adductors ขนาดใหญ่ของต้นขาใหญ่ที่สุดในกลุ่มที่อยู่ตรงกลาง พวกเขาอยู่เหนือกล้ามเนื้อบาง จุดเริ่มต้นของมันก่อตัวเป็นเส้นเอ็นสั้น มัดของกล้ามเนื้อแยกออกและแนบกับโคนขา
ออกกำลังกาย "กรรไกร"
ดำเนินการดังนี้ ตำแหน่งเริ่มต้น:
- คนอยู่บนเสื่อยิมนาสติก
- ฝ่ามือใต้ก้น
- ไหล่หลุดจากพื้นเล็กน้อย ในตอนแรก การดำเนินการนี้ทำได้ยาก แต่ถ้าเป็นไปได้ คุณควรเหยียดคางไปที่หน้าอกของคุณอย่างต่อเนื่อง การกระทำนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว
- ยกขาขึ้นจากพื้นแล้วสูง 30 ซม.
การดำเนินการ:
- กางขาไขว้. การดำเนินการจะดำเนินการอย่างจริงจัง เก็บกล้ามเนื้อ
- ระยะห่างระหว่างขาที่ระยะผสมพันธุ์สูงสุดควรอยู่ที่ประมาณ 30 ซม.
- เมื่อออกกำลังกายคุณควรพยายามดึงหน้าท้องอย่างต่อเนื่อง
- 20 ชุดเสร็จแล้ว
พักผ่อนได้นิดหน่อย ออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีก
หมอบ
สควอทมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดด้านข้างของขาเน้นไปที่กิจกรรมที่แข็งแรงซึ่งส่วนเสริมของต้นขาต้องการ แบบฝึกหัดหมอบเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ตำแหน่งเริ่มต้น:
- ยืนตัวตรง
- คุณต้องกางขาให้กว้าง แต่คุณต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายต่อไปจะไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
- นิ้วเท้าหันไปทางตรงข้าม
การดำเนินการ:
- หมอบลงโดยพยายามแตะเส้นขนานกับพื้น
- จัดตำแหน่งหลังของคุณและติดตามท่าทางของคุณอย่างต่อเนื่อง
- ขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 30 squats. ระหว่างนั้น คุณสามารถหยุดชั่วคราวเพื่อขนถ่ายกล้ามเนื้อได้ ด้วยสมรรถภาพทางกายที่ดี คุณสามารถออกกำลังกายขณะถือดัมเบลล์ไว้ในมือได้ แนะนำให้นำน้ำหนักเบาเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อขาทำงานหนักเกินไป
ปอด
ทำท่าด้านข้างเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและพัฒนาความอดทน ตำแหน่งเริ่มต้น:
- ยืนตัวตรง แยกขา
- เอามือคาดเข็มขัด
การดำเนินการ:
- แทงที่คมไปทางขวา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้งอเข่าขวาก่อนแล้วจึงซ้ายไปด้านข้าง
- ติดตามตำแหน่งเข่า. ไม่ควรยื่นเกินส่วนโค้งของนิ้วเท้า
- ขาซ้ายได้รับตำแหน่งที่ขยายมากที่สุดซึ่งทำให้มั่นใจยืดเล็กน้อย
- คุณควรพยายามที่จะจมไปยังตำแหน่งที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่คุณไม่ควรดำเนินการที่เกินความสามารถส่วนบุคคล
- ยืนในตำแหน่งนี้สักครู่ หลังจากนั้นจึงเข้าตำแหน่งเริ่มต้น
- พุ่งเข้าหาด้านซ้ายเหมือนกัน จำเป็นต้องแน่ใจว่าเมื่อทำการออกกำลังกายทั้งสองทิศทาง ระยะห่างระหว่างขาไม่ต่างกัน
ทำประมาณ 20 ปอด คุณสามารถแบ่งครึ่งได้โดยหยุดชั่วคราว
อาการตึง
เหมือนจะมีคนมากระแทกขาเขา สัญญาณนี้อาจบ่งบอกถึงการยืดที่ adductors ของต้นขาได้รับ ยิ่งขาดมาก เสียงก็จะยิ่งชัดเจน ปรากฏการณ์นี้มาพร้อมกับความเจ็บปวดที่รุนแรงซึ่งปรากฏขึ้นเกือบจะในทันที มีเลือดคั่งที่ต้นขา บริเวณที่ได้รับผลกระทบนั้นเจ็บปวดมาก ไวต่อการสัมผัสแม้เพียงเล็กน้อย โดยปกติแล้ว อาการบาดเจ็บจะถูกปรับให้เข้ากับบริเวณที่กล้ามเนื้อผ่านเข้าไปในเส้นเอ็น
ยืดเหยียด
- ดีกรีแรกง่ายสุด การยืดกล้ามเนื้อแสดงความเจ็บปวดน้อยที่สุด เนื้อเยื่อจะงอกใหม่อย่างรวดเร็ว จึงมีปัญหาน้อยที่สุด ห้อไม่ก่อตัว แต่รู้สึกเจ็บที่ต้นขา
- ระดับที่สองแสดงออกมาด้วยความเจ็บปวดที่ค่อนข้างรุนแรงและยาวนาน ไม่กี่ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการแพลง adductor เลือดก็ปรากฏขึ้น
- ระดับที่สามแตกต่างจากระดับก่อนหน้าในความรุนแรงของเงื่อนไขบุคคล. กล้ามเนื้อแตกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนมีเลือดคั่ง สำหรับการรักษาและการฟื้นตัวของขาหลังจากได้รับบาดเจ็บนั้น ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน
คำแนะนำการรักษา
เมื่อกล้ามเนื้อ adductor longus ของต้นขาได้รับบาดเจ็บ จำเป็นต้องแน่ใจว่าส่วนที่เหลือของขา เป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการแม้แต่น้อยเพราะจะทำให้สภาพของผู้ป่วยแย่ลง แม้จะมีอาการแพลงระดับแรก ก็จำเป็นต้องลาป่วยเป็นเวลาหลายวันและดูแลขาจนกว่าอาการไม่พึงประสงค์ที่กล้ามเนื้อต้นขา adductor แสดงให้เห็นจะถูกกำจัดออกไปโดยสิ้นเชิง ยืดได้แข็งแรงมาก อาจเป็นไปได้ว่าแพทย์จะกำหนดให้ใช้ไม้ค้ำระยะหนึ่งเพื่อให้ผู้ป่วยไม่รู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงเมื่อเคลื่อนไหวอย่างอิสระ
ประคบเย็นควรใช้เพื่อเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่เสียหาย กล้ามเนื้อ adductor maximus ของต้นขาจะงอกใหม่ได้ดีขึ้นหากประคบเป็นเวลา 20 นาที คุณสามารถใช้น้ำแข็ง ห่อด้วยผ้าเนื้อแน่นแล้วนำไปติดที่ขากางเกง ภาชนะใดๆ ที่เติมน้ำเย็นก็ใช้แทนได้
แพลงมักจะพันด้วยผ้าพันแผล หากการยืดตัวนั้นรุนแรงมาก แสดงว่ามีห้อ คุณควรรอให้ผ่านไปหรือลดความรุนแรงลง จากนั้นจึงใช้ผ้าพันแผลหลังจากปรึกษากับแพทย์แล้ว หากผู้ป่วยถูกบังคับให้นอนราบเป็นระยะเวลาหนึ่งจำเป็นต้องยกขาขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าเชื่อถือได้การตรึง วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในแขนขา ซึ่งจะส่งผลต่อการสลายอย่างรวดเร็วของเลือดและการเร่งการสร้างเนื้อเยื่อใหม่
คุณสมบัติของการรักษา
ถ้าคุณมีอาการปวดรุนแรงหรือไม่ดีขึ้น คุณควรทานยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เมื่อมีการให้ผลที่เหมาะสมและผู้ป่วยฟื้นตัว จำเป็นต้องจัดเตรียมขั้นตอนทางกายภาพบำบัดให้เขาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ adductor ของต้นขาขึ้นใหม่ การออกกำลังกายก็มีประโยชน์มากเช่นกัน ดังนั้นคุณต้องเลือกคอมเพล็กซ์เฉพาะสำหรับผู้ป่วย หากหลังจากได้รับบาดเจ็บ คุณทำกายภาพบำบัดเป็นประจำ รับประกันการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่เสียหายอย่างสมบูรณ์
บางครั้งเคล็ดขัดยอกต้องผ่าตัด เมื่อคุณต้องการเย็บกล้ามเนื้อฉีกขาดอย่างรุนแรง คุณต้องทำการผ่าตัด หลังจากฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บแล้ว แนะนำให้ผู้ป่วยทำกายภาพบำบัดและออกกำลังกายด้วย
ผลที่ตามมา
โดยปกติ การยืดกล้ามเนื้อจะไม่มีผลกระทบด้านลบอย่างมีนัยสำคัญ แม้หลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัส การทำงานของกล้ามเนื้อก็สามารถกลับคืนสู่สภาพเดิมก่อนได้รับ การรักษากล้ามเนื้อ adductor ของต้นขาเกิดขึ้นตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงหกเดือน หากในเวลานี้ดำเนินการทั้งหมดตามกฎแล้วในอนาคตบุคคลจะไม่มีปัญหากับขาที่บาดเจ็บ
ออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นต้นขาควรทำทุกวัน อย่างน้อย 20 นาที หากทำเป็นยารักษาโรคพลศึกษาคุณควรติดตามความรู้สึกของคุณอย่างต่อเนื่อง หากมีอาการเจ็บปวด คุณจะต้องหยุดเรียนหรือเปลี่ยนจากการออกกำลังกายที่ยากเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายกว่า เพื่อให้ได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์จากการแพลงที่ adductors ของต้นขาได้รับเช่นเดียวกับการบรรลุสภาพที่เทียบเท่ากับสุขภาพของขาก่อนได้รับบาดเจ็บจำเป็นต้องทำชุดของการออกกำลังกายและมาตรการการรักษาอื่น ๆ เป็นเวลานาน เวลา. ควรกระจายน้ำหนักให้เท่ากันทั้งสองขา วิธีการที่มีความสามารถจะช่วยทั้งในการรักษาและพัฒนากล้ามเนื้อ adductor ซึ่งจะมีผลดีต่อสุขภาพและความอดทนของขา
