ความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนใดทำให้รู้สึกไม่สบายใจ นอกจากการเปลี่ยนแปลงรูปร่างภายนอกแล้วการเดินยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก Scoliosis เป็นปัญหาทั่วไปและเกิดขึ้นในบริเวณทรวงอกหรือเอวของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกสันหลังคดเป็นหนึ่งในวิธีกำจัดโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
โรคอะไร
เด็กและวัยรุ่นมีความอ่อนไหวต่อความโค้งของกระดูกสันหลังมากที่สุด ในวัยเด็กการก่อตัวของโครงกระดูกเกิดขึ้นการละเมิดท่าทางใด ๆ อย่างเป็นระบบจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของกระดูกสันหลังอย่างรวดเร็ว ภายใต้อิทธิพลของภาระที่บริเวณทรวงอกหรือเอว จะเกิดการเปลี่ยนแปลงในท่าทางซึ่งจะได้รับการฟื้นฟูในช่วงเวลาที่เหลือ
ความโค้งถาวรทำให้เกิดการเสียรูปของฐานกระดูก รูปร่างของหน้าอกเปลี่ยนไป ตำแหน่งของอวัยวะภายในเปลี่ยนไป การพัฒนาของ scoliosis เกิดขึ้นกับภาระที่ไม่เหมาะสมบ่อยครั้งบนกระดูกสันหลัง โรคนี้กระตุ้นให้เกิดไส้เลื่อน, บีบเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบ, ปวดอย่างรุนแรง, สูญเสียความสามารถในการทำงานอย่างเต็มที่
เหตุผลในการปรากฏตัว
ท่ามกลางปัจจัยที่พบบ่อยและพบได้บ่อยที่ส่งผลต่อความโค้งของกระดูกสันหลังและความผิดปกติของกระดูกสันหลัง สิ่งต่อไปนี้โดดเด่น:
- ผลที่ตามมาของการบาดเจ็บที่ทรวงอก เอว
- มีโรคกระดูกอ่อนทำให้กระดูกอ่อนตัว
- นั่งผิดท่าเมื่อนั่งที่โต๊ะ (โต๊ะทำงาน);
- การเคลื่อนตัวของจุดศูนย์ถ่วงในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ
- ออกกำลังกายหนักตั้งแต่อายุยังน้อยโดยไม่มีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแล
- โหลดข้างเดียวบ่อยครั้งอันเป็นผลมาจากกิจกรรมระดับมืออาชีพ
- จูงใจทางพันธุกรรม
- โรคประจำตัว
ในระยะเริ่มแรกของโรคกระดูกสันหลังคด การทำกายภาพบำบัดช่วยให้รับมือกับโรคได้ไม่ยาก
การจำแนกโรค
ในทางการแพทย์ scoliosis แบ่งออกเป็นหลายระดับและประเภทหลัก โดยคำนึงถึงการเสียรูปของกระดูกสันหลัง ทิศทางการเคลื่อนที่ไปทางด้านขวาหรือด้านซ้าย ประเภทของความโค้งและมุมของการโค้งงอ ระดับแรกรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในกระดูกสันหลังที่มีการกระจัดสูงถึง 10 องศา ภายนอกโรคจะมองไม่เห็นภายใต้เสื้อผ้า
ที่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 ความโค้งถึง 25 องศา ส่วนโค้งนั้นเด่นชัด มีความไม่สมมาตรเล็กน้อยของเส้นไหล่และบริเวณเอว กระดูกสันหลังคดระดับที่สามได้รับการวินิจฉัยในผู้ป่วยที่มีมุมโค้งงอถึง50 องศา ระดับสุดขั้วที่ 4 มีความเบี่ยงเบนในแนวตั้งของกระดูกสันหลังมากกว่า 50 องศา โรครูปตัว S เป็นความโค้งด้านขวาของกระดูกสันหลังทรวงอก โดยเลื่อนบริเวณเอวไปทางซ้าย
ประเภทการรักษา
การออกกำลังกายสำหรับ scoliosis ระดับ 1 เป็นประเภทหลักของการรักษา ไม่ต้องการมาตรการทางการแพทย์เพิ่มเติม นอกจากยิมนาสติกทั่วไปแล้ว ผู้ป่วยควรจำกัดการออกกำลังกาย จัดให้มีสถานที่ทำงานอย่างเหมาะสม ยกเว้นความโค้งของกระดูกสันหลังในระยะยาว
ความเจ็บป่วยของระดับที่สองต้องปรึกษากับแพทย์ออร์โธปิดิกส์ นักประสาทวิทยา แพทย์ระบบทางเดินหายใจ ผู้ป่วยได้รับการคัดเลือกรองเท้าพิเศษที่ปรับท่าเดินและท่าทาง การออกกำลังกายกายภาพบำบัดที่ซับซ้อนถูกกำหนดไว้สำหรับ scoliosis 3 และ 4 องศานอกเหนือจากการทำกายภาพบำบัด ขั้นตอนด้วยตนเอง การรักษาด้วยยา
กฎการออกกำลังกายทั่วไป
ยิมนาสติกที่แนะนำสำหรับความโค้งของกระดูกสันหลัง ไม่ใช่กิจกรรมชั่วคราว จะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอเพื่อคงไว้ซึ่งรูปแบบการใช้ชีวิตซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิต เมื่อออกกำลังกายเพื่อ scoliosis มีกฎพื้นฐานที่สำคัญบางประการที่ควรคำนึงถึงซึ่งจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
- เมื่อทำกายภาพบำบัดจะไม่รวมภาระในแนวตั้งของร่างกาย จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการพลิกตัวของลำตัว เต้นอย่างคล่องแคล่ว วิ่งเร็ว และกระโดด
- ยิมนาสติกดำเนินไปอย่างช้าๆ จำนวนครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น เริ่มออกจำเป็นด้วยการวอร์มอัพง่ายๆ
- แขนและขามีส่วนสำคัญในการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง แบบฝึกหัดที่จำเป็นที่ซับซ้อนประกอบด้วยแนวทางบังคับหลายประการสำหรับกลุ่มเหล่านี้
- เมื่อทำกายภาพบำบัดต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคการทำชั้นเรียน การออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับโรคนั้นไม่สมดุล ต้องประหารชีวิตอย่างแม่นยำ
- ส่วนสุดท้ายของยิมนาสติกมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การฟื้นฟูการหายใจดำเนินการนวด
ผลการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเวลาของการออกกำลังกาย ความสม่ำเสมอ และการปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
พลศึกษาสำหรับเด็ก
เด็กวัยหัดเดินและวัยรุ่นมักมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกสันหลังคด นี่เป็นเพราะตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้องในระหว่างการเรียนทำการบ้าน ความโค้งอย่างถาวรของกระดูกสันหลังทำให้เกิดการเสียรูปของกระดูกสันหลัง ซึ่งจะทำให้ระดับของโรครุนแรงขึ้น
กายภาพบำบัดสำหรับเด็กที่เป็น scoliosis จำเป็นต้องมีผู้ใหญ่อยู่ด้วย คุณต้องออกกำลังกายในห้องที่มีอากาศถ่ายเทดี การฝึกอบรมสำหรับเด็กวัยประถมไม่เกิน 10-15 นาที วัยรุ่นสามารถทำได้ถึงครึ่งชั่วโมง การปรากฏตัวของอาการไม่สบายหรือความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยเป็นการส่งสัญญาณการเลิกเรียนทันที การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเพื่อการรักษาจะดำเนินการในท่านอนหงายหลังยืนทั้งสี่
- อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นบนหน้าท้องควรวางมือตามลำตัว ขาตั้งตรง จำเป็นต้องยืดกระดูกสันหลัง เหยียดแขนไปข้างหน้า ร่างกายไม่หลุดออกจากพื้นเป็นเวลาหลายนาที
- ในการออกกำลังกายครั้งต่อไป แขนถูกกดลงกับพื้นที่ระดับไหล่ หน้าอกควรกดกับพื้นควรยกศีรษะขึ้น มือเคลื่อนไปข้างหน้าหลังจากนั้นจะงอในขณะที่นำสะบักเข้าหากัน จำนวนการทำซ้ำคือ 4-6 ครั้ง ในท่าหงายมือจะถูกล็อคไว้ด้านหลังกระดูกสันหลังส่วนคอขาขวาและแขนซ้ายงอสลับกันข้อศอกเหยียดถึงข้อเข่า สำหรับแขนขาแต่ละกลุ่ม คุณต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง
- วางมือตามร่างกาย งอเข่าเล็กน้อย เอียงไปทางด้านขวา ค้างท่าไว้หลายวินาที จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านซ้าย จำนวนครั้งในแต่ละด้านไม่เกิน 5 ครั้ง
- ยืนสี่ขา ด้านหลังค่อยๆ โค้งมน หัวเชิดขึ้นสูง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 3-5 วินาที จากนั้นงอหลังกดคางไปที่หน้าอก
- ยืนเข่าบนท่าเริ่มต้น ขาขวางอ ดึงเข่าไปที่ศีรษะ เคลื่อนไหวซ้ำด้วยขาซ้าย ทำขาแต่ละข้าง 4-5 ครั้ง
หลังจากออกกำลังกายครั้งสุดท้าย เด็กต้องผ่อนคลายและนอนราบในสภาพสงบสักสองสามนาที
ยิมนาสติกสำหรับผู้ใหญ่
การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกสันหลังคดในผู้ใหญ่ยังทำในท่ายืนทั้งสี่โดยนอนคว่ำหลัง ก่อนการออกกำลังกาย คุณต้องทำการวอร์มอัพเบา ๆ เพื่อช่วยวอร์มร่างกายของกล้ามเนื้อ อยู่ในท่าเริ่มต้น ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือค่อยๆ ยกขึ้นเมื่อหายใจเข้า ทำท่าทาบ ค่อยๆ ลดระดับลงเมื่อหายใจออก ออกกำลังกายซ้ำ 5-6 ครั้ง ตามลมหายใจอย่างระมัดระวัง
ในตำแหน่งเริ่มต้นมือวางบนไหล่เมื่อร่างกายเอียงขนานกับพื้นดึงแขนไปข้างหน้าหายใจออกแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นรับ หายใจเข้าลึกๆ การทำ squats ตื้นๆ เพื่อวอร์มอัพโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าจะได้ผล การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆ ในขณะที่ยังคงหายใจอยู่
คอมเพล็กซ์หลัก
หลังจากวอร์มอัพเบื้องต้นแล้ว ไปออกกำลังกายได้เลย คุณต้องเริ่มจากตำแหน่งเริ่มต้น ยืน วางแปรงบนไหล่ ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมช้าๆ โดยงอข้อศอกไปข้างหน้าและข้างหลัง 4 ครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องก้าวช้าๆ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน
ท่าต่อไปทำท่ายืนสลับกันลดไหล่แล้วดึงกลับ พวกเขากลับสู่ตำแหน่งเดิม ในขณะเดียวกันก็ไม่อนุญาตให้ร่างกายหมุนได้พยายามใช้ข้อไหล่ให้เกิดประโยชน์สูงสุด จำนวนครั้งในแต่ละด้านคือ 5-6 ครั้ง
ในท่าหงาย ควรใช้ขา "กรรไกร" และ "ปั่นจักรยาน" อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้สังเกตมุมต่ำสุดระหว่างขากับพื้น ดังนั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องจึงทำงานออกมา ระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 30-40 วินาทีหลังจากนั้นจำเป็นต้องพักขา 1-2 นาที
เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับรัดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณเอว คุณควรออกกำลังกายโดยนอนหงาย
- ในท่าเริ่มต้น งอแขน ฝ่ามือวางบนพื้นระดับไหล่ ค่อยๆ ยกหน้าอกขึ้น เหยียดแขนออกขณะหายใจเข้า เหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง ตำแหน่งได้รับการแก้ไขเป็นเวลา 5 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่นทำให้หายใจออกลึก ๆ จำนวนครั้ง 5 ครั้ง
- นอนหงาย ยกขาตรงและลำตัวส่วนบน งอหลังส่วนล่าง เหยียดแขนไปข้างหน้า ขณะทำท่านั้น ขาจะค่อยๆ แยกออกจากกัน หลังจากผ่านไป 2 วินาที ขาทั้งสองจะรวมกันและกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่น ทำแบบฝึกหัด 2-3 ชุด 4 ครั้ง
- ในตำแหน่งเริ่มต้น ขาเหยียดตรง มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ในขณะเดียวกันร่างกายส่วนบนก็ยกแขนและขาขึ้นจากพื้นประมาณ 15-20 ซม. ท่าจะจัดขึ้นเป็นเวลา 7-10 วินาทีหลังจากนั้นก็จะเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนครั้ง 6 ครั้ง
การออกกำลังกายครั้งแรกควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้เข้าใจเทคนิคการประหารชีวิตและสัมผัสได้ถึงจำนวนครั้งของการทำซ้ำ
สเตจแรก
การออกกำลังกายสำหรับ scoliosis มีผลเมื่อสัญญาณหลักของโรคปรากฏขึ้น เป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดแบบฟอร์มการวิ่ง ยิมนาสติกช่วยแก้ไขสถานะปัจจุบันเท่านั้น หลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน หากตรวจพบอาการของโรคขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพื้นฐานที่แก้ไขเล็กน้อยความโค้ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว ปรับปรุงสุขภาพ
เทคนิคการดำเนินการไม่แตกต่างจากการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis ในระดับที่ซับซ้อนมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่เพิ่มขึ้นบนหมอนรองกระดูกสันหลังเพื่อควบคุมการหายใจ การออกกำลังกายที่เหมาะสมและสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยขจัดความพิการแต่ยังป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต
บริหารกระดูกสันหลังคด
ด้วยความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนบน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจระหว่างการฝึก แบบฝึกหัดจะดำเนินการตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอย่างเคร่งครัด การออกกำลังกายเพื่อการรักษา scoliosis ของกระดูกสันหลังทรวงอกมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดความผิดปกติที่ทำให้เกิดการกดทับของกระดูกอก
ในกระบวนการพัฒนาของพยาธิวิทยา อวัยวะระบบทางเดินหายใจ รวมทั้งปอด มักจะประสบ เพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวด คุณควรออกกำลังกายในท่าหงาย มือจากด้านข้างของความโค้งนั้นตั้งอยู่ตามลำตัวส่วนที่สองถูกยกขึ้น เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องยกร่างกายส่วนบนโดยเหยียดศีรษะให้มากที่สุด ท่าจะคงอยู่เป็นเวลา 5-7 วินาทีหลังจากนั้นพวกเขาจะหายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเดิม จำนวนการทำซ้ำในระยะเริ่มต้นของโรคคือ 5-6 ครั้ง ในที่ที่มีรูปแบบซับซ้อน ให้ทำ 2-3 เซ็ต ทำซ้ำ 4 ครั้งต่อครั้ง พัก 2 นาที
โอกาสพิเศษ
การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดโค้งนั้นแตกต่างจากการออกกำลังกายทั่วไปเพียงเล็กน้อย แต่จำเป็นต้องยกเว้นความโน้มเอียงทุกประเภท ในพื้นที่เอว พวกเขาสามารถเพิ่มส่วนโค้งของความโค้ง ยิมนาสติกที่ถูกต้องในกรณีนี้รวมถึงการออกกำลังกายในท่าหงายท้อง อนุญาตให้ใช้เครื่องจำลองการเอียงแบบพิเศษ
การออกกำลังกายสำหรับ scoliosis ระดับ 2 ดำเนินการในหลายขั้นตอนหลัก:
- เริ่มออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลัง
- ขั้นตอนต่อไปคือการฝึกแก้ไข
- ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ;
- การเชื่อมต่อการบำบัดด้วยตนเอง
- ปรับปรุงบ้านด้วยเสื้อผ้ากระดูก รองเท้า เครื่องนอน
การกำจัดความเจ็บป่วยเป็นกระบวนการที่ยาวและซับซ้อน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานทั้งหมด
การป้องกัน
การออกกำลังกายบำบัดโรคกระดูกสันหลังคดในเด็กและผู้ใหญ่ช่วยต่อสู้กับโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกอย่างง่ายเป็นประจำจะไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันการโค้งงอเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย
ผู้ปกครองควรระมัดระวังในการนั่งที่โต๊ะของเด็ก แก้ไขท่าทางของเขา อธิบายผลที่ตามมาของอาการกระดูกสันหลังคด เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ไปสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ เล่นกีฬาไม่ฟุ่มเฟือย แวะสระ
