ไม่มีความลับที่ไม่เพียงแต่ความน่าดึงดูดใจภายนอกของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงธรรมชาติของการทำงานของอวัยวะภายในด้วยขึ้นอยู่กับท่าทางที่ถูกต้องด้วย อย่างไรก็ตาม ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดปัญหาหนึ่งในสังคมปัจจุบันคือ ท่าทางที่ไม่ดี อะไรคือสาเหตุของสถานการณ์ที่น่าผิดหวังและจะกำจัดมันอย่างไร
ท่าทางคืออะไร
คำจำกัดความที่ง่ายที่สุดของแนวคิดที่นำเสนอคือท่าทางปกติของคนสบายๆ ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น รูปร่างของกระดูกสันหลัง ความเพียงพอของพัฒนาการทางร่างกาย (รวมถึงกล้ามเนื้อของร่างกาย) และอื่นๆ บน. ท่าที่ถูกต้องย่อมมีคุณค่าทางสุนทรียะอย่างไม่ต้องสงสัย อย่างไรก็ตาม ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดคือผลกระทบสำคัญต่อสรีรวิทยาของมนุษย์ กล่าวคือ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานตลอดจนปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนเลือด
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ามีการสำรวจแง่มุมที่กำลังพิจารณาตั้งแต่หัวจรดเท้า ดังนั้นด้วยท่าทางที่ดีต่อสุขภาพการจัดเรียงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่สัมพันธ์กับกระดูกสันหลังอย่างสมมาตรอย่างแน่นอน สำหรับการสังเกตด้วยสายตา ข้อมูลที่สำคัญที่สุดคือลักษณะของกระดูกสันหลังจากทุกด้าน นั่นคือเหตุผลที่แต่ละคนมีโอกาสกำหนดความถูกต้องของท่าทางของตนเองโดยอิสระโดยพิจารณาตนเองทั้งด้านหน้า ด้านหลัง และในโปรไฟล์
ป้องกันท่าทางไม่ดี
รองรับท่าทางที่มีสุขภาพดีและหากจำเป็น การแก้ไขจะดำเนินการโดยใช้มาตรการที่ซับซ้อน ซึ่งรวมถึง:
- นอนพักผ่อนให้เพียงพอ;
- กำจัดนิสัยไม่ดี;
- ว่ายน้ำ;
- ออกกำลังกายให้ถูกท่า
ควรสังเกตว่าส่วนใหญ่มักจะพบข้อบกพร่องที่นำเสนอในเด็กและวัยรุ่นซึ่งเป็นสาเหตุที่การแก้ไขท่าทางมุ่งเป้าไปที่ส่วนที่เกี่ยวข้องของประชากรเป็นหลัก ดังนั้นที่นอนของบุคคลจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดในกรณีนี้คือเตียงแข็ง นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำให้นอนหงายหรือนอนคว่ำ
การจัดระเบียบที่เหมาะสมที่สุดของวันเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักในการป้องกันความผิดปกติของการทรงตัว ตามบทบัญญัตินี้ เป็นสิ่งสำคัญที่แต่ละคนจะต้องจัดสรรเวลาสำหรับการกิน นอน และตื่นตัว ฝึกท่าออกกำลังกาย และกระฉับกระเฉง
จำเป็นต้องเลิกนิสัยไม่ดี โดยประการแรก ตำแหน่งของร่างกายที่ผิดที่โต๊ะทำงาน หรือแม้แต่บนโซฟาควรนำมาประกอบ การรับน้ำหนักของกระดูกสันหลังก็มีความสำคัญเช่นกัน จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงน่าว่ายน้ำ
สาเหตุหลักของข้อบกพร่อง
ในขั้นต้น ควรสังเกตว่าสาเหตุของความโค้งของกระดูกสันหลังนั้นจัดว่าเป็นมาแต่กำเนิดและเกิดขึ้นมา ดังนั้น กลุ่มแรกรวมถึงการละเมิดการพัฒนาของมดลูกที่เพียงพอ ซึ่งก่อให้เกิดความล้าหลังของกระดูกสันหลังหรือการก่อตัวของส่วนเพิ่มเติม
จำนวนสาเหตุที่ได้มานั้นกว้างกว่ามาก:
- โรคต่างๆ (โรคกระดูกอ่อน ปวดตะโพก วัณโรค และอื่นๆ);
- การบาดเจ็บทุกประเภท (เช่น กระดูกสันหลังหัก);
- ร่างกายผิดตำแหน่งเนื่องจากสรีรวิทยาของมนุษย์ (เท้าแบน ขายาวไม่เท่ากัน สายตาสั้น และอื่นๆ)
ในโลกปัจจุบันนี้ ประชากรมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นด้วยปัญหาท่าทางที่เกิดจากกิจกรรมทางวิชาชีพ ง่ายที่จะเดาว่าเรากำลังพูดถึงงานในสำนักงานซึ่งต้องใช้เวลานานที่โต๊ะ ดังนั้น พนักงานบริษัท เด็กนักเรียน นักศึกษา และบุคคลในสาขาอื่นๆ จึงต้องคอยสอดส่องตำแหน่งของร่างกายระหว่างทำงาน ตลอดจนปรับปรุงสถานการณ์ในทุกวิถีทาง: ว่ายน้ำ ยึดกิจวัตรประจำวัน ออกกำลังกายเพื่อพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง, เป็นต้น
ผลที่ตามมาท่าทางไม่ดี
บ่อยครั้ง ผู้คนทำผิดพลาดครั้งใหญ่โดยไม่สนใจสภาพของกระดูกสันหลัง และท้ายที่สุด การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อท่าทางที่เหมาะสมนั้นไม่ยากเท่ากับการได้สิ่งที่สูญเสียไปแล้วกลับคืนมา อะไรคือผลที่ตามมาของการละเลยโง่ ๆ เช่นนี้?
ประการแรก ควรรวมถึงอาการปวดหลังส่วนล่างเนื่องจากการตึงของกล้ามเนื้อในกระดูกสันหลังบ่อยครั้ง
ประการที่สอง นี่เป็นการละเมิดกระบวนการทางเดินหายใจที่สำคัญ เนื่องจากความว่างเปล่าของหน้าอกและร่างกายส่วนบน ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อปริมาณออกซิเจนที่บุคคลดูดซึม นอกจากนี้ ควบคู่ไปกับความโค้งของกระดูกสันหลัง ความสูงก็ลดลงด้วย สาเหตุมาจากอาการหลังค่อม
บ่อยครั้ง ผู้ที่มีท่าทางไม่ดีมักจะบ่นว่าปวดหลังและคอ รวมทั้งปวดหัวด้วย นี่เป็นเพราะการเอียงศีรษะไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดที่มากเกินไปในกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและคอ ในสถานการณ์เช่นนี้ความเป็นอยู่ทั่วไปและอารมณ์ของบุคคลจะเปลี่ยนไปในทางที่แย่ลง สิ่งนี้บ่งชี้ถึงความจำเป็นเร่งด่วนในการเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง กล่าวคือ: ลงชื่อสมัครใช้สระว่ายน้ำ, ปรับกิจวัตรประจำวันของคุณให้เหมาะสม, ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้มีท่าทางที่เหมาะสม และแน่นอน ให้หลังของคุณตรงในที่ทำงาน
การทดสอบท่าทาง
ด้วยการวิจัยทางการแพทย์สมัยใหม่ แต่ละคนมีโอกาสประเมินท่าทางของตนเองอย่างอิสระ วิธีที่ง่ายที่สุดคือจำเป็นต้องยืนพิงกำแพงในลักษณะที่เท้าอยู่ในสถานะปิดพร้อมที่จะสัมผัสเครื่องบินและมืออยู่ที่ตะเข็บ
ส่วนที่สนุกต่อไปคือ ถ้าฝ่ามือของคุณไม่พอดีกับผนังกับหลังส่วนล่าง ท่าทางของคุณก็ไม่เป็นไร ฝ่ามือผ่านระหว่างองค์ประกอบที่นำเสนอของการทดลองบ่งชี้ถึงความจำเป็นเร่งด่วนในการออกกำลังกายเพื่อท่าทางที่ถูกต้องรวมถึงการแก้ไขกระดูกสันหลังด้วยวิธีการอื่นเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอมากซึ่งเกี่ยวข้องกับการดึงกระดูกสันหลังไปข้างหน้าโดยท้อง (ในทางการแพทย์ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า lordosis)
สังคมควรมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมในระหว่างการทดสอบนี้ ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับทุกคน โดยไม่มีข้อยกเว้น จะเป็นตำแหน่งของศีรษะและลำตัวในแนวดิ่งเดียวกัน ไหล่ที่กางออกที่ตำแหน่งคงที่ ระดับ, ความสมมาตรของคอ, ความโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังที่ได้มาตรฐาน, หน้าท้องคว่ำ, หน้าอกที่ยกขึ้น, เช่นเดียวกับขาที่เหยียดตรงที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพก
ท่าออกกำลังกายที่ถูกต้อง: "งู", "ลูกแมว", "กระดาน"
หากการทดสอบข้างต้นล้มเหลว ควรดำเนินการทันที มันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย โดยทั่วไป แบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับการจัดท่าที่ถูกต้องเหมาะสมแม้ว่าการทดสอบจะได้ผลในเชิงบวก เนื่องจากไม่มีขีดจำกัดความสมบูรณ์แบบ:
- การออกกำลังกายที่เรียกว่า "งู" จะทำบนเสื่อ (เหมือนกับองค์ประกอบอื่น ๆ ของคอมเพล็กซ์) และเกี่ยวข้องกับตำแหน่งของร่างกายโดยให้ท้องลง ข้อศอกควรยึดติดกับพื้นและมือควรกำแน่น ต่อไปคุณต้องดึงแขนไปข้างหน้าโดยไม่ยกตัวขึ้นจากพื้นหลังจากนั้นข้อศอกจะเคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียวกันและดำเนินการซ้ำ ตามวิธีการข้างต้น จำเป็นต้องขยับ 2-4 เมตร
- เมื่อทำแบบฝึกหัด "ลูกแมว" คุณควรคุกเข่า จากนั้นลดก้นบนส้นเท้า เหยียดแขนให้มากที่สุดแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า ขอแนะนำให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวดังกล่าวเป็นเวลา 3 นาที
- "กระดาน" ถูกนำออกจากตำแหน่งบนท้อง ควรเหยียดแขนและขาออกจากพื้นเพื่อให้ร่างกายเหยียดตรงเป็นเส้นเดียว จำเป็นต้องแก้ไขเทคนิคนี้เป็นเวลา 15 วินาที แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง
การออกกำลังกายเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้อง: "เรือ", "ยืด", "ม้วน"
"เรือ" คือการหมุนจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า แต่ "ชิป" ของมันคือกิจกรรมเพิ่มเติมอันเป็นผลมาจากการย้ายส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายไปยังระนาบสลับกัน การดำเนินการข้างต้นจะต้องดำเนินต่อไปเป็นเวลาสามนาที จากนั้นไปที่แบบฝึกหัดถัดไปของคอมเพล็กซ์ที่เรียกว่า "การยืด"
ก่อนอื่นคุณต้องนอนราบกับพื้นโดยให้หลังของคุณเหยียดตรงเหยียดแขนออกไปด้านข้างงอขาซ้ายและขยับไปทางขวาโดยไม่งอ ดังนั้นหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลังอาจมีการบิดเบี้ยว สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าระหว่างการผ่าตัดต้องกดไหล่ลงกับพื้น ตำแหน่งที่นำเสนอล่าช้าเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำซ้ำ แต่ในอีกทางหนึ่ง
การออกกำลังกายครั้งต่อไปที่เรียกว่าโรลโอเวอร์จะทำจากท่านั่ง จำเป็นต้องข้ามข้อเท้าดึงเข่าให้ชิดกับลำตัวมากที่สุดและลดศีรษะลงเพื่อให้คางสัมผัสกับหน้าอก หลังจากซ่อมแล้ว คุณควรค่อย ๆ กลิ้งไปบนสะบักก่อน แล้วจึงกลับ (และทำต่อไปอีก 6 ครั้ง)
พิลาทิสเพื่อท่าทาง
ความสมบูรณ์แบบทางกายภาพคือผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบของการทำงานหนัก ดังนั้น เฉพาะผู้ที่มีจุดมุ่งหมายมากที่สุดเท่านั้นที่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่แท้จริงในการแสวงหาความงามและสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเลย์เอาต์นี้ได้รับการส่งเสริมอย่างแข็งขันโดยเทคโนโลยีที่ทันสมัยและโปรแกรมที่เกี่ยวข้องในสาขาที่เกี่ยวข้อง
นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมการออกกำลังกายที่พัฒนาท่าทางที่ถูกต้องจึงมีความโดดเด่นในวันนี้ด้วยความหลากหลายพิเศษ นอกจากนี้ยังมีวิธีใหม่ๆ ในการแก้ไขปัญหากระดูกสันหลัง รวมทั้งพิลาทิส
โปรแกรมนี้ช่วยให้คุณฟื้นฟูหรือปรับปรุงระดับความยืดหยุ่นของร่างกาย รวมไปถึงทำให้กล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อมีความอ่อนเยาว์และมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ข้อได้เปรียบที่สำคัญของพิลาทิสคือความสามารถในการฝึกฝนที่บ้าน แบบฝึกหัดของคอมเพล็กซ์ที่นำเสนอไม่รวมแรงตึงซึ่งหมายถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์และนำพวกเขาเข้าสู่น้ำเสียง
ปรากฏว่าสุขภาพและความงามที่ดีมาหลายปีไม่ได้เกิดขึ้นแค่อย่างเดียวแต่ยังเป็นเรื่องง่ายมาก
โยคะสำหรับท่า
จากวรรณกรรมทางการแพทย์และแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ต คุณสามารถศึกษาว่าการออกกำลังกายแบบใดที่พัฒนาท่าทางที่ถูกต้องได้ไม่รู้จบ อย่างไรก็ตาม คอมเพล็กซ์มาตรฐานนั้นยังห่างไกลจากความสามารถในการจุดประกายความสนใจจากใจจริงของบุคคลได้เสมอ นั่นคือเหตุผลที่การปฏิบัติของชาวตะวันออกเข้ามาช่วยเหลือ
ด้วยการแสดงตามปกติของอาสนะหลายๆ ท่า มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสร้างเครื่องรัดตัวภายในที่สามารถรักษาท่าทางที่ถูกต้องได้ ความคิดเห็นของหมอตะวันออกในเรื่องนี้น่าสนใจมาก พวกเขาโต้แย้งว่าตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของกระดูกสันหลังที่นำไปสู่การสะสมของไขมันไม่ได้เลย แต่ในทางกลับกัน ปัจจัยนี้บ่งบอกถึงการชะลอตัวอย่างมีนัยสำคัญในการเผาผลาญอาหาร ธรรมชาติในไม่ช้าก็จะนำไปสู่การก่อตัวของไขมันใต้ผิวหนัง
การฝึกโยคะที่พบบ่อยที่สุดคือท่าแพลงก์
- ในการดำเนินการ คุณต้องนั่งคุกเข่า กางขาเล็กน้อย วางมือบนพื้น แล้วยกน้ำหนักไปที่มือ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าข้อต่อข้อมือควรอยู่ใต้ข้อไหล่พอดี
- คุณควรมองไปทางพื้นเพื่อให้คอทำหน้าที่เป็นส่วนเสริมของหลัง
- หลังจากทำข้างต้นแล้ว คุณต้องพยายามค่อยๆ รวมกล้ามท้องเข้าไป ในขณะที่อย่าลืมกำจัดการโก่งตัวที่หลังส่วนล่าง
- ขั้นต่อไปคือการยกเข่าขึ้นจากพื้นแล้วจับที่นิ้วเท้า
การยืนด้วยมือไม่ใช่เรื่องง่าย สามารถทำได้ในน้ำหนักตัวที่กำหนดเท่านั้น แต่ทางเลือกที่คุ้มค่าสำหรับการผ่าตัดที่นำเสนอคือตำแหน่งของปลายแขนบนพื้น ทิศทางของนิ้วที่อยู่ห่างจากคุณ และตำแหน่งของข้อศอกตรงใต้ข้อไหล่ ในกรณีนี้ด้านหลังจะต้องเท่ากันอย่างแน่นอน
ฝึกความแข็งแกร่งเพื่อแก้ไขท่าทาง
มักใช้ชุดออกกำลังกายสำหรับท่าทางที่ถูกต้องหรือเพื่อพยายามบรรลุเป้าหมายที่หลากหลาย: แก้ปัญหาเฉพาะส่วนของร่างกาย ปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย แก้ไขท่าทาง ในกรณีหลัง การฝึกความแข็งแรงเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพ
ข้อดีที่ชัดเจนของสิ่งเหล่านี้คือความสามารถในการฝึกซ้อมที่บ้าน อย่างไรก็ตาม ในศูนย์ออกกำลังกาย คุณมักจะพบผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาเพื่อขจัดความโค้งของกระดูกสันหลัง
การออกกำลังกายสำหรับหลัง (สำหรับท่าทางที่ถูกต้อง) ของธรรมชาติที่มีพลังนั้นมีความหลากหลายโดยเฉพาะ ที่นิยมมากที่สุดในวันนี้คือความซับซ้อนต่อไปนี้:
- ขั้นแรกคุณต้องทำการเหวี่ยงน้ำหนักด้วยมือของคุณ
- ตามด้วยเวทนั่งและโยนมาตรฐาน
ควรสังเกตว่าในระหว่างขั้นตอนการฝึก ขอแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ โดยที่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป
ประโยชน์ของท่าทางที่ดี
ท่าที่ถูกต้องคือท่าเดินเบาที่สวยงาม โดยที่ศีรษะจะยกสูงและไหล่จะเหยียดตรง ปรากฏว่าเมื่อทำสำเร็จแล้ว ควรพยุงกล้ามเนื้อและข้อต่อต่อไป เพราะการยืนนิ่งอยู่เป็นเวลานาน แต่ท่าทางที่ดีจะแย่กว่าการเคลื่อนไหวปกติที่มีท่าทางไม่ดีอยู่มาก นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายเพื่อท่าทางที่ถูกต้องในเด็กและผู้ใหญ่เป็นหนึ่งในความแตกต่างที่สำคัญที่สุดของการมีสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล
ร่างกายขอบคุณอย่างไม่เห็นแก่ตัวสำหรับการปฏิบัติตามเงื่อนไขง่ายๆ เช่นนี้ มันปรากฎ:
- ในการรักษากระดูกและข้อต่อที่เหมาะสมเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดของกล้ามเนื้อ
- ในการลดแรงกดบนพื้นผิวข้อต่อมากเกินไป (เพื่อหลีกเลี่ยงโรคข้ออักเสบ) เช่นเดียวกับการตึงที่เอ็นของข้อต่อของกระดูกสันหลัง
- ในการป้องกันการตรึงกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ไม่แข็งแรง
- ขจัดความเมื่อยล้า ตึงเครียด และตึงเครียดทั่วไป
ดังนั้น การรักษาท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยแก้ปัญหาต่างๆ มากมาย เปิดทางสู่การมีสุขภาพที่สมบูรณ์และแน่นอนว่าทำให้คนสวยขึ้นได้หลายเท่า
