การนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็นหนึ่งในเงื่อนไขสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลใดๆ มันควรจะยาวพอ จากนั้นอวัยวะทั้งหมดของร่างกายจะทำงานอย่างถูกต้อง ความล้มเหลวในโหมดสามารถนำไปสู่ผลร้ายแรง เหล่านี้รวมถึงการเสื่อมสภาพของการทำงานทางปัญญา, โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ, ความผิดปกติของระบบประสาท ดังนั้น คำถามเกี่ยวกับวิธีการสร้างรูปแบบการนอนหลับจึงมีความเกี่ยวข้อง
ความสำคัญของการรักษาระบบการปกครองที่เหมาะสม
กิจวัตรประจำวันถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายประการ เหล่านี้เป็นความต้องการส่วนบุคคลสำหรับช่วงเวลาของการนอนหลับ หมวดหมู่อายุ ลักษณะทางกายภาพ สภาพการทำงาน นิสัย เราไม่ควรลืมว่าการละเมิดจังหวะชีวิตส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดี ปวดหัว ประสิทธิภาพการทำงานแย่ลง อ่อนแรง - หลายคนมีอาการคล้ายคลึงกัน
เกี่ยวกับสถานการณ์นี้ คำถามเกี่ยวกับวิธีการสร้างรูปแบบการนอนหลับนั้นค่อนข้างเป็นธรรมชาติ
อันตรายจากการหยุดชะงักของชีวิตคืออะไรจังหวะ?
วันนี้เนื่องจากชีวิตที่เร่งรีบและการทำงานหนัก หลายคนต้องเผชิญกับการละเมิดกิจวัตรประจำวันอย่างต่อเนื่อง การขาดการพักผ่อนในตอนกลางคืนเป็นเวลานานส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย การแตกสลายและการเสื่อมสภาพของกิจกรรมทางจิตไม่ได้เป็นเพียงผลที่ตามมาของความล้มเหลวเท่านั้น การละเมิดระบอบการปกครองเรื้อรังทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ, หมดสติ, อัมพาตครึ่งซีก สุขภาพจิตก็ต้องทนด้วย อันเป็นผลมาจากการทำงานหนักเกินไป ตัวละครเปลี่ยนไป มีความก้าวร้าว, ซึมเศร้า, อาการของโรคซึมเศร้า, อาการประสาทหลอนอาจเกิดขึ้น ผู้ที่ไม่ได้พักผ่อนตามปกติไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง น้ำหนักเกิน เนื้องอก เบาหวาน การติดเชื้อ
วิธีปรับปรุงรูปแบบการนอน
เพื่อตอบคำถามนี้ ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจกลไกของกระบวนการนี้ เหล่านี้จะกล่าวถึงในหัวข้อถัดไป
อะไรทำให้คุณรู้สึกตื่นขึ้นหลังจากนอนหลับ
คนๆ หนึ่งรู้สึกได้พักผ่อนโดยไม่มีการขัดจังหวะของจังหวะชีวิตตลอดทั้งวัน อะไรอธิบายการกระชากของอำนาจ? ระหว่างการนอนหลับ กระบวนการและปฏิกิริยาทั้งหมดในร่างกายจะช้าลง สมองส่วนใหญ่อยู่ในสถานะไม่โต้ตอบ อวัยวะของระบบประสาทส่วนกลางกำจัดสารที่สะสมไปเมื่อวันก่อน ด้วยเหตุนี้กิจกรรมปกติของพวกเขาจึงได้รับการฟื้นฟู ผู้ใหญ่ต้องการนอนกี่ชั่วโมง? คำถามนี้ได้รับการศึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญในสาขาซอมโนโลจี การศึกษาพบว่าผู้ใหญ่ต้องการพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ไปนอนดีกว่าอยู่บนเตียงนานก่อนเที่ยงคืน อย่างไรก็ตาม อัตรานี้จะแตกต่างกันไปตามลักษณะของบุคคล คนหนึ่งต้องการพักผ่อนหกชั่วโมง อีกคนหนึ่ง - อย่างน้อยสิบชั่วโมง สำหรับหลาย ๆ คน การหยุดชะงักของจังหวะชีวิตเป็นปัญหา ท้ายที่สุดแล้ว บางคนยอมให้ตัวเองดูทีวีจนถึงเที่ยงคืน ตื่นสายในช่วงวันหยุดหรือวันหยุด การฟื้นฟูกิจวัตรประจำวันตามปกติอาจเป็นเรื่องยาก จะปรับตารางการนอนหลับของผู้ใหญ่ได้อย่างไร? ก่อนอื่นคนต้องการค้นหาว่าควรเข้านอนและตื่นกี่โมง คุณไม่ควรก้าวข้ามกรอบนี้ทั้งในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ทำตามกฎนี้
จะปรับปรุงรูปแบบการนอนได้อย่างไร? จะทำอย่างไรถ้าเขาหลงทาง?
สร้างกิจวัตรที่ถูกต้อง
จังหวะเซอร์เคเดียนถูกรบกวนในหลาย ๆ จังหวะ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกด้วยการทำงานเป็นกะ, การคลอดบุตร, การเดินทางเพื่อธุรกิจ
ควรจำไว้ว่ากิจวัตรประจำวันต้องค่อยๆ ฟื้นคืนมา วิธีปรับรูปแบบการนอนของผู้ใหญ่? ก่อนอื่น คุณต้องเลิกออกกำลังกายในช่วงครึ่งหลังของวัน กิจกรรมทางจิตก็ไม่คุ้มที่จะทำ 2 ชั่วโมงก่อนไฟดับ ถ้าในระหว่างวันคนรู้สึกอ่อนแอ เขาสามารถนอนลงได้ แต่การพักผ่อนไม่ควรนาน เวลานอนที่เหมาะสมที่สุดในครึ่งแรกของวันคือ 60 นาที ในคนสูงอายุ การรบกวนจังหวะชีวิตจะรุนแรงมากจนต้องไปพบแพทย์ เมื่ออายุยังน้อยคุณสามารถฟื้นฟูระบอบการปกครองได้ด้วยตัวเอง โดยทำตามกฎง่ายๆ
ข้อแนะนำ
มีเคล็ดลับมากมายในการปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- ทำตามขั้นตอนบางอย่างก่อนนอน ตัวอย่างเช่น ฟังท่วงทำนองที่สงบ อาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมหรือโฟม
- วางผ้าลินินที่สะอาดและสบายไว้บนเตียง สวมชุดนอนที่สบายหรือชุดนอนที่กว้างขวางซึ่งทำจากผ้าธรรมชาติเนื้อนุ่ม
- ให้อากาศบริสุทธิ์ในห้องนอน
- เลือกที่นอนคุณภาพ ไม่ควรนิ่มหรือแข็งจนเกินไป
คุณยังสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ (เช่น เทคนิคการทำสมาธิ)
คำแนะนำเพิ่มเติม
นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ประการแรกในช่วงครึ่งหลังของวันไม่แนะนำให้กินอาหารมาก หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ควรไม่รวมผักดองเนื้อรมควันอาหารรสเผ็ดและไขมันในตอนเย็น อาหารดังกล่าวถูกย่อยอย่างช้าๆกระตุ้นความรู้สึกหนักหน่วง ก่อนนอนควรเลือกปลา คอตเทจชีส โยเกิร์ต ซีเรียล ผัก
การรบกวนในจังหวะชีวิตสามารถสังเกตได้เนื่องจากอุณหภูมิสูงหรือต่ำเกินไป อากาศแห้ง ความร้อน หรือความเย็นรบกวนการทำงานของอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย จึงไม่เกิดการฟื้นตัวของกำลัง อุณหภูมิห้องควรอยู่ภายในยี่สิบองศาเซลเซียส นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรักษาความชื้นที่เหมาะสมอากาศ
ก่อนนอน คุณสามารถอาบน้ำด้วยสารสกัดจากพืช (สะระแหน่ ดอกคาโมไมล์ ลาเวนเดอร์) ซึ่งให้ผลผ่อนคลาย
มีบางกรณีที่ไม่สามารถคืนค่าจังหวะของ circadian ได้ แม้ว่าจะปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้แล้วก็ตาม จากนั้นคุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญและใช้ยาเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้วิธีการดังกล่าวในทางที่ผิด บางส่วนของพวกเขาเสพติด
คุณลักษณะของจังหวะชีวิตในวัยเด็ก
กิจวัตรของทารกกับกิจวัตรประจำวันของผู้ใหญ่ต่างกันมาก ในทารกแรกเกิด การนอนหลับมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- เด็กต้องการพักผ่อนหลายชั่วโมง ทารกจะตื่นเมื่อต้องการอาหารเท่านั้น
- ทารกอายุสองเดือนสามารถเข้าใจความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืนได้แล้ว
เพื่อพัฒนาการปกติ เด็กควรใช้เวลามากในความฝัน จำนวนชั่วโมงที่คุณต้องใช้เพื่อพักผ่อนขึ้นอยู่กับอายุ
เนื่องจากการสัมผัสกับปัจจัยบางอย่าง (การรบกวนของระบบทางเดินอาหาร, การปรากฏตัวของฟันซี่แรก, เสียงดัง) จังหวะการเต้นของหัวใจของทารกถูกรบกวน ในกรณีเช่นนี้ เด็กมักจะไม่แยกกลางวันออกจากกลางคืน จะสร้างตารางการนอนหลับสำหรับทารกแรกเกิดได้อย่างไร? คำถามนี้เกี่ยวข้องกับผู้ปกครองใหม่หลายคน ท้ายที่สุดการละเมิดระบอบการปกครองไม่เพียงส่งผลกระทบต่อสภาพของเด็กเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของสมาชิกในครอบครัวคนอื่นด้วย ในการทำให้จังหวะของ circadian เป็นปกติ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- ปลุกลูกให้ตื่นเช้า อย่าปล่อยให้เขาพักผ่อนช่วงกลางวัน
- สร้างบรรยากาศที่สบายในการนอน (ระบายอากาศในห้องล่วงหน้า ให้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ ไม่รวมกิจกรรมที่มีเสียงดัง)
- วิธีหนึ่งในการปรับปรุงรูปแบบการนอนของทารกคือทำกิจวัตรบางอย่าง (ให้อาหาร อาบน้ำ นอนบนเตียงเดียวกันกับพ่อแม่ ย้ายไปที่เตียงเด็ก)
- พิธีกรรมที่ไม่จำเป็นที่เด็กบางคนคุ้นเคย (ดูดจุกนมขวดหรือนิ้วหัวแม่มือ) ควรละทิ้ง ป้องกันไม่ให้ทารกพักผ่อนได้ดี
วิธีปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของเด็กอายุ 3 ขวบ
3 ขวบ เด็กชายและเด็กหญิงกำลังผ่านช่วงวิกฤต เด็กที่เคยเกื้อหนุนสามารถกลายเป็นคนดื้อรั้นและไม่แน่นอน และสิ่งนี้มักจะแสดงออกถึงความไม่เต็มใจที่จะเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม ความยินยอมของผู้ปกครองไม่ทำงาน ความพยายามที่จะส่งลูกชายหรือลูกสาวเข้านอนจะจบลงด้วยความฮิสทีเรีย ดังนั้นคุณแม่หลายคนจึงสนใจคำถามเกี่ยวกับวิธีกำหนดเวลานอนสำหรับเด็กอายุ 3 ขวบ ก่อนอื่นควรสอนทารกให้นอนบนเตียง คุณสามารถวางของเล่นนุ่ม ๆ ไว้บนเตียงได้
โหมดการพักผ่อนและความตื่นตัวควรเหมือนกันทั้งในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ นอกจากนี้ จำเป็นต้องยกเว้นคลาสที่ใช้งานในตอนเย็น
