ใครๆ ก็คุ้นกับสถานการณ์นี้ - อยากนอนแต่นอนไม่หลับ นอนบนเตียงของคุณและจ้องมองเข้าไปในความมืด แต่พรุ่งนี้เป็นวันทำงานใหม่ ไม่มีเรี่ยวแรง ไม่มีแรง สายตาก็จับจ้อง ทางออกจากสถานการณ์นี้คืออะไร? แต่ก่อนอื่น เรามาดูกัน…
นอนไม่หลับคืออะไร
นอนไม่หลับเป็นโรคทางระบบประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์ พลังงาน ประสิทธิภาพ และสุขภาพของบุคคล ถ้ารัฐอยากนอนแต่นอนไม่หลับ ย้ำๆ บ่อยๆ พูดถึงโรคร้ายแรงได้ ไม่ต้องกังวลล่วงหน้า ความพยายามเพียงเล็กน้อย และทุกอย่างสามารถแก้ไขได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเปลี่ยนชีวิตของคุณ การออกกำลังกายแบบพิเศษจะช่วยกำจัดโรคได้
อาการนอนไม่หลับเป็นอย่างไร? คุณไม่ควรทึกทักเอาเองว่าอาการของปัญหานี้สามารถเกิดขึ้นได้เพียงว่าคุณไม่สามารถหลับได้แม้ว่าคุณจะต้องการนอนก็ตาม ประเด็นต่อไปนี้ควรนำมาประกอบกับสัญญาณ:
- ตื่นเช้ามาก;
- ในระหว่างวันมีอาการหงุดหงิด ง่วงซึม อ่อนเพลีย
- ตื่นกลางดึก;
- ไม่มีแอลกอฮอล์ ยานอนหลับ หลับยาก
การนอนไม่หลับคือการพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดในวันรุ่งขึ้น ระดับของโรคนั้นพิจารณาจากคุณภาพการนอนหลับ ความรู้สึกของคุณในตอนเช้า และเวลาที่ใช้ในการหลับ
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณอยากนอนแต่นอนไม่หลับ
- ข้างนอก: เย็นหรือร้อนในห้องนอน; เตียงและหมอนที่ไม่สบาย; เสียงรบกวน; ไฟส่องสว่าง
- ร่างกาย: อายุ (เด็กเล็กนอนมากกว่า เด็กโตนอนน้อย); ทัศนคติที่ไม่ตั้งใจต่อ biorhythms; ความกระหายและความหิว ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย โรคหูคอจมูกหรือโครงสร้างทางสรีรวิทยาของจมูก ความเจ็บป่วยหรือความเจ็บปวด การหยุดชะงักของระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ
- สาเหตุทางจิต: ความคิดที่รบกวน ความขัดแย้ง ความเครียด ปัญหา พวกเขา "วิ่ง" ตามกันและไม่ปล่อยให้คุณหลับ ซึมเศร้า, ไม่แยแส, ทำงานหนักเกินไป ภาวะนี้ทำให้คุณตื่นกลางดึกและไม่ยอมให้คุณหลับจนถึงเช้า ในเวลาเดียวกัน - ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ความสุข ความคาดหวัง และอารมณ์อื่นๆ
นอนไม่หลับ
ไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่เท่านั้นที่นอนไม่หลับ บางครั้งเด็กทารกก็อยากนอนแต่นอนไม่หลับ พ่อแม่ที่อายุน้อยเป็นกังวลมาก แต่ทำไมสิ่งนี้ถึงไม่เป็นที่รู้จักเสมอไป มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะนี้ สาเหตุหลัก ได้แก่
- กิจวัตรประจำวันพัง;
- การนอนหลับเกี่ยวข้องกับเชิงลบ;
- โคลิค;
- ขาดความเอาใจใส่
- พาลูกเข้านอนดึก;
- ห้องไม่ระบายอากาศ เสียงดัง เสียงรบกวนจากภายนอก อุณหภูมิในเรือนเพาะชำไม่เกิน 19 องศา
- นอนสบาย. เตียงไม่ควรนุ่มมาก หมอนควรทิ้งให้มิด ผ้าห่มควรเบา
- เร็วเกินไป "ย้าย" ทารกไปที่เตียงใหญ่
- ให้นมก่อนนอน. เด็กต้องได้รับอาหาร เด็กที่หิวโหยอาจไม่หลับ เด็กควรได้รับอาหารก่อนนอนยี่สิบนาที
หากลูกน้อยของคุณอยากนอนแต่นอนไม่หลับ ให้ลองทำตามเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ ปรับกิจวัตรประจำวัน เดินกับลูกน้อยมากขึ้น อาบน้ำให้ลูกก่อนนอน คุยกับเขา ร้องเพลงกล่อมเด็ก
รักษาอาการนอนไม่หลับ
ก่อนที่คุณจะเริ่มกำจัดปัญหา "ง่วงมาก แต่นอนไม่หลับ" ใช้ยา ลองเปลี่ยนนิสัยเสียก่อน
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์และยานอนหลับที่แรง พวกมันจะทำให้เรื่องแย่ลงเท่านั้น
- ดื่มกาแฟน้อยลงตลอดทั้งวัน
- ระบายอากาศในห้องที่คุณนอน ควรจะเย็น มืด และเงียบ หน้ากากอนามัย ที่อุดหู ม่านทึบแสง และพัดลมจะช่วยสร้างสภาพแวดล้อมนี้
- รักษาตารางการนอนของคุณ เข้านอนพร้อมกัน
- หยุดงีบสั้นๆระหว่างวัน
- พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด วิตกกังวล ก่อนนอน ไม่ออกกำลังกายดูทีวีและกิจกรรมคอมพิวเตอร์
- ห้ามแกดเจ็ตที่มีไฟสว่างด้วย
ปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้โดยไม่ต้องไปพบแพทย์
พบผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด
มีสถานการณ์ที่เราไม่สามารถทำได้โดยปราศจากการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญ แล้วสถานการณ์เหล่านี้คืออะไร? คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด หากใช้วิธีการรักษาด้วยตนเองทั้งหมด แต่ไม่มีผลลัพธ์คุณยังต้องการนอนจริงๆ แต่นอนไม่หลับถึงเวลานัดกับนักจิตวิทยาหรือแพทย์คนอื่น เขาจะช่วยแก้ปัญหาอย่างแน่นอน
ตอนนี้แยกแต่ละเหตุผล
- กิจกรรมทั้งหมดที่ระบุไว้ในส่วนก่อนหน้าไม่ช่วยอะไร
- การนอนหลับไม่ดีเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดปัญหาในการทำงาน ครอบครัว และโรงเรียน
- นอนไม่หลับทำให้หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก
- ทุกคืนช่องว่างระหว่าง "ลืมตา" เพิ่มขึ้น
ต้องตรวจเพื่อช่วยตัวเอง หลังจากนั้นแพทย์จะสามารถวินิจฉัยและกำหนดการรักษาได้อย่างถูกต้อง ท้ายที่สุดปัญหาอาจเป็นแบบออร์แกนิกหรือประหม่า
ยา
การบำบัดเริ่มต้นด้วยการใช้จิตบำบัดและเทคนิคการผ่อนคลาย ในขณะเดียวกันก็มีการใช้ยาที่ไม่รุนแรงซึ่งสามารถรับได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา
- ทิงเจอร์วาเลอเรียน. ยานี้เป็นยานอนหลับยากล่อมประสาท ใช้สำหรับความหงุดหงิด, ความตื่นเต้นง่าย, ความผิดปกติของการนอนหลับ ผลพัฒนาช้า
- ยามือขวาวาเลอเรียน. ได้รับการแต่งตั้งในกรณีที่อาการนอนไม่หลับเกิดจากการตื่นมากเกินไป
- "คืนเปอร์เซ็น", แคปซูล. ใช้สำหรับกระตุ้นประสาทซึ่งทำให้หลับยาก
- อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น ความหงุดหงิดสามารถ "ลบออก" ได้ด้วยสารสกัดจากเสาวรส
- ยา "เมลแลกเซน". ยาจะเร่งการนอนหลับให้นอนหลับโดยไม่ต้องตื่น มักใช้เพื่อปรับเปลี่ยนเขตเวลา
- หมายถึง "Doppelgerz Melissa" ดื่มก่อนนอน. ใช้สำหรับนอนไม่หลับ
สำหรับปัญหาร้ายแรงเพิ่มเติมมีการกำหนดยาต่อไปนี้ ออกให้โดยใบสั่งยาเท่านั้น
- ความผิดปกติเป็นระยะ - Reslip, Doxylamine, Valocordin
- นอนไม่หลับ Presomnic - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan
- ตื่นบ่อย - Phenobarbital, Zolpidem.
- ตื่นเช้า - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton
- นอนไม่หลับและซึมเศร้า - Trittiko.
ยาไม่ได้ใช้งานมานาน พวกเขาอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง พวกเขาไม่ได้ถูกกำหนดให้กับผู้ที่มีอาชีพต้องการความสนใจเพิ่มขึ้น
ยาแผนโบราณ
อยากนอนแต่นอนไม่หลับ น้ำผึ้งจะช่วยอบไอน้ำด้วยไม้กวาดไม้โอ๊ค หลายสูตรกับอาหารอันโอชะนี้
- น้ำผึ้ง มะนาว บอร์โจมี. ใช้น้ำบอร์โจมีหนึ่งช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง และมะนาวครึ่งช้อนโต๊ะ มันถูกสับและผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ ถ่ายทุกเช้าเป็นเวลาสามสิบวัน
- น้ำผึ้ง น้ำ. ช้อนโต๊ะผสมในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ดื่มก่อนนอน
- น้ำผึ้งกับคีเฟอร์. ใช้ kefir หนึ่งแก้วเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ ควรดื่มก่อนนอนเจ็ดวัน
- น้ำผึ้งกับน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล. น้ำส้มสายชูสามช้อนชากวนในน้ำผึ้งหนึ่งถ้วย ผสมก่อนนอน 2 ช้อนชา
สมุนไพรก็ใช้ พวกเขายังทำงานได้ดีสำหรับการนอนไม่หลับ
- ใช้ใบสะระแหน่ 30 กรัม หญ้ามาเธอร์เวิร์ต รากวาเลอเรียน 20 กรัม และฮอปโคนทั่วไป ผสมทั้งหมด เทส่วนผสมสิบกรัมลงในแก้วน้ำเดือดและอุ่นในอ่างน้ำเป็นเวลาสิบห้านาที น้ำซุปเย็นกรอง เติมน้ำต้มแล้วปริมาตรทั้งหมดควรเป็นปริมาตรดั้งเดิม ถ่ายวันละสามครั้งครึ่งแก้ว
- สมุนไพรออริกาโนสิบกรัม รากวาเลอเรียน 5 กรัม ผสมทั้งหมดใช้คอลเลกชันสิบกรัมเติมน้ำหนึ่งร้อยมิลลิลิตร ผสมส่วนผสมเป็นเวลาหกสิบนาที กลางคืนใช้หนึ่งร้อยมิลลิลิตร
รีวิว
ตอนนี้เรามาดูกันว่าคนที่อยากนอนจริงๆแต่นอนไม่หลับจะรอดจากการนอนไม่หลับได้อย่างไร
หลายคนเชื่อว่าคดีนี้ยาขาดไม่ได้ ช่วย "Glycine Forte Evalar" ได้เป็นอย่างดี ไม่มีผลข้างเคียง และหลังจากนั้น 2 สัปดาห์ ปัญหาเรื่องการนอนหลับยาวก็คลี่คลาย
มีความเห็นว่าการเยียวยาชาวบ้านจะช่วยจัดการกับปัญหาได้เช่นกัน นมอุ่นๆ กับน้ำผึ้งเล็กน้อยก่อนนอน วิธีการรักษาทำให้รู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้หลับสบาย
ตัวแทนครึ่งมนุษย์ที่แข็งแกร่งชอบอาบน้ำที่ตัดกันก่อนนอน น้ำคงจะเย็นมาก
อีกหนึ่งคำแนะนำ - ห้ามเปิดเพลงดัง, ไม่มีคอมพิวเตอร์, ไม่กินก่อนนอนสองชั่วโมง ถ้าเป็นไปได้ ให้เดินเล่น อ่านหนังสือที่น่าสนใจ
การเปลี่ยนรูปแบบก่อนนอนถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับ เข้านอนดูทีวี ปิด-ปิด ผ้าม่าน เปิดหน้าต่าง อาบน้ำ นอน
