไปนี้:
- รองเท้าแตะ. ในห้องซาวน่ามีความชื้นสูงซึ่งสร้างสภาวะที่เหมาะสำหรับการพัฒนาของเชื้อรา รองเท้าจะช่วยปกป้องเท้าคุณจากมัน ทางที่ดีควรใช้รองเท้าแตะพื้นยางเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลบนพื้นลื่น
- หมวก. มันเป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องศีรษะจากอุณหภูมิสูง หากคุณอาบน้ำโดยไม่ได้อาบน้ำ มีความเป็นไปได้สูงที่จะเป็นลมแดดหลังจากเริ่มทำหัตถการเพียงไม่กี่นาที นอกจากนี้,หมวกจะทำให้หนังศีรษะแห้งและป้องกันการไหม้
- ผ้าขนหนู. ขอแนะนำให้ใช้คู่ หนึ่งสำหรับวางหิ้งในห้องอบไอน้ำ และที่สองสำหรับเช็ดร่างกายหลังจากอาบน้ำหรือสระว่ายน้ำ
- เสื้อคลุม. หลายคนชอบไปซาวน่าสาธารณะและเปลือยกายในห้องอาบน้ำ แต่การเปลือยกายต่อหน้าคนแปลกหน้าอาจเป็นเรื่องที่เขินอายมาก
รายการนี้รวมไอเทมจำเป็นที่สุดที่คุณขาดไม่ได้ อย่าลังเลที่จะรวมสิ่งอื่น ๆ ที่คุณพบว่ามีประโยชน์
สรุป
บทความนี้ให้รายละเอียดว่าอะไรคือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการอาบน้ำแบบฟินแลนด์และรัสเซีย ประโยชน์ต่อสุขภาพของกระบวนการและข้อห้ามในการอาบน้ำ รวมถึงวิธีการอบไอน้ำเพื่อให้ได้ความสุขสูงสุด. หากคุณไม่เคยเข้าซาวน่ามาก่อน อย่างน้อยๆ สักครั้งในชีวิตจะต้องไปเข้าซาวน่า คุณจะเห็นเองว่าไม่มีอะไรดีไปกว่าการนั่งอยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิสูงและร้อนจัดชั่วขณะหนึ่งแล้วกระโดดลงไปในสระน้ำเย็น บางสิ่งในชีวิตสามารถให้ความสุขได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณแบ่งปันกับเพื่อนและคนที่คุณรัก
